Najlepsze wskazówki dotyczące ogrodnictwa przy reumatoidalnym zapaleniu stawów
Blog autorstwa Aribaha Rizvi
Ogrodnictwo to wspaniałe hobby, które pozwala łączyć się z naturą, tworzyć piękne krajobrazy i zapewniać aktywność fizyczną. Jednak dla osób cierpiących na reumatoidalne zapalenie stawów (RZS) stany zapalne i bóle stawów mogą sprawić, że prace ogrodnicze będą trudnym zadaniem. Na szczęście dzięki właściwemu podejściu i kilku pomocnym wskazówkom można cieszyć się ogrodnictwem, jednocześnie skutecznie radząc sobie z objawami. Oto nasze najlepsze wskazówki.
1. Dostosuj swój ogród
Kluczowym aspektem do rozważenia podczas uprawiania ogrodnictwa z RZS jest stworzenie środowiska, które minimalizuje obciążenie stawów. Pionowe konstrukcje ogrodnicze, takie jak kraty lub wiszące kosze, mogą również zmniejszyć obciążenie stawów, umieszczając rośliny bliżej poziomu oczu. Wybierz także podwyższone łóżka ogrodowe lub pojemniki na dostępnej wysokości, ponieważ eliminuje to nadmierne zginanie się lub klękanie.
2. Korzystaj z ergonomicznych narzędzi
Włączenie adaptacyjnych narzędzi i technik do codziennych czynności ogrodniczych może znacznie zmniejszyć obciążenie stawów. Narzędzia z długimi trzonkami, takie jak widły i kielnie ogrodnicze, umożliwiają wykonywanie zadań bez nadmiernego schylania się i sięgania.
Zainwestuj w nakolanniki lub stołek ogrodowy, aby zapewnić amortyzację i wsparcie podczas pracy blisko ziemi.
Rozważ użycie lekkiego węża, aby uniknąć noszenia ciężkich konewek.
3. Praktykuj przyjazne dla stawów techniki ogrodnicze
Zastosowanie przyjaznych dla stawów technik ogrodniczych może pomóc zminimalizować dyskomfort i chronić stawy. Zanim zaczniesz pracować w ogrodzie, rozgrzej stawy delikatnymi ćwiczeniami rozciągającymi.
Używaj właściwej mechaniki ciała, angażując rdzeń i podnosząc ciężkie przedmioty z nóg zamiast z pleców. Unikaj długotrwałych, powtarzalnych ruchów, często zmieniając zadania i staraj się utrzymywać dobrą postawę podczas pracy.
Aby uzyskać więcej informacji na temat ćwiczeń z RZS, zapoznaj się z naszym nowym modułem SMILE-RA – Znaczenie aktywności fizycznej i ćwiczeń.
Mamy nadzieję, że te zmiany sprawią, że Twoje prace w ogrodzie staną się przyjemniejsze. Podziel się najlepszymi wskazówkami z naszą społecznością NRAS na Facebooku , Twitterze i Instagramie .