રુમેટોઇડ આર્થરાઇટિસ માટે બાગકામ માટેની ટોચની ટિપ્સ
અરિબાહ રિઝવી દ્વારા બ્લોગ
બાગકામ એ એક મહાન શોખ છે જે તમને પ્રકૃતિ સાથે જોડાવા, સુંદર લેન્ડસ્કેપ્સ બનાવવા અને શારીરિક રીતે સક્રિય રહેવાની મંજૂરી આપે છે. જોકે, રુમેટોઇડ આર્થરાઇટિસ (RA) થી પીડાતા લોકો માટે, બળતરા અને સાંધાનો દુખાવો બાગકામને એક પડકારજનક કાર્ય બનાવી શકે છે. સદનસીબે, યોગ્ય અભિગમ અને કેટલીક મદદરૂપ ટિપ્સ સાથે, તમારા લક્ષણોને અસરકારક રીતે સંચાલિત કરતી વખતે બાગકામનો આનંદ માણવો શક્ય છે. અહીં અમારી ટોચની ટિપ્સ છે.
1. તમારા બગીચાને અનુકૂળ બનાવો
RA સાથે બાગકામ કરતી વખતે ધ્યાનમાં લેવાનું એક મુખ્ય પાસું એ છે કે એવું વાતાવરણ બનાવવું જે તમારા સાંધા પરનો ભાર ઓછો કરે. ટ્રેલીઝ અથવા લટકતી ટોપલીઓ જેવા વર્ટિકલ ગાર્ડનિંગ સ્ટ્રક્ચર્સ પણ છોડને આંખના સ્તરની નજીક લાવીને સાંધા પરનો ભાર ઘટાડી શકે છે. ઉપરાંત, સુલભ ઊંચાઈ પર ઊંચા બગીચાના પલંગ અથવા કન્ટેનર પસંદ કરો, કારણ કે આ વધુ પડતું વળવું અથવા ઘૂંટણિયે પડવું ટાળે છે.
2. એર્ગોનોમિક ટૂલ્સનો ઉપયોગ કરો
તમારા બાગકામના દિનચર્યામાં અનુકૂલનશીલ સાધનો અને તકનીકોનો સમાવેશ કરવાથી તમારા સાંધા પરનો તણાવ નોંધપાત્ર રીતે ઓછો થઈ શકે છે. બાગકામના કાંટા અને ટ્રોવેલ જેવા લાંબા હાથવાળા સાધનો તમને વધુ પડતા વાળ્યા વિના અથવા પહોંચ્યા વિના કાર્યો કરવા દે છે.
જમીનની નજીક કામ કરતી વખતે ગાદી અને ટેકો પૂરો પાડવા માટે ઘૂંટણની પેડ અથવા બાગકામના સ્ટૂલમાં રોકાણ કરો.
ભારે પાણીના ડબ્બા વહન કરવાનું ટાળવા માટે હળવા નળીનો ઉપયોગ કરવાનું વિચારો.
૩. સંયુક્ત-મૈત્રીપૂર્ણ બાગકામ તકનીકોનો અભ્યાસ કરો
સાંધાને અનુકૂળ બાગકામની તકનીકો અપનાવવાથી અસ્વસ્થતા ઓછી થઈ શકે છે અને તમારા સાંધાઓનું રક્ષણ થઈ શકે છે. બાગકામ શરૂ કરતા પહેલા હળવી ખેંચાણની કસરતો વડે તમારા સાંધાને ગરમ કરો.
ભારે વસ્તુઓ ઉપાડતી વખતે તમારા કોરને સક્રિય કરીને અને પીઠને બદલે પગને ઉપાડીને યોગ્ય શારીરિક મિકેનિક્સનો ઉપયોગ કરો. વારંવાર કાર્યો બદલતા લાંબા સમય સુધી પુનરાવર્તિત ગતિવિધિઓ ટાળો અને કામ કરતી વખતે સારી મુદ્રા જાળવી રાખવાનો પ્રયાસ કરો.
RA સાથે કસરત કરવા વિશે વધુ માહિતી માટે, અમારા નવા SMILE-RA મોડ્યુલ - શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને વ્યાયામનું મહત્વ તપાસો.
RA ધરાવતા લોકો વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો
"મને બાગકામ ખૂબ ગમે છે પણ વાંકા અને ઘૂંટણિયે પડવાથી મારા સાંધા ખરાબ થઈ જાય છે. RA ધરાવતા લોકો હાર માન્યા વિના તેને કેવી રીતે સરળ બનાવે છે?"
બગીચાના લેઆઉટને અનુકૂલિત કરવાથી ઘણો ફરક પડે છે. તે જગ્યાને ફરીથી આકાર આપવા વિશે છે જેથી તમારા શરીરને ભારે વજન ઉપાડવાનું કામ ન કરવું પડે. ઉંચા પલંગ, કમરની ઊંચાઈએ કન્ટેનર અને ટ્રેલીઝ અથવા લટકતી ટોપલીઓ જેવી ઊભી રચનાઓ કામને તમારી નજીક લાવે છે જેથી તમે સતત ઝૂકીને કે ઘૂંટણિયે ન પડો. તેને બાગકામના સ્ટૂલ અથવા ઘૂંટણિયે રાખવાથી તમને નીચે કામ કરવાની જરૂર પડે ત્યારે ટેકો મળે છે. તમે જાળવણીની માત્રા પણ ઘટાડી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, છોડની આસપાસ અને વચ્ચેના ગાબડાને ઢાંકવા માટે લાકડાના ટુકડાનો એક સ્તર ઉમેરવાથી સારું દેખાઈ શકે છે અને નીંદણનું પ્રમાણ પણ ઘટાડી શકાય છે જે તૂટી શકે છે.
"શું ખરેખર એવા સાધનો છે જે બાગકામને ઓછું પીડાદાયક બનાવે છે, કે પછી તે ફક્ત માર્કેટિંગ છે?"
ખરેખર તાણ ઘટાડવા માટે રચાયેલ સાધનો છે. લાંબા હેન્ડલ કરેલા ટ્રોવેલ, ફોર્ક અને ડસ્ટર તમને વાળ્યા વિના પહોંચવામાં મદદ કરે છે; હળવા વજનના નળીઓ તમારા કાંડાને ભારે પાણીના ડબ્બા વહન કરવાથી બચાવે છે; અને જ્યારે તમે જમીનની નજીક હોવ ત્યારે ઘૂંટણની પેડ અથવા ગાદીવાળું સ્ટૂલ તમારા ઘૂંટણને સુરક્ષિત રાખે છે. તમે તમારા હાથ પર વધુ તાણ વિના કઠણ માટી તોડવામાં મદદ કરવા માટે સાધનો પણ મેળવી શકો છો. હળવા વાસણો પર સ્વિચ કરવા અથવા મોટા પ્લાન્ટર્સ માટે ફર્નિચર સ્લાઇડર્સનો ઉપયોગ કરવા જેવા નાના ફેરફારો પણ બાગકામને વધુ વ્યવસ્થિત બનાવી શકે છે.
"જ્યારે હું વારંવાર કાર્યો કરું છું ત્યારે મને સરળતાથી ભડકો થાય છે. RA ધરાવતા લોકો બાગકામ કરતી વખતે કેવી રીતે ગતિ કરે છે?"
વારંવાર કાર્યો બદલવાથી સાંધાનો વધુ પડતો ઉપયોગ અટકાવવામાં મદદ મળે છે. શરૂ કરતા પહેલા હળવા ખેંચાણ સાથે ગરમ થવાથી, પીઠને બદલે પગ ઉપાડવાથી અને તમારી મુદ્રાને ધ્યાનમાં રાખીને, આ બધું તમારા સાંધાઓનું રક્ષણ કરે છે. એક મોટું કામ કરવાને બદલે કામને ટૂંકા સત્રોમાં વિભાજીત કરવાથી તમારું શરીર ખુશ રહે છે અને બીજા દિવસે ફાટી નીકળવાની શક્યતા ઓછી થાય છે. મોટા કામો માટે, જુઓ કે શું કોઈ પરિવારનો સભ્ય અથવા મિત્ર મદદ કરી શકે છે. જો તમારા પરિવારમાં નાના બાળકો છે, તો શા માટે ન જુઓ કે તમે તેમને કેટલાક કાર્યોમાં સામેલ કરી શકો છો, જેમ કે વાવેતર અને પાણી આપવું. તે તેમના માટે શીખવાનો સારો અનુભવ છે, તમને મદદ કરે છે, એક મહાન બંધન અનુભવ બની શકે છે અને તેમને વ્યસ્ત રાખવા માટે એક મનોરંજક આઉટડોર પ્રવૃત્તિ બની શકે છે.
અમને આશા છે કે આ ગોઠવણો તમારા બાગકામના અનુભવને વધુ આનંદપ્રદ બનાવશે. ફેસબુક, ટ્વિટર અથવા ઇન્સ્ટાગ્રામ.