રુમેટોઇડ આર્થરાઇટિસ માટે વસંત-સફાઈ સરળ બનાવવા માટે 5 ટિપ્સ
અરિબાહ રિઝવી દ્વારા બ્લોગ
વસંત ઋતુ પૂર્ણ રીતે ખીલી રહી છે (શબ્દમાં), RA ધરાવતા લોકોને વસંત ઋતુની ઊંડાઈથી સફાઈ કરવાનો વિચાર પણ ગભરાઈ શકે છે. વસંત ઋતુની સફાઈ દરેક માટે ખાસ કરીને એલર્જીથી પીડાતા લોકો માટે મહત્વપૂર્ણ છે. જોકે, RA સાથે ઝૂકવું, સ્ક્રબ કરવું અને વજન ઉપાડવું એ સરળ કાર્ય નથી અને તે ભારે લાગી શકે છે.
સ્વચ્છ ઘર એ સુખી ઘર છે, તો શા માટે અમારી 5 ટોચની ટિપ્સ વાંચી ન લો અને આ મુશ્કેલ કાર્યને વધુ વ્યવસ્થિત કાર્યમાં ફેરવો.
૧. યોજના બનાવો
શરૂઆત કરવાની એક સારી રીત છે યોજના બનાવવી. દરેક રૂમમાં કરવા જરૂરી કામોની યાદી લખો અને સતત કામ કરો. આનો અર્થ એ થશે કે તમે લાંબા સમય સુધી એક જ પ્રવૃત્તિ કરી રહ્યા નથી, જેનાથી તમારા સાંધા અને સ્નાયુઓ પરનો ભાર ઓછો થશે. ઉદાહરણ તરીકે, આખા ઘરને સાફ કરવાથી લાંબા સમય સુધી એક જ સાંધા પર ભાર લાગશે અને તે પીડાદાયક અને અસ્વસ્થતાભર્યું બની શકે છે. જોકે, રૂમને સાફ કરવાથી અને પછી કપડાં ધોવાથી કામ તૂટી જશે અને તે ઓછા પુનરાવર્તિત અને વધુ વ્યવસ્થિત બનશે.
2. ઓછું વજન વહન કરો
ડિટર્જન્ટ અને સફાઈના સાધનો ભારે અને ભારે હોઈ શકે છે. તમારા ડિટર્જન્ટને નાની બોટલોમાં ડીકેન્ટ કરવાનો પ્રયાસ કરો. સીડી ઉપર ડિટર્જન્ટ લઈ જવાનું ટાળવા માટે, કેટલાકને ઉપરના માળે સુરક્ષિત જગ્યાએ રાખો - બાળકોની પહોંચથી દૂર. ઉપરાંત, ક્લીનર્સ અને કપડાને બાયોડિગ્રેડેબલ વાઇપ્સથી બદલવાથી તમારો ભાર હળવો થઈ શકે છે. ઉપરના માળે અલગ વેક્યુમ રાખવાનો અર્થ એ છે કે તમારે સીડી ઉપર અને નીચે ભારે સાધનો લાવવાની જરૂર રહેશે નહીં.
૩. સ્માર્ટ ટૂલ્સનો ઉપયોગ કરો
તમારા સાંધાઓની સફાઈને સરળ બનાવવા માટે ઘણા બધા ઉત્પાદનો અને સાધનો છે. અહીં અમારા કેટલાક મનપસંદ ઉત્પાદનો છે:
ખાસ કરીને આગ લાગવા દરમિયાન વાળવું અને નીચે ઝૂકવું પીડાદાયક હોઈ શકે છે. લાંબા હાથવાળા ડસ્ટપેન અને બ્રશનો ઉપયોગ કરવાથી કમરનો દુખાવો ઓછો થશે.
ફર્નિચર સ્લાઇડિંગ પેડ્સ સોફા, ટેબલ અને પલંગ જેવા મોટા ફર્નિચરને ખસેડવાનું ખૂબ સરળ બનાવશે. ફર્નિચરની નીચે આને જોડતી વખતે મદદ લો.
લાંબા થાંભલાવાળા ડસ્ટરમાં રોકાણ કરવાથી તમે ખુરશી પર ઊભા રહ્યા વિના કે પગના પગ નીચે કરીને ચાલ્યા વિના મુશ્કેલ વિસ્તારોમાં પહોંચી શકશો.
ભારે વેક્યુમ ક્લીનરથી સાંધા પર દબાણ આવી શકે છે. iRobot તમારા ઘરને જાતે જ વેક્યુમ કરે છે - બસ તેને પ્લગ ઇન કરો અને તેને જતા જુઓ!
કોર્ડલેસ વેક્યુમ વહન કરવામાં હળવા હોય છે અને ઓછી જગ્યા પણ રોકે છે - બોનસ!
4. મદદ માટે પૂછો
મદદ માંગવામાં અચકાશો નહીં. આખા પરિવારને સામેલ કરો અને કામકાજ વહેંચો. આનાથી બોજ ઓછો થશે અને કાર્યો વધુ વ્યવસ્થિત બનશે.
૫. ઓછું એટલે વધુ
જે વસ્તુઓનો તમે હવે ઉપયોગ ન કરી શકો તેમાંથી વસ્તુઓને અલગ કરો - આ વસ્તુઓનું દાન કરો અથવા પરિવાર અને મિત્રોને વહેંચો. ડિક્લટરિંગ ધૂળ, ફૂગ ઘટાડી શકે છે અને એલર્જી પેદા કરી શકે તેવા જીવાતોને અટકાવી શકે છે. કોંક્રિટ પ્લાન્ટના વાસણો અને કાસ્ટ-આયર્ન પેન જેવી ભારે વસ્તુઓથી છુટકારો મેળવવાથી તેમને ઉપાડવાનું ખૂબ સરળ બનશે, ખાસ કરીને એવા દિવસોમાં જ્યારે તમારા હાથ સળગી રહ્યા હોય અને ગતિશીલતા ઓછી હોય.
અમને આશા છે કે આ ટિપ્સ તમારા વસંત-સફાઈના અનુભવને સરળ બનાવશે! તમારી સફાઈ ટિપ્સ ફેસબુક, ટ્વિટર અથવા ઇન્સ્ટાગ્રામ- અમને તે સાંભળવામાં ગમશે!
RA ધરાવતા લોકો વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો
"વસંત સફાઈ હંમેશા મને થાકી જાય છે. RA ધરાવતા લોકો તેને દબાયા વિના વ્યવસ્થિત ભાગોમાં કેવી રીતે વિભાજીત કરે છે?"
આયોજન સૌથી મોટો ફરક લાવે છે. રૂમ-દર-કોમ કાર્યોની યાદી બનાવવાથી અને વિવિધ પ્રકારની હલનચલન વચ્ચે ફેરવવાથી તમે એક જ સાંધાનો લાંબા સમય સુધી વધુ પડતો ઉપયોગ કરતા અટકાવી શકો છો. એક જ વારમાં બધા જ કામો ધોવા અથવા બધા જ કામો કરવાને બદલે, હળવા કામોને ભારે કામો સાથે ભેળવીને તમારા શરીરને તે પીડાદાયક, પુનરાવર્તિત તાણથી બચાવે છે. તે એક મોટા કામને નાના, કરી શકાય તેવા પગલાંઓની શ્રેણીમાં ફેરવે છે.
"મને ઉપાડવા અને વાળવામાં તકલીફ પડે છે. શું કોઈ સફાઈ સાધનો છે જે રુમેટોઇડ સંધિવા (RA) માં ખરેખર નોંધપાત્ર ફરક લાવે છે?"
ઘણા નાના સાધનો છે જે તમારા સાંધા પરથી ઘણો દબાણ દૂર કરી શકે છે. લાંબા હેન્ડલ કરેલા ડસ્ટપેન, એક્સટેન્ડેબલ ડસ્ટર, ફર્નિચર મૂવિંગ પેડ્સ અને હળવા અથવા કોર્ડલેસ વેક્યુમ વાળવું, ક્રોચિંગ અને ભારે ઉપાડ ઘટાડે છે. ડિટર્જન્ટને નાની બોટલોમાં ડીકેન્ટ કરવાથી અથવા ડુપ્લિકેટને ઉપર રાખવાથી પણ તમારા હાથ અને કાંડાને બિનજરૂરી તાણથી બચાવી શકાય છે. આ નાના ગોઠવણો સફાઈ દિવસને ખૂબ સરળ બનાવે છે.
"મદદ માંગતી વખતે મને હંમેશા દોષિત લાગે છે, પણ સફાઈ કરવી વધુ મુશ્કેલ બની રહી છે. RA ધરાવતા લોકો વધુ પડતું કામ કર્યા વિના કેવી રીતે મેનેજ કરે છે?"
મદદ માંગવી એ ગતિનો એક ભાગ છે, એ સંકેત નથી કે તમે ઓછા પડી રહ્યા છો. પરિવારના સભ્યો સાથે કાર્યો વહેંચવાથી અથવા બાળકોને સામેલ કરવાથી કામનો બોજ હળવો થાય છે અને તમે તમારી મર્યાદાઓ પાર કરતા અટકાવી શકો છો. સફાઈ પણ લાંબા ગાળે મદદ કરે છે. ઓછી ભારે વસ્તુઓ અને ઓછી ધૂળ એકઠી થતી ગંદકીનો અર્થ એ છે કે એકંદરે ઓછી સફાઈ કરવી. તમારા સાંધાઓનું રક્ષણ કરવું એ બધું એકલા કરવા કરતાં વધુ મહત્વપૂર્ણ છે.
RA સાથે રાત્રિભોજનનું આયોજન કરવા વિશે અમારી બ્લોગ પોસ્ટ નીચે વાંચો.
