Nächstes Jahr wird es anders sein! Könnten Ihre Neujahrsvorsätze Ihrer RA helfen?

Wir wissen bereits, dass Ziele, die auf das Aufgeben einer Gewohnheit abzielen, mit geringerer Wahrscheinlichkeit funktionieren als Ziele, die auf die Einführung neuer Gewohnheiten abzielen. Vielleicht scheint dieses Ziel also zum Scheitern verurteilt zu sein. Dies ist jedoch wichtig, da Rauchen sowohl für Ihre RA als auch für Ihre allgemeine Gesundheit schädlich ist. Rauchen kann die RA-Symptome verschlimmern, dazu führen, dass Medikamente weniger gut wirken, und es erhöht sogar die Wahrscheinlichkeit, dass Menschen überhaupt erst an RA erkranken . Es ist auch eine sehr schwer zu brechende Angewohnheit. Der offensichtlichste Grund dafür ist, dass Nikotin süchtig macht. Bereits 30 Minuten nach dem Ende einer Zigarette kann es sein, dass Ihr Körper ein Verlangen nach Nikotin verspürt. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, ist das Verlangen in den ersten 2–3 Tagen am stärksten und sollte nach etwa 4–6 Wochen aufhören.

Wenn Menschen es also oft „ein paar Monate“ schaffen, ihre Vorsätze einzuhalten, warum sollten sie dann keinen Erfolg haben, wenn das Verlangen nach Nikotin vorüber ist? Gewohnheit. Vielleicht beginnen Sie Ihren Tag immer mit einer Zigarette und stehen früh auf, um eine zu genießen, bevor Sie Ihren Tag beginnen. Vielleicht rauchen Sie immer nach dem Essen oder auf dem Weg zur Arbeit. Eine Reihe von Studien hat beispielsweise ergeben, dass Menschen, die morgens innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen rauchen, weniger erfolgreich mit dem Rauchen aufhören.

Denken Sie darüber nach, wann es Ihnen am schwersten fällt, nicht zu rauchen, und warum. Wenn es Sie entspannt, den Tag mit einer Zigarette zu beginnen, versuchen Sie, diese durch etwas anderes zu ersetzen. Wenn Sie sich zum Ziel setzen, den Tag mit Bewegung zu beginnen, werden Sie danach möglicherweise keine Lust mehr auf das Rauchen haben. Wenn Sie lieber entspannt in den Tag starten möchten, nutzen Sie die Zeit vielleicht zum Lesen, Fernsehen oder bei einem warmen Getränk. Wenn Sie normalerweise rauchen, während Sie zur Arbeit gehen, könnten Sie stattdessen mit dem Fahrrad fahren? Oder einen Zug nehmen? Vielen Menschen fiel es leichter, mit dem Rauchen aufzuhören, wenn sie in Kneipen nicht mehr rauchen durften. Änderungen an der Routine rund um die Gewohnheit können eine größere Wirkung haben, als sich nur das Ziel zu setzen, mit dem Rauchen aufzuhören.

„Gesund essen“ ist wahrscheinlich ein zu allgemeiner Vorsatz, als dass Sie sich daran halten könnten. Wenn Sie wirklich abnehmen möchten, ist dies leicht zu messen, wenn auch schwierig. Eine Gewichtsabnahme kann Ihrer rheumatoiden Arthritis helfen, da sie die Gelenke weniger belastet.

Vielleicht ist die gewünschte Änderung eine abwechslungsreichere Ernährung oder die Verwendung einer Diät zur Verbesserung der RA-Symptome. Einige Lebensmittel können Ihre rheumatoide Arthritis verschlimmern. Daher könnte Ihr Vorsatz darin bestehen, ein Ernährungs- und Symptomtagebuch zu führen, um die Lebensmittel zu finden, die für Sie am besten geeignet sind.

Überlegen Sie, warum Sie sich manchmal ungesund ernähren. Haben Sie Heißhunger auf Zucker, wenn Sie müde sind oder lange stillsitzen? Essen Sie, wenn Sie sich emotional fühlen? Belohnen Sie sich nach einem anstrengenden Tag mit einer „Verwöhnung“? Wenn ja, hat die Veränderung, die Sie brauchen, möglicherweise gar nichts mit Essen zu tun. Vielleicht sollte Ihr Vorsatz darin bestehen, aktiver zu sein oder eine andere Form des Trostes oder der Belohnung zu finden.

„Niemand erwartet von Ihnen, dass Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten über Nacht ändern. Denken Sie daran, dass alle kleinen Änderungen, die Sie anhand dieser Vorschläge vornehmen, ein Fortschritt sind. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie langfristig an einer guten Ernährung festhalten, wenn Sie schrittweise Änderungen vornehmen, die zu Ihrem Lebensstil passen.“ Gemma Westfold, registrierte Ernährungstherapeutin

Wie Gemma, die Autorin unserer Informationen zu Ernährung und RA , sagt, ist jede kleine Veränderung ein Fortschritt. Der Vorsatz, sich „gesund zu ernähren“, ist interpretierbar. Warum setzen Sie sich stattdessen nicht ein Ziel wie:

• • Snacken Sie Obst statt Schokolade

• • Nehmen Sie Ihre Mahlzeiten am Tisch ein (zur Förderung der Verdauung)

• • Führen Sie ein Ernährungstagebuch

• • Treten Sie einer Abnehmgruppe bei

• • Probieren Sie einmal pro Woche ein neues gesundes Lebensmittel

• • Snacken Sie Obst statt Schokolade

Viele Menschen befürchten, dass Bewegung ihre RA verschlimmern könnte. Untersuchungen zeigen jedoch, dass die Vorteile von Bewegung die Risiken überwiegen. Bewegung verbessert die allgemeine Gesundheit und stärkere Muskeln unterstützen die Gelenke.

Während eines Schubs kann Ruhe für geschwollene Gelenke helfen, die Schwellung zu lindern. Wenn Sie nicht abfackeln, wird Bewegung empfohlen.

Es gibt viele Möglichkeiten, Sport zu treiben. Sie könnten an einem Fitnessstudio oder einem Übungskurs teilnehmen; Schwimmen ist eine tolle Option, da das Wasser Ihre Gelenke unterstützt. Es gibt auch viele Übungen, die Sie zu Hause machen können, darunter auch Übungen, die Sie im Sitzen durchführen können.

Spazierengehen, Tanzen und sogar Einkaufen sind ebenfalls Sportarten. Es muss nicht nur ein sportlicher Bezug sein.

Finden Sie eine Übung, die Ihnen leicht fällt und die Ihnen vor allem Spaß macht! Freude ist ein großer Motivator.

Weitere Informationen finden Sie im Übungsbereich auf unserer Website.

Die Verwaltung der Finanzen kann stressig sein und Menschen mit Behinderungen haben oft zusätzliche finanzielle Belastungen. Vielleicht sind Sie nicht in der Lage zu arbeiten oder mussten Ihre Arbeitszeit reduzieren, oder vielleicht mussten Sie ein Taxi bezahlen, weil Sie zu große Schmerzen hatten, um nach Hause zu gehen.

Es gibt viele Möglichkeiten, die Gesamtausgaben zu senken, darunter:

• Artikel aus zweiter Hand kaufen
• Treten Sie „Nichts kaufen“-Gruppen bei, in denen Mitglieder Artikel, die sie nicht mehr benötigen, kostenlos verschenken.
• Intelligente Zähler
• Apps, mit denen Sie Ihre Ausgaben verwalten und sehen können, wofür Sie Geld ausgeben

Möglicherweise haben Sie auch Anspruch auf Leistungen. Im Bereich „Leistungen“ auf unserer Website finden Sie Informationen zu den verschiedenen Leistungen, auf die Sie möglicherweise Anspruch haben, und wie Sie diese in Anspruch nehmen können.

Viele Menschen möchten im neuen Jahr ein neues Hobby beginnen oder einem früheren Hobby wieder nachgehen. Hobbys können sich positiv auf unsere geistige Gesundheit auswirken und auch eine gute Möglichkeit sein, unseren sozialen Kreis zu erweitern, sei es durch persönliche Gruppen/Clubs oder Online-Communities. Sogar relativ einsame Hobbys können durch die Zusammenarbeit mit einer Gemeinschaft von Gleichgesinnten genossen werden. Diese sozialen Kontakte erhöhen auch die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Ihrem Hobby treu bleiben.

Hobbys können auch teuer sein. Bevor Sie sich also einen Brennofen oder ein Schlagzeug kaufen, schauen Sie sich vor Ort um, ob es Orte gibt, an denen Sie diese Hobbys ausprobieren können. Wenn Sie sich dazu entschließen, es in Angriff zu nehmen, suchen Sie nach gebrauchten Optionen.