બળતરા સંધિવા સાથે સક્રિય રહેવા માટેની માર્ગદર્શિકા (ભાગ 1)
આઇઝેક દ્વારા બ્લોગ
હું આઇઝેક છું, હું 26 વર્ષનો છું અને મને 11 વર્ષની ઉંમરે JIA હોવાનું નિદાન થયું હતું. JIA સાથે ઉછરવું ખૂબ જ અઘરું હતું, મારા ઘૂંટણમાં, બંને પગની ઘૂંટીઓ, અંગૂઠા વગેરેમાં સંધિવાને કારણે મને વ્હીલચેરમાં લાંબા સમય સુધી રહેવું પડતું હતું. મારું ડાબું કાંડું ફ્યુઝ થઈ ગયું, સમગ્ર માધ્યમિક શાળામાં મારી હાજરી 50% હતી અને તેથી હું મૂળભૂત સમાજીકરણ ચૂકી ગયો. મને હંમેશા એવું લાગતું હતું કે હું દુનિયાથી પાછળ રહી ગયો છું અને ડિપ્રેશન અને ખરાબ સામાજિક ચિંતાથી પીડાઈ રહ્યો છું. પરંતુ પછી 16 વર્ષની ઉંમરે મને એન્બ્રેલ નામનું જૈવિક ઇન્જેક્શન લગાવવામાં આવ્યું જેણે રમત બદલી નાખી. 18 વર્ષની ઉંમરે જિમ શોધવા સાથે આની જોડી - આ તે છે જ્યાં મને નિદાન થયું ત્યારથી વસ્તુઓ ખરેખર પ્રથમ વખત જોવાની શરૂઆત થઈ!
તમને કસરત તરફ શું આકર્ષિત કર્યું?
પ્રામાણિકપણે, હું એક પ્રકારનો તેમાં પડ્યો. મારો શ્રેષ્ઠ મિત્ર તે સમયે જીમમાં જવાનો ઉત્સુક હતો અને હું થોડો સારું અનુભવી રહ્યો હતો, તેણે મને એક દિવસ તેની સાથે જોડાવા આમંત્રણ આપ્યું. મારા પ્રથમ સત્ર પછી, હું તરત જ હૂક થઈ ગયો! મારા એન્ડોર્ફિન્સ પંમ્પિંગ કરી રહ્યા હતા, મારું શરીર મજબૂત બની રહ્યું હતું અને મને ટૂંક સમયમાં જ સમજાયું કે વ્યાયામ માત્ર મારા શારીરિક જ નહીં પણ મારી માનસિક સુખાકારી પર પણ અવિશ્વસનીય અસર કરે છે. હું હવે સંધિવા સાથે કસરત કરવા માટે એક વિશાળ વકીલ છું, હું માનું છું કે તે થોડો જાદુ છે! હું આશા રાખું છું કે હું મારા જેવા વધુને વધુ લોકોને RA સાથે વ્યાયામની દુનિયામાં માર્ગદર્શન આપવામાં મદદ કરી શકીશ, જેથી તેઓને મેં અનુભવેલા અવિશ્વસનીય લાભો મેળવવાની મંજૂરી આપી.
વ્યક્તિગત અભિગમ અને હેલ્થકેર પ્રોફેશનલ સાથે કન્સલ્ટિંગ કેટલું મહત્વનું છે ?
વ્યાયામ માટે યોગ્ય અને વ્યક્તિગત અભિગમ અપનાવવો એ ઘોંઘાટ અને વ્યક્તિત્વને કારણે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે જે અમારા જેવા સંધિવાવાળા લોકો ધરાવે છે. આ મારા વ્યવસાયનું મુખ્ય કેન્દ્ર છે, વર્સિસ લિમિટ્સ કોચિંગ , જે સંધિવાવાળા લોકો માટે યોગ્ય વર્કઆઉટ પ્લાન પ્રદાન કરે છે, જે તેમની વ્યક્તિગત જરૂરિયાતોને અનુરૂપ છે - અને મને લાગે છે કે હું સંધિવાથી પીડાતા આ ઘોંઘાટને સમજવા અને અનુભવની અનન્ય સ્થિતિમાં છું. મારી જાતને 15 વર્ષથી વધુ માટે!
દવાની ભૂમિકા અને કસરતની કામગીરી અને સલામતી પર તેની અસર શું છે ?
અસરકારક રીતે અને સુરક્ષિત રીતે વ્યાયામ કરવા માટે સક્ષમ થવા માટે લક્ષણોને ઘટાડે છે તેવી યોગ્ય દવાઓ પ્રદાન કરવી સર્વોપરી છે. હું કહીશ કે દવાઓ ઘણીવાર આપણને કસરત સાથે ફરીથી જોડાવા માટે સક્ષમ બનાવે છે. દવાઓ વડે પીડા અને બળતરા ઘટાડવા દ્વારા, અમે પછી કસરત વડે અમારા સાંધા અને સ્નાયુઓને મજબૂત કરી શકીએ છીએ જે ભવિષ્યમાં જ્વાળાઓ સામે અમારી પ્રતિકારક ક્ષમતામાં વધારો કરે તેવી શક્યતા છે. હું વ્યાયામ સાથે દવાને સંયોજિત કરવા માટે એક વિશાળ સમર્થક છું - મને વ્યક્તિગત રૂપે જાણવા મળ્યું છે કે તે મારી દવાની અસરકારકતાને લાંબા સમય સુધી લાંબુ કરે છે અને મને અનુભવાતી ફ્લેર અપ્સની માત્રામાં મોટા પ્રમાણમાં ઘટાડો થયો છે.
જ્યારે કસરતની વાત આવે છે ત્યારે IA ધરાવતા વ્યક્તિઓ દ્વારા સામનો કરવામાં આવતા સામાન્ય પડકારો શું છે?
જ્વાળા પછી વ્યાયામ સાથે ફરીથી જોડાવું અથવા સામાન્ય રીતે સંધિવા સાથે જીવતા હોય ત્યારે કસરત કરવાનો પ્રયાસ કરવો એ પીડા, બળતરા, થાકના સ્તર અને ગતિશીલતાના નિયંત્રણોમાં વધઘટને કારણે મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. કસરત કરતી વખતે નિયમિત બોડી સ્કેન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે (પ્રાધાન્ય 3-4 સત્ર દીઠ) - કસરતની મુશ્કેલી ઘટાડીને કોઈપણ કઠોર પીડા/અગવડતા માટે પ્રતિભાવશીલ બનો (સ્પીડ, વજન, રેપ્સની સંખ્યા ઘટાડવી, આરામનો સમય વધારવો. સેટ). થાક ઘટાડવા માટે વ્યાયામ અત્યંત ફાયદાકારક હોઈ શકે છે - મારા બધા ક્લાયન્ટ્સ જણાવે છે કે તેઓ વર્કઆઉટ કર્યા પછી વધુ ઉત્સાહિત અને ઓછા થાક અનુભવે છે, આર્થરાઈટિસ સાથે કસરત કરવાના ઘણા અદ્ભુત લાભો પૈકી એક. સંધિવાવાળા લોકો માટે ગતિશીલતાની મર્યાદાઓ તદ્દન સ્વાભાવિક છે, અને હું તમને એવી ગતિની શ્રેણીમાં કામ કરવા પ્રોત્સાહિત કરીશ જે આરામદાયક લાગે અને તમારા સ્નાયુઓ/સાંધાઓને વધારે ખેંચતા ન હોય. આ સુનિશ્ચિત કરશે કે તમે હજી પણ કેટલાક સકારાત્મક કાર્ય કરી રહ્યાં છો પરંતુ ઈજાના જોખમ વિના. સમય જતાં, તમે જેટલું વધુ વર્કઆઉટ કરશો, તમારી ગતિની શ્રેણી એટલી સારી બનવી જોઈએ કારણ કે તમારા સાંધાઓ પ્રતિકારક તાલીમ અને તમારા સ્નાયુઓ અને સાંધાઓ ભાર હેઠળ કામ કરવાને કારણે વધુ મોબાઈલ/સુમલ બનશે.
આ પડકારોને પહોંચી વળવા માટેની વ્યૂહરચના
સંધિવા સાથે કામ કરવું એ એક ભયાવહ વિચાર હોઈ શકે છે અને ઘણા લોકો જીમમાં ચિંતા અનુભવે છે. આ તદ્દન સમજી શકાય તેવું છે પરંતુ એવી વ્યૂહરચના છે કે જેને તમે કસરતની દુનિયામાં નિમજ્જન કરવાનું સરળ બનાવવા માટે મૂકી શકો છો.
- તે એક સામાન્ય ગેરસમજ છે કે તે અસરકારક બનવા માટે તમારે જિમમાં કસરત કરવી પડશે. આ ખાલી સાચું નથી. કેટલાક રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ્સ ખરીદો અને તેનો ઘરેથી ઉપયોગ કરો, ધીમી શરૂઆત કરીને અને પ્રતિકારમાં આગળ વધતા પહેલા હલનચલનથી પોતાને પરિચિત કરો. બેન્ડ્સનો ઉપયોગ કરવો એ કસરતનું અત્યંત અસરકારક અને સલામત ફોર્મેટ છે જેની ભલામણ હું મારા મોટાભાગના ગ્રાહકોને કરું છું.
- એકવાર મૂળભૂત હલનચલન સાથે આત્મવિશ્વાસ મેળવ્યા પછી, જિમ મિત્ર સાથે જીમમાં જાઓ અને પ્રથમ મશીનો સાથે તમારી નવી ચાલનો અભ્યાસ કરો, ડમ્બેલ્સ / ફ્રીવેઇટ્સમાં આગળ વધો. મશીનોથી શરૂ કરવું એ જીમમાં શરૂ કરવાની સૌથી સલામત રીત છે કારણ કે તેમની પાસે નિશ્ચિત ચળવળનો માર્ગ છે. ઉપરાંત, તમારી બાજુમાં કોઈને રાખવાથી તમે વધુ આરામદાયક અનુભવશો અને તે માત્ર એક મહાન મનોબળ બૂસ્ટર છે જેથી તમને એવું ન લાગે કે તમે એકલા આ નવા મિશનમાં છો!
પ્રેરિત રહેવા માટે વાસ્તવિક લક્ષ્યો નક્કી કરવા અને નાની જીતની ઉજવણી કરવાનું શું મહત્વ છે ?
તમારા મોટા ધ્યેયોને નાના, વાસ્તવિક ધ્યેયોમાં તોડવું એ તમને પ્રેરિત રાખવા અને તમારી દિનચર્યા અને પ્રગતિ સાથે ટ્રેક પર રાખવા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જીમમાં તમારી બધી જીતની ઉજવણી કરો, ભલે ગમે તેટલું નાનું હોય! યાદ રાખો કે જ્યારે તમે એક પણ ક્રિયા કરો છો, ભલે તે નાનું હોય, તે હજી પણ પ્રગતિ છે, તે તમારા મોટા મેક્રો સ્કેલના લક્ષ્યોમાં ફાળો આપે છે અને તે ગર્વ લેવા જેવી બાબત છે - ટ્રેડમિલ પર 5 મિનિટ ચાલવા અને બતાવવામાં વ્યવસ્થાપિત? પ્રથમ વખત નવું મશીન અજમાવ્યું? થોડા અઠવાડિયા પછી કસરત પર તમારું વજન વધારવામાં વ્યવસ્થાપિત છો? ઈનક્રેડિબલ સામગ્રી! તમારે ખૂબ ગર્વ હોવો જોઈએ કારણ કે આ સીમાચિહ્નો નાના લાગે છે, પરંતુ જ્યારે તમે સંધિવા સાથે જીવી રહ્યાં હોવ ત્યારે આ ખરેખર ખૂબ જ નોંધપાત્ર સિદ્ધિઓ છે.
શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને વ્યાયામનું મહત્વ ' SMILE-RA મોડ્યુલ તપાસો
RA સાથે રહેતા અન્ય લોકો સાથે અનુભવો, માહિતી અને સંકેતો અને ટીપ્સની આપ-લે કરવા માટે એક્સરસાઇઝ અને બેક ટુ સ્પોર્ટ જોડાઓ
અમે આશા રાખીએ છીએ કે આ માર્ગદર્શિકા તમને બળતરા સંધિવા સાથે સક્રિય રહેવા માટે પ્રોત્સાહિત કરશે! તમારી ટિપ્સ અને અનુભવ અમારી સાથે Facebook , Twitter અથવા Instagram – અમને તે સાંભળવું ગમશે!
ભાગ 2 માટે આગામી થોડા મહિનામાં અમારા બ્લોગ પર નજર રાખો જ્યાં આઇઝેક IA વાળા કોઈ વ્યક્તિ માટે બેસ્પોક પ્રારંભિક કસરત યોજના આપે છે.