Przewodnik, jak pozostać aktywnym przy zapaleniu stawów (część 1)
Blog Izaaka
Mam na imię Isaac, mam 26 lat i w wieku 11 lat zdiagnozowano u mnie MIZS. Dorastanie z MIZS było dość trudne. Przez długie okresy poruszałem się na wózku inwalidzkim z powodu zapalenia stawów w kolanie, obu kostkach, palcach itp. mój lewy nadgarstek uległ zrośnięciu, w szkole średniej uczęszczałem na 50% zajęć, przez co przegapiłem podstawową socjalizację. Zawsze czułam, że świat mnie zostawia, cierpię na depresję i fobię społeczną. Ale potem, w wieku 16 lat, dostałem biologiczny zastrzyk o nazwie Enbrel, który zmienił grę. Łącząc to ze znalezieniem siłowni w wieku 18 lat – po raz pierwszy od czasu, gdy zdiagnozowano u mnie, wszystko naprawdę zaczęło się układać!
Co skłoniło Cię do ćwiczeń?
Szczerze mówiąc, trochę się w to wkręciłem. Mój najlepszy przyjaciel był wówczas zagorzałym bywalcem siłowni, a ponieważ poczułem się trochę lepiej, pewnego dnia zaprosił mnie, żebym do niego dołączył. Już po pierwszej sesji od razu mnie wciągnął! Moje endorfiny skakały, moje ciało stawało się silniejsze i wkrótce uświadomiłam sobie niesamowity wpływ, jaki ćwiczenia wywierają nie tylko na moje samopoczucie fizyczne, ale także psychiczne. Jestem teraz wielką zwolenniczką ćwiczeń przy zapaleniu stawów. Uważam, że to trochę magii! Mam nadzieję, że będę mógł pomóc wprowadzić coraz więcej osób takich jak ja, chorych na RZS, w świat ćwiczeń, pozwalając im czerpać niesamowite korzyści, których doświadczyłem.
Jak ważne jest indywidualne podejście i konsultacja z lekarzem ?
Indywidualne podejście do ćwiczeń jest niezwykle ważne ze względu na niuanse i indywidualność osób takich jak my, chorych na artretyzm. Na tym skupia się moja działalność, Versus Limits Coaching , która zapewnia indywidualne plany treningowe dla osób cierpiących na artretyzm, dostosowane dokładnie do ich indywidualnych potrzeb – i czuję, że znajduję się w wyjątkowej sytuacji, jeśli chodzi o zrozumienie i doświadczenie tych niuansów w przypadku artretyzmu sam od ponad 15 lat!
Jaka jest rola leków i ich wpływ na wydajność i bezpieczeństwo ćwiczeń ?
Aby móc skutecznie i bezpiecznie ćwiczyć, najważniejsze jest zaopatrzenie się w odpowiednie leki łagodzące objawy. Powiedziałbym, że leki często umożliwiają nam powrót do ćwiczeń. Zmniejszając ból i stan zapalny za pomocą leków, jesteśmy w stanie wzmocnić nasze stawy i mięśnie za pomocą ćwiczeń, co prawdopodobnie zwiększy naszą odporność na przyszłe zaostrzenia. Jestem wielką zwolenniczką łączenia leków z ćwiczeniami fizycznymi – osobiście odkryłam, że wydłuża to skuteczność moich leków i znacznie zmniejsza liczbę nawrotów, których doświadczam.
Jakie są typowe wyzwania stojące przed osobami z IA, jeśli chodzi o ćwiczenia??
Ponowne podjęcie ćwiczeń po zaostrzeniu lub próba ćwiczeń w przypadku osób cierpiących na zapalenie stawów może być trudne ze względu na wahania bólu, stany zapalne, poziom zmęczenia i ograniczenia w poruszaniu się. Ważne jest, aby podczas ćwiczeń wykonywać regularne skany ciała (najlepiej 3-4 na sesję) – reaguj na każdy ostry ból/dyskomfort, zmniejszając trudność ćwiczenia (zmniejsz prędkość, wagę, liczbę powtórzeń, zwiększ czas odpoczynku pomiędzy zestawy). Ćwiczenia mogą być niezwykle korzystne w zmniejszaniu zmęczenia – wszyscy moi klienci zgłaszają, że po treningu czują się bardziej pobudzeni i mniej zmęczeni, co jest jedną z wielu niesamowitych korzyści płynących z ćwiczeń przy zapaleniu stawów. Ograniczenia w poruszaniu się są całkowicie naturalne dla nas, osób cierpiących na artretyzm, dlatego zachęcam Cię do pracy w zakresie ruchu, który jest wygodny i nie powoduje nadmiernego rozciągania mięśni/stawów. Dzięki temu będziesz nadal wykonywać pozytywną pracę, ale bez ryzyka kontuzji. Z biegiem czasu, im więcej ćwiczysz, tym lepszy powinien być Twój zakres ruchu, ponieważ Twoje stawy staną się bardziej ruchliwe/elastyczne dzięki treningowi oporowemu oraz mięśniom i stawom pracującym pod obciążeniem.
Strategie przezwyciężenia tych wyzwań
Ćwiczenia z zapaleniem stawów mogą być zniechęcające i wiele osób odczuwa niepokój na siłowni. Jest to całkowicie zrozumiałe, ale istnieją strategie, które możesz zastosować, aby ułatwić zanurzenie się w świecie ćwiczeń.
- Powszechnym błędnym przekonaniem jest, że aby trening był skuteczny, trzeba ćwiczyć na siłowni. To po prostu nie jest prawdą. Kup taśmy oporowe i używaj ich w domu, zaczynając powoli i zapoznając się z ruchami, zanim zaczniesz zwiększać opór. Korzystanie z taśm to bardzo skuteczna i bezpieczna forma ćwiczeń, którą polecam większości moich klientów.
- Gdy już będziesz mieć pewność co do podstawowych ruchów, udaj się na siłownię z kolegą z siłowni i najpierw przećwicz nowe ruchy na maszynach, przechodząc na hantle / wolne ciężary. Rozpoczęcie na siłowni to najbezpieczniejszy sposób na rozpoczęcie ćwiczeń na maszynach, ponieważ mają one ustaloną ścieżkę ruchu. Poza tym posiadanie kogoś u swego boku sprawi, że poczujesz się bardziej komfortowo i świetnie podniesie morale, dzięki czemu nie poczujesz się, jakbyś był sam w tej nowej misji!
Jakie znaczenie ma wyznaczanie realistycznych celów i świętowanie małych zwycięstw, aby zachować motywację ?
Podzielenie dużych celów na małe, realistyczne cele jest niezwykle ważne, aby utrzymać motywację i podążać za rutyną i postępami. Świętuj wszystkie swoje zwycięstwa na siłowni, niezależnie od tego, jak małe! Pamiętaj, że jeśli wykonasz pojedynczą czynność, choćby najdrobniejszą, będącą postępem, przyczyni się ona do osiągnięcia Twoich większych celów w skali makro i będzie powodem do dumy – udało Ci się pojawić i przebiec 5 minut na bieżni? Wypróbowałeś nową maszynę po raz pierwszy? Udało Ci się zwiększyć wagę podczas ćwiczeń po kilku tygodniach? Niesamowite rzeczy! Powinieneś być niezwykle dumny, ponieważ te kamienie milowe mogą wydawać się małe, ale jeśli cierpisz na artretyzm, są to w rzeczywistości bardzo znaczące osiągnięcia.
Więcej informacji na temat ćwiczeń z RZS znajdziesz w naszym module SMILE-RA Znaczenie aktywności fizycznej i ćwiczeń
Dołącz do naszej . ćwiczeń i powrotu do sportu, aby wymieniać doświadczenia, informacje, wskazówki i wskazówki z innymi osobami cierpiącymi na RZS.
Mamy nadzieję, że ten przewodnik zachęci Cię do pozostania aktywnym przy zapaleniu stawów! Podziel się z nami swoimi wskazówkami i doświadczeniami na Facebooku , Twitterze lub Instagramie – chętnie je usłyszymy!
Przez następne kilka miesięcy śledź naszego bloga, aby zapoznać się z częścią 2, w której Izaak przedstawia dostosowany do potrzeb plan ćwiczeń dla początkujących dla osoby z IA.