Una guida per rimanere attivi con l'artrite infiammatoria (parte 1)

Blog di Isacco

Sono Isaac, ho 26 anni e mi è stata diagnosticata l'artrite idiopatica giovanile all'età di 11 anni. Crescere con l'artrite idiopatica giovanile è stato piuttosto difficile, ho trascorso lunghi periodi su una sedia a rotelle a causa dell'artrite al ginocchio, alle caviglie, alle dita dei piedi, ecc. il mio polso sinistro si è fuso, ho frequentato il 50% della scuola secondaria e quindi ho perso la socializzazione fondamentale. Mi sono sempre sentito come se fossi stato lasciato indietro dal mondo e soffrivo di depressione e di una forte ansia sociale. Ma poi a 16 anni mi hanno fatto un’iniezione biologica chiamata Enbrel che ha cambiato le regole del gioco. Abbinando questo al fatto di trovare la palestra a 18 anni: è qui che le cose hanno davvero iniziato a migliorare per la prima volta da quando mi è stata diagnosticata!   

Cosa ti ha spinto verso l'esercizio?

Onestamente, ci sono caduto dentro. Il mio migliore amico all'epoca era un appassionato frequentatore di palestra e poiché mi sentivo un po' meglio, un giorno mi invitò a unirmi a lui. Dopo la mia prima sessione, ne sono rimasto subito affascinato! Le mie endorfine stavano pompando, il mio corpo stava diventando più forte e presto mi sono reso conto dell'incredibile impatto che l'esercizio aveva non solo sul mio benessere fisico ma anche sul mio benessere mentale. Ora sono un grande sostenitore dell'esercizio fisico contro l'artrite, credo che sia un po' magico! Spero di poter aiutare a guidare sempre più persone come me affette da AR nel mondo dell'esercizio fisico, consentendo loro di raccogliere gli incredibili benefici che ho sperimentato.  

Quanto è importante l' approccio personalizzato e la consulenza di un operatore sanitario ?

Adottare un approccio su misura e personalizzato all’esercizio fisico è estremamente importante a causa delle sfumature e delle individualità che hanno le persone come noi con l’artrite. Questo è l'obiettivo principale della mia attività, Versus Limits Coaching , che fornisce piani di allenamento su misura per chi soffre di artrite, adattati esattamente alle loro esigenze individuali - e sento di essere in una posizione unica di comprensione ed esperienza di queste sfumature avendo avuto l'artrite da oltre 15 anni io stesso!

Qual è il ruolo dei farmaci e il loro impatto sulla prestazione fisica e sulla sicurezza ?

Ricevere i farmaci giusti che riducono i sintomi è fondamentale per poter esercitare in modo efficace e sicuro. Direi che i farmaci sono spesso gli strumenti che ci consentono di riprendere l’attività fisica. Riducendo il dolore e l'infiammazione con i farmaci, siamo quindi in grado di rafforzare le nostre articolazioni e i nostri muscoli con l'esercizio che probabilmente aumenterà la nostra resistenza a future riacutizzazioni. Sono un grande sostenitore della combinazione di farmaci ed esercizio fisico: personalmente ho scoperto che prolunga l'efficacia dei miei farmaci e riduce notevolmente la quantità di riacutizzazioni che provo.  

Quali sono le sfide comuni affrontate dalle persone con IA quando si tratta di esercizio fisico?

Riprendere l'attività fisica dopo una riacutizzazione o provare a fare esercizio quando si convive con l'artrite in generale può essere difficile a causa delle fluttuazioni del dolore, dell'infiammazione, dei livelli di affaticamento e delle limitazioni della mobilità. È importante impegnarsi in regolari scansioni del corpo durante l'allenamento (preferibilmente 3-4 per sessione) – essere reattivi a qualsiasi forte dolore/disagio riducendo la difficoltà dell'esercizio (ridurre velocità, peso, numero di ripetizioni, aumentare i tempi di riposo tra imposta). L’esercizio fisico può essere estremamente utile per ridurre l’affaticamento: tutti i miei clienti riferiscono di sentirsi più energici e meno affaticati dopo l’allenamento, uno dei tanti straordinari benefici dell’esercizio fisico contro l’artrite. Le limitazioni di mobilità sono del tutto naturali per noi persone con artrite e ti incoraggio a lavorare entro un range di movimento che ti faccia sentire a tuo agio e che non allunghi eccessivamente i tuoi muscoli / articolazioni. Ciò ti garantirà di continuare a svolgere un lavoro positivo ma senza rischiare infortuni. Nel corso del tempo, più ti alleni, migliore dovrebbe diventare la tua gamma di movimento poiché le tue articolazioni diventeranno più mobili/elastiche grazie all'allenamento di resistenza e i muscoli e le articolazioni lavorano sotto carico.  

Strategie per superare queste sfide

Allenarsi con l'artrite può essere un pensiero scoraggiante e molti sperimentano l'ansia da palestra. Questo è del tutto comprensibile, ma ci sono strategie che puoi mettere in atto per immergerti più facilmente nel mondo dell'esercizio fisico.  

  1. È un malinteso comune che sia necessario essere in palestra per allenarsi affinché sia ​​efficace. Questo semplicemente non è vero. Acquista alcune fasce di resistenza e usale a casa, iniziando lentamente e familiarizzando con i movimenti prima di progredire nella resistenza. L'uso delle fasce è un formato di esercizio altamente efficace e sicuro che consiglio alla maggior parte dei miei clienti.  
  1. Una volta acquisito confidenza con i movimenti di base, vai in palestra con un compagno di palestra e pratica prima i tuoi nuovi movimenti con le macchine, procedendo poi con manubri/pesi liberi. Iniziare con le macchine è il modo più sicuro per iniziare in palestra poiché hanno un percorso di movimento fisso. Inoltre, avere qualcuno al tuo fianco ti farà sentire più a tuo agio e ti darà una grande spinta morale, così non ti sentirai come se fossi da solo in questa nuova missione!  

Qual è l' importanza di fissare obiettivi realistici e celebrare le piccole vittorie per rimanere motivati ?

Suddividere i tuoi grandi obiettivi in ​​obiettivi piccoli e realistici è di vitale importanza per mantenerti motivato e in linea con la tua routine e i tuoi progressi. Festeggia tutte le tue vittorie in palestra, non importa quanto piccole! Ricorda che quando fai una singola azione, per quanto piccola, è comunque un progresso, contribuisce ai tuoi obiettivi su scala macro più ampia ed è qualcosa di cui essere orgoglioso: sei riuscito a presentarti e camminare per 5 minuti sul tapis roulant? Hai provato una nuova macchina per la prima volta? Sei riuscito ad aumentare il tuo peso durante un esercizio dopo alcune settimane? Roba incredibile! Dovresti essere molto orgoglioso perché questi traguardi possono sembrare piccoli, ma quando convivi con l'artrite questi sono in realtà risultati molto significativi.  

Per ulteriori informazioni sull'esercizio fisico con RA, consulta il nostro modulo SMILE-RA Importanza dell'attività fisica e dell'esercizio fisico

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Ci auguriamo che questa guida ti incoraggi a rimanere attivo contro l'artrite infiammatoria! Condividi i tuoi suggerimenti e la tua esperienza con noi su Facebook , Twitter o Instagram : ci piacerebbe ascoltarli!

Tieni d'occhio il nostro blog nei prossimi mesi per la Parte 2 in cui Isaac fornisce un piano di esercizi per principianti su misura per qualcuno con IA.