હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે શ્રેષ્ઠ ટિપ્સ

વિક્ટોરિયા બટલર દ્વારા બ્લોગ

દુઃખની વાત એ છે કે, RA ધરાવતા લોકોમાં થતા મૃત્યુમાં હૃદય રોગનો હિસ્સો લગભગ ત્રીજા ભાગનો હોય છે અને RA ના દર્દીઓમાં હૃદય રોગ સામાન્ય વસ્તી કરતા સરેરાશ 10 વર્ષ વહેલો થાય છે. આ ઉપરાંત, જર્નલ ઓફ ધ અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશનમાં જાણવા મળ્યું છે કે હૃદયરોગનો હુમલો આવ્યા પછી, RA જેવી સ્વયંપ્રતિરક્ષા સ્થિતિ ધરાવતા લોકો મૃત્યુ પામે છે અથવા વધુ ગંભીર હૃદય સમસ્યાઓનો અનુભવ કરે છે.

આ સ્પષ્ટપણે RA સાથે જીવતા કોઈપણ માટે ભયાનક વાંચન બનાવે છે, પરંતુ આશાનું કારણ છે. અગાઉના નિદાન અને નવી સારવારના આગમન સાથે, તાજેતરના ડેટા સૂચવે છે કે RA દર્દીઓના આયુષ્યમાં વધારો થયો છે અને ખાસ કરીને, નવા નિદાન થયેલા વ્યક્તિઓનું આયુષ્ય સામાન્ય વસ્તી જેટલું જ હોઈ શકે છે.

એ યાદ રાખવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે કે તમારા હૃદયના જોખમો પર તમારું નોંધપાત્ર નિયંત્રણ છે. તમે એ હકીકત બદલી શકતા નથી કે તમને RA છે, પરંતુ તમે અન્ય સંભવિત જોખમ પરિબળોને ઘટાડી શકો છો. તમારા હૃદયને સ્વસ્થ રાખવાની કેટલીક શ્રેષ્ઠ રીતો અહીં છે:

1. RA દવા - તમારા RA ને સારી રીતે નિયંત્રણમાં રાખવાથી હૃદયરોગના જોખમો ઘટાડવામાં પણ મદદ મળશે, તેથી ખાતરી કરો કે તમે તમારી RA દવા યોગ્ય સમયે લેવાનું ચાલુ રાખો છો અને, જો તમને લાગે કે તે સારી રીતે કામ કરી રહી નથી, તો ખાતરી કરો કે તમે તમારી રુમેટોલોજી ટીમ સાથે આ અંગે ચર્ચા કરો છો.
2. ધૂમ્રપાન બંધ કરો - જો તમે ધૂમ્રપાન નથી કરતા, તો તમે પહેલાથી જ હૃદયની સમસ્યાઓનું જોખમ ઘણું ઘટાડી રહ્યા છો, પરંતુ જો તમે ધૂમ્રપાન કરો છો, તો બંધ કરવું એ તમારા હૃદયની સંભાળ રાખવા અને તમારા RA ને સુધારવા માટેનો એક શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. ધૂમ્રપાન તમારા RA ની તીવ્રતા વધારી શકે છે અને તમારી દવાઓ ઓછી અસરકારક બનાવી શકે છે, તેમજ હૃદય રોગ અને કેન્સરનું જોખમ ઘણું વધારી શકે છે.
3. સ્વસ્થ ખાઓ - સ્વસ્થ ખાવાથી કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઓછું થઈ શકે છે અને વજનનું સ્તર સારું રાખવામાં મદદ મળે છે, જે બંને તમારા હૃદયને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરી શકે છે.
4. કસરત - જ્યારે તમને લાંબા ગાળાની બીમારી હોય ત્યારે કસરત કરવી મુશ્કેલ બની શકે છે, અને ઘણા લોકો ચિંતા કરે છે કે તેનાથી દુખાવો અને થાક જેવા લક્ષણો વધશે. હકીકતમાં, ઘણીવાર વિપરીત પરિસ્થિતિ હોય છે અને નિયમિત કસરતથી ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભો થઈ શકે છે, જેમાં સ્વસ્થ હૃદય અને RA લક્ષણોનું વધુ સારું સંચાલન શામેલ છે.
5. આલ્કોહોલનું સેવન ભલામણ કરેલ સ્તરની અંદર રાખો - વધુ પડતું આલ્કોહોલનું સેવન બ્લડ પ્રેશરનું સ્તર વધારી શકે છે અને વજન વધારવામાં ફાળો આપી શકે છે, જે બંને તમારા હૃદય પર અસર કરી શકે છે.
6. તમારા કોલેસ્ટ્રોલને નિયંત્રિત કરો - કોલેસ્ટ્રોલ એ લોહીમાં રહેલો ચરબીયુક્ત પદાર્થ છે, જે અન્ય પરિબળો ઉપરાંત, ખરાબ આહાર અને કસરતનો અભાવ હોવાને કારણે થાય છે. તે રક્ત વાહિનીઓમાં અવરોધ પેદા કરી શકે છે, જેનાથી તમને હાર્ટ એટેક અથવા સ્ટ્રોક થવાની સંભાવના વધુ હોય છે. જો તમને ખાતરી ન હોય કે તમારા કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર શું છે, તો તમારા GP ને પરીક્ષણ કરાવવા વિશે પૂછો.
7. તમારા બ્લડ પ્રેશરનું સ્તર નિયંત્રિત કરો - જ્યારે રક્તવાહિનીઓ ક્ષતિગ્રસ્ત અથવા સંકુચિત થાય છે ત્યારે હાઈ બ્લડ પ્રેશર થાય છે, જેના કારણે હૃદયને તમારા શરીરમાં લોહી પંપ કરવા માટે વધુ મહેનત કરવી પડે છે. તમે ઘરેથી તમારા બ્લડ પ્રેશરના સ્તરનું નિરીક્ષણ કરી શકો છો અને કેટલાક કિસ્સાઓમાં, ડૉક્ટર બ્લડ પ્રેશરને સામાન્ય મર્યાદામાં રાખવા માટે દવા લેવાની ભલામણ કરી શકે છે.
8. તમારે આ એકલા કરવાનું છે એવું ન વિચારો - ઘણી સંસ્થાઓ છે જે તમને વજન ઘટાડવા, કોલેસ્ટ્રોલ ઓછું કરવા, ધૂમ્રપાન બંધ કરવા અને નિયમિત કસરત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. બ્રિટિશ હાર્ટ ફાઉન્ડેશન. પરંતુ કદાચ પહેલું પગલું એ છે કે તમારા GP સાથે વાત કરો, જે ઉપરોક્ત જોખમ પરિબળો અને ઉંમર અને કૌટુંબિક ઇતિહાસ જેવા અન્ય પરિબળોના આધારે તમારા CV જોખમના વર્તમાન સ્તરને સમજવામાં મદદ કરશે.
   

RA ધરાવતા લોકો વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો

"હું વારંવાર સાંભળું છું કે RA હૃદયના જોખમમાં વધારો કરે છે અને તે ખરેખર મને ડરાવે છે. મારા હૃદયને સુરક્ષિત રાખવા માટે હું ખરેખર કઈ બાબતોને નિયંત્રિત કરી શકું છું?"

તમે એ હકીકત બદલી શકતા નથી કે તમને RA છે, પરંતુ તમે અન્ય જોખમ પરિબળોનું સંચાલન કરીને મોટો ફરક લાવી શકો છો. અહીં કેટલીક બાબતો છે જે મદદ કરી શકે છે:

• તમારી સૂચવેલ દવાથી તમારા આરએને સારી રીતે નિયંત્રિત રાખવું
• ધૂમ્રપાન ન કરવું
• સારું ખાવું
• તમારા શરીરને સંભાળી શકે તે રીતે સક્રિય રહેવું
• કોલેસ્ટ્રોલ અને બ્લડ પ્રેશર જેવી બાબતો પર નજર રાખવી

આ બધી બાબતો તમારા એકંદર જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. તે એક જ સમયે બધું સુધારવાનો પ્રયાસ કરવાને બદલે તમારા પક્ષમાં નાની, વ્યવસ્થિત આદતોને સ્ટેક કરવા વિશે છે.

"જ્યારે હું પહેલાથી જ પીડા અને થાકનો સામનો કરી રહ્યો છું ત્યારે કસરત ડરામણી લાગે છે. શું તે ખરેખર મારા હૃદયને મદદ કરે છે અને RA ધરાવતા લોકો તેને કેવી રીતે મેનેજ કરે છે?"

હળવી, નિયમિત ગતિવિધિ તમારા હૃદય અને તમારા RA લક્ષણો બંનેને ટેકો આપી શકે છે, અને તે પરંપરાગત કસરતો જેવું દેખાવું જરૂરી નથી. ટૂંકા ચાલવા, ખેંચાણ, તરવું અથવા ઓછી અસરવાળી પ્રવૃત્તિઓ તમારા સાંધાઓને ભારે કર્યા વિના મદદ કરી શકે છે. ચાવી એ છે કે નાની શરૂઆત કરવી અને સમય જતાં વધુ કરવા માટે પોતાને મજબૂત બનાવવી અને એવી વસ્તુઓ પસંદ કરવી જે પીડાદાયક નહીં પણ શક્ય લાગે. સમય જતાં, મોટાભાગના લોકો માને છે કે તે ખરેખર જડતા ઘટાડે છે અને તેને ડ્રેઇન કરવાને બદલે ઊર્જા વધારે છે.

"મને ખાતરી નથી કે મારું કોલેસ્ટ્રોલ કે બ્લડ પ્રેશર ઠીક છે કે નહીં. RA ધરાવતા લોકો સામાન્ય રીતે તેનો ટ્રેક કેવી રીતે રાખે છે?"

ઘણા લોકો ઘરે આનું નિરીક્ષણ કરે છે અથવા તેમના ડૉક્ટરને નિયમિત તપાસ માટે કહે છે, ખાસ કરીને કારણ કે RA કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર જોખમ વધારી શકે છે. ઘરે બ્લડ પ્રેશર મોનિટર વાપરવા માટે સરળ છે અને કોલેસ્ટ્રોલ એક સરળ રક્ત પરીક્ષણ દ્વારા ચકાસી શકાય છે. તમારા ડૉક્ટર તમને તમારા આંકડા અને તમારા એકંદર હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે તેનો શું અર્થ છે તે સમજવામાં મદદ કરી શકે છે. સંપૂર્ણ પરિણામોનો પીછો કરવા વિશે ઓછું અને જાગૃત રહેવા વિશે વધુ છે જેથી જરૂર પડે તો તમે વહેલા ફેરફારો કરી શકો.

શું અમે તમારી કોઈ શ્રેષ્ઠ હૃદય સ્વાસ્થ્ય ટિપ્સ ચૂકી ગયા? અમને ફેસબુક, ટ્વિટર અથવા ઇન્સ્ટાગ્રામ અને RA પર ભવિષ્યના વધુ બ્લોગ્સ અને સામગ્રી માટે અમને ફોલો કરવાનું ભૂલશો નહીં.