રુમેટોઇડ સંધિવા સાથે જીવતી વખતે એકલતાનો સામનો કરવાની 5 અસરકારક રીતો

અનિતા ડોડલ દ્વારા બ્લોગ

રુમેટોઇડ આર્થરાઇટિસ (RA) સાથે જીવવું પડકારજનક હોઈ શકે છે, ફક્ત શારીરિક પીડા અને તેના કારણે થતી મર્યાદાઓને કારણે જ નહીં, પણ તે એકલતા અને એકલતાની લાગણીઓ તરફ દોરી શકે છે. આ રોગની ક્રોનિક અને અદ્રશ્ય પ્રકૃતિ, સામાજિક પ્રવૃત્તિઓમાં સામેલ થવામાં સંભવિત મુશ્કેલીઓ સાથે, સામાજિક જોડાણો જાળવવાનું મુશ્કેલ બનાવી શકે છે. જો કે, એ યાદ રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે એકલા નથી, અને એકલતાનો અસરકારક રીતે સામનો કરવા માટે તમે ઘણી વ્યૂહરચનાઓનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

૧. સપોર્ટ નેટવર્ક બનાવો

એકલતાનો સામનો કરવા માટેનું એક સૌથી મહત્વપૂર્ણ પગલું એ છે કે એક મજબૂત સપોર્ટ નેટવર્ક બનાવવું. એવા લોકોને શોધો જે તમારી સ્થિતિને સમજે અને તમારા અનુભવો સાથે સહાનુભૂતિ અનુભવી શકે. રુમેટોઇડ સંધિવા માટે સમર્પિત સ્થાનિક જૂથો અથવા ઑનલાઇન સમુદાયોમાં જોડાઓ. તમે અમારા સ્થાનિક NRAS જૂથો, ઑનલાઇન JoinTogether જૂથોમાંથીપર કૉલ કરી શકો છો NRAS હેલ્પલાઇન પર 0800 298 7650. આ પ્લેટફોર્મ સમાન પડકારોનો સામનો કરી રહેલા અન્ય લોકો સાથે જોડાવાની તક પૂરી પાડે છે અને મૂલ્યવાન સમર્થન અને સલાહ આપી શકે છે. વધુમાં, ભાવનાત્મક સમર્થન માટે પરિવાર, મિત્રો અને પ્રિયજનોનો સંપર્ક કરવાનું વિચારો. સમજદાર વ્યક્તિઓ સાથે તમારી લાગણીઓ શેર કરવાથી એકલતાની લાગણીઓ નોંધપાત્ર રીતે ઓછી થઈ શકે છે.

2. સામાજિક પ્રવૃત્તિઓમાં જોડાઓ

RA સાથે ક્યારેક આવતી મર્યાદાઓ હોવા છતાં, સામાજિક પ્રવૃત્તિઓમાં જોડાવું મહત્વપૂર્ણ છે અને તે તમને એકલતાની લાગણીઓનો સામનો કરવામાં મદદ કરી શકે છે. ક્રોનિક બીમારીઓ અથવા અપંગતા ધરાવતા વ્યક્તિઓને સેવા આપતા કાર્યક્રમો અથવા જૂથો શોધો. ઘણી સંસ્થાઓ અનુકૂલનશીલ રમતો અને કલા વર્ગો જેવી સમાવિષ્ટ પ્રવૃત્તિઓ પ્રદાન કરે છે. આ પ્રવૃત્તિઓમાં ભાગ લેવાથી માત્ર એકલતાનો સામનો કરવામાં મદદ મળે છે, પરંતુ તમારા અનુભવો સાથે સંબંધિત નવા લોકોને મળવાની તકો પણ મળે છે. તમે મિત્રો અથવા પરિવારના સભ્યોને ઘરે ઓછી અસરવાળી પ્રવૃત્તિઓ માટે આમંત્રિત કરવાનું પણ વિચારી શકો છો, જેમ કે મૂવી નાઇટ અથવા બોર્ડ ગેમ નાઇટ, જેથી તમે જોડાયેલા રહી શકો અને સંબંધની ભાવના જાળવી શકો. ફક્ત તમારી જાતને ગતિ આપવાનું યાદ રાખો જેથી તમે બીજા દિવસે થાકેલા અને થાકેલા ન રહેશો.

૩. ટેકનોલોજીનો ઉપયોગ કરો

ડિજિટલ યુગ આપણને પહેલા કરતાં વધુ નજીક લાવ્યો છે, અને એકલતા સામે લડવા માટે ટેકનોલોજી એક ઉત્તમ સાધન બની શકે છે. સોશિયલ મીડિયા જૂથો અથવા હેલ્થઅનલોક જે રુમેટોઇડ સંધિવા માટે સમર્પિત છે. ચર્ચાઓમાં જોડાવાથી, અનુભવો શેર કરવાથી અને અન્ય લોકોને ટેકો આપવાથી સમુદાય અને જોડાણની ભાવનાને પ્રોત્સાહન મળી શકે છે. વધુમાં, વિડિઓ કૉલ્સ એવા પ્રિયજનો સાથે સંપર્કમાં રહેવાનો એક શ્રેષ્ઠ માર્ગ હોઈ શકે છે જેઓ શારીરિક રીતે હાજર ન હોઈ શકે. વર્ચ્યુઅલ મેળાવડા અને ઓનલાઈન ઇવેન્ટ્સ તમને તમારા પોતાના ઘરના આરામથી ભાગ લેવા અને સામાજિકતા મેળવવાની મંજૂરી આપે છે, જો તમારો દિવસ ખરાબ હોય તો આ તમને કનેક્ટેડ રાખવામાં મદદ કરી શકે છે.

4. વ્યાવસાયિક મદદ લો

RA સાથે રહેવાથી તમારી માનસિક સુખાકારી પર ભારે અસર પડી શકે છે, અને એકલતાની વધારાની લાગણીઓ ચિંતા અથવા હતાશાની લાગણીઓમાં વધારો કરી શકે છે. ક્રોનિક બીમારીમાં નિષ્ણાત ચિકિત્સક અથવા કાઉન્સેલરની વ્યાવસાયિક મદદ લેવી મૂલ્યવાન માર્ગદર્શન અને સમર્થન પૂરું પાડી શકે છે. ધ રેન પ્રોજેક્ટનો, જે સ્વયંપ્રતિરક્ષા રોગોથી પીડાતા લોકો માટે મફત 1:1 ભાવનાત્મક ટેકો પૂરો પાડે છે. ઉપચાર સત્રો તમને સામનો કરવાની પદ્ધતિઓ વિકસાવવામાં, નકારાત્મક લાગણીઓનું સંચાલન કરવામાં અને તમારા એકંદર સુખાકારીને વધારવા માટે તકનીકોનું અન્વેષણ કરવામાં મદદ કરી શકે છે. યાદ રાખો, વ્યાવસાયિક મદદ માટે પહોંચવું એ શક્તિની નિશાની છે અને લાંબા ગાળે તમને મદદ કરશે.

5. સ્વ-સંભાળ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો

એકલતા સામે લડતી વખતે, સ્વ-સંભાળને પ્રાથમિકતા આપવી મહત્વપૂર્ણ છે. એવી પ્રવૃત્તિઓમાં વ્યસ્ત રહો જે તમને આનંદ અને આરામ આપે છે, જેમ કે વાંચન, સંગીત સાંભળવું અથવા ધ્યાનનો અભ્યાસ કરવો. તમારી દવા લેવાનું ચાલુ રાખીને, સંતુલિત આહાર લઈને અને નિયમિત કસરત કરીને તમારા શારીરિક સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખો. જ્યારે તમે શારીરિક અને ભાવનાત્મક રીતે તમારી સુખાકારીને પ્રાથમિકતા આપો છો, ત્યારે તમે રુમેટોઇડ સંધિવાના પડકારો અને એકલતાની અસરનો સામનો કરવાની તમારી સ્થિતિસ્થાપકતા અને ક્ષમતામાં વધારો કરો છો.

RA ધરાવતા લોકો વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો

"હું ખરેખર એકલતા અનુભવું છું કારણ કે મારા આરએ મારા કામને મર્યાદિત કરે છે - જ્યારે લોકો પાસે સામાજિકતા માટે વધુ ઊર્જા હોતી નથી ત્યારે તેઓ ખરેખર સપોર્ટ નેટવર્ક કેવી રીતે બનાવે છે?"

સપોર્ટ નેટવર્કનો અર્થ મોટી સામાજિક પ્રતિબદ્ધતાઓ હોવી જરૂરી નથી. ઘણા લોકો નાના, ઓછા દબાણવાળા જોડાણોથી શરૂઆત કરે છે: ઓનલાઈન જૂથો, સ્થાનિક આરએ સમુદાયો, અથવા તો એક કે બે લોકો જે ખરેખર સમજે છે કે તમે શું પસાર કરી રહ્યા છો. જે લોકો "સમજે છે" તેમની સાથે વાત કરવાથી ઘણો ફરક પડી શકે છે, અને તેનો અર્થ ઘર છોડીને જવું કે બહાદુર ચહેરો બતાવવો જરૂરી નથી. તમારા અનુભવને સમજતી વ્યક્તિ સાથે ટૂંકી વાતચીત પણ એકલતાની ભાવનાને ઓછી કરી શકે છે.

"હું મિત્રો સાથે જોડાયેલા રહેવા માંગુ છું, પણ ફ્લેર ડેઝમાં બહાર જવાનું મુશ્કેલ બને છે - થાક્યા વિના સામાજિક રહેવાની કેટલીક વાસ્તવિક રીતો કઈ છે?"

ઓછી અસરવાળી, ઘરેલુ પ્રવૃત્તિઓ ખરેખર સારી રીતે કામ કરે છે: મૂવી રાત્રિઓ, બોર્ડ ગેમ્સ, વર્ચ્યુઅલ કેચ અપ્સ, અથવા ટૂંકી મુલાકાતો જ્યાં તમે ગતિ નક્કી કરો છો. તમે ક્રોનિક રોગો ધરાવતા લોકો માટે રચાયેલ સમાવિષ્ટ પ્રવૃત્તિઓ પણ શોધી શકો છો, જ્યાં પર્યાવરણ પહેલાથી જ વિવિધ ઉર્જા સ્તરો સાથે અનુકૂળ છે. મુખ્ય વસ્તુ એવી વસ્તુઓ પસંદ કરવી છે જે ડ્રેઇન કરવાને બદલે વ્યવસ્થાપિત લાગે, જેથી તમે બીજા દિવસે તેના માટે ચૂકવણી કર્યા વિના કનેક્ટેડ રહો.

"હું એકલતા અનુભવી રહ્યો છું અને તેની મારા મૂડ પર અસર થવા લાગી છે. મને કેવી રીતે ખબર પડશે કે ક્યારે કોઈ વ્યાવસાયિક સાથે તેના વિશે વાત કરવાનો સમય આવી ગયો છે?"

જો એકલતા તમારા ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્ય, તમારી ઊંઘ, તમારી પ્રેરણા અથવા રોજિંદા જીવનમાં સામનો કરવાની તમારી ક્ષમતા પર અસર કરવા લાગી રહી છે, તો ક્રોનિક બીમારીને સમજતા ચિકિત્સક અથવા કાઉન્સેલરનો સંપર્ક કરવાનો આ એક સારો સમય છે. તેઓ તમને શું અનુભવી રહ્યા છો તે સમજવામાં મદદ કરી શકે છે અને તેને નિયંત્રિત કરવા માટે સાધનો આપી શકે છે. ટેકો શોધવો એ નબળાઈની નિશાની નથી; તે લાંબા ગાળાની સ્થિતિ સાથે જીવતી વખતે તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને સુરક્ષિત રાખવાનો એક માર્ગ છે.