Exercices pour l'arthrite rhumatoïde
L'exercice physique est important car il contribue à réduire le risque d'aggravation des lésions articulaires. Il aide également à diminuer la douleur et le risque de maladies cardiovasculaires, et à améliorer la force musculaire et le bien-être mental. Il existe des exercices adaptés à tous les stades de la polyarthrite rhumatoïde.
Pour les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde, l'activité physique est essentielle pour gérer leur maladie et maintenir un mode de vie sain. Pratiquer une activité physique (comme la marche ou la natation) et/ou des exercices de mobilité réguliers qui améliorent l'amplitude des mouvements peut faciliter le quotidien. Nombre de ces exercices peuvent être réalisés sans équipement ni abonnement à une salle de sport.
Voici quelques facteurs importants à prendre en compte avant de faire de l'exercice :
1. Chacun est différent
Ce qui convient à une personne ne vous conviendra peut-être pas. En cas de doute, il est conseillé de consulter votre médecin traitant ou de demander à être orienté vers un professionnel de l'activité physique ou un kinésithérapeute qui pourra vous guider. Certaines salles de sport disposent d'instructeurs formés pour aider les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde et d'autres affections chroniques à élaborer un programme d'exercices adapté.
2. Priorité aux impacts faibles
Il est préférable de commencer par des activités à faible impact, car elles permettent de pratiquer une activité physique sans solliciter excessivement les articulations, les ligaments et les muscles. La natation, la marche et le vélo font partie de cette catégorie. Le tai-chi (un art martial chinois caractérisé par des mouvements circulaires et des étirements lents et méthodiques, ainsi que par des postures d'équilibre) est également une activité physique à faible impact populaire chez les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde. Pratiquer des activités à faible impact pendant quelques mois peut préparer votre corps à des exercices plus intenses (comme la marche rapide, le vélo et la musculation) si vous le souhaitez.
3. Commencez par une faible dose et augmentez progressivement
Pour toute activité, il est toujours conseillé de commencer par une faible intensité et d'augmenter progressivement la durée et l'effort. Après tout, on ne s'entraîne pas pour un marathon en commençant par une course de 30 kilomètres ! Le même principe s'applique, que vous envisagiez de commencer un programme de marche ou d'apprendre à jouer au badminton.
4. Choisissez des types d'activité physique appropriés
Des activités comme la marche, le vélo et la natation sont importantes pour réduire la fatigue, améliorer la condition physique générale et le fonctionnement du cœur. La musculation est également sans danger en cas de polyarthrite rhumatoïde et peut améliorer la capacité à accomplir les tâches quotidiennes et les capacités fonctionnelles globales. N'oubliez pas que toutes ces activités doivent commencer à faible intensité et être progressivement augmentées.
5. La préparation est essentielle
Assurez-vous de bien vous échauffer avant de commencer votre séance d'exercice. Il s'agit d'un échauffement aérobique doux, comme marcher sur place, marcher ou faire du vélo à faible intensité pendant 3 à 5 minutes. Le NHS propose des informations générales utiles sur les exercices d'échauffement ici. Le port de chaussures confortables et amortissantes, adaptées à l'activité pratiquée, est également important.
Types d'activité
La natation est une excellente activité physique car elle sollicite très peu les articulations tout en permettant de se dépenser pleinement. Elle fait travailler la plupart des muscles et des articulations et constitue un entraînement complet. Certaines personnes préfèrent l'eau plus chaude d'une piscine d'hydrothérapie, bien que la disponibilité de ces piscines varie selon les régions du Royaume-Uni.
Si vous êtes généralement mobile et en bonne santé, vous pourrez peut-être supporter une activité physique plus exigeante. Des activités comme la marche, l'aquagym, le badminton, le vélo ou toute autre activité physique que vous pratiquiez avant votre diagnostic de polyarthrite rhumatoïde peuvent vous convenir.
Ne sous-estimez pas l'importance de pratiquer une activité que vous aimez : vous serez bien plus motivé(e) à la poursuivre ! De plus, faire de l'exercice avec quelqu'un d'autre (un membre de votre famille ou un ami) peut être plus agréable et vous motiver.
Si, après avoir commencé une nouvelle activité, vous constatez qu'elle aggrave votre état, vous pouvez essayer de modifier vos exercices. Il est probablement judicieux de réduire la fréquence et l'intensité de l'activité pour voir si cela vous soulage, puis d'augmenter progressivement la durée ou l'intensité.
Si vous souffrez de lésions articulaires importantes, il est indispensable de consulter un kinésithérapeute ou un professionnel du sport expérimenté avant de commencer un nouveau programme d'exercices. La progression de l'intensité doit toujours être plus lente que d'habitude et toujours basée sur vos retours à la personne qui vous encadre.
Enfin, en cas de poussée inflammatoire (lorsqu'une ou plusieurs articulations sont particulièrement enflées et douloureuses), il est préférable de privilégier le repos articulaire et les exercices d'amplitude de mouvement plutôt que d'autres activités physiques, comme le renforcement musculaire, qui sollicitent davantage les articulations. N'oubliez pas que la cryothérapie peut également être bénéfique pour réduire la douleur et l'enflure articulaires pendant une poussée. Une fois la poussée passée, vous pourrez reprendre progressivement une activité physique plus intense.
Mise à jour : 17/03/2017
