I migliori consigli sul giardinaggio con l'artrite reumatoide
Blog di Aribah Rizvi
Il giardinaggio è un grande hobby che ti permette di entrare in contatto con la natura, creare splendidi paesaggi e mantenerti fisicamente attivo. Tuttavia, per coloro che vivono con l’artrite reumatoide (RA), l’infiammazione e il dolore articolare possono rendere il giardinaggio un compito impegnativo. Fortunatamente, con il giusto approccio e alcuni consigli utili, è possibile dedicarsi al giardinaggio gestendo al tempo stesso i sintomi in modo efficace. Ecco i nostri migliori consigli.
1. Adatta il tuo giardino
Un aspetto chiave da considerare quando si fa giardinaggio con RA è creare un ambiente che riduca al minimo lo sforzo sulle articolazioni. Anche le strutture da giardinaggio verticale, come tralicci o cesti sospesi, possono ridurre lo sforzo articolare avvicinando le piante all’altezza degli occhi. Inoltre, opta per aiuole o contenitori rialzati ad un'altezza accessibile, in quanto ciò elimina piegamenti o inginocchiamenti eccessivi.
2. Utilizzare strumenti ergonomici
Incorporare strumenti e tecniche adattive nella routine di giardinaggio può ridurre significativamente lo stress sulle articolazioni. Gli strumenti a manico lungo, come le forche e le cazzuole da giardinaggio, consentono di eseguire attività senza piegarsi o allungarsi eccessivamente.
Investi in ginocchiere o in uno sgabello da giardinaggio per fornire ammortizzazione e supporto mentre lavori vicino al suolo.
Prendi in considerazione l'utilizzo di un tubo leggero per evitare di trasportare annaffiatoi pesanti.
3. Pratica tecniche di giardinaggio favorevoli alle articolazioni
L’adozione di tecniche di giardinaggio rispettose delle articolazioni può aiutare a ridurre al minimo il disagio e proteggere le articolazioni. Riscalda le articolazioni con delicati esercizi di stretching prima di iniziare a fare giardinaggio.
Usa la corretta meccanica del corpo impegnando il tuo core e sollevandoti dalle gambe invece che dalla schiena quando sollevi oggetti pesanti. Evita movimenti ripetitivi prolungati cambiando frequentemente attività e cerca di mantenere una buona postura mentre lavori.
Per ulteriori informazioni sull'esercizio con RA, consulta il nostro nuovo modulo SMILE-RA - Importanza dell'attività fisica e dell'esercizio.
Ci auguriamo che queste modifiche renderanno la tua esperienza di giardinaggio più piacevole. Condividi i tuoi migliori suggerimenti con la nostra community NRAS su Facebook , Twitter o Instagram .