(ਭਾਗ 1) ਦੇ ਨਾਲ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣ ਲਈ ਇੱਕ ਗਾਈਡ
ਇਸਹਾਕ ਦੁਆਰਾ ਬਲੌਗ
ਮੈਂ ਆਈਜ਼ੈਕ ਹਾਂ, ਮੇਰੀ ਉਮਰ 26 ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ 11 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ JIA ਦਾ ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ ਸੀ। JIA ਨਾਲ ਵੱਡਾ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਔਖਾ ਸੀ, ਮੇਰੇ ਗੋਡੇ, ਦੋਵੇਂ ਗਿੱਟਿਆਂ, ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਆਦਿ ਵਿੱਚ ਗਠੀਆ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਮੈਨੂੰ ਵ੍ਹੀਲਚੇਅਰ ਵਿੱਚ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਪਿਆ, ਮੇਰੀ ਖੱਬੀ ਗੁੱਟ ਫਿਊਜ਼ ਹੋ ਗਈ, ਮੇਰੀ ਪੂਰੇ ਸੈਕੰਡਰੀ ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ 50% ਹਾਜ਼ਰੀ ਸੀ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਮਾਜੀਕਰਨ ਤੋਂ ਖੁੰਝ ਗਿਆ। ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੈਂ ਦੁਨੀਆ ਦੁਆਰਾ ਪਿੱਛੇ ਰਹਿ ਗਿਆ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਬੁਰੀ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਹਾਂ. ਪਰ ਫਿਰ 16 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਮੈਨੂੰ ਐਨਬ੍ਰਲ ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਟੀਕਾ ਲਗਾਇਆ ਗਿਆ ਜਿਸ ਨੇ ਖੇਡ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ। ਇਸ ਨੂੰ 18 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਜਿੰਮ ਲੱਭਣ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ - ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇਖਣੀਆਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਈਆਂ!
ਕਿਸ ਚੀਜ਼ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਵੱਲ ਖਿੱਚਿਆ?
ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ, ਮੈਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਫਸ ਗਿਆ. ਮੇਰਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦੋਸਤ ਉਸ ਸਮੇਂ ਜਿਮ ਜਾਣ ਦਾ ਸ਼ੌਕੀਨ ਸੀ ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ, ਉਸਨੇ ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਉਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਲਈ ਸੱਦਾ ਦਿੱਤਾ। ਮੇਰੇ ਪਹਿਲੇ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੈਂ ਤੁਰੰਤ ਹੁੱਕ ਗਿਆ ਸੀ! ਮੇਰੇ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਪੰਪ ਕਰ ਰਹੇ ਸਨ, ਮੇਰਾ ਸਰੀਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਰਿਹਾ ਸੀ ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਜਲਦੀ ਹੀ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋ ਗਿਆ ਕਿ ਕਸਰਤ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਮੇਰੇ ਸਰੀਰਕ, ਸਗੋਂ ਮੇਰੀ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ 'ਤੇ ਵੀ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ਯੋਗ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਮੈਂ ਹੁਣ ਗਠੀਏ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਵਕੀਲ ਹਾਂ, ਮੇਰਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਜਾਦੂ ਹੈ! ਮੈਂ ਉਮੀਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੈਂ RA ਦੇ ਨਾਲ ਮੇਰੇ ਵਰਗੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਜੋ ਮੈਂ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ।
ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪਹੁੰਚ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਕਿੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ?
ਗਠੀਏ ਵਾਲੇ ਸਾਡੇ ਵਰਗੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸੂਖਮਤਾ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬੇਸਪੋਕ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪਹੁੰਚ ਅਪਣਾਉਣੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਮੇਰੇ ਕਾਰੋਬਾਰ ਦਾ ਮੁੱਖ ਫੋਕਸ ਹੈ, ਵਰਸਸ ਲਿਮਿਟਸ ਕੋਚਿੰਗ , ਜੋ ਗਠੀਏ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬੇਸਪੋਕ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ - ਅਤੇ ਮੈਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੈਂ ਗਠੀਆ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਇਹਨਾਂ ਸੂਖਮਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਅਤੇ ਅਨੁਭਵ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹਾਂ। ਮੇਰੇ ਲਈ 15 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ!
ਦਵਾਈ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ 'ਤੇ ਇਸਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕੀ ਹੈ ?
ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਹੀ ਦਵਾਈਆਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਮੈਂ ਕਹਾਂਗਾ ਕਿ ਦਵਾਈਆਂ ਅਕਸਰ ਸਾਡੇ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਦਵਾਈ ਨਾਲ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੁਆਰਾ, ਅਸੀਂ ਫਿਰ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਭੜਕਣ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ। ਮੈਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਦਵਾਈ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸਮਰਥਕ ਹਾਂ - ਮੈਂ ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੇ ਮੇਰੀ ਦਵਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਦੁਆਰਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਭੜਕਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ IA ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਹੜੀਆਂ ਆਮ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ?
ਦਰਦ, ਜਲੂਣ, ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਠੀਏ ਦੇ ਨਾਲ ਰਹਿੰਦੇ ਸਮੇਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਬਾਡੀ ਸਕੈਨ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ (ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਸੈਸ਼ਨ 3-4) - ਕਸਰਤ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਠੋਰ ਦਰਦ/ਬੇਅਰਾਮੀ ਲਈ ਜਵਾਬਦੇਹ ਬਣੋ (ਰਫ਼ਤਾਰ, ਭਾਰ, ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਘਟਾਓ, ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵਧਾਓ। ਸੈੱਟ) ਕਸਰਤ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਮੇਰੇ ਸਾਰੇ ਗਾਹਕ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਗਠੀਏ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਦਭੁਤ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਗਠੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਹਨ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੀ ਗਤੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਾਂਗਾ ਜੋ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ / ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਿੱਚਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਏਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਕੁਝ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਪਰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰੋਗੇ, ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਉੱਨੀ ਹੀ ਬਿਹਤਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਹੇਠ ਕੰਮ ਕਰਨ ਕਾਰਨ ਵਧੇਰੇ ਮੋਬਾਈਲ / ਕੋਮਲ ਬਣ ਜਾਣਗੇ।
ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਲਈ ਰਣਨੀਤੀਆਂ
ਗਠੀਏ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਿਚਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜਿਮ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝਣ ਯੋਗ ਹੈ ਪਰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲੀਨ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤ ਧਾਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕੁਝ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਖਰੀਦੋ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਵਰਤੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਵਿਰੋਧ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਰਕਤਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਕਰੋ। ਬੈਂਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਫਾਰਮੈਟ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਗਾਹਕਾਂ ਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ।
- ਇੱਕ ਵਾਰ ਮੁਢਲੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਹੋ ਜਾਣ 'ਤੇ, ਇੱਕ ਜਿਮ ਬੱਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਜਿਮ ਵੱਲ ਜਾਓ ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਨਵੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਡੰਬਲਜ਼ / ਫ੍ਰੀਵੇਟ 'ਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧੋ। ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਅੰਦੋਲਨ ਮਾਰਗ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਦਾ ਹੋਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਇਹ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਮਨੋਬਲ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਵੇਂ ਮਿਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਇਕੱਲੇ ਹੋ!
ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਛੋਟੀਆਂ ਜਿੱਤਾਂ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਉਣ ਦਾ ਕੀ ਮਹੱਤਵ ਹੈ ?
ਆਪਣੇ ਵੱਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਛੋਟੇ, ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਟੀਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਅਤੇ ਤਰੱਕੀ ਦੇ ਨਾਲ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਜਿੱਤਾਂ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਓ ਭਾਵੇਂ ਕਿੰਨੀ ਵੀ ਛੋਟੀ ਹੋਵੇ! ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵੀ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਛੋਟੀ, ਜੋ ਕਿ ਅਜੇ ਵੀ ਤਰੱਕੀ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਡੇ ਮੈਕਰੋ ਸਕੇਲ ਟੀਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਮਾਣ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਹੈ - ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ 5 ਮਿੰਟ ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਦਿਖਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ? ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ? ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ? ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਚੀਜ਼ਾਂ! ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਮਾਣ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮੀਲ ਪੱਥਰ ਛੋਟੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗਠੀਏ ਨਾਲ ਰਹਿ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਹਨ।
ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦਾ ਮਹੱਤਵ ' SMILE-RA ਮੋਡੀਊਲ ਦੇਖੋ
ਸਾਡੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ ਅਤੇ RA ਨਾਲ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋਰਾਂ ਨਾਲ ਅਨੁਭਵ, ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਅਤੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦਾ ਆਦਾਨ-ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਪੋਰਟ ਔਨਲਾਈਨ ਗਰੁੱਪ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਜਾਓ।
ਅਸੀਂ ਆਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਗਾਈਡ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਨਫਲਾਮੇਟਰੀ ਗਠੀਏ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੇਗੀ! ਫੇਸਬੁੱਕ , ਟਵਿੱਟਰ ਜਾਂ ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ ' ਤੇ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਅਨੁਭਵ ਸਾਂਝੇ ਕਰੋ - ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਾਂਗੇ!
ਭਾਗ 2 ਲਈ ਅਗਲੇ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਬਲੌਗ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖੋ ਜਿੱਥੇ ਆਈਜ਼ੈਕ IA ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਬੇਸਪੋਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।