Nächstes Jahr wird alles anders! Könnten Ihre Neujahrsvorsätze Ihnen bei Ihrer rheumatoiden Arthritis helfen?

Wir wissen bereits, dass Ziele, die auf das Abgewöhnen einer Gewohnheit abzielen, weniger erfolgversprechend sind als Ziele, die auf den Beginn neuer Gewohnheiten abzielen. Daher scheint dieses Vorhaben zum Scheitern verurteilt. Es ist jedoch ein wichtiges Ziel, da Rauchen nicht nur Ihrer rheumatoiden Arthritis (RA) schadet, sondern auch Ihrer allgemeinen Gesundheit. Rauchen kann die Symptome der RA verschlimmern, die Wirkung von Medikamenten beeinträchtigen und sogar das Risiko erhöhen, überhaupt an RA zu erkranken. Es ist außerdem eine sehr schwer abzulegende Gewohnheit. Der offensichtlichste Grund dafür ist die Suchtgefahr von Nikotin. Bereits 30 Minuten nach dem Rauchen kann Ihr Körper Nikotin verlangen. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, ist das Verlangen in den ersten zwei bis drei Tagen am stärksten und sollte nach etwa vier bis sechs Wochen nachlassen.

Wenn es Menschen also oft gelingt, ihre guten Vorsätze einige Monate lang durchzuhalten, warum scheitern sie dann, sobald das Nikotinverlangen nachlässt? Es ist Gewohnheit. Vielleicht beginnen Sie Ihren Tag immer mit einer Zigarette, wachen früh auf, um sich vor Arbeitsbeginn eine zu gönnen. Vielleicht rauchen Sie immer nach dem Essen oder auf dem Weg zur Arbeit. Studien haben beispielsweise gezeigt, dass Menschen, die innerhalb der ersten Stunde nach dem Aufwachen rauchen, weniger erfolgreich beim Aufhören sind.

Überlegen Sie, wann es Ihnen am schwersten fällt, nicht zu rauchen, und warum. Wenn Sie sich entspannen, wenn Sie Ihren Tag mit einer Zigarette beginnen, versuchen Sie, diese durch etwas anderes zu ersetzen. Wenn Sie sich vornehmen, den Tag mit Sport zu beginnen, verspüren Sie danach vielleicht gar kein Verlangen mehr nach einer Zigarette. Wenn Sie lieber entspannt in den Tag starten möchten, nutzen Sie die Zeit doch zum Lesen, Fernsehen oder um sich mit einem warmen Getränk hinzusetzen. Wenn Sie normalerweise auf dem Weg zur Arbeit rauchen, könnten Sie stattdessen mit dem Fahrrad fahren? Oder mit dem Zug? Viele Menschen fanden es einfacher, mit dem Rauchen aufzuhören, als sie in Kneipen nicht mehr rauchen durften. Veränderungen der Gewohnheiten rund um das Rauchen können wirkungsvoller sein als das bloße Ziel, mit dem Rauchen aufzuhören.

„Ernähre dich gesund“ ist wahrscheinlich ein zu allgemeiner Vorsatz, als dass du ihn einhalten könntest. Wenn du eigentlich abnehmen möchtest, ist das zwar schwer umzusetzen, aber leicht zu messen. Gewichtsverlust kann deine rheumatoide Arthritis lindern, indem er die Gelenke entlastet.

Vielleicht möchten Sie Ihre Ernährung abwechslungsreicher gestalten oder die Ernährung gezielt zur Linderung Ihrer RA-Symptome einsetzen. Da manche Lebensmittel Ihre RA verschlimmern können, könnte es hilfreich sein, ein Ernährungs- und Symptomtagebuch zu führen, um herauszufinden, welche Lebensmittel Ihnen am besten helfen.

Überlegen Sie einmal, warum Sie manchmal ungesund essen. Verspüren Sie Heißhunger auf Süßes, wenn Sie müde sind oder lange sitzen? Essen Sie, wenn Sie emotional aufgewühlt sind? Belohnen Sie sich nach einem anstrengenden Tag mit etwas Süßem? Wenn ja, liegt die Veränderung, die Sie brauchen, vielleicht gar nicht im Essen. Vielleicht sollten Sie sich vornehmen, aktiver zu werden oder eine andere Form der Entspannung oder Belohnung zu finden.

„Niemand erwartet von Ihnen, dass Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten über Nacht ändern. Denken Sie daran: Jede noch so kleine Veränderung, die Sie anhand dieser Vorschläge vornehmen, ist ein Fortschritt. Sie werden eine gesunde Ernährung eher langfristig beibehalten, wenn Sie schrittweise Änderungen vornehmen, die zu Ihrem Lebensstil passen.“ Gemma Westfold, staatlich anerkannte Ernährungstherapeutin

Wie Gemma, die Autorin unserer Informationen zu Ernährung und rheumatoider Arthritis, sagt: Jede kleine Veränderung ist ein Fortschritt. Der Vorsatz, sich „gesund zu ernähren“, ist interpretationsbedürftig. Setzen Sie sich stattdessen lieber ein Ziel wie zum Beispiel:

• • Greifen Sie statt Schokolade zu Obst

• • Nehmen Sie Ihre Mahlzeiten im Sitzen am Tisch ein (um die Verdauung zu fördern)

• • Führe ein Ernährungstagebuch

• • Treten Sie einer Abnehmgruppe bei

• • Probieren Sie einmal pro Woche ein neues gesundes Lebensmittel aus

• • Greifen Sie statt Schokolade zu Obst

Viele Menschen befürchten, dass Sport ihre rheumatoide Arthritis verschlimmern könnte. Studien zeigen jedoch, dass die Vorteile von Sport die Risiken überwiegen. Sport verbessert die allgemeine Gesundheit, und stärkere Muskeln unterstützen die Gelenke.

Bei einem akuten Schub kann das Ruhigstellen geschwollener Gelenke die Schwellung lindern. Außerhalb akuter Phasen wird Bewegung empfohlen.

Es gibt viele Möglichkeiten, sich sportlich zu betätigen. Sie könnten einem Fitnessstudio beitreten oder einen Fitnesskurs besuchen; Schwimmen ist eine hervorragende Option, da das Wasser die Gelenke schont. Es gibt auch viele Übungen, die man zu Hause machen kann, darunter auch solche, die man im Sitzen ausführen kann.

Spazierengehen, Tanzen und sogar Einkaufen sind ebenfalls Formen der Bewegung. Es muss nicht immer sportlich sein.

Suchen Sie sich eine Übung, die Ihnen leichtfällt und die Ihnen vor allem Spaß macht! Freude ist ein großartiger Motivator.

Weitere Informationen finden Sie im Übungsbereich auf unserer Website.

Die Verwaltung von Finanzen kann stressig sein, und Menschen mit Behinderungen haben oft zusätzliche finanzielle Belastungen. Vielleicht können Sie nicht arbeiten oder mussten Ihre Arbeitszeit reduzieren, oder vielleicht mussten Sie ein Taxi nehmen, weil Sie zu starke Schmerzen hatten, um nach Hause zu laufen.

Es gibt viele Möglichkeiten, die Gesamtausgaben zu reduzieren, darunter:

• Gebrauchte Artikel kaufen
• Dem Beitritt zu „Kauf-nichts“-Gruppen beitreten, in denen Mitglieder Gegenstände, die sie nicht mehr benötigen, kostenlos abgeben.
• Intelligente Zähler
• Apps, die Ihnen helfen, Ihre Ausgaben zu verwalten und zu sehen, wofür Sie Ihr Geld ausgeben

Möglicherweise haben Sie auch Anspruch auf Sozialleistungen. Im Bereich „Sozialleistungen “ unserer Website finden Sie Informationen zu den verschiedenen Leistungen, auf die Sie möglicherweise Anspruch haben, und wie Sie diese beantragen können.

Viele Menschen nehmen sich im neuen Jahr vor, ein neues Hobby zu beginnen oder ein altes wieder aufzunehmen. Hobbys sind gut für unsere mentale Gesundheit und bieten zudem eine gute Möglichkeit, unseren Freundeskreis zu erweitern – sei es durch Treffen in Gruppen oder Vereinen oder durch Online-Communities. Selbst eher einsame Hobbys lassen sich durch den Austausch mit Gleichgesinnten bereichern. Diese sozialen Kontakte erhöhen außerdem die Wahrscheinlichkeit, dass man dem Hobby treu bleibt.

Hobbys können teuer sein. Bevor Sie sich also einen Brennofen oder ein Schlagzeug kaufen, schauen Sie sich in Ihrer Umgebung um, ob es Möglichkeiten gibt, diese Hobbys auszuprobieren. Falls Sie sich dafür entscheiden, halten Sie Ausschau nach gebrauchten Geräten.