Ymprydio ag Arthritis Gwynegol: rhan 2
Yn y blog hwn mae PT Ayesha Ahmad yn rhannu ei phrofiad ar ymprydio gydag RA yn ystod Ramadan eleni.
Mae llawer ohonom ag arthritis gwynegol (RA) yn wynebu heriau unigryw wrth gynnal diet iach wrth reoli ein cyflwr. Yn y swydd hon, byddaf yn rhannu fy mhrofiad personol ar sut y llwyddais i ymprydio gydag RA eleni.
Rwyf wedi byw gydag arthritis gwynegol ers 14 mlynedd bellach, dechreuodd fy symptomau yn fuan ar ôl cael fy 2il blentyn yn 2009.
Roedd fy RA yn sero-bositif ac roedd fy nghlefyd yn weithgar iawn ar y pryd gyda phoen yn y cymalau a chwyddo yn y dwylo a'r traed, colled cyhyrau yn y cwadricep cywir a lefelau uchel o flinder. Dechreuais ar DMARD's ac yn sicr fe wnaethant helpu. Ochr yn ochr â'r feddyginiaeth, cymerais hyfforddiant ymwrthedd rheolaidd. Rai blynyddoedd yn ddiweddarach, dechreuais roi sylw i'm maeth.
Mae byw gydag arthritis bellach yn hydrin ac ar y cyfan, mae fy ngweithgaredd afiechyd yn cael ei reoli'n feddygol o ryddhad.
Deall Arthritis Gwynegol ac Ymprydio
Eleni, roedd fy symptomau RA yn fach iawn a dewisais ymprydio yn ystod y mis sanctaidd hwn. Mae blynyddoedd wedi bod lle dwi wedi dewis rhoi elusen a chymryd rhan yn Ramadan mewn ffyrdd eraill fel cynyddu gweddi, agor ymprydiau i eraill ac ati.
Ymprydiais a pharhau gyda fy ngweithgareddau o ddydd i ddydd fel Hyfforddwr Personol a Hyfforddwr Maeth. Roedd hyn yn cynnwys sesiynau hyfforddi ymwrthedd bore 45 munud tra mewn cyflwr cyflym.
Ar y cyfan, roeddwn i'n teimlo'n dda iawn yn ymprydio gydag arthritis gwynegol ac yn parhau i weithio mewn swydd gorfforol heriol. O tua diwrnod 20, dechreuais deimlo rhywfaint o flinder ysgafn.
Bob dydd, roeddwn i'n amserlennu mewn naps tua 60 munud o hyd bob dydd.
O ran arferion dietegol, rhoddais flaenoriaeth i fwyta digon o brotein, wedi'i wasgaru dros y 2 bryd yn Suhoor ac Iftaar. Roedd carbohydradau cymhleth a llawer iawn o fraster dietegol wedi'u cynnwys gyda fy mhrydau.
Roedd gen i ddŵr cnau coco bob dydd i gadw cydbwysedd electrolytau.
Gwneuthum yn siŵr i gynnwys bwydydd wedi'u eplesu bob dydd fel sauerkraut a kimchi ar gyfer iechyd y perfedd. Mae'r rhain yn fwydydd histamin uwch a thros y tymor brig o glefyd y gwair rwy'n tueddu i leihau'r rhain ychydig.
Roedd atchwanegiadau a ddefnyddiais wrth ymprydio yn cynnwys, chwistrell dyddiol fitamin d3 ynghyd â k2, chwistrell haearn gan fod fy lefelau haearn yn tueddu i fod ar yr ochr isaf a pheptidau colagen morol. Rwy'n cymryd bisgylicinate magnesiwm rhai dyddiau'r wythnos hefyd.
Yn Suhoor defnyddiais fwydydd trwchus o galorïau fel afocado, menyn cnau daear, olew olewydd crai ychwanegol oherwydd nod oedd cadw pwysau fy nghorff ac yn ddelfrydol fy màs cyhyr dros y mis hefyd.
Myfyrdod personol
Mwynheais fy mhrofiad o ymprydio yn fawr iawn ond o edrych yn ôl gallwn fod wedi gorffwys mwy nag a wnes i a lleihau dwyster fy ymarferion, na wnes i ddim eleni.
Ar ôl Eid, nid oeddwn yn teimlo'n optimaidd yn fy iechyd am tua 10 diwrnod. Adlamodd fy nghorff ac iechyd yn dda iawn ar ôl y cyfnod hwn. Cododd lefelau egni eto, ac fe wnes i fy arferion cysgu a bwyta rheolaidd.
Roedd manteision corfforol amlwg yn ystod ymprydio fel mwy o eglurder meddwl, llid wedi'i ostwng y gallwn ei weld yng nghymalau fy mys - mae fy modrwy briodas yn ffitio'n gyfforddus eto.
Roeddwn yn hapus i roi gweddill dyddiol o tua 14 awr a mwy i'm perfedd, lle nad oedd yn ceisio treulio mewnlifiad rheolaidd o fwyd. Yn lle hynny cafodd y coludd gyfle i ail-greu.
Fy Nghynllun Diet RA
Rwy'n bwyta cig felly roedd fy neiet yn canolbwyntio ar ffynonellau protein o ansawdd uchel.
2 ddogn o eog bob wythnos (yr ansawdd gorau o fewn y gyllideb,) ar gyfer omega 3.
Brest cyw iâr am ei phroffil braster is, uwch.
Cig coch unwaith yr wythnos ar gyfer haearn heme. Pysgod gwyn eraill fel draenogod y môr. Pob cig yn ei ffurf naturiol felly heb ei fara etc.
Rwy'n ffan mawr o lysiau ac wedi sicrhau fy mod yn cael dewis llawn gan gynnwys, asbaragws, betys, brocoli, moron, blodfresych, pannas, pys, edamame, artisiog, madarch, tatws melys.
Cafodd llawer o saladau eu gwneud trwy gydol Ramadan ac mae'r un peth yn wir am fy mywyd bob dydd.
Dydw i ddim yn dilyn diet cetogenig ond rydw i'n bwyta diet sy'n cynnwys llawer o fraster gan gynnwys wyau (natur multivitamin,) cnau naturiol heb halen gan gynnwys cashews, cnau almon, cnau Ffrengig, cnau Brasil yn ddyddiol ar gyfer seleniwm, cnau pistasio, macadamias. Ychwanegwyd hadau pwmpen a hadau blodyn yr haul at fy mhrydau am eu cynnwys ffibr a'u gallu i helpu i ostwng colesterol yn y gwaed. 90% o siocled tywyll ar gyfer cynnwys polyphenol a flavonoid.
Bwydydd y gwnes i eu hosgoi yn Ramadan ac rwy'n eu hosgoi yn gyffredinol - unrhyw beth wedi'i ffrio, oherwydd rwy'n ystyried y canlyniadau iechyd negyddol sy'n gysylltiedig â'r ffordd hon o baratoi bwyd yn y tymor hir, gan ei fod yn uchel mewn braster traws ac yn cyfrannu at bwysedd gwaed uchel dros amser.
Ceisiais gyfyngu ar fy siwgrau rhydd, sudd ffrwythau a ffrwythau sych yn cyfrif fel siwgr rhydd felly roedd gen i uchafswm o 1 dyddiad y dydd. Dewisais ffrwythau ffres yn lle hynny oherwydd ei ficrofaetholion a'i gynnwys ffibr. Pe bawn i'n cael trît melys rai dyddiau ee sleisen o gacen neu fisgedi efallai, byddwn i'n ei chael yn syth ar ôl fy mhryd llawn protein a llysiau a thrwy hynny leihau'r pigyn inswlin o'r cymeriant siwgr rhad ac am ddim.
Hydradiad – defnyddiais ddŵr cnau coco yn cymysgu peptidau colagen yno a digon o ddŵr tap rhwng Iftaar a Suhoor.
Os hoffech wybod mwy am fy nghynllun bwyd neu os hoffech estyn allan ataf o ran nodau iechyd a ffitrwydd, gallwch ddod o hyd i mi ar:
Instagram , Facebook neu cysylltwch â mi drwy fy ngwefan
Mae croeso i chi anfon neges ataf neu estyn allan ataf ar unrhyw un o'r platfformau hyn.
Ydych chi wedi darllen Rhan 1 o'n blogiau Ramadan?
