Awgrymiadau gorau ar arddio gydag Arthritis Rwmatoid
Blog gan Aribah Rizvi
Mae garddio yn hobi gwych sy'n eich galluogi i gysylltu â natur, creu tirweddau hardd, a'ch cadw'n gorfforol egnïol. Fodd bynnag, i'r rhai sy'n byw gydag Arthritis Rwmatig (RA), gall llid a phoen yn y cymalau wneud garddio yn dasg heriol. Yn ffodus, gyda'r dull cywir a rhai awgrymiadau defnyddiol, mae'n bosibl mwynhau garddio wrth reoli'ch symptomau'n effeithiol. Dyma ein prif awgrymiadau.
1. Addaswch Eich Gardd
Agwedd allweddol i'w hystyried wrth arddio gydag RA yw creu amgylchedd sy'n lleihau straen ar eich cymalau. Gall strwythurau garddio fertigol, fel trelisau neu fasgedi crog, hefyd leihau straen ar gymalau trwy ddod â phlanhigion yn agosach at lefel y llygad. Hefyd, dewiswch welyau gardd uchel neu gynwysyddion ar uchder hygyrch, gan fod hyn yn dileu plygu neu benlinio gormodol.
2. Defnyddiwch offer ergonomig
Gall ymgorffori offer a thechnegau addasol yn eich trefn garddio leihau'r straen ar eich cymalau yn sylweddol. Mae offer â handlenni hir, fel ffyrc garddio a thryweli, yn caniatáu ichi gyflawni tasgau heb blygu na chyrraedd yn ormodol.
Buddsoddwch mewn padiau pen-glin neu stôl garddio i ddarparu clustogi a chefnogaeth wrth weithio'n agos at y ddaear.
Ystyriwch ddefnyddio pibell ysgafn i osgoi cario caniau dyfrio trwm.
3. Ymarferwch Dechnegau Garddio sy'n Gyfeillgar i'r Cymalau
Gall mabwysiadu technegau garddio sy'n gyfeillgar i'r cymalau helpu i leihau anghysur ac amddiffyn eich cymalau. Cynheswch eich cymalau gydag ymarferion ymestyn ysgafn cyn i chi ddechrau garddio.
Defnyddiwch fecaneg corff briodol trwy ymgysylltu â'ch craidd a chodi o'ch coesau yn lle'ch cefn wrth godi gwrthrychau trwm. Osgowch symudiadau ailadroddus hirfaith trwy newid tasgau'n aml a cheisiwch gynnal ystum da wrth weithio.
Am ragor o wybodaeth am ymarfer corff gydag RA, edrychwch ar ein modiwl SMILE-RA newydd - Pwysigrwydd Gweithgaredd Corfforol ac Ymarfer Corff.
Cwestiynau y mae pobl ag RA yn aml yn eu gofyn
“Rwy’n caru garddio ond mae’r plygu a’r penlinio’n difetha fy nghymalau’n llwyr. Sut mae pobl ag RA yn ei gwneud hi’n haws heb roi’r gorau iddi?”
Mae addasu cynllun yr ardd yn gwneud gwahaniaeth enfawr. Mae'n ymwneud ag ail-lunio'r gofod fel nad yw'ch corff yn gwneud yr holl waith codi trwm. Mae gwelyau uchel, cynwysyddion ar uchder y canol, a strwythurau fertigol fel trelisau neu fasgedi crog yn dod â'r gwaith yn agosach atoch fel nad ydych chi'n cwrcwd neu'n penlinio'n gyson. Mae paru hynny â stôl garddio neu benliniwr yn rhoi cefnogaeth i chi pan fydd angen i chi weithio'n is i lawr. Gallwch hefyd leihau faint o waith cynnal a chadw sydd angen i chi ei wneud. Er enghraifft, gall ychwanegu haen o naddion pren i orchuddio'r bylchau o amgylch a rhwng planhigion edrych yn dda a hefyd leihau faint o chwyn a all dorri drwodd.
“A oes offer mewn gwirionedd sy’n gwneud garddio’n llai poenus, neu ai marchnata yn unig yw hynny?”
Mae yna offer sydd wedi'u cynllunio i leihau straen. Mae tryweli, ffyrc a lliain llwch â handlenni hir yn eich helpu i gyrraedd heb blygu; mae pibellau ysgafn yn arbed eich arddyrnau rhag cario caniau dyfrio trwm; ac mae padiau pen-glin neu stôl wedi'i padio yn amddiffyn eich pengliniau pan fyddwch chi'n agos at y ddaear. Gallwch hefyd gael offer i'ch helpu i dorri pridd caled heb ormod o straen ar eich dwylo. Gall hyd yn oed newidiadau bach fel newid i botiau ysgafnach neu ddefnyddio llithryddion dodrefn ar gyfer planwyr mawr wneud i arddio deimlo'n llawer haws ei reoli.
“Rwy’n fflachio’n hawdd pan fyddaf yn gwneud tasgau ailadroddus. Sut mae pobl ag RA yn gwneud cyflymder wrth arddio?”
Mae newid tasgau'n aml yn helpu i atal gor-ddefnyddio'r un cymalau. Mae cynhesu gyda sesiynau ymestyn ysgafn cyn i chi ddechrau, codi gyda'ch coesau yn lle'ch cefn, a chadw'ch ystum mewn cof i gyd yn amddiffyn eich cymalau. Mae torri'r gwaith yn sesiynau byr yn hytrach na mynd trwy un swydd fawr yn cadw'ch corff yn hapusach ac yn lleihau'r siawns o gael fflêr y diwrnod canlynol. Ar gyfer swyddi mwy, gweld a all aelod o'r teulu neu ffrind helpu. Os oes gennych blant ifanc yn eich teulu, beth am weld a allwch chi eu cynnwys mewn rhai tasgau, fel plannu a dyfrio. Mae'n brofiad dysgu da iddyn nhw, yn eich helpu chi, gall fod yn brofiad bondio gwych a gall fod yn weithgaredd awyr agored hwyliog i'w cadw'n brysur.
Gobeithiwn y bydd yr addasiadau hyn yn gwneud eich profiad garddio yn fwy pleserus. Rhannwch eich awgrymiadau gorau gyda'n cymuned NRAS ar Facebook, Twitter neu Instagram.