ਸੋਜਸ਼ ਵਾਲੇ ਗਠੀਏ ਨਾਲ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਲਈ ਇੱਕ ਗਾਈਡ (ਭਾਗ 1)
ਇਸਹਾਕ ਦੁਆਰਾ ਬਲੌਗ
ਮੇਰਾ ਨਾਮ ਇਸਹਾਕ ਹੈ, ਮੈਂ 26 ਸਾਲਾਂ ਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ 11 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ JIA ਦਾ ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ ਸੀ। JIA ਨਾਲ ਵੱਡਾ ਹੋਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਔਖਾ ਸੀ, ਮੇਰੇ ਗੋਡੇ, ਦੋਵੇਂ ਗਿੱਟੇ, ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਆਦਿ ਵਿੱਚ ਗਠੀਏ ਕਾਰਨ ਮੈਨੂੰ ਵ੍ਹੀਲਚੇਅਰ 'ਤੇ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਪਿਆ, ਮੇਰੀ ਖੱਬੀ ਗੁੱਟ ਜੁੜ ਗਈ, ਸੈਕੰਡਰੀ ਸਕੂਲ ਦੌਰਾਨ ਮੇਰੀ 50% ਹਾਜ਼ਰੀ ਰਹੀ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਮਾਜਿਕਤਾ ਤੋਂ ਖੁੰਝ ਗਿਆ। ਮੈਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲੱਗਦਾ ਸੀ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਦੁਨੀਆ ਪਿੱਛੇ ਛੱਡ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਬੁਰੀ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਾਂ। ਪਰ ਫਿਰ 16 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਮੈਨੂੰ Enbrel ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਜੈਵਿਕ ਟੀਕਾ ਲਗਾਇਆ ਗਿਆ ਜਿਸਨੇ ਖੇਡ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ। ਇਸਨੂੰ 18 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਜਿੰਮ ਲੱਭਣ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ - ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਠੀਕ ਹੋਣੀਆਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਗਈਆਂ!
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਵੱਲ ਕਿਸ ਚੀਜ਼ ਨੇ ਖਿੱਚਿਆ?
ਸੱਚ ਕਹਾਂ ਤਾਂ ਮੈਂ ਵੀ ਇਸ ਵਿੱਚ ਫਸ ਗਿਆ। ਮੇਰਾ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗਾ ਦੋਸਤ ਉਸ ਸਮੇਂ ਜਿੰਮ ਜਾਣ ਦਾ ਸ਼ੌਕੀਨ ਸੀ ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਮੈਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ, ਉਸਨੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਆਉਣ ਲਈ ਸੱਦਾ ਦਿੱਤਾ। ਮੇਰੇ ਪਹਿਲੇ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੈਂ ਤੁਰੰਤ ਹੀ ਇਸ ਵਿੱਚ ਫਸ ਗਿਆ! ਮੇਰੇ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਪੰਪ ਕਰ ਰਹੇ ਸਨ, ਮੇਰਾ ਸਰੀਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਰਿਹਾ ਸੀ ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਜਲਦੀ ਹੀ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਇਆ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦਾ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਮੇਰੀ ਸਰੀਰਕ ਸਗੋਂ ਮੇਰੀ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ 'ਤੇ ਵੀ ਕਿੰਨਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਮੈਂ ਹੁਣ ਗਠੀਏ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਸਮਰਥਕ ਹਾਂ, ਮੇਰਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਜਾਦੂ ਹੈ! ਮੈਨੂੰ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ RA ਵਾਲੇ ਮੇਰੇ ਵਰਗੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਾਂਗਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਮੇਰੇ ਦੁਆਰਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਣਗੇ।
ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪਹੁੰਚ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਿੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ?
ਕਸਰਤ ਲਈ ਇੱਕ ਖਾਸ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪਹੁੰਚ ਅਪਣਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡੇ ਵਰਗੇ ਗਠੀਏ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਬਾਰੀਕੀਆਂ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤਤਾਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਮੇਰੇ ਕਾਰੋਬਾਰ, ਵਰਸਸ ਲਿਮਿਟਸ ਕੋਚਿੰਗ, ਜੋ ਕਿ ਗਠੀਏ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬੇਸਪੋਕ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ - ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਖੁਦ 15 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਗਠੀਏ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋਣ ਕਰਕੇ ਇਹਨਾਂ ਬਾਰੀਕੀਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਅਤੇ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹਾਂ!
ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ 'ਤੇ ਇਸਦਾ ਕੀ ਪ੍ਰਭਾਵ?
ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਹੀ ਦਵਾਈਆਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਮੈਂ ਕਹਾਂਗਾ ਕਿ ਦਵਾਈਆਂ ਅਕਸਰ ਸਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਜੁੜਨ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਦਵਾਈ ਨਾਲ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ, ਅਸੀਂ ਫਿਰ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਭੜਕਣ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਸਾਡੇ ਵਿਰੋਧ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ। ਮੈਂ ਦਵਾਈ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਸਮਰਥਕ ਹਾਂ - ਮੈਂ ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮੇਰੀ ਦਵਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਦੁਆਰਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਭੜਕਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵੇਲੇ IA ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਹੜੀਆਂ ਆਮ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ??
ਦਰਦ, ਸੋਜ, ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਠੀਏ ਨਾਲ ਰਹਿੰਦਿਆਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਦਰਦ, ਸੋਜ, ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀਆਂ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਕੈਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ (ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਸੈਸ਼ਨ 3-4) - ਕਸਰਤ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਖ਼ਤ ਦਰਦ/ਬੇਅਰਾਮੀ ਪ੍ਰਤੀ ਜਵਾਬਦੇਹ ਬਣੋ (ਗਤੀ, ਭਾਰ, ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਘਟਾਓ, ਸੈੱਟਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵਧਾਓ)। ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਮੇਰੇ ਸਾਰੇ ਗਾਹਕ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਗਠੀਏ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਫਾਇਦਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ। ਗਠੀਏ ਵਾਲੇ ਸਾਡੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਸੀਮਾਵਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਹਨ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਤੀ ਦੀ ਇੱਕ ਸੀਮਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਾਂਗਾ ਜੋ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ / ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਖਿੱਚੇ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਏਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਕੁਝ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਪਰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰੋਗੇ, ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਓਨੀ ਹੀ ਬਿਹਤਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਹੇਠ ਕੰਮ ਕਰਨ ਕਾਰਨ ਵਧੇਰੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲ/ਕੋਮਲ ਹੋ ਜਾਣਗੇ।
ਇਹਨਾਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਰਣਨੀਤੀਆਂ
ਗਠੀਏ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਔਖਾ ਵਿਚਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜਿੰਮ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝਣ ਯੋਗ ਹੈ ਪਰ ਕੁਝ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲੀਨ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਲਾਗੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।.
- ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤ ਧਾਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ। ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕੁਝ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਖਰੀਦੋ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਰਕਤਾਂ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਕਰਵਾਓ। ਬੈਂਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਫਾਰਮੈਟ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਗਾਹਕਾਂ ਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ।
- ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਹਰਕਤਾਂ ਵਿੱਚ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਜਿੰਮ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਜਿੰਮ ਜਾਓ ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਨਵੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਡੰਬਲ / ਫ੍ਰੀਵੇਟ 'ਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ। ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਹਰਕਤ ਮਾਰਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਹੋਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਏਗਾ ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਮਨੋਬਲ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਹੋਵੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਵੇਂ ਮਿਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਇਕੱਲੇ ਹੋ!
ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਛੋਟੀਆਂ ਜਿੱਤਾਂ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਉਣ ਦਾ ਕੀ ਮਹੱਤਵ ਹੈ ?
ਆਪਣੇ ਵੱਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਛੋਟੇ, ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਟੀਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋ ਸਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਅਤੇ ਤਰੱਕੀ ਦੇ ਨਾਲ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਰਹਿ ਸਕੋ। ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਜਿੱਤਾਂ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਓ ਭਾਵੇਂ ਕਿੰਨਾ ਵੀ ਛੋਟਾ ਕਿਉਂ ਨਾ ਹੋਵੇ! ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵੀ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਕਿੰਨੀ ਵੀ ਛੋਟੀ ਕਿਉਂ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਇਹ ਫਿਰ ਵੀ ਤਰੱਕੀ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਡੇ ਮੈਕਰੋ ਸਕੇਲ ਟੀਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਮਾਣ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਹੈ - ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ 5 ਮਿੰਟ ਤੁਰਨ ਵਿੱਚ ਕਾਮਯਾਬ ਹੋ ਗਏ? ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ? ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕਾਮਯਾਬ ਹੋ ਗਏ? ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਚੀਜ਼ਾਂ! ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਮਾਣ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮੀਲ ਪੱਥਰ ਛੋਟੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗਠੀਏ ਨਾਲ ਰਹਿ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਹਨ।
RA ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਸਾਡੇ " ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ " SMILE-RA ਮੋਡੀਊਲ ਨੂੰ ਦੇਖੋ ।
RA ਨਾਲ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਅਨੁਭਵ, ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਅਤੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦਾ ਆਦਾਨ-ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਡੇ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਖੇਡ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਔਨਲਾਈਨ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ।
RA ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛਦੇ ਸਵਾਲ
"ਮੈਂ ਦੁਬਾਰਾ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਭੜਕਣ ਅਤੇ ਦਰਦ ਮੈਨੂੰ ਘਬਰਾਹਟ ਵਿੱਚ ਪਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਸੋਜਸ਼ ਵਾਲੇ ਗਠੀਏ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਾਪਸ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹਨ?"
ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਹਾਕ ਦਰਦ, ਸੋਜ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰ ਸਕੈਨ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਕੁਝ ਵੀ ਔਖਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਐਡਜਸਟ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਗਤੀ ਦੀ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸੀਮਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਘਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਦੀ ਇਸਹਾਕ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸੁਰੱਖਿਅਤ, ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹਰਕਤਾਂ ਸਿੱਖਣ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।.
"ਮੈਨੂੰ ਜਿੰਮ ਜਾਣ ਤੋਂ ਡਰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਮੈਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਗਠੀਏ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਹੈ ਤਾਂ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਤਰੀਕਾ ਕੀ ਹੈ?"
ਇੱਕ ਕੋਮਲ, ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਪਹੁੰਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸਹਾਕ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਘਰ ਤੋਂ ਸਧਾਰਨ ਬੈਂਡ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰਕਤਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਜਿੰਮ ਜਾਓ। ਮਸ਼ੀਨਾਂ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਹਰਕਤ ਦੇ ਰਸਤੇ ਨੂੰ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਭਾਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਮੂਲ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੰਨ੍ਹੇਵਾਹ ਨਹੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਪਰਤ-ਦਰ-ਪਰਤ ਆਰਾਮ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ।.
"ਜਦੋਂ ਤਰੱਕੀ ਹੌਲੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣਾ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਗਠੀਏ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋਏ ਬਿਨਾਂ ਕਿਵੇਂ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ?"
ਵੱਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਛੋਟੀਆਂ, ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਜਿੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸਹਾਕ ਹਰ ਮੀਲ ਪੱਥਰ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਉਣ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਉਣਾ, ਨਵੀਂ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਵੀ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਹੈ। ਇਹ ਛੋਟੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗਠੀਏ ਨਾਲ ਰਹਿ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਲਈ ਅਰਥਪੂਰਨ ਕਦਮ ਹਨ। ਹਰ ਕਾਰਵਾਈ ਤੁਹਾਡੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਤਰੱਕੀ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਦੱਬੇ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ।.
ਸਾਨੂੰ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਗਾਈਡ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਨਫਲੇਮੇਟਰੀ ਆਰਥਰਾਈਟਿਸ ਨਾਲ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੇਗੀ! ਆਪਣੇ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਅਨੁਭਵ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਫੇਸਬੁੱਕ, ਟਵਿੱਟਰ ਜਾਂ ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ '- ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਾਂਗੇ!
ਅਗਲੇ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਭਾਗ 2 ਲਈ ਸਾਡੇ ਬਲੌਗ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖੋ ਜਿੱਥੇ ਇਸਹਾਕ IA ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।