L'année prochaine, ce sera différent ! Vos résolutions du Nouvel An pourraient-elles aider votre PR ?

Nous savons déjà que les objectifs visant à briser une habitude ont moins de chances de fonctionner que les objectifs visant à adopter de nouvelles habitudes, alors peut-être que celui-ci semble voué à l'échec. C'est cependant un point important, car fumer est mauvais pour votre PR, ainsi que pour votre santé en général. Le tabagisme peut aggraver les symptômes de la PR, rendre les médicaments moins efficaces et rendre les personnes plus susceptibles de développer une PR en premier lieu . C’est aussi une habitude très difficile à perdre. La raison la plus évidente est que la nicotine crée une dépendance. À peine 30 minutes après avoir fini de fumer, votre corps peut commencer à avoir envie de nicotine. Lorsque vous arrêtez de fumer, les envies sont plus fortes pendant les 2 à 3 premiers jours et devraient cesser après environ 4 à 6 semaines.

Alors, si les gens parviennent souvent à respecter leurs résolutions « quelques mois », pourquoi n’y parviendraient-ils pas une fois les envies de nicotine passées ? Habitude. Peut-être que vous commencez toujours votre journée avec une cigarette, en vous levant tôt pour en profiter avant de commencer votre journée. Peut-être que vous fumez toujours après un repas au restaurant ou sur le chemin du travail. Un certain nombre d’études ont montré, par exemple, que les personnes qui fument dans l’heure qui suit leur réveil réussissent moins bien à arrêter de fumer.

Pensez aux moments où vous avez le plus de mal à ne pas fumer et pourquoi. Si vous trouvez que commencer votre journée avec une cigarette vous détend, essayez de la remplacer par autre chose. Si vous vous fixez pour objectif de commencer votre journée en faisant de l'exercice, vous n'aurez peut-être plus envie de fumer par la suite. Si vous préférez commencer la journée en toute détente, profitez-en pour lire, regarder la télévision ou vous asseoir avec une boisson chaude. Si vous fumez habituellement en marchant pour vous rendre au travail, pourriez-vous plutôt faire du vélo ? Ou prendre un train ? Un certain nombre de personnes ont trouvé qu’il était plus facile d’arrêter de fumer lorsqu’elles ne pouvaient plus fumer dans les pubs. Les changements dans la routine qui entoure cette habitude peuvent avoir un effet plus important que le simple fait de vous fixer un objectif : « arrêter de fumer ».

« Manger sainement » est probablement une résolution trop générale pour que vous puissiez la suivre. Si ce que vous voulez vraiment, c’est perdre du poids, c’est facile à mesurer, même si c’est difficile à faire. Perdre du poids peut aider votre PR en mettant moins de pression sur les articulations.

Le changement que vous souhaitez est peut-être d'avoir un régime alimentaire plus varié ou d'utiliser un régime alimentaire pour améliorer les symptômes de la PR. Certains aliments peuvent aggraver votre PR, votre résolution pourrait donc être de tenir un journal alimentaire et vos symptômes, pour vous aider à trouver les aliments qui vous conviennent le mieux.

Pensez aux raisons pour lesquelles vous mangez parfois de manière malsaine. Avez-vous envie de sucre lorsque vous êtes fatigué ou restez assis longtemps sans bouger ? Mangez-vous lorsque vous vous sentez émotif ? Vous récompensez-vous avec une « friandise » après une journée bien remplie ? Si tel est le cas, le changement dont vous avez besoin ne concerne peut-être pas du tout la nourriture. Peut-être que votre résolution devrait être d’être plus actif ou de trouver une autre forme de réconfort ou de récompense.

« Personne ne s’attend à ce que vous changiez vos habitudes alimentaires du jour au lendemain. N'oubliez pas que tous les petits changements que vous apportez à partir de ces suggestions constituent un progrès. Vous êtes plus susceptible de suivre une bonne alimentation à long terme si vous apportez des changements progressifs adaptés à votre mode de vie. Gemma Westfold, thérapeute nutritionnelle agréée

Comme le dit Gemma, l’auteur de nos informations sur l’alimentation et la PR , tout petit changement est un progrès. Une résolution visant à « manger sainement » est sujette à interprétation. Au lieu de cela, pourquoi ne pas fixer un objectif tel que :

• • Grignotez des fruits au lieu du chocolat

• • Prenez vos repas assis à table (pour faciliter la digestion)

• • Tenir un journal alimentaire

• • Rejoignez un groupe de perte de poids

• • Essayez un nouvel aliment sain une fois par semaine

• • Grignotez des fruits au lieu du chocolat

De nombreuses personnes craignent que l’exercice n’aggrave leur PR. Cependant, les recherches nous montrent que les avantages de l’exercice physique dépassent les risques. L'exercice améliore la santé globale et des muscles plus forts aident à soutenir les articulations.

Pendant une poussée, le repos des articulations enflées peut aider à atténuer l’enflure. Lorsqu’il n’y a pas de poussée, l’exercice est recommandé.

Il existe de nombreuses façons de faire de l'exercice. Vous pouvez rejoindre une salle de sport ou un cours d’exercice ; la natation est une excellente option, car l’eau aide à soutenir vos articulations. Il existe également de nombreux exercices que vous pouvez faire à la maison, notamment des exercices que vous pouvez faire en position assise.

Marcher, danser et même faire du shopping sont également des formes d’exercice. Il ne faut pas seulement que ce soit lié au sport.

Trouvez un exercice facile à suivre et, par-dessus tout, amusant à faire ! Le plaisir est un grand facteur de motivation.

Pour plus d’informations, consultez la section exercices sur notre site Web.

La gestion financière peut être stressante et les personnes handicapées ont souvent des coûts financiers supplémentaires. Peut-être êtes-vous incapable de travailler ou avez-vous dû réduire vos heures de travail, ou peut-être avez-vous dû payer un taxi alors que vous aviez trop mal pour rentrer chez vous à pied.

Il existe de nombreuses façons de réduire les dépenses globales, notamment :

• Acheter des articles d'occasion
• Rejoindre des groupes « n'achetez rien », où les membres offrent gratuitement les articles dont ils n'ont plus besoin.
• Compteurs intelligents
• Des applications pour vous aider à gérer vos dépenses et à voir pour quoi vous dépensez de l'argent

Vous pourriez également avoir droit à des prestations. La section Avantages sociaux de notre site Web contient des informations sur les différents avantages auxquels vous pourriez avoir droit et sur la manière d'y prétendre.

De nombreuses personnes souhaitent démarrer un nouveau passe-temps au cours de la nouvelle année ou revenir à un passe-temps antérieur. Les passe-temps peuvent être excellents pour notre santé mentale et ils peuvent également être un bon moyen d’élargir notre cercle social, que ce soit par le biais de groupes/clubs en personne ou de communautés en ligne. Même des passe-temps relativement solitaires peuvent être appréciés grâce à l’engagement avec une communauté de passionnés. Ces liens sociaux rendent également plus probable que vous vous en teniez à ce passe-temps.

Les passe-temps peuvent également être coûteux, alors avant de sortir et d'acheter un four ou une batterie, cherchez localement pour voir si vous pouvez trouver des endroits où vous pouvez essayer ces passe-temps. Si vous décidez de vous lancer, recherchez des options d’occasion.