Canllaw i Gadw'n Egnïol gydag Arthritis Llidiol (rhan 1)
Blog gan Isaac
Isaac ydw i, rwy'n 26 oed a chefais ddiagnosis o JIA yn 11 oed. Roedd tyfu i fyny gyda JIA yn eithaf anodd, cefais gyfnodau hir mewn cadair olwyn oherwydd arthritis yn fy nglin, fy ffêr, fy mysedd traed ac ati, daeth fy arddwrn chwith yn unedig, roedd gen i bresenoldeb o 50% drwy gydol yr ysgol uwchradd ac felly collais allan ar gymdeithasu sylfaenol. Roeddwn i bob amser yn teimlo fel petawn i'n cael fy ngadael ar ôl gan y byd ac yn dioddef o iselder a phryder cymdeithasol difrifol. Ond yna yn 16 oed cefais bigiad biolegol o'r enw Enbrel a newidiodd y gêm. Ynghyd â dod o hyd i'r gampfa yn 18 oed - dyma lle dechreuodd pethau edrych i fyny am y tro cyntaf ers i mi gael diagnosis!
Beth a ddenodd chi at ymarfer corff?
A dweud y gwir, fe wnes i syrthio i mewn iddo. Roedd fy ffrind gorau yn mynd i'r gampfa'n frwd ar y pryd ac wrth i mi deimlo ychydig yn well, fe'm gwahoddodd i ymuno ag ef un diwrnod. Ar ôl fy sesiwn gyntaf, roeddwn i wedi cael fy nghoogi ar unwaith! Roedd fy endorffinau'n pwmpio, roedd fy nghorff yn cryfhau ac yn fuan sylweddolais yr effaith anhygoel yr oedd ymarfer corff yn ei chael nid yn unig ar fy lles corfforol ond hefyd ar fy lles meddyliol. Rwyf bellach yn eiriolwr mawr dros ymarfer corff gydag arthritis, rwy'n credu ei fod ychydig yn hudolus! Rwy'n gobeithio y gallaf helpu i arwain mwy a mwy o bobl fel fi ag RA i fyd ymarfer corff, gan ganiatáu iddynt elwa o'r manteision anhygoel rydw i wedi'u profi.
Pa mor bwysig yw dull personol ac ymgynghori â gweithiwr gofal iechyd proffesiynol ?
Mae mabwysiadu dull personol a phwrpasol o ymarfer corff yn hynod bwysig oherwydd y manylion a'r unigoliaeth sydd gan bobl fel ni sydd ag arthritis. Dyma ffocws craidd fy musnes, Versus Limits Coaching , sy'n darparu cynlluniau ymarfer corff pwrpasol i'r rhai sydd ag arthritis, wedi'u teilwra'n union i'w hanghenion unigol - ac rwy'n teimlo fy mod mewn sefyllfa unigryw o ddealltwriaeth a phrofiad o'r manylion hyn ar ôl cael arthritis ers dros 15 mlynedd fy hun!
Beth yw rôl meddyginiaeth a'i heffaith ar berfformiad a diogelwch ymarfer corff ?
Mae cael y meddyginiaethau cywir sy'n lleihau symptomau yn hollbwysig er mwyn gallu ymarfer corff yn effeithiol ac yn ddiogel. Byddwn i'n dweud mai meddyginiaethau yw'r galluogwyr yn aml i ni allu ailddechrau ymarfer corff. Drwy leihau poen a llid gyda meddyginiaeth, rydym wedyn yn gallu cryfhau ein cymalau a'n cyhyrau gydag ymarfer corff sy'n debygol o gynyddu ein gwrthwynebiad i fflachiadau yn y dyfodol. Rwy'n gefnogwr mawr o gyfuno meddyginiaeth ag ymarfer corff - rwyf wedi canfod yn bersonol ei fod wedi ymestyn effeithiolrwydd fy meddyginiaeth ac wedi lleihau nifer y fflachiadau rwy'n eu profi yn sylweddol.
Beth yw'r heriau cyffredin y mae unigolion ag IA yn eu hwynebu o ran ymarfer corff??
Gall ail-ymgysylltu ag ymarfer corff ar ôl fflêr neu geisio ymarfer corff wrth fyw gydag arthritis yn gyffredinol fod yn anodd oherwydd amrywiadau mewn poen, llid, lefelau blinder a chyfyngiadau symudedd. Mae'n bwysig cymryd rhan mewn sganiau corff rheolaidd wrth ymarfer corff (3-4 y sesiwn yn ddelfrydol) - byddwch yn ymatebol i unrhyw boen/anghysur llym trwy leihau anhawster yr ymarfer corff (lleihau cyflymder, pwysau, nifer yr ailadroddiadau, cynyddu amseroedd gorffwys rhwng setiau). Gall ymarfer corff fod yn hynod fuddiol ar gyfer lleihau blinder - mae fy holl gleientiaid yn adrodd eu bod yn teimlo'n fwy egnïol ac yn llai blinedig ar ôl ymarfer corff, un o'r nifer o fanteision anhygoel o ymarfer corff gydag arthritis. Mae cyfyngiadau symudedd yn gwbl naturiol i ni bobl ag arthritis, a byddwn yn eich annog i weithio o fewn ystod o symudiad sy'n teimlo'n gyfforddus ac nad yw'n gor-ymestyn eich cyhyrau / cymalau. Bydd hyn yn sicrhau eich bod yn dal i wneud rhywfaint o waith cadarnhaol ond heb risg anaf. Dros amser, po fwyaf y byddwch chi'n ymarfer corff, y gorau y dylai eich ystod o symudiad ddod gan y bydd eich cymalau'n dod yn fwy symudol/hyblyg oherwydd hyfforddiant ymwrthedd a'ch cyhyrau a'ch cymalau'n gweithio o dan lwyth.
Strategaethau ar gyfer goresgyn yr heriau hyn
Gall ymarfer corff gydag arthritis fod yn feddwl brawychus ac mae llawer yn profi pryder yn y gampfa. Mae hyn yn gwbl ddealladwy ond mae strategaethau y gallwch eu rhoi ar waith i'w gwneud hi'n haws i ymgolli yn y byd ymarfer corff.
- Mae'n gamsyniad cyffredin bod yn rhaid i chi fod yn y gampfa yn ymarfer corff er mwyn iddo fod yn effeithiol. Nid yw hyn yn wir o gwbl. Prynwch rai bandiau ymwrthedd a'u defnyddio gartref, gan ddechrau'n araf a dod yn gyfarwydd â'r symudiadau cyn symud ymlaen mewn ymwrthedd. Mae defnyddio bandiau yn fformat ymarfer corff hynod effeithiol a diogel yr wyf yn ei argymell i'r rhan fwyaf o fy nghleientiaid.
- Unwaith y byddwch chi'n hyderus gyda'r symudiadau sylfaenol, ewch i'r gampfa gyda chyfaill campfa ac ymarferwch eich symudiadau newydd gyda pheiriannau yn gyntaf, gan symud ymlaen i ddumbbells / pwysau rhydd. Dechrau gyda pheiriannau yw'r ffordd fwyaf diogel i ddechrau yn y gampfa gan fod ganddyn nhw lwybr symud sefydlog. Hefyd, bydd cael rhywun wrth eich ochr yn gwneud i chi deimlo'n fwy cyfforddus ac mae'n hwb gwych i forâl fel nad ydych chi'n teimlo fel eich bod chi yn y genhadaeth newydd hon ar eich pen eich hun!
Beth yw pwysigrwydd gosod nodau realistig a dathlu buddugoliaethau bach i aros yn frwdfrydig ?
Mae rhannu eich nodau mawr yn nodau bach, realistig yn hanfodol bwysig i'ch cadw'n frwdfrydig ac ar y trywydd iawn gyda'ch trefn a'ch cynnydd. Dathlwch eich holl fuddugoliaethau yn y gampfa ni waeth pa mor fach! Cofiwch pan fyddwch chi'n gwneud un weithred, ni waeth pa mor fach, mae hynny'n dal i fod yn gynnydd, mae'n cyfrannu at eich nodau macro-raddfa fwy ac mae'n rhywbeth i fod yn falch ohono - llwyddo i ymddangos a gwneud 5 munud o gerdded ar y felin draed? Rhoi cynnig ar beiriant newydd am y tro cyntaf? Llwyddo i gynyddu eich pwysau ar ymarfer corff ar ôl ychydig wythnosau? Pethau anhygoel! Dylech chi fod yn falch iawn gan y gall y cerrig milltir hyn ymddangos yn fach, ond pan fyddwch chi'n byw gydag arthritis mae'r rhain mewn gwirionedd yn gyflawniadau arwyddocaol iawn.
Am ragor o wybodaeth am ymarfer corff gydag RA, edrychwch ar ein modiwl SMILE-RA Pwysigrwydd Gweithgaredd Corfforol ac Ymarfer Corff
Ymunwch â'n Ymarfer Corff a Dychwelyd at Chwaraeon ar-lein i gyfnewid profiadau, gwybodaeth ac awgrymiadau ac awgrymiadau gydag eraill sy'n byw gydag RA.
Gobeithiwn y bydd y canllaw hwn yn eich annog i aros yn egnïol gydag Arthritis Llidiol! Rhannwch eich awgrymiadau a'ch profiad gyda ni ar Facebook , Twitter neu Instagram – byddem wrth ein bodd yn eu clywed!
Cadwch lygad ar ein blog dros yr ychydig fisoedd nesaf am Ran 2 lle mae Isaac yn rhoi cynllun ymarfer corff pwrpasol i ddechreuwyr ar gyfer rhywun ag IA.