Dicas essenciais para jardinagem com artrite reumatoide
Blog de Aribah Rizvi
Jardinar é um ótimo hobby que permite conectar-se com a natureza, criar belas paisagens e manter-se fisicamente ativo. No entanto, para quem vive com artrite reumatoide (AR), a inflamação e a dor nas articulações podem tornar a jardinagem uma tarefa desafiadora. Felizmente, com a abordagem certa e algumas dicas úteis, é possível desfrutar da jardinagem e, ao mesmo tempo, controlar os sintomas de forma eficaz. Aqui estão nossas principais dicas.
1. Adapte seu jardim
Um aspecto fundamental a considerar ao cultivar um jardim com artrite reumatoide é criar um ambiente que minimize o esforço nas articulações. Estruturas de jardinagem vertical, como treliças ou vasos suspensos, também podem reduzir o esforço articular, aproximando as plantas da altura dos olhos. Além disso, opte por canteiros ou vasos elevados a uma altura acessível, pois isso elimina a necessidade de se curvar ou ajoelhar excessivamente.
2. Utilize ferramentas ergonômicas
Incorporar ferramentas e técnicas adaptativas à sua rotina de jardinagem pode reduzir significativamente o impacto nas articulações. Ferramentas com cabos longos, como garfos e pás de jardinagem, permitem realizar tarefas sem precisar se curvar ou se esticar excessivamente.
Invista em joelheiras ou um banquinho de jardinagem para proporcionar amortecimento e apoio ao trabalhar perto do chão.
Considere usar uma mangueira leve para evitar carregar regadores pesados.
3. Pratique técnicas de jardinagem que não prejudiquem as articulações
Adotar técnicas de jardinagem que não prejudiquem as articulações pode ajudar a minimizar o desconforto e protegê-las. Aqueça as articulações com exercícios de alongamento suaves antes de começar a jardinagem.
Ao levantar objetos pesados, utilize a mecânica corporal adequada, contraindo o abdômen e usando as pernas em vez das costas. Evite movimentos repetitivos prolongados, alternando tarefas com frequência e mantendo uma boa postura durante o trabalho.
Para obter mais informações sobre exercícios físicos para pessoas com artrite reumatoide, confira nosso novo módulo SMILE-RA: A Importância da Atividade Física e do Exercício.
Perguntas frequentes de pessoas com AR
"Adoro jardinagem, mas me curvar e ajoelhar acabam com as minhas articulações. Como as pessoas com artrite reumatoide podem tornar isso mais fácil sem desistir completamente?"
Adaptar o layout do jardim faz uma enorme diferença. Trata-se de remodelar o espaço para que seu corpo não precise fazer todo o trabalho pesado. Canteiros elevados, vasos na altura da cintura e estruturas verticais como treliças ou cestos suspensos aproximam o trabalho de você, evitando que precise ficar constantemente agachado ou ajoelhado. Combinar isso com um banquinho ou apoio para os joelhos oferece suporte quando você precisar trabalhar mais agachado. Você também pode minimizar a necessidade de manutenção. Por exemplo, adicionar uma camada de lascas de madeira para cobrir os espaços ao redor e entre as plantas pode ficar bonito e também reduzir a quantidade de ervas daninhas que podem surgir.
“Existem mesmo ferramentas que tornam a jardinagem menos dolorosa, ou isso é apenas marketing?”
Existem, de fato, ferramentas projetadas para reduzir o esforço. Pás de cabo longo, garfos e espanadores ajudam a alcançar as plantas sem precisar se curvar; mangueiras leves poupam os pulsos do peso de regadores pesados; e joelheiras ou um banquinho acolchoado protegem os joelhos quando você está perto do chão. Você também pode encontrar ferramentas que ajudam a quebrar a terra compactada sem sobrecarregar as mãos. Até mesmo pequenas mudanças, como trocar os vasos por modelos mais leves ou usar deslizadores para móveis em vasos grandes, podem tornar a jardinagem muito mais fácil.
"Tenho crises com facilidade quando realizo tarefas repetitivas. Como as pessoas com artrite reumatoide conseguem controlar o ritmo ao cuidar do jardim?"
Alternar entre tarefas frequentemente ajuda a evitar o uso excessivo das mesmas articulações. Aquecer-se com alongamentos leves antes de começar, levantar usando as pernas em vez das costas e manter uma boa postura são medidas que protegem as articulações. Dividir o trabalho em sessões curtas, em vez de se concentrar em uma única tarefa longa, mantém o corpo mais saudável e reduz a probabilidade de uma crise no dia seguinte. Para tarefas maiores, veja se um familiar ou amigo pode ajudar. Se você tem crianças pequenas em casa, que tal envolvê-las em algumas tarefas, como plantar e regar? É uma ótima experiência de aprendizado para elas, ajuda você, pode ser um excelente momento para fortalecer os laços familiares e uma atividade divertida ao ar livre para mantê-las ocupadas.
Esperamos que esses ajustes tornem sua experiência de jardinagem mais agradável. Compartilhe suas melhores dicas com a nossa comunidade NRAS no Facebook, Twitter ou Instagram.