Una guida per rimanere attivi con l'artrite infiammatoria (parte 1)
Blog di Isaac
Mi chiamo Isaac, ho 26 anni e mi è stata diagnosticata l'AIG a 11 anni. Crescere con l'AIG è stato piuttosto difficile: ho trascorso lunghi periodi su una sedia a rotelle a causa dell'artrite al ginocchio, a entrambe le caviglie, alle dita dei piedi, ecc., il mio polso sinistro si è fuso, ho avuto una frequenza del 50% alle scuole superiori e quindi mi sono perso la socializzazione fondamentale. Mi sentivo sempre come se fossi stato abbandonato dal mondo e soffrivo di depressione e forte ansia sociale. Ma poi a 16 anni mi hanno fatto un'iniezione biologica chiamata Enbrel che ha cambiato le carte in tavola. Se a questo si aggiunge il fatto di aver trovato la palestra a 18 anni, è stato allora che le cose hanno davvero iniziato a migliorare per la prima volta da quando mi è stata diagnosticata!
Cosa ti ha spinto a fare esercizio fisico?
Onestamente, ci sono cascato dentro. Il mio migliore amico all'epoca era un assiduo frequentatore di palestra e, poiché mi sentivo un po' meglio, un giorno mi invitò a unirmi a lui. Dopo la mia prima sessione, ne fui subito conquistato! Le mie endorfine pompavano, il mio corpo stava diventando più forte e presto mi resi conto dell'incredibile impatto che l'esercizio fisico aveva non solo sul mio benessere fisico, ma anche su quello mentale. Ora sono un grande sostenitore dell'esercizio fisico con l'artrite, credo che sia un po' magico! Spero di poter aiutare a guidare sempre più persone come me, affette da artrite reumatoide, verso il mondo dell'esercizio fisico, permettendo loro di raccogliere gli incredibili benefici che ho sperimentato io.
Quanto è importante un approccio personalizzato e la consulenza di un professionista sanitario?
Adottare un approccio personalizzato all'esercizio fisico è fondamentale, date le peculiarità e le esigenze individuali di chi, come me, soffre di artrite. Questo è il fulcro della mia attività, Versus Limits Coaching, che offre programmi di allenamento su misura per chi ha l'artrite, studiati appositamente per le sue necessità. Credo di essere in una posizione privilegiata per comprendere appieno queste peculiarità, avendo io stessa convissuto con l'artrite per oltre 15 anni!
Qual è il ruolo dei farmaci e il loro impatto sulle prestazioni e sulla sicurezza dell'esercizio fisico?
Assumere i farmaci giusti che riducono i sintomi è fondamentale per poter fare attività fisica in modo efficace e sicuro. Direi che i farmaci sono spesso ciò che ci permette di riprendere a fare attività fisica. Riducendo il dolore e l'infiammazione con i farmaci, siamo in grado di rafforzare articolazioni e muscoli con l'attività fisica, il che probabilmente aumenterà la nostra resistenza a future riacutizzazioni. Sono un grande sostenitore dell'associazione di farmaci ed esercizio fisico: ho scoperto personalmente che ha prolungato l'efficacia dei miei farmaci e ridotto notevolmente la frequenza delle riacutizzazioni.
Quali sono le sfide comuni che devono affrontare le persone con IA quando si tratta di esercizio fisico??
Riprendere l'attività fisica dopo una riacutizzazione o provare a fare esercizio quando si convive con l'artrite in generale può essere difficile a causa delle fluttuazioni del dolore, dell'infiammazione, dei livelli di affaticamento e delle limitazioni della mobilità. È importante effettuare regolarmente scansioni corporee durante l'allenamento (preferibilmente 3-4 per sessione): reagire a qualsiasi dolore/fastidio intenso riducendo la difficoltà dell'esercizio (ridurre la velocità, il peso, il numero di ripetizioni, aumentare i tempi di riposo tra le serie). L'esercizio fisico può essere estremamente utile per ridurre l'affaticamento: tutti i miei clienti riferiscono di sentirsi più energici e meno affaticati dopo l'allenamento, uno dei tanti straordinari benefici dell'esercizio fisico con l'artrite. Le limitazioni della mobilità sono del tutto naturali per noi persone con artrite, e vi incoraggio a lavorare entro un arco di movimento che vi faccia sentire a vostro agio e che non sovraccarichi muscoli e articolazioni. Questo vi garantirà di svolgere un lavoro positivo, ma senza rischiare infortuni. Con il tempo, più ti alleni, migliore dovrebbe essere la tua gamma di movimento, poiché le tue articolazioni diventeranno più mobili/flessibili grazie all'allenamento di resistenza e ai muscoli e alle articolazioni che lavorano sotto carico.
Strategie per superare queste sfide
Allenarsi con l'artrite può essere un pensiero scoraggiante e molti soffrono di ansia da palestra. È del tutto comprensibile, ma ci sono strategie che puoi mettere in atto per immergerti più facilmente nel mondo dell'esercizio fisico.
- È un luogo comune pensare che per essere efficaci sia necessario allenarsi in palestra. Non è affatto vero. Acquistate delle fasce elastiche e usatele a casa, iniziando lentamente e familiarizzando con i movimenti prima di aumentare la resistenza. L'uso delle fasce elastiche è un metodo di allenamento altamente efficace e sicuro che consiglio alla maggior parte dei miei clienti.
- Una volta acquisita sicurezza con i movimenti di base, recatevi in palestra con un compagno di allenamento e provate i nuovi movimenti prima con le macchine, per poi passare ai manubri e ai pesi liberi. Iniziare con le macchine è il modo più sicuro per iniziare in palestra, poiché hanno un percorso di movimento fisso. Inoltre, avere qualcuno al vostro fianco vi farà sentire più a vostro agio e vi darà una grande spinta morale, così non vi sentirete soli in questa nuova missione!
Quanto è importante stabilire obiettivi realistici e celebrare le piccole vittorie per restare motivati?
Suddividere i tuoi grandi obiettivi in obiettivi più piccoli e realistici è di vitale importanza per mantenerti motivato e in linea con la tua routine e i tuoi progressi. Festeggia tutte le tue vittorie in palestra, non importa quanto piccole! Ricorda che quando compi una singola azione, per quanto piccola, che rappresenta comunque un progresso, contribuisce ai tuoi obiettivi macro su larga scala ed è qualcosa di cui essere orgoglioso: sei riuscito a presentarti e a fare 5 minuti di camminata sul tapis roulant? Hai provato una nuova macchina per la prima volta? Sei riuscito ad aumentare il peso in un esercizio dopo poche settimane? Incredibile! Dovresti essere super orgoglioso perché questi traguardi possono sembrare piccoli, ma quando convivi con l'artrite si tratta in realtà di risultati molto significativi.
Per maggiori informazioni sull'esercizio fisico in caso di artrite reumatoide, consulta il nostro modulo SMILE-RA " Importanza dell'attività fisica e dell'esercizio "
Unisciti al nostro "Esercizio fisico e ritorno allo sport" per scambiare esperienze, informazioni, consigli e suggerimenti con altre persone che convivono con l'artrite reumatoide.
Domande frequenti poste dalle persone affette da artrite reumatoide
"Vorrei ricominciare ad allenarmi, ma le riacutizzazioni e il dolore mi preoccupano. Come possono le persone con artrite infiammatoria riprendere gradualmente l'attività fisica in modo sicuro?"
Iniziare con calma e ascoltare il proprio corpo fa un'enorme differenza. Isaac consiglia di effettuare regolarmente delle scansioni corporee durante l'allenamento per monitorare dolore, infiammazione e affaticamento, e di regolare la difficoltà se si avverte una sensazione eccessiva. Lavorare entro un range di movimento confortevole ed evitare di allungarsi eccessivamente aiuta a sviluppare forza senza rischiare infortuni. Molte persone iniziano con le bande elastiche a casa, che Isaac raccomanda perché sono sicure, a basso impatto e permettono di apprendere i movimenti gradualmente prima di progredire.
"La palestra mi intimorisce. Qual è un modo realistico per acquisire fiducia in me stessa se non ho mai fatto esercizio fisico prima d'ora e soffro di artrite?"
Un approccio graduale e delicato è la soluzione migliore. Isaac suggerisce di iniziare a casa con semplici esercizi con gli elastici, per poi andare in palestra con un amico una volta acquisita maggiore familiarità con i movimenti. Iniziare con le macchine può essere utile perché guidano il movimento e risultano meno impegnative rispetto ai pesi liberi. Avere qualcuno con sé aumenta la fiducia in se stessi, e praticare prima le basi significa non procedere alla cieca. Si acquisisce sicurezza gradualmente.
"È difficile rimanere motivati quando i progressi sembrano lenti. Come fanno le persone affette da artrite a perseverare senza scoraggiarsi?"
Suddividere i grandi obiettivi in piccoli traguardi realistici aiuta a rimanere motivati. Isaac sottolinea l'importanza di celebrare ogni piccolo passo. Anche solo presentarsi per cinque minuti, provare un nuovo attrezzo o aumentare leggermente il peso è un risultato da festeggiare. Possono sembrare piccoli, ma quando si convive con l'artrite, rappresentano passi avanti significativi. Ogni azione contribuisce al progresso a lungo termine e riconoscerlo aiuta a rimanere incoraggiati anziché scoraggiati.
Ci auguriamo che questa guida vi incoraggi a rimanere attivi nonostante l'artrite infiammatoria! Condividete con noi i vostri consigli e le vostre esperienze su Facebook, Twitter o Instagram: ci farebbe piacere leggerli!
Nei prossimi mesi continuate a seguire il nostro blog per la seconda parte, in cui Isaac propone un programma di esercizi personalizzato per principianti, pensato per chi soffre di IA.