I migliori consigli sul giardinaggio con l'artrite reumatoide
Blog di Aribah Rizvi
Il giardinaggio è un hobby fantastico che permette di entrare in contatto con la natura, creare splendidi paesaggi e mantenersi fisicamente attivi. Tuttavia, per chi soffre di artrite reumatoide (AR), l'infiammazione e i dolori articolari possono rendere il giardinaggio un'attività impegnativa. Fortunatamente, con il giusto approccio e alcuni consigli utili, è possibile godersi il giardinaggio gestendo efficacemente i sintomi. Ecco i nostri migliori consigli.
1. Adatta il tuo giardino
Un aspetto fondamentale da considerare quando si pratica giardinaggio con l'artrite reumatoide è creare un ambiente che riduca al minimo lo sforzo sulle articolazioni. Anche le strutture per il giardinaggio verticale, come tralicci o cesti appesi, possono ridurre lo sforzo sulle articolazioni avvicinando le piante all'altezza degli occhi. Inoltre, è consigliabile optare per aiuole rialzate o contenitori a un'altezza accessibile, in quanto ciò elimina la necessità di piegarsi o inginocchiarsi eccessivamente.
2. Utilizzare strumenti ergonomici
Incorporare strumenti e tecniche adattabili nella tua routine di giardinaggio può ridurre significativamente lo stress sulle articolazioni. Utensili con manico lungo, come forconi e pale da giardinaggio, ti consentono di svolgere i lavori senza piegarti o allungarti eccessivamente.
Investi in ginocchiere o in uno sgabello da giardinaggio per avere ammortizzazione e supporto quando lavori vicino al terreno.
Si consiglia di utilizzare un tubo leggero per evitare di trasportare pesanti annaffiatoi.
3. Praticare tecniche di giardinaggio che non danneggiano le articolazioni
Adottare tecniche di giardinaggio che non affaticano le articolazioni può aiutare a ridurre al minimo il disagio e a proteggerle. Riscalda le articolazioni con delicati esercizi di stretching prima di iniziare a dedicarti al giardinaggio.
Usa una corretta meccanica corporea, coinvolgendo il core e sollevando oggetti pesanti con le gambe anziché con la schiena. Evita movimenti ripetitivi prolungati, cambiando spesso attività e cerca di mantenere una postura corretta durante il lavoro.
Per maggiori informazioni sull'attività fisica in caso di artrite reumatoide, consulta il nostro nuovo modulo SMILE-RA: Importanza dell'attività fisica e dell'esercizio fisico.
Ci auguriamo che queste modifiche rendano la vostra esperienza di giardinaggio più piacevole. Condividete i vostri consigli con la nostra community NRAS su Facebook , Twitter o Instagram .