ਰਾਇਮੇਟਾਇਡ ਗਠੀਏ ਨਾਲ ਉਡਾਣ ਭਰਨ ਦੇ 5 ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਸੁਝਾਅ
ਅਰੀਬਾਹ ਰਿਜ਼ਵੀ ਦੁਆਰਾ ਬਲੌਗ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਰਾਇਮੇਟਾਇਡ ਗਠੀਏ ਨਾਲ ਉਡਾਣ ਭਰਨ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ? ਆਪਣੇ ਆਰਏ ਨੂੰ ਦੂਰ ਯਾਤਰਾ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਿੱਛੇ ਨਾ ਹਟਣ ਦਿਓ। ਇੱਥੇ ਉਡਾਣ ਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਾਡੇ 5 ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਸੁਝਾਅ ਹਨ।.
1. ਚਾਰ ਪਹੀਆ ਸੂਟਕੇਸ
ਦੋ ਪਹੀਆ ਭਾਰੇ ਸੂਟਕੇਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁੱਟ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਚਾਰ ਪਹੀਆ ਸੂਟਕੇਸ ਸਾਰੇ 4 ਪਹੀਆਂ 'ਤੇ ਘੁੰਮਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਜੋ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਹਲਕੇ ਹੋਣ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਚਾਲ-ਚਲਣ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਘੱਟ ਦਬਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਚਾਹੇ ਪੈਕ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ - ਬੇਸ਼ੱਕ ਸਮਾਨ ਭੱਤੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰਹਿਣਾ!
2. ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਬੇਨਤੀ ਕਰੋ
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੇਟ ਤੱਕ ਲੰਮਾ ਪੈਦਲ ਤੁਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਹਾਇਤਾ ਮੰਗੋ। ਆਪਣੀ ਏਅਰਲਾਈਨ ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਰਵਾਨਗੀ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 48 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਵ੍ਹੀਲਚੇਅਰ ਸਹਾਇਤਾ (ਮੁਫ਼ਤ) ਦੀ ਬੇਨਤੀ ਕਰੋ। ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਾਲ ਕਰੋ। ਸਹਾਇਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਹਵਾਈ ਅੱਡੇ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਦੇ ਪਲ ਤੋਂ ਉਪਲਬਧ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਵਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ:
- ਤੁਹਾਡੇ ਰਵਾਨਗੀ ਹਵਾਈ ਅੱਡੇ ਰਾਹੀਂ ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਤਰਾ
- ਜਹਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਚੜ੍ਹਨਾ ਅਤੇ ਉਡਾਣ ਦੌਰਾਨ
- ਜਹਾਜ਼ ਨੂੰ ਉਤਾਰਨਾ
- ਉਡਾਣਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ
ਅਤੇ - ਆਪਣੀ ਮੰਜ਼ਿਲ ਹਵਾਈ ਅੱਡੇ ਰਾਹੀਂ ਯਾਤਰਾ ਕਰਨਾ।.
ਹਵਾਈ ਯਾਤਰਾ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਹਾਇਤਾ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ।
3. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ
ਜਹਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਤੁਰ ਕੇ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ 'ਜਦੋਂ ਸੀਟਬੈਲਟ ਦਾ ਚਿੰਨ੍ਹ ਬੰਦ ਹੋਵੇ' ਤਾਂ
ਇੱਕ ਗਲਿਆਰੇ ਵਾਲੀ ਸੀਟ ਬੁੱਕ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ 5 ਇੰਚ ਦੇ ਇਕਾਨਮੀ ਲੈੱਗ ਰੂਮ ਵਿੱਚੋਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਜੀਬ ਢੰਗ ਨਾਲ ਦਬਾਏ ਬਿਨਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਉੱਠਣ ਦੀ ਆਜ਼ਾਦੀ ਮਿਲੇਗੀ। ਇਹ ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਨੁਕਤੇ 'ਤੇ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ...ਨਹੀਂ, ਬਿਜ਼ਨਸ ਕਲਾਸ ਸੀਟਾਂ 'ਤੇ ਫੈਨਸੀ ਲੇਟਣ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪੈਸਾ ਖਰਚ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਏਅਰਲਾਈਨਾਂ ਕੋਲ ਵਾਧੂ ਲੈੱਗ ਰੂਮ ਵਾਲੀ ਸੀਟ ਬੁੱਕ ਕਰਨ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਫੀਸ ਦੇਣ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹੇਠਾਂ ਕੁਝ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸੀਟ 'ਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।.
4. ਦਵਾਈ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਰੱਖੋ
ਆਪਣੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੈਰੀ-ਆਨ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਪੈਕ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੱਕ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚ ਮਿਲੇਗੀ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਨੇੜੇ ਕੁਝ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੇਬਲ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਅਸਲ ਪੈਕੇਜਿੰਗ ਵਿੱਚ ਹੋਣ।.
5. ਗਰਮੀ ਜਾਂ ਬਰਫ਼
ਹੀਟ ਥੈਰੇਪੀ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਫੈਲ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚੌੜੀਆਂ) ਤਾਂ ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਆਕਸੀਜਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਖਿੱਚੇ ਜਾ ਸਕਣ। ਇਹ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਕਠੋਰਤਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ RA ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਕੋਲਡ ਥੈਰੇਪੀ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁੰਗੜਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੱਸਣ) ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸੋਜ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਗਰਮ ਜਾਂ ਠੰਡਾ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਤੁਹਾਡੇ ਭੜਕਦੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਗਰਮੀ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਡਿਸਪੋਸੇਬਲ ਹੈਂਡ ਵਾਰਮਰ ਪੈਕ ਕਰੋ। ਵਿਕਲਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜੇਕਰ ਕੋਲਡ ਥੈਰੇਪੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਖਾਲੀ ਜ਼ਿਪ ਲਾਕ ਬੈਗ ਪੈਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਹਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਫਲਾਈਟ ਅਟੈਂਡੈਂਟ ਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਕੁਝ ਬਰਫ਼ ਨਾਲ ਭਰਨ ਲਈ ਕਹੋ।.
ਕੰਟ੍ਰਾਸਟ ਹਾਈਡ੍ਰੋਥੈਰੇਪੀ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਸਾਡਾ ਬਲੌਗ 'ਕੰਟ੍ਰਾਸਟ ਹਾਈਡ੍ਰੋਥੈਰੇਪੀ: ਤਲ਼ਣ ਵਾਲੇ ਪੈਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ, ਬਰਫ਼ ਦੇ ਇਸ਼ਨਾਨ ਵਿੱਚ' ਪੜ੍ਹੋ।
RA ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛਦੇ ਸਵਾਲ
"ਉਡਾਣ ਭਰਨ ਨਾਲ ਮੇਰੇ ਜੋੜ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਖ਼ਤ ਅਤੇ ਦੁਖਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਉਡਾਣ ਦੌਰਾਨ ਮੈਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਜੋ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਬਜ਼ੇ ਵਿੱਚ ਨਾ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕੇ?"
ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੁੰਮਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਸੀਟਬੈਲਟ ਦਾ ਨਿਸ਼ਾਨ ਬੰਦ ਹੋਣ 'ਤੇ ਵੀ ਗਲਿਆਰੇ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਗਲਿਆਰੇ ਵਾਲੀ ਸੀਟ ਬੁੱਕ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਘੁੱਟੇ ਬਿਨਾਂ ਉੱਠਣ ਦੀ ਆਜ਼ਾਦੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਲੱਤਾਂ ਵਾਲੀਆਂ ਸੀਟਾਂ ਖਿੱਚਣ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਚੱਕਰ, ਮੋਢੇ ਦੇ ਰੋਲ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਲਿਫਟ ਵਰਗੀਆਂ ਕੋਮਲ ਸੀਟ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚੇ ਬਿਨਾਂ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਊਰਜਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਹਿਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
"ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਯਾਤਰਾ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੀ ਦਵਾਈ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਫਲਾਈਟ ਵਿੱਚ ਇਸਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਰੀਕਾ ਕੀ ਹੈ?"
ਆਪਣੀ ਦਵਾਈ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੈਰੀ ਔਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਪਹੁੰਚਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਅਸਲ ਪੈਕੇਜਿੰਗ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਉਡਾਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬੇਅਰਾਮੀ ਭੜਕਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਫਸੇ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਇਹ ਦੋ ਵਾਰ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਵੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਯਾਤਰਾ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਪੈਕ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਦੇਰੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਾਧੂ। ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਇੱਕ ਪੱਤਰ ਲਿਖਣ ਲਈ ਕਹੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦਵਾਈ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦੇ ਹੋ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਦਵਾਈ ਤਾਪਮਾਨ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਡਾਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਦਵਾਈ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਯਾਤਰਾ ਲਈ ਕੂਲ ਬੈਗ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
"ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਦਿਨ 'ਤੇ ਵੀ ਹਵਾਈ ਅੱਡੇ ਥਕਾਵਟ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ! RA ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਪੂਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਭਾਰੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ?"
ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਬੇਨਤੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਏਅਰਲਾਈਨਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪਹੁੰਚਣ ਦੇ ਪਲ ਤੋਂ ਹੀ ਵ੍ਹੀਲਚੇਅਰ ਸਹਾਇਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੇਟ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਬੋਰਡਿੰਗ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਮੁਫ਼ਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੁੱਕ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਦਬਾਅ ਹੇਠ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਜਾਂ ਕਤਾਰਾਂ ਨਾਲ ਜੂਝ ਨਹੀਂ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਹਲਕੇ ਚਾਰ ਪਹੀਆ ਸੂਟਕੇਸ ਨਾਲ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜਹਾਜ਼ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ ਦੂਰ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ।
ਸਾਨੂੰ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਉਡਾਣ ਦੇ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਘੱਟ ਦਰਦਨਾਕ ਬਣਾਉਣਗੇ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਈ ਸਵਾਲ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਸਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੈਲਪਲਾਈਨ ਟੀਮ ਨੂੰ ਸੋਮਵਾਰ ਤੋਂ ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਸਵੇਰੇ 9:30 ਵਜੇ ਤੋਂ ਸ਼ਾਮ 4:30 ਵਜੇ ਤੱਕ 0800 298 7650 'ਤੇ ਕਾਲ ਕਰੋ, ਜਾਂ helpline@nras.org.uk।
ਤੇ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਯਾਤਰਾ ਸੁਝਾਅ ਸਾਂਝੇ ਕਰੋ ਫੇਸਬੁੱਕ, ਟਵਿੱਟਰ ਜਾਂ ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ '- ਸਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਪਸੰਦ ਆਵੇਗਾ!
RA ਨਾਲ ਯਾਤਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਡੇ ਸਿਖਰਲੇ 10 ਸੁਝਾਅ ਹੇਠਾਂ ਪੜ੍ਹੋ।.
