Conseils pratiques pour jardiner malgré la polyarthrite rhumatoïde
Blog d'Aribah Rizvi
Le jardinage est un excellent passe-temps qui permet de se reconnecter à la nature, de créer de magnifiques paysages et de rester actif. Cependant, pour les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde, l'inflammation et les douleurs articulaires peuvent rendre le jardinage difficile. Heureusement, avec la bonne approche et quelques conseils utiles, il est possible de profiter du jardinage tout en gérant efficacement ses symptômes. Voici nos meilleurs conseils.
1. Adaptez votre jardin
Un aspect essentiel à prendre en compte pour jardiner lorsqu'on souffre de polyarthrite rhumatoïde est de créer un environnement qui minimise les tensions articulaires. Les structures de jardinage vertical, comme les treillis ou les suspensions, peuvent également réduire ces tensions en plaçant les plantes à hauteur des yeux. De plus, privilégiez les plates-bandes surélevées ou les contenants à une hauteur accessible, car cela évite de se pencher ou de s'agenouiller excessivement.
2. Utilisez des outils ergonomiques
L'utilisation d'outils et de techniques adaptés à vos activités de jardinage peut réduire considérablement les contraintes exercées sur vos articulations. Les outils à long manche, comme les fourches et les truelles, vous permettent d'effectuer des tâches sans avoir à vous pencher ou à vous étirer excessivement.
Investissez dans des genouillères ou un tabouret de jardinage pour amortir les chocs et bénéficier d'un bon soutien lorsque vous travaillez près du sol.
Pensez à utiliser un tuyau d'arrosage léger pour éviter de transporter de lourds arrosoirs.
3. Pratiquez des techniques de jardinage respectueuses des articulations
Adopter des techniques de jardinage respectueuses des articulations peut contribuer à minimiser l'inconfort et à protéger vos articulations. Échauffez vos articulations avec des étirements doux avant de commencer à jardiner.
Adoptez une bonne posture en contractant vos abdominaux et en soulevant les objets lourds à l'aide de vos jambes plutôt que de votre dos. Évitez les mouvements répétitifs prolongés en alternant fréquemment les tâches et veillez à maintenir une bonne posture pendant votre travail.
Pour plus d'informations sur l'exercice physique en cas de polyarthrite rhumatoïde, consultez notre nouveau module SMILE-RA : Importance de l'activité physique et de l'exercice.
Questions fréquemment posées par les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde
« J’adore jardiner, mais me pencher et m’agenouiller me font un mal de chien aux articulations. Comment les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde font-elles pour se faciliter la tâche sans y renoncer ? »
Adapter l'aménagement du jardin fait toute la différence. Il s'agit de repenser l'espace pour que votre corps ne supporte pas tous les efforts. Des plates-bandes surélevées, des pots à hauteur de taille et des structures verticales comme des treillis ou des suspensions vous permettent de travailler plus facilement et d'éviter de vous accroupir ou de vous agenouiller constamment. Un tabouret de jardin ou un repose-genoux vous apportera le soutien nécessaire pour travailler plus bas. Vous réduirez ainsi l'entretien. Par exemple, une couche de copeaux de bois pour combler les espaces entre les plantes est esthétique et limite la pousse des mauvaises herbes.
« Existe-t-il réellement des outils qui rendent le jardinage moins pénible, ou est-ce simplement du marketing ? »
Il existe bel et bien des outils conçus pour réduire la fatigue. Truelles, fourches et plumeaux à long manche permettent d'atteindre les endroits difficiles d'accès sans se baisser ; les tuyaux d'arrosage légers préservent vos poignets du poids des arrosoirs ; et des genouillères ou un tabouret rembourré protègent vos genoux lorsque vous travaillez près du sol. Vous pouvez également vous procurer des outils pour ameublir la terre durcie sans trop vous fatiguer les mains. Même de petits changements, comme l'utilisation de pots plus légers ou de patins pour les grands bacs à fleurs, peuvent rendre le jardinage beaucoup plus agréable.
« Mes crises s'aggravent facilement lorsque j'effectue des tâches répétitives. Comment les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde gèrent-elles leur effort lorsqu'elles jardinent ? »
Alterner les tâches régulièrement permet d'éviter de surmener les mêmes articulations. S'échauffer avec des étirements doux avant de commencer, soulever des charges en utilisant ses jambes plutôt que son dos et veiller à sa posture contribuent à protéger ses articulations. Fractionner le travail en courtes sessions plutôt que de s'acharner sur une seule grosse tâche préserve le bien-être de votre corps et réduit le risque de crise le lendemain. Pour les travaux plus importants, demandez de l'aide à un proche. Si vous avez de jeunes enfants, pourquoi ne pas les impliquer dans certaines tâches, comme planter des plantes et arroser le jardin ? C'est une excellente occasion d'apprentissage pour eux, cela vous soulage, c'est un moment privilégié de complicité et une activité de plein air amusante pour les occuper.
Nous espérons que ces modifications rendront votre expérience de jardinage plus agréable. Partagez vos meilleurs conseils avec notre communauté NRAS sur Facebook, Twitter ou Instagram.