આગામી વર્ષ અલગ હશે! શું તમારા નવા વર્ષના સંકલ્પો તમારા આરએને મદદ કરી શકે છે?

આપણે પહેલેથી જ જાણીએ છીએ કે નવી આદતો શરૂ કરવાના લક્ષ્યો કરતાં આદત તોડવાના લક્ષ્યો કામ કરે તેવી શક્યતા ઓછી છે, તેથી કદાચ આ નિષ્ફળ થવા માટે વિનાશકારી લાગે છે. જો કે તે એક મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે ધૂમ્રપાન તમારા RA માટે તેમજ તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્ય માટે ખરાબ છે. ધૂમ્રપાન RA લક્ષણોને વધુ ખરાબ કરી શકે છે, દવાઓ ઓછી સારી રીતે કામ કરે છે અને તે લોકોને પ્રથમ સ્થાને RA વિકસાવવાની શક્યતા વધારે છે . તેને તોડવી પણ ખૂબ જ મુશ્કેલ આદત છે. આનું સૌથી સ્પષ્ટ કારણ એ છે કે નિકોટિન વ્યસનકારક છે. સિગારેટ પૂરી કર્યાની માત્ર 30 મિનિટ પછી, તમારું શરીર નિકોટિન માટે તૃષ્ણા શરૂ કરી શકે છે. જ્યારે તમે ધૂમ્રપાન છોડો છો, ત્યારે તૃષ્ણાઓ પ્રથમ 2-3 દિવસ માટે સૌથી વધુ મજબૂત હોય છે અને લગભગ 4-6 અઠવાડિયા પછી બંધ થવી જોઈએ.

તેથી, જો લોકો વારંવાર તેમના ઠરાવોને 'થોડા મહિના' રાખવાનું મેનેજ કરે છે, તો નિકોટિનની તૃષ્ણાઓ પસાર થઈ જાય પછી તેઓ શા માટે નિષ્ફળ જશે? આદત. બની શકે છે કે તમે તમારા દિવસની શરૂઆત હંમેશા સિગારેટથી કરો છો, તમે તમારો દિવસ પસાર કરો તે પહેલાં તેનો આનંદ માણવા માટે વહેલા જાગી જાઓ. કદાચ તમે હંમેશા બહાર જમ્યા પછી અથવા કામ પર જતા સમયે ધૂમ્રપાન કરો છો. ઉદાહરણ તરીકે, સંખ્યાબંધ અભ્યાસોમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકો સવારે જાગવાના એક કલાકની અંદર ધૂમ્રપાન કરે છે તેઓ છોડવામાં ઓછા સફળ થાય છે.

તમને ક્યારે ધૂમ્રપાન ન કરવું સૌથી મુશ્કેલ લાગે છે અને શા માટે તે વિશે વિચારો. જો તમને લાગે કે તમારા દિવસની શરૂઆત સિગારેટથી કરવાથી તમને આરામ મળે છે, તો આના સ્થાને બીજું કંઈક કરવાનો પ્રયાસ કરો. જો તમે તમારી જાતને કસરત સાથે તમારા દિવસની શરૂઆત કરવાનો ધ્યેય નક્કી કરો છો, તો કદાચ પછી તમને ધૂમ્રપાન કરવાનું મન ન થાય. જો તમે તેના બદલે દિવસની આરામદાયક શરૂઆત કરવા માંગતા હો, તો કદાચ તે સમય વાંચવા, ટેલિવિઝન જોવા અથવા ગરમ પીણા સાથે બેસીને વાપરો. જો તમે સામાન્ય રીતે કામ પર જતી વખતે ધૂમ્રપાન કરો છો, તો શું તમે તેના બદલે સાયકલ ચલાવી શકો છો? કે ટ્રેન મળે? જ્યારે તેઓ પબમાં ધૂમ્રપાન ન કરી શકે ત્યારે સંખ્યાબંધ લોકોને ધૂમ્રપાન બંધ કરવાનું સરળ લાગ્યું. આદતની આસપાસ બેઠેલા દિનચર્યામાં બદલાવની અસર ફક્ત તમારી જાતને 'ધૂમ્રપાન છોડવા' માટે લક્ષ્ય આપવા કરતાં વધુ અસર કરી શકે છે.

'આરોગ્યપ્રદ રીતે ખાઓ' એ સંભવતઃ તમારા માટે ખૂબ સામાન્ય ઠરાવ છે. જો તમે ખરેખર વજન ઘટાડવા માંગો છો, તો આ માપવું સરળ છે, જો કરવું મુશ્કેલ છે. સાંધા પર ઓછો તાણ મૂકીને વજન ઘટાડવું તમારા આરએને મદદ કરી શકે છે.

કદાચ તમે જે ફેરફાર કરવા માંગો છો તે વધુ વૈવિધ્યસભર આહાર છે, અથવા RA લક્ષણો સુધારવા માટે આહારનો ઉપયોગ કરવો છે. કેટલાક ખોરાક તમારા RA ને વધારી શકે છે, તેથી તમારા માટે શ્રેષ્ઠ કામ કરતા ખોરાક શોધવામાં તમને મદદ કરવા માટે તમારું રીઝોલ્યુશન ખોરાક અને લક્ષણોની ડાયરી શરૂ કરવાનું હોઈ શકે છે.

તમે શા માટે ક્યારેક બિનઆરોગ્યપ્રદ રીતે ખાઓ છો તે વિશે વિચારો. જ્યારે તમે થાકી ગયા હો અથવા લાંબા સમય સુધી બેસી રહો ત્યારે શું તમે ખાંડની ઇચ્છા રાખો છો? જ્યારે તમે લાગણી અનુભવો છો ત્યારે તમે ખાઓ છો? શું તમે વ્યસ્ત દિવસ પછી તમારી જાતને 'ટ્રીટ' સાથે પુરસ્કાર આપો છો? જો એમ હોય તો, કદાચ તમને જે ફેરફારની જરૂર છે તે ખોરાક વિશે બિલકુલ નથી. કદાચ તમારું રિઝોલ્યુશન વધુ સક્રિય હોવું જોઈએ અથવા આરામ અથવા પુરસ્કારનું બીજું સ્વરૂપ શોધવું જોઈએ.

“કોઈપણ અપેક્ષા રાખતું નથી કે તમે તમારી આહારની આદતો રાતોરાત બદલો. યાદ રાખો, તમે આ સૂચનોમાંથી કોઈપણ નાના ફેરફારો કરો છો તે પ્રગતિ છે. જો તમે તમારી જીવનશૈલીને અનુરૂપ ક્રમશઃ ફેરફારો કરશો તો તમે લાંબા સમય સુધી સારા આહારને વળગી રહેશો.” જેમ્મા વેસ્ટફોલ્ડ, રજિસ્ટર્ડ ન્યુટ્રિશનલ થેરાપિસ્ટ

આહાર અને આરએ પરની અમારી માહિતીના લેખક કહે છે તેમ, કોઈપણ નાનો ફેરફાર એ પ્રગતિ છે. 'આરોગ્યપ્રદ રીતે ખાવા'નો ઠરાવ અર્થઘટન માટે ખુલ્લો છે. તેના બદલે, શા માટે લક્ષ્ય સેટ ન કરો જેમ કે:

• • ચોકલેટને બદલે ફળ પર નાસ્તો કરો

• • તમારું ભોજન ટેબલ પર બેસીને ખાઓ (પાચનમાં મદદ કરવા માટે)

• • ફૂડ ડાયરી રાખો

• • વજન ઘટાડવાના જૂથમાં જોડાઓ

• • અઠવાડિયામાં એકવાર નવો હેલ્ધી ફૂડ ટ્રાય કરો

• • ચોકલેટને બદલે ફળ પર નાસ્તો કરો

ઘણા લોકો ચિંતા કરે છે કે કસરત તેમના આરએને વધુ ખરાબ કરી શકે છે. જો કે, સંશોધન અમને બતાવે છે કે કસરતના ફાયદા જોખમો કરતા વધારે છે. વ્યાયામ એકંદર આરોગ્ય સુધારે છે અને મજબૂત સ્નાયુઓ સાંધાને ટેકો આપવામાં મદદ કરે છે.

જ્વાળા દરમિયાન, સોજોવાળા સાંધાઓને આરામ કરવાથી સોજો ઓછો કરવામાં મદદ મળી શકે છે. જ્યારે ભડકતી નથી, ત્યારે કસરતની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

કસરત કરવાની ઘણી રીતો છે. તમે જિમ અથવા કસરત વર્ગમાં જોડાઈ શકો છો; તરવું એ એક ઉત્તમ વિકલ્પ છે, કારણ કે પાણી તમારા સાંધાને ટેકો આપવામાં મદદ કરે છે. એવી ઘણી બધી કસરતો પણ છે જે ઘરે કરી શકાય છે, જેમાં તમે બેસીને પણ કરી શકો છો.

ચાલવું, નૃત્ય કરવું અને ખરીદી કરવી એ પણ કસરતના તમામ પ્રકારો છે. તે માત્ર રમત-ગમત સાથે સંબંધિત હોવું જરૂરી નથી.

એક એવી કસરત શોધો જે તમારા માટે સહેલી હોય અને સૌથી વધુ, તમારા માટે આનંદદાયક હોય! આનંદ એ એક મહાન પ્રેરક છે.

વધુ માહિતી માટે, અમારી વેબસાઇટ પર કસરત વિભાગ

નાણાંનું સંચાલન તણાવપૂર્ણ હોઈ શકે છે અને અક્ષમ લોકોએ ઘણીવાર નાણાકીય ખર્ચ ઉમેર્યો હોય છે. કદાચ તમે કામ કરવામાં અસમર્થ છો અથવા તમારે તમારા કલાકો ઓછા કરવા પડ્યા છે, અથવા જ્યારે તમે ઘરે ચાલવા માટે ખૂબ જ પીડામાં હતા ત્યારે તમારે ટેક્સી માટે ચૂકવણી કરવી પડી હશે.

એકંદર ખર્ચ ઘટાડવાની ઘણી રીતો છે, જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• વસ્તુઓની ખરીદી સેકન્ડ હેન્ડ
• 'કંઈ પણ ખરીદો' જૂથોમાં જોડાવું, જ્યાં સભ્યો તેમને હવે મફતમાં જોઈતી વસ્તુઓ આપે છે.
• સ્માર્ટ મીટર
• તમને ખર્ચનું સંચાલન કરવામાં અને તમે શેના પર નાણાં ખર્ચો છો તે જોવામાં સહાય કરવા માટેની એપ્લિકેશનો

તમે લાભ માટે પણ હકદાર બની શકો છો. લાભ વિભાગમાં તમે કયા લાભો માટે હકદાર હોઈ શકો અને તેનો દાવો કેવી રીતે કરવો તેની માહિતી છે.

ઘણા લોકો નવા વર્ષમાં નવો શોખ શરૂ કરવાનો અથવા પાછલા શોખમાં પાછા આવવાનું લક્ષ્ય રાખે છે. શોખ આપણા માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે મહાન હોઈ શકે છે અને તે આપણા સામાજિક વર્તુળને વધારવાની સારી રીત પણ હોઈ શકે છે, પછી ભલે તે વ્યક્તિગત જૂથો/ક્લબ અથવા ઑનલાઇન સમુદાયો દ્વારા હોય. સાથી ઉત્સાહીઓના સમુદાય સાથે જોડાણ દ્વારા પણ પ્રમાણમાં એકાંત શોખનો આનંદ માણી શકાય છે. આ સામાજિક જોડાણો તમને શોખ સાથે વળગી રહે તેવી શક્યતા પણ વધારે છે.

શોખ મોંઘા પણ હોઈ શકે છે, તેથી તમે બહાર જાઓ અને ભઠ્ઠા અથવા ડ્રમ કીટ ખરીદો તે પહેલાં, સ્થાનિક રીતે જુઓ કે શું તમે એવા સ્થાનો શોધી શકો છો જ્યાં તમે આ શોખ પૂરો કરી શકો. જો તમે તેને લેવાનું નક્કી કરો છો, તો સેકન્ડહેન્ડ વિકલ્પો શોધો.