Um guia para permanecer ativo com artrite inflamatória (parte 1)

Blog de Isaque

Meu nome é Isaac, tenho 26 anos e fui diagnosticado com AIJ aos 11 anos. Crescer com AIJ foi muito difícil, passei longos períodos em uma cadeira de rodas devido a artrite no joelho, ambos os tornozelos, dedos dos pés, etc. o meu pulso esquerdo fundiu-se, tive 50% de frequência durante todo o ensino secundário e por isso perdi a socialização fundamental. Sempre senti que estava sendo deixado para trás pelo mundo e sofria de depressão e muita ansiedade social. Mas então, aos 16 anos, recebi uma injeção biológica chamada Enbrel, que mudou o jogo. Combinando isso com encontrar a academia aos 18 anos – foi aqui que as coisas realmente começaram a melhorar pela primeira vez desde que fui diagnosticado!   

O que atraiu você para o exercício?

Honestamente, eu meio que caí nisso. Meu melhor amigo era um frequentador ávido de academia na época e como eu estava me sentindo um pouco melhor, ele me convidou para acompanhá-lo um dia. Depois da minha primeira sessão, fiquei imediatamente fisgado! Minhas endorfinas estavam bombeando, meu corpo estava ficando mais forte e logo percebi o incrível impacto que o exercício tinha não apenas no meu bem-estar físico, mas também no meu bem-estar mental. Agora sou um grande defensor dos exercícios para artrite, acredito que seja um pouco mágico! Espero poder ajudar a orientar mais e mais pessoas como eu com AR para o mundo dos exercícios, permitindo-lhes colher os incríveis benefícios que experimentei.  

Qual a importância de uma abordagem personalizada e da consulta com um profissional de saúde ?

Adotar uma abordagem personalizada e personalizada ao exercício é muito importante devido às nuances e individualidades que pessoas como nós, com artrite, têm. Este é o foco principal do meu negócio, Versus Limits Coaching , que oferece planos de treino personalizados para pessoas com artrite, adaptados exatamente às suas necessidades individuais – e sinto que estou em uma posição única de compreensão e experiência dessas nuances por ter tido artrite. há mais de 15 anos!

Qual é o papel da medicação e seu impacto no desempenho e na segurança do exercício ?

Receber os medicamentos certos que reduzem os sintomas é fundamental para poder praticar exercícios de forma eficaz e segura. Eu diria que os medicamentos costumam ser os facilitadores para que possamos voltar a praticar exercícios. Ao reduzir a dor e a inflamação com medicamentos, somos capazes de fortalecer as nossas articulações e músculos com exercícios que provavelmente aumentarão a nossa resistência a crises futuras. Sou um grande defensor da combinação de medicação com exercício – pessoalmente descobri que isso prolonga a eficácia da minha medicação e reduz enormemente a quantidade de crises que tenho.  

Quais são os desafios comuns enfrentados por indivíduos com IA quando se trata de exercício?

Voltar a praticar exercícios após uma crise ou tentar praticar exercícios quando se convive com artrite em geral pode ser difícil devido a flutuações na dor, inflamação, níveis de fadiga e restrições de mobilidade. É importante realizar varreduras corporais regulares durante o treino (de preferência 3-4 por sessão) - responda a qualquer dor/desconforto intenso, reduzindo a dificuldade do exercício (reduza a velocidade, o peso, o número de repetições, aumente os tempos de descanso entre conjuntos). O exercício pode ser extremamente benéfico para reduzir a fadiga – todos os meus clientes relatam que se sentem mais energizados e menos cansados ​​depois do treino, um dos muitos benefícios surpreendentes do exercício com artrite. As limitações de mobilidade são totalmente naturais para nós, pessoas com artrite, e eu encorajo você a trabalhar dentro de uma amplitude de movimento que seja confortável e que não estique demais os músculos/articulações. Isso garantirá que você ainda esteja fazendo um trabalho positivo, mas sem correr o risco de se machucar. Com o tempo, quanto mais você se exercita, melhor deve se tornar sua amplitude de movimento, pois suas articulações se tornarão mais móveis/flexíveis devido ao treinamento de resistência e aos músculos e articulações trabalhando sob carga.  

Estratégias para superar esses desafios

Malhar com artrite pode ser um pensamento assustador e muitos sentem ansiedade na academia. Isso é totalmente compreensível, mas existem estratégias que você pode implementar para facilitar a imersão no mundo dos exercícios.  

  1. É um equívoco comum pensar que você precisa estar na academia treinando para que seja eficaz. Isso simplesmente não é verdade. Compre algumas faixas de resistência e use-as em casa, começando devagar e familiarizando-se com os movimentos antes de progredir na resistência. Usar faixas é um formato de exercício altamente eficaz e seguro que recomendo à maioria dos meus clientes.  
  1. Quando estiver confiante com os movimentos básicos, vá para a academia com um colega de academia e pratique primeiro seus novos movimentos com máquinas, progredindo para halteres / pesos livres. Começar com máquinas é a forma mais segura de começar na academia, pois elas possuem uma trajetória de movimento fixa. Além disso, ter alguém ao seu lado fará com que você se sinta mais confortável e é apenas um grande impulsionador do moral para que você não sinta que está sozinho nesta nova missão!  

Qual é a importância de estabelecer metas realistas e comemorar pequenas vitórias para se manter motivado ?

Dividir seus grandes objetivos em objetivos pequenos e realistas é de vital importância para mantê-lo motivado e no caminho certo com sua rotina e progresso. Comemore todas as suas vitórias na academia, por menores que sejam! Lembre-se de que quando você realiza uma única ação, por menor que seja, isso ainda é um progresso, contribui para seus objetivos maiores em escala macro e é algo para se orgulhar – conseguiu aparecer e fazer 5 minutos de caminhada na esteira? Experimentou uma nova máquina pela primeira vez? Conseguiu aumentar seu peso com um exercício depois de algumas semanas? Coisas incríveis! Você deve estar super orgulhoso, pois esses marcos podem parecer pequenos, mas quando você vive com artrite, essas são, na verdade, conquistas muito significativas.  

Para obter mais informações sobre exercícios com AR, consulte nosso módulo “ Importância da Atividade Física e do Exercício ” SMILE-RA.

Junte-se ao nosso Exercício & Volta ao Esporte para trocar experiências, informações e dicas e sugestões com outras pessoas que convivem com AR.

Esperamos que este guia o incentive a permanecer ativo com a artrite inflamatória! Compartilhe suas dicas e experiências conosco no Facebook , Twitter ou Instagram – adoraríamos ouvi-las!

Fique de olho em nosso blog nos próximos meses para a Parte 2, onde Isaac apresenta um plano de exercícios personalizado para iniciantes para alguém com IA.