રુમેટોઇડ આર્થરાઇટિસ માટે બાગકામ માટેની ટોચની ટિપ્સ
અરિબાહ રિઝવી દ્વારા બ્લોગ
બાગકામ એ એક મહાન શોખ છે જે તમને પ્રકૃતિ સાથે જોડાવા, સુંદર લેન્ડસ્કેપ્સ બનાવવા અને શારીરિક રીતે સક્રિય રહેવાની મંજૂરી આપે છે. જોકે, રુમેટોઇડ આર્થરાઇટિસ (RA) થી પીડાતા લોકો માટે, બળતરા અને સાંધાનો દુખાવો બાગકામને એક પડકારજનક કાર્ય બનાવી શકે છે. સદનસીબે, યોગ્ય અભિગમ અને કેટલીક મદદરૂપ ટિપ્સ સાથે, તમારા લક્ષણોને અસરકારક રીતે સંચાલિત કરતી વખતે બાગકામનો આનંદ માણવો શક્ય છે. અહીં અમારી ટોચની ટિપ્સ છે.
1. તમારા બગીચાને અનુકૂળ બનાવો
RA સાથે બાગકામ કરતી વખતે ધ્યાનમાં લેવાનું એક મુખ્ય પાસું એ છે કે એવું વાતાવરણ બનાવવું જે તમારા સાંધા પરનો ભાર ઓછો કરે. ટ્રેલીઝ અથવા લટકતી ટોપલીઓ જેવા વર્ટિકલ ગાર્ડનિંગ સ્ટ્રક્ચર્સ પણ છોડને આંખના સ્તરની નજીક લાવીને સાંધા પરનો ભાર ઘટાડી શકે છે. ઉપરાંત, સુલભ ઊંચાઈ પર ઊંચા બગીચાના પલંગ અથવા કન્ટેનર પસંદ કરો, કારણ કે આ વધુ પડતું વળવું અથવા ઘૂંટણિયે પડવું ટાળે છે.
2. એર્ગોનોમિક ટૂલ્સનો ઉપયોગ કરો
તમારા બાગકામના દિનચર્યામાં અનુકૂલનશીલ સાધનો અને તકનીકોનો સમાવેશ કરવાથી તમારા સાંધા પરનો તણાવ નોંધપાત્ર રીતે ઓછો થઈ શકે છે. બાગકામના કાંટા અને ટ્રોવેલ જેવા લાંબા હાથવાળા સાધનો તમને વધુ પડતા વાળ્યા વિના અથવા પહોંચ્યા વિના કાર્યો કરવા દે છે.
જમીનની નજીક કામ કરતી વખતે ગાદી અને ટેકો પૂરો પાડવા માટે ઘૂંટણની પેડ અથવા બાગકામના સ્ટૂલમાં રોકાણ કરો.
ભારે પાણીના ડબ્બા વહન કરવાનું ટાળવા માટે હળવા નળીનો ઉપયોગ કરવાનું વિચારો.
૩. સંયુક્ત-મૈત્રીપૂર્ણ બાગકામ તકનીકોનો અભ્યાસ કરો
સાંધાને અનુકૂળ બાગકામની તકનીકો અપનાવવાથી અસ્વસ્થતા ઓછી થઈ શકે છે અને તમારા સાંધાઓનું રક્ષણ થઈ શકે છે. બાગકામ શરૂ કરતા પહેલા હળવી ખેંચાણની કસરતો વડે તમારા સાંધાને ગરમ કરો.
ભારે વસ્તુઓ ઉપાડતી વખતે તમારા કોરને સક્રિય કરીને અને પીઠને બદલે પગને ઉપાડીને યોગ્ય શારીરિક મિકેનિક્સનો ઉપયોગ કરો. વારંવાર કાર્યો બદલતા લાંબા સમય સુધી પુનરાવર્તિત ગતિવિધિઓ ટાળો અને કામ કરતી વખતે સારી મુદ્રા જાળવી રાખવાનો પ્રયાસ કરો.
RA સાથે કસરત કરવા વિશે વધુ માહિતી માટે, અમારા નવા SMILE-RA મોડ્યુલ - શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને વ્યાયામનું મહત્વ તપાસો.
અમને આશા છે કે આ ગોઠવણો તમારા બાગકામના અનુભવને વધુ આનંદપ્રદ બનાવશે. ફેસબુક , ટ્વિટર અથવા ઇન્સ્ટાગ્રામ .