מדריך להישאר פעיל עם דלקת מפרקים דלקתית (חלק 1)
בלוג מאת יצחק
אני אייזק, אני בן 26 ואובחנתי עם JIA בגיל 11. לגדול עם JIA היה די קשה, היו לי פרקי זמן ארוכים בכיסא גלגלים עקב דלקת פרקים בברך, בשני הקרסוליים, בהונות וכו', פרק כף יד שמאל שלי התמזג, היה לי 50% נוכחות במהלך בית הספר התיכון ולכן החמצתי סוציאליזציה בסיסית. תמיד הרגשתי שאני נשאר מאחור על ידי העולם וסבלתי מדיכאון וחרדה חברתית רעה. אבל אז בגיל 16 קיבלתי זריקה ביולוגית בשם אנברל ששינתה את המשחק. שילוב זה עם מציאת חדר הכושר בגיל 18 - זה המקום שבו הדברים באמת התחילו להסתכל בפעם הראשונה מאז שאובחנתי!
מה משך אותך לקראת פעילות גופנית?
בכנות, קצת נפלתי לזה. החבר הכי טוב שלי היה חובב כושר מושבע באותה תקופה וכשהרגשתי קצת יותר טוב, הוא הזמין אותי להצטרף אליו יום אחד. לאחר הפגישה הראשונה שלי, מיד התמכרתי! האנדורפינים שלי זרמו, הגוף שלי התחזק ועד מהרה הבנתי את ההשפעה המדהימה שהייתה לפעילות גופנית על לא רק הגופני אלא גם הנפשי שלי. עכשיו אני תומך ענק בפעילות גופנית עם דלקת פרקים, אני מאמין שזה קצת קסם! אני מקווה שאוכל לעזור להדריך יותר ויותר אנשים כמוני עם RA לעולם הפעילות הגופנית, ולאפשר להם לקצור את היתרונות המדהימים שחוויתי.
עד כמה חשובה גישה אישית והתייעצות עם איש מקצוע בתחום הבריאות ?
נקיטת גישה מותאמת אישית לפעילות גופנית היא סופר חשובה בשל הניואנסים והאינדיבידואליות שיש לאנשים כמונו עם דלקת פרקים. זהו מוקד הליבה של העסק שלי, Versus Limits Coaching , המספק תכניות אימון מותאמות אישית לסובלים מדלקת פרקים, המותאמות בדיוק לצרכים האישיים שלהם - ואני מרגישה שאני בעמדה ייחודית של הבנה וניסיון של הניואנסים הללו לאחר שלקו בדלקת פרקים כבר למעלה מ-15 שנה בעצמי!
מה תפקידה של תרופות והשפעתה על ביצועי פעילות גופנית ובטיחות ?
ההצטיידות בתרופות הנכונות המפחיתות את הסימפטומים היא חשיבות עליונה כדי להיות מסוגל להתאמן בצורה יעילה ובטוחה. הייתי אומר שלעתים קרובות תרופות הן המאפשרות לנו להיות מסוגלים לחזור לפעילות גופנית. באמצעות הפחתת כאב ודלקת באמצעות תרופות, אנו מסוגלים לחזק את המפרקים והשרירים שלנו באמצעות פעילות גופנית, אשר עשויה להגביר את ההתנגדות שלנו להתלקחויות עתידיות. אני תומך ענק בשילוב של תרופות עם פעילות גופנית - אני אישית גיליתי שזה האריך את היעילות של התרופות שלי והפחית באופן מסיבי את כמות ההתלקחויות שאני חווה.
מהם האתגרים הנפוצים העומדים בפני אנשים עם IA בכל הנוגע לפעילות גופנית?
העיסוק מחדש בפעילות גופנית לאחר התלקחות או ניסיון להתאמן כאשר חיים עם דלקת פרקים באופן כללי עלול להיות קשה עקב תנודות בכאב, דלקת, רמות עייפות ומעצורים בניידות. חשוב לעסוק בסריקות גוף קבועות בזמן האימון (רצוי 3-4 בכל מפגש) - להיענות לכל כאב/אי נוחות עז על ידי הפחתת קושי התרגיל (להפחית מהירות, משקל, מספר חזרות, להגדיל את זמני המנוחה בין סטים). פעילות גופנית יכולה להיות מועילה ביותר להפחתת עייפות - כל הלקוחות שלי מדווחים שהם מרגישים יותר אנרגיה ופחות עייפים לאחר אימון, אחד מהיתרונות המדהימים הרבים של פעילות גופנית עם דלקת פרקים. מגבלות ניידות הן טבעיות לחלוטין עבורנו אנשים עם דלקת פרקים, ואני ממליץ לך לעבוד בטווח תנועה שמרגיש נוח ואינו מותח יתר על המידה את השרירים/מפרקים שלך. זה יבטיח שאתה עדיין עושה עבודה חיובית אבל בלי להסתכן בפציעה. עם הזמן, ככל שתתאמן יותר, כך טווח התנועה שלך אמור להיות טוב יותר מכיוון שהמפרקים שלך יהפכו לניידים/גמישים יותר עקב אימוני התנגדות והשרירים והמפרקים שלך עובדים תחת עומס.
אסטרטגיות להתגברות על אתגרים אלו
אימון עם דלקת פרקים יכול להיות מחשבה מרתיעה ורבים חווים חרדה בחדר כושר. זה מובן לחלוטין, אבל ישנן אסטרטגיות שאתה יכול ליישם כדי להקל עליך לשקוע לתוך עולם הפעילות הגופנית.
- זוהי טעות נפוצה שאתה צריך להיות בחדר כושר להתאמן כדי שזה יהיה יעיל. זה פשוט לא נכון. קנה כמה רצועות התנגדות והשתמש בהן בבית, התחל לאט והכיר את התנועות לפני שתתקדם בהתנגדות. שימוש ברצועות הוא פורמט אימון יעיל ובטוח ביותר שאני ממליץ לרוב הלקוחות שלי.
- ברגע שאתה בטוח בתנועות הבסיסיות, פנה לחדר הכושר עם חבר כושר ותאמן תחילה את המהלכים החדשים שלך עם מכונות, והתקדמות למשקולות / משקל חופשי. התחלה עם מכונות היא הדרך הבטוחה ביותר להתחיל בחדר הכושר שכן יש להם נתיב תנועה קבוע. כמו כן, שמישהו לצידך יגרום לך להרגיש יותר בנוח וזה רק מחזק מורל נהדר כך שאתה לא מרגיש שאתה במשימה החדשה הזו לבד!
מה החשיבות של הצבת יעדים ריאליים וחגיגת ניצחונות קטנים כדי לשמור על מוטיבציה ?
פיצול היעדים הגדולים שלך ליעדים קטנים וריאליסטיים הוא חיוני ביותר כדי לשמור על מוטיבציה ועל המסלול עם השגרה וההתקדמות שלך. חגגו את כל הניצחונות שלכם בחדר הכושר, לא משנה כמה קטן! תזכרו שכשאתם מבצעים פעולה בודדת, קטנה ככל שתהיה, שהיא עדיין התקדמות, היא תורמת למטרות גדולות יותר בקנה מידה מאקרו והאם משהו להתגאות בו - הצליח להופיע ולעשות 5 דקות הליכה על ההליכון? ניסית מכונה חדשה בפעם הראשונה? הצלחת להעלות את המשקל שלך בפעילות גופנית לאחר מספר שבועות? דברים לא ייאמן! אתה צריך להיות גאה במיוחד מכיוון שאבני הדרך הללו עשויות להיראות קטנות, אבל כשאתה חי עם דלקת פרקים אלה למעשה הישגים משמעותיים מאוד.
למידע נוסף על פעילות גופנית עם RA, עיין במודול " החשיבות של פעילות גופנית ופעילות גופנית " SMILE-RA.
הצטרף התעמלות וחזרה לספורט המקוונת שלנו כדי להחליף חוויות, מידע ועצות וטיפים עם אחרים שחיים עם RA.
אנו מקווים שהמדריך הזה מעודד אותך להישאר פעיל עם דלקת מפרקים דלקתית! שתפו אותנו בטיפים ובניסיון שלכם בפייסבוק , בטוויטר או באינסטגרם - נשמח לשמוע אותם!
שימו לב לבלוג שלנו במהלך החודשים הקרובים עבור חלק 2 שבו אייזק נותן תוכנית אימונים למתחילים בהתאמה אישית עבור מישהו עם IA.