טיפים מובילים על גינון עם דלקת מפרקים שגרונית
בלוג מאת אריבה ריזבי
גינון הוא תחביב נהדר המאפשר לכם להתחבר לטבע, ליצור נופים יפים, לשמור על פעילות גופנית. עם זאת, עבור אלה שחיים עם דלקת מפרקים שגרונית (RA), דלקת וכאבי מפרקים יכולים להפוך את הגינון למשימה מאתגרת. למרבה המזל, עם הגישה הנכונה וכמה עצות מועילות, אפשר ליהנות מגינון תוך ניהול יעיל של הסימפטומים. הנה הטיפים המובילים שלנו.
1. התאימו את הגינה שלכם
היבט מרכזי שיש לקחת בחשבון בעת גינון עם RA הוא יצירת סביבה הממזערת את העומס על המפרקים שלך. מבני גינון אנכיים, כגון סבכות או סלים תלויים, יכולים גם להפחית את עומס המפרקים על ידי קירוב צמחים לגובה העיניים. כמו כן, בחרו במיטות גינה מוגבהות או במיכלים בגובה נגיש, מכיוון שהדבר מונע כיפוף או כריעה מוגזמת.
2. השתמש בכלים ארגונומיים
שילוב כלים וטכניקות הסתגלות בשגרת הגינון שלך יכול להפחית באופן משמעותי את הלחץ על המפרקים שלך. כלים בעלי ידיות ארוכות, כגון מזלגות גינון ופטריות, מאפשרים לך לבצע משימות מבלי להתכופף או להגיע יתר על המידה.
השקיעו במגני ברכיים או שרפרף גינון כדי לספק ריפוד ותמיכה בזמן העבודה קרוב לקרקע.
שקול להשתמש בצינור קל משקל כדי להימנע מנשיאת מיכלי השקיה כבדים.
3. תרגל טכניקות גינון ידידותיות למפרקים
אימוץ טכניקות גינון ידידותיות למפרקים יכול לעזור למזער אי נוחות ולהגן על המפרקים. לחמם את המפרקים עם תרגילי מתיחה עדינים לפני שתתחיל בגינון.
השתמש במכניקת גוף נכונה על ידי הפעלת הליבה שלך והרמה מהרגליים שלך במקום מהגב שלך בעת הרמת חפצים כבדים. הימנע מתנועות חוזרות ונשנות ממושכות על ידי החלפת משימות לעיתים קרובות ונסו לשמור על יציבה טובה בזמן העבודה.
למידע נוסף על פעילות גופנית עם RA, עיין במודול SMILE-RA החדש שלנו - חשיבות הפעילות הגופנית והפעילות הגופנית.
אנו מקווים שההתאמות הללו יהפכו את חווית הגינון שלך למהנה יותר. שתף את הטיפים המובילים שלך עם קהילת NRAS שלנו בפייסבוק , טוויטר או אינסטגרם .