Dicas essenciais para jardinagem com artrite reumatoide
Blog de Aribah Rizvi
Jardinar é um ótimo hobby que permite conectar-se com a natureza, criar belas paisagens e manter-se fisicamente ativo. No entanto, para quem vive com artrite reumatoide (AR), a inflamação e a dor nas articulações podem tornar a jardinagem uma tarefa desafiadora. Felizmente, com a abordagem certa e algumas dicas úteis, é possível desfrutar da jardinagem e, ao mesmo tempo, controlar os sintomas de forma eficaz. Aqui estão nossas principais dicas.
1. Adapte seu jardim
Um aspecto fundamental a considerar ao cultivar um jardim com artrite reumatoide é criar um ambiente que minimize o esforço nas articulações. Estruturas de jardinagem vertical, como treliças ou vasos suspensos, também podem reduzir o esforço articular, aproximando as plantas da altura dos olhos. Além disso, opte por canteiros ou vasos elevados a uma altura acessível, pois isso elimina a necessidade de se curvar ou ajoelhar excessivamente.
2. Utilize ferramentas ergonômicas
Incorporar ferramentas e técnicas adaptativas à sua rotina de jardinagem pode reduzir significativamente o impacto nas articulações. Ferramentas com cabos longos, como garfos e pás de jardinagem, permitem realizar tarefas sem precisar se curvar ou se esticar excessivamente.
Invista em joelheiras ou um banquinho de jardinagem para proporcionar amortecimento e apoio ao trabalhar perto do chão.
Considere usar uma mangueira leve para evitar carregar regadores pesados.
3. Pratique técnicas de jardinagem que não prejudiquem as articulações
Adotar técnicas de jardinagem que não prejudiquem as articulações pode ajudar a minimizar o desconforto e protegê-las. Aqueça as articulações com exercícios de alongamento suaves antes de começar a jardinagem.
Ao levantar objetos pesados, utilize a mecânica corporal adequada, contraindo o abdômen e usando as pernas em vez das costas. Evite movimentos repetitivos prolongados, alternando tarefas com frequência e mantendo uma boa postura durante o trabalho.
Para obter mais informações sobre exercícios físicos para pessoas com artrite reumatoide, confira nosso novo módulo SMILE-RA: A Importância da Atividade Física e do Exercício.
Esperamos que esses ajustes tornem sua experiência de jardinagem mais agradável. Compartilhe suas melhores dicas com a nossa comunidade NRAS no Facebook , Twitter ou Instagram .