العام القادم سيكون مختلفاً! هل يمكن أن تساعد قراراتك للعام الجديد في تحسين حالتك النفسية؟

نعلم مسبقًا أن الأهداف الرامية إلى التخلص من عادة ما أقل نجاحًا من الأهداف الرامية إلى اكتساب عادات جديدة، لذا قد يبدو هذا الهدف محكومًا عليه بالفشل. مع ذلك، فهو هدف بالغ الأهمية، فالتدخين ضارٌّ بالتهاب المفاصل الروماتويدي، فضلًا عن الصحة العامة. يُمكن أن يُفاقم التدخين أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي، ويُقلل من فعالية الأدوية، بل ويزيد من احتمالية الإصابة به أصلًا. كما أنه عادة يصعب التخلص منها. والسبب الأبرز لذلك هو أن النيكوتين مادة مُسببة للإدمان. فبعد 30 دقيقة فقط من تدخين سيجارة، قد يبدأ جسمك بالشعور برغبة شديدة في النيكوتين. وعند الإقلاع عن التدخين، تكون هذه الرغبة في أوجها خلال اليومين أو الثلاثة أيام الأولى، وتزول عادةً بعد حوالي 4 إلى 6 أسابيع.

إذاً، إذا كان الناس ينجحون عادةً في الالتزام بقراراتهم لعدة أشهر، فلماذا يفشلون بمجرد زوال الرغبة الشديدة في النيكوتين؟ السبب هو العادة. ربما تبدأ يومك دائمًا بسيجارة، تستيقظ مبكرًا لتستمتع بواحدة قبل أن تبدأ يومك. ربما تدخن دائمًا بعد تناول الطعام في الخارج، أو في طريقك إلى العمل. وقد وجدت العديد من الدراسات، على سبيل المثال، أن الأشخاص الذين يدخنون في غضون ساعة من استيقاظهم صباحًا أقل نجاحًا في الإقلاع عن التدخين.

فكّر في الأوقات التي تجد فيها صعوبة في الإقلاع عن التدخين، ولماذا. إذا كنت تشعر بالاسترخاء عند بدء يومك بسيجارة، فحاول استبدالها بشيء آخر. إذا وضعت لنفسك هدفًا لبدء يومك بممارسة الرياضة، فربما لن تشعر برغبة في التدخين بعدها. إذا كنت تفضل بداية هادئة ليومك، فربما يمكنك استغلال ذلك الوقت للقراءة أو مشاهدة التلفاز أو الجلوس مع مشروب دافئ. إذا كنت معتادًا على التدخين أثناء المشي إلى العمل، فهل يمكنك ركوب الدراجة بدلًا من ذلك؟ أو ركوب القطار؟ وجد العديد من الأشخاص أنه من الأسهل الإقلاع عن التدخين عندما مُنعوا من التدخين في الحانات. قد يكون لتغيير الروتين اليومي المحيط بهذه العادة تأثير أكبر من مجرد تحديد هدف للإقلاع عن التدخين.

قد يكون قرار "تناول طعامًا صحيًا" عامًا جدًا بالنسبة لك لتلتزم به. إذا كنت ترغب حقًا في إنقاص وزنك، فهذا أمر سهل القياس، وإن كان صعبًا في التنفيذ. يمكن أن يساعد إنقاص الوزن في تخفيف أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي، عن طريق تقليل الضغط على المفاصل.

ربما يكون التغيير الذي ترغب فيه هو اتباع نظام غذائي أكثر تنوعًا، أو استخدام النظام الغذائي لتحسين أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي. قد تُفاقم بعض الأطعمة حالتك، لذا قد يكون من المفيد البدء بتدوين ما تأكله وتلاحظه من أعراض، لمساعدتك في العثور على الأطعمة الأنسب لك.

فكّر في سبب تناولك أحيانًا طعامًا غير صحي. هل تشتهي السكر عندما تكون متعبًا أو تجلس بلا حراك لفترة طويلة؟ هل تأكل عندما تشعر بالضيق؟ هل تكافئ نفسك بـ"حلوى" بعد يوم حافل؟ إذا كان الأمر كذلك، فربما لا يتعلق التغيير الذي تحتاجه بالطعام على الإطلاق. ربما يجب أن يكون قرارك هو أن تكون أكثر نشاطًا أو أن تجد شكلًا آخر من أشكال الراحة أو المكافأة.

لا أحد يتوقع منك تغيير عاداتك الغذائية بين ليلة وضحاها. تذكر أن أي تغييرات صغيرة تُجريها بناءً على هذه الاقتراحات تُعدّ تقدماً. من المرجح أن تلتزم بنظام غذائي جيد على المدى الطويل إذا أجريت تغييرات تدريجية تناسب نمط حياتك. - جيما ويستفولد، أخصائية تغذية معتمدة

كما تقول جيما، مؤلفة معلوماتنا حول النظام الغذائي والتهاب المفاصل الروماتويدي ، فإن أي تغيير بسيط يُعد تقدماً. إن قرار "تناول طعام صحي" قابل للتأويل. بدلاً من ذلك، لمَ لا نضع هدفاً مثل:

• • تناول الفاكهة كوجبة خفيفة بدلاً من الشوكولاتة

• • تناول وجباتك وأنت جالس على الطاولة (للمساعدة على الهضم)

• • احتفظ بمفكرة طعامك

• • انضم إلى مجموعة لإنقاص الوزن

• • جرب تناول طعام صحي جديد مرة واحدة في الأسبوع

• • تناول الفاكهة كوجبة خفيفة بدلاً من الشوكولاتة

يخشى الكثيرون من أن تؤدي التمارين الرياضية إلى تفاقم التهاب المفاصل الروماتويدي لديهم. ومع ذلك، تُظهر الأبحاث أن فوائد التمارين الرياضية تفوق مخاطرها. فهي تُحسّن الصحة العامة، كما أن تقوية العضلات تُساعد على دعم المفاصل.

أثناء نوبة المرض، يمكن أن يساعد إراحة المفاصل المتورمة على تخفيف التورم. أما في غير أوقات النوبة، فيُنصح بممارسة الرياضة.

توجد طرق عديدة لممارسة الرياضة. يمكنك الانضمام إلى نادٍ رياضي أو حصة تمارين؛ السباحة خيار ممتاز، فالماء يساعد على دعم مفاصلك. كما توجد تمارين كثيرة يمكنك ممارستها في المنزل، بما في ذلك تمارين يمكنك القيام بها وأنت جالس.

المشي والرقص وحتى التسوق كلها أشكال من التمارين الرياضية أيضاً. ولا يقتصر الأمر على التمارين الرياضية فقط.

ابحث عن تمرين يسهل عليك المواظبة عليه، والأهم من ذلك كله، أن يكون ممتعاً بالنسبة لك! المتعة حافز رائع.

للمزيد من المعلومات، راجع قسم التمارين على موقعنا الإلكتروني.

قد يكون تدبير الشؤون المالية أمراً مرهقاً، وغالباً ما يتحمل الأشخاص ذوو الإعاقة تكاليف مالية إضافية. ربما تكون غير قادر على العمل أو اضطررت إلى تقليل ساعات عملك، أو ربما اضطررت إلى دفع أجرة سيارة أجرة عندما كنت تعاني من ألم شديد يمنعك من المشي إلى المنزل.

هناك العديد من الطرق لتقليل الإنفاق الإجمالي، بما في ذلك:

• شراء السلع المستعملة
• الانضمام إلى مجموعات "عدم الشراء"، حيث يتبرع الأعضاء بالأشياء التي لم يعودوا بحاجة إليها مجاناً.
• عدادات ذكية
• تطبيقات تساعدك على إدارة نفقاتك ومعرفة أوجه إنفاقك للمال

قد تكون مؤهلاً أيضاً للحصول على مزايا. قسم المزايا على موقعنا الإلكتروني على معلومات حول مختلف المزايا التي قد تكون مؤهلاً لها وكيفية المطالبة بها.

يسعى الكثيرون لبدء هواية جديدة في العام الجديد، أو العودة إلى هواية سابقة. تُعدّ الهوايات مفيدة لصحتنا النفسية، كما أنها وسيلة جيدة لتوسيع دائرة معارفنا، سواء من خلال الانضمام إلى مجموعات أو نوادي أو مجتمعات إلكترونية. حتى الهوايات التي تُمارس بشكل فردي يمكن الاستمتاع بها من خلال التفاعل مع مجتمع من المتحمسين لها. هذه الروابط الاجتماعية تزيد من احتمالية استمرارك في ممارسة الهواية.

قد تكون الهوايات مكلفة، لذا قبل شراء فرن أو طقم طبول، ابحث محليًا عن أماكن تتيح لك ممارسة هذه الهوايات. وإذا قررت البدء، فابحث عن خيارات مستعملة.