Syniadau da ar arddio gydag Arthritis Gwynegol

Blog gan Aribah Rizvi

Mae garddio yn hobi gwych sy'n eich galluogi i gysylltu â natur, creu tirweddau hardd, eich cadw'n gorfforol egnïol. Fodd bynnag, i'r rhai sy'n byw gydag Arthritis Gwynegol (RA), gall llid a phoen yn y cymalau wneud garddio yn dasg heriol. Yn ffodus, gyda'r dull cywir a rhai awgrymiadau defnyddiol, mae'n bosibl mwynhau garddio wrth reoli'ch symptomau'n effeithiol. Dyma ein hawgrymiadau gorau. 

1. Addasu Eich Gardd

Agwedd allweddol i'w hystyried wrth arddio gydag RA yw creu amgylchedd sy'n lleihau'r straen ar eich cymalau. Gall strwythurau garddio fertigol, fel delltwaith neu fasgedi crog, hefyd leihau straen ar y cymalau trwy ddod â phlanhigion yn nes at lefel y llygad. Hefyd, dewiswch welyau gardd uchel neu gynwysyddion ar uchder hygyrch, gan fod hyn yn dileu plygu neu benlinio gormodol.  

2. Defnyddiwch offer ergonomig

Gall ymgorffori offer a thechnegau addasol yn eich trefn arddio leihau'r straen ar eich cymalau yn sylweddol. Mae offer llaw hir, fel ffyrc garddio a thrywelion, yn caniatáu ichi gyflawni tasgau heb blygu na chyrraedd gormodol. 

Buddsoddwch mewn padiau pen-glin neu stôl arddio i ddarparu clustogau a chefnogaeth wrth weithio'n agos at y ddaear.  

Ystyriwch ddefnyddio pibell ysgafn i osgoi cario caniau dyfrio trwm. 

3. Ymarfer Technegau Garddio Cyfeillgar ar y Cyd

Gall mabwysiadu technegau garddio cyfeillgar ar y cyd helpu i leihau anghysur a diogelu eich cymalau. Cynheswch eich cymalau gydag ymarferion ymestyn ysgafn cyn i chi ddechrau garddio.   

Defnyddiwch fecaneg corff priodol trwy ymgysylltu â'ch craidd a chodi o'ch coesau yn lle'ch cefn wrth godi gwrthrychau trwm. Osgowch symudiadau ailadroddus hirfaith trwy newid tasgau'n aml a cheisiwch gynnal ystum da wrth weithio. 

I gael rhagor o wybodaeth am wneud ymarfer corff gydag RA, edrychwch ar ein modiwl SMILE-RA newydd - Pwysigrwydd Gweithgarwch Corfforol ac Ymarfer Corff.  

Newyddion, 30 Meh

Mae ein modiwl Ymarfer Corff NEWYDD wedi lansio ar SMILE-RA!

Rydym yn gyffrous iawn i gyhoeddi bod ein modiwl hirddisgwyliedig SMILE-RA ar Bwysigrwydd Gweithgarwch Corfforol ac Ymarfer Corff wedi lansio! Dysgwch am y wyddoniaeth, y manteision a rhai o'r mythau am wneud ymarfer corff ag arthritis gwynegol. Os ydych chi'n cael unrhyw anhawster i gael eich ysgogi ac angen help i ddechrau, mae'r modiwl hwn yn berffaith […]

Gobeithiwn y bydd yr addasiadau hyn yn gwneud eich profiad garddio yn fwy pleserus. Rhannwch eich awgrymiadau da gyda'n cymuned NRAS ar Facebook , Twitter neu Instagram .