العام المقبل سيكون مختلفا! هل يمكن لقرارات العام الجديد أن تساعد RA الخاص بك؟

نحن نعلم بالفعل أن الأهداف التي تهدف إلى التخلص من العادة أقل احتمالية للنجاح من الأهداف التي تهدف إلى بدء عادات جديدة، لذلك ربما يبدو أن هذا الهدف محكوم عليه بالفشل. إنه أمر مهم، لأن التدخين يضر بالتهاب المفاصل الروماتويدي لديك، وكذلك بصحتك العامة. يمكن أن يؤدي التدخين إلى تفاقم أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي، ويجعل الأدوية تعمل بشكل أقل جودة، كما أنه يجعل الأشخاص أكثر عرضة للإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي في المقام الأول . وهي أيضًا عادة يصعب جدًا التخلص منها. السبب الأكثر وضوحًا لذلك هو أن النيكوتين يسبب الإدمان. بعد 30 دقيقة فقط من الانتهاء من سيجارة، قد يبدأ جسمك بالرغبة في النيكوتين. عند الإقلاع عن التدخين، تكون الرغبة الشديدة في التدخين أقوى خلال أول 2-3 أيام ويجب أن تتوقف بعد حوالي 4-6 أسابيع.

لذا، إذا تمكن الناس في كثير من الأحيان من الالتزام بقراراتهم لبضعة أشهر، فلماذا يفشلون بمجرد انتهاء الرغبة الشديدة في النيكوتين؟ عادة. ربما تبدأ يومك دائمًا بتدخين سيجارة، وتستيقظ مبكرًا لتستمتع بسيجارة قبل أن تبدأ يومك. ربما تدخن دائمًا بعد تناول وجبة الطعام بالخارج، أو أثناء طريقك إلى العمل. وقد وجد عدد من الدراسات، على سبيل المثال، أن الأشخاص الذين يدخنون خلال ساعة واحدة من الاستيقاظ في الصباح هم أقل نجاحا في الإقلاع عن التدخين.

فكر في الأوقات التي تجد فيها صعوبة في عدم التدخين ولماذا. إذا وجدت أن بدء يومك بتدخين سيجارة يريحك، فحاول استبدال ذلك بشيء آخر. إذا حددت لنفسك هدفًا لبدء يومك بممارسة التمارين الرياضية، فربما لن تشعر بالرغبة في التدخين بعد ذلك. إذا كنت تفضل أن تبدأ يومك بالاسترخاء، فربما استغل هذا الوقت في القراءة أو مشاهدة التلفزيون أو الجلوس مع مشروب دافئ. إذا كنت تدخن عادةً أثناء المشي إلى العمل، فهل يمكنك ركوب الدراجة بدلاً من ذلك؟ أو الحصول على القطار؟ وجد عدد من الأشخاص أنه من الأسهل التوقف عن التدخين عندما لم يعد بإمكانهم التدخين في الحانات. قد يكون للتغييرات في الروتين المصاحب لهذه العادة تأثير أكبر من مجرد إعطاء نفسك هدفًا "للإقلاع عن التدخين".

من المحتمل أن يكون "تناول الطعام الصحي" قرارًا عامًا جدًا بحيث لا يمكنك الالتزام به. إذا كان ما تريده حقًا هو إنقاص الوزن، فمن السهل قياس ذلك، إذا كان من الصعب القيام به. يمكن أن يساعد فقدان الوزن في علاج التهاب المفاصل الروماتويدي لديك، عن طريق وضع ضغط أقل على المفاصل.

ربما يكون التغيير الذي تريده هو اتباع نظام غذائي أكثر تنوعًا، أو استخدام النظام الغذائي لتحسين أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي. قد تؤدي بعض الأطعمة إلى تفاقم التهاب المفاصل الروماتويدي لديك، لذا قد يكون الحل هو بدء مذكرات عن الطعام والأعراض، لمساعدتك في العثور على الأطعمة التي تناسبك بشكل أفضل.

فكر في سبب تناولك الطعام غير الصحي في بعض الأحيان. هل ترغب في تناول السكر عندما تكون متعبًا أو تجلس لفترة طويلة؟ هل تأكل عندما تشعر بالعاطفة؟ هل تكافئ نفسك بمكافأة بعد يوم حافل؟ إذا كان الأمر كذلك، فربما التغيير الذي تحتاجه لا يتعلق بالطعام على الإطلاق. ربما يجب أن يكون قرارك هو أن تكون أكثر نشاطًا أو أن تجد شكلاً آخر من أشكال الراحة أو المكافأة.

"لا أحد يتوقع منك تغيير عاداتك الغذائية بين عشية وضحاها. تذكر أن أي تغييرات صغيرة تجريها من خلال هذه الاقتراحات تعتبر بمثابة تقدم. من المرجح أن تلتزم بنظام غذائي جيد على المدى الطويل إذا قمت بإجراء تغييرات تدريجية تناسب نمط حياتك. جيما ويستفولد، معالجة تغذية مسجلة

كما تقول جيما، مؤلفة معلوماتنا عن النظام الغذائي وRA ، فإن أي تغيير بسيط يعد بمثابة تقدم. إن قرار "تناول الطعام الصحي" مفتوح للتفسير. بدلاً من ذلك، لماذا لا تحدد هدفاً مثل:

• • تناول وجبة خفيفة من الفاكهة بدلًا من الشوكولاتة

• • تناول وجباتك وأنت جالس على الطاولة (للمساعدة على الهضم)

• • احتفظ بمذكرات طعام

• • انضم إلى مجموعة فقدان الوزن

• • جرب طعامًا صحيًا جديدًا مرة واحدة في الأسبوع

• • تناول وجبة خفيفة من الفاكهة بدلًا من الشوكولاتة

يشعر الكثير من الناس بالقلق من أن التمارين الرياضية قد تجعل التهاب المفاصل الروماتويدي لديهم أسوأ. ومع ذلك، تظهر لنا الأبحاث أن فوائد ممارسة الرياضة تفوق المخاطر. تعمل التمارين الرياضية على تحسين الصحة العامة وتساعد العضلات الأقوى على دعم المفاصل.

أثناء التوهج، يمكن أن تساعد استراحة المفاصل المتورمة على تخفيف التورم. عندما لا تشتعل، فمن المستحسن ممارسة الرياضة.

هناك طرق عديدة لممارسة الرياضة. يمكنك الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية أو دروس التمارين الرياضية؛ تعتبر السباحة خيارًا رائعًا، حيث يساعد الماء على دعم مفاصلك. هناك أيضًا الكثير من التمارين التي يمكن القيام بها في المنزل، بما في ذلك التمارين التي يمكنك القيام بها من وضعية الجلوس.

المشي والرقص وحتى التسوق كلها أشكال من التمارين الرياضية أيضًا. لا يجب أن يكون الأمر متعلقًا بالرياضة فقط.

ابحث عن تمرين يسهل عليك الالتزام به، وقبل كل شيء، يكون ممتعًا بالنسبة لك للقيام به! التمتع هو حافز كبير.

لمزيد من المعلومات، راجع قسم التمرين على موقعنا.

يمكن أن تكون إدارة الشؤون المالية أمرًا مرهقًا وغالبًا ما يتحمل الأشخاص ذوو الإعاقة تكاليف مالية إضافية. ربما كنت غير قادر على العمل أو اضطررت إلى تقليل ساعات عملك، أو ربما اضطررت إلى دفع ثمن سيارة أجرة عندما كنت تشعر بألم شديد ولم تتمكن من العودة إلى المنزل.

هناك العديد من الطرق لتقليل الإنفاق الإجمالي، بما في ذلك:

• شراء سلع مستعملة
• الانضمام إلى مجموعات "لا تشتري شيئًا"، حيث يتبرع الأعضاء بالأشياء التي لم يعودوا بحاجة إليها مجانًا.
• العدادات الذكية
• تطبيقات تساعدك على إدارة الإنفاق ومعرفة ما تنفق عليه أموالك

قد يحق لك أيضًا الحصول على المزايا. قسم المزايا على موقعنا على معلومات حول المزايا المختلفة التي قد يحق لك الحصول عليها وكيفية المطالبة بها.

يهدف الكثير من الأشخاص إلى بدء هواية جديدة في العام الجديد، أو العودة إلى هواية سابقة. يمكن أن تكون الهوايات مفيدة لصحتنا العقلية ويمكن أن تكون أيضًا وسيلة جيدة لزيادة دائرتنا الاجتماعية، سواء من خلال المجموعات/النوادي الشخصية أو المجتمعات عبر الإنترنت. حتى الهوايات الفردية نسبيًا يمكن الاستمتاع بها من خلال التواصل مع مجتمع من الزملاء المتحمسين. تزيد هذه الروابط الاجتماعية أيضًا من احتمالية استمرارك في ممارسة هذه الهواية.

يمكن أن تكون الهوايات باهظة الثمن أيضًا، لذا قبل الخروج وشراء فرن أو مجموعة طبول، ابحث محليًا لمعرفة ما إذا كان يمكنك العثور على أماكن يمكنك من خلالها ممارسة هذه الهوايات. إذا قررت تناوله، فابحث عن الخيارات المستعملة.