I migliori consigli per il giardinaggio in caso di artrite reumatoide
Blog di Aribah Rizvi
Il giardinaggio è un hobby fantastico che permette di entrare in contatto con la natura, creare splendidi paesaggi e mantenersi fisicamente attivi. Tuttavia, per chi soffre di artrite reumatoide (AR), l'infiammazione e i dolori articolari possono rendere il giardinaggio un'attività impegnativa. Fortunatamente, con il giusto approccio e alcuni consigli utili, è possibile godersi il giardinaggio gestendo efficacemente i sintomi. Ecco i nostri migliori consigli.
1. Adatta il tuo giardino
Un aspetto fondamentale da considerare quando si pratica giardinaggio con l'artrite reumatoide è creare un ambiente che riduca al minimo lo sforzo sulle articolazioni. Anche le strutture per il giardinaggio verticale, come tralicci o cesti appesi, possono ridurre lo sforzo sulle articolazioni avvicinando le piante all'altezza degli occhi. Inoltre, è consigliabile optare per aiuole rialzate o contenitori a un'altezza accessibile, in quanto ciò elimina la necessità di piegarsi o inginocchiarsi eccessivamente.
2. Utilizzare strumenti ergonomici
Incorporare strumenti e tecniche adattabili nella tua routine di giardinaggio può ridurre significativamente lo stress sulle articolazioni. Utensili con manico lungo, come forconi e pale da giardinaggio, ti consentono di svolgere i lavori senza piegarti o allungarti eccessivamente.
Investi in ginocchiere o in uno sgabello da giardinaggio per avere ammortizzazione e supporto quando lavori vicino al terreno.
Si consiglia di utilizzare un tubo leggero per evitare di trasportare pesanti annaffiatoi.
3. Praticare tecniche di giardinaggio che non danneggiano le articolazioni
Adottare tecniche di giardinaggio che non affaticano le articolazioni può aiutare a ridurre al minimo il disagio e a proteggerle. Riscalda le articolazioni con delicati esercizi di stretching prima di iniziare a dedicarti al giardinaggio.
Usa una corretta meccanica corporea, coinvolgendo il core e sollevando oggetti pesanti con le gambe anziché con la schiena. Evita movimenti ripetitivi prolungati, cambiando spesso attività e cerca di mantenere una postura corretta durante il lavoro.
Per maggiori informazioni sull'attività fisica in caso di artrite reumatoide, consulta il nostro nuovo modulo SMILE-RA: Importanza dell'attività fisica e dell'esercizio fisico.
Domande frequenti poste dalle persone affette da artrite reumatoide
"Adoro il giardinaggio, ma piegarmi e inginocchiarmi mi distrugge le articolazioni. Come fanno le persone con artrite reumatoide a rendere il giardinaggio più semplice senza rinunciarvi?"
Adattare la disposizione del giardino fa un'enorme differenza. Si tratta di rimodellare lo spazio in modo che il corpo non debba fare tutto il lavoro pesante. Aiuole rialzate, vasi all'altezza della vita e strutture verticali come tralicci o cesti appesi avvicinano il lavoro, evitando di dover stare costantemente accovacciati o inginocchiati. Abbinando uno sgabello da giardinaggio o un inginocchiatoio, si ottiene un supporto quando è necessario lavorare più in basso. Si può anche ridurre al minimo la manutenzione necessaria. Ad esempio, aggiungere uno strato di pacciame di legno per coprire gli spazi tra le piante non solo è esteticamente gradevole, ma riduce anche la crescita delle erbacce.
"Esistono davvero strumenti che rendono il giardinaggio meno faticoso, o è solo una trovata di marketing?"
Esistono davvero strumenti progettati per ridurre lo sforzo fisico. Palette, forche e spolverini con manico lungo permettono di raggiungere i punti più difficili senza doversi piegare; i tubi flessibili leggeri evitano di affaticare i polsi trasportando pesanti annaffiatoi; e ginocchiere o uno sgabello imbottito proteggono le ginocchia quando si lavora vicino al terreno. Si possono anche trovare attrezzi che aiutano a rompere il terreno indurito senza affaticare troppo le mani. Anche piccoli accorgimenti, come passare a vasi più leggeri o utilizzare dei feltrini per mobili per le fioriere più grandi, possono rendere il giardinaggio molto più agevole.
"Quando svolgo attività ripetitive, i miei sintomi si acutiscono facilmente. Come fanno le persone con artrite reumatoide a gestire il proprio tempo mentre si dedicano al giardinaggio?"
Cambiare spesso attività aiuta a prevenire il sovraccarico delle stesse articolazioni. Riscaldarsi con esercizi di stretching leggeri prima di iniziare, sollevare pesi usando le gambe invece della schiena e prestare attenzione alla postura sono tutti accorgimenti che proteggono le articolazioni. Suddividere il lavoro in brevi sessioni anziché cercare di portarlo a termine in un'unica lunga operazione mantiene il corpo in salute e riduce il rischio di riacutizzazioni il giorno successivo. Per i lavori più impegnativi, chiedete aiuto a un familiare o a un amico. Se avete bambini piccoli, perché non coinvolgerli in alcune attività, come piantare e innaffiare? È un'esperienza formativa per loro, vi aiuta, può rafforzare il legame familiare ed è un'attività divertente all'aria aperta che li tiene occupati.
Ci auguriamo che queste modifiche rendano la vostra esperienza di giardinaggio più piacevole. Condividete i vostri consigli con la nostra community NRAS su Facebook, Twitter o Instagram.