રુમેટોઇડ સંધિવા માટે કસરત
કસરત મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે તે સાંધાના વધુ નુકસાનનું જોખમ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તે પીડા અને હૃદય રોગનું જોખમ ઘટાડવામાં અને સ્નાયુઓની શક્તિ અને માનસિક સુખાકારીમાં સુધારો કરવામાં પણ મદદ કરે છે. RA પ્રવાસના તમામ તબક્કામાં લોકો માટે કસરતો ઉપલબ્ધ છે.
RA ધરાવતા લોકો માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિ તેમની સ્થિતિને નિયંત્રિત કરવા અને સ્વસ્થ જીવનશૈલી જાળવવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ (જેમ કે ચાલવું અથવા તરવું) અને/અથવા નિયમિત હલનચલન કસરતોમાં ભાગ લેવાથી જે તમારી ગતિની શ્રેણીમાં સુધારો કરી શકે છે તે રોજિંદા જીવનનું સંચાલન કરવાની તમારી ક્ષમતામાં વધારો કરી શકે છે. આમાંની ઘણી કસરતો કસરતના સાધનો અથવા જિમ સભ્યપદની જરૂર વગર કરી શકાય છે.
કસરત કરતા પહેલા ધ્યાનમાં રાખવાના કેટલાક મુખ્ય પરિબળો છે:
૧. દરેક વ્યક્તિ અલગ છે
એક વ્યક્તિ માટે જે કામ કરી શકે છે તે તમારા માટે યોગ્ય ન પણ હોય. જો શંકા હોય, તો તમારા જીપીને પૂછવું અથવા શારીરિક પ્રવૃત્તિ વ્યાવસાયિક અથવા ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ પાસે જવા માટે કહો જે તમને માર્ગદર્શન આપી શકશે. કેટલાક જીમમાં એવા પ્રશિક્ષકો હોય છે જેમને આરએ અને અન્ય લાંબા ગાળાની સ્થિતિઓ ધરાવતા લોકોને અસરકારક કસરત કાર્યક્રમ/વર્કઆઉટ રૂટિન બનાવવા માટે કેવી રીતે મદદ કરવી તેની તાલીમ આપવામાં આવે છે.
2. પહેલા ઓછી અસર
ઓછી અસરવાળી પ્રવૃત્તિઓ શરૂ કરવા માટે શ્રેષ્ઠ છે કારણ કે તે તમને તમારા સાંધા, અસ્થિબંધન અને સ્નાયુઓ પર તાણ વિના શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં જોડાવામાં મદદ કરે છે. તરવું, ચાલવું અને સાયકલિંગ આ શ્રેણીમાં આવે છે. તાઈ ચી (એક ચાઇનીઝ માર્શલ આર્ટ, જે પદ્ધતિસરની ધીમી ગોળાકાર/ખેંચવાની કસરતો અને શરીરના સંતુલનની સ્થિતિ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે) પણ RA ધરાવતા લોકો માટે એક લોકપ્રિય ઓછી અસરવાળી કસરત છે. જો તમે તે કરવા માંગતા હો, તો થોડા મહિનાઓ માટે ઓછી અસરવાળી પ્રવૃત્તિઓથી શરૂઆત કરવાથી તમારા શરીરને વધુ ઉચ્ચ તીવ્રતાવાળી કસરત (જેમ કે ઝડપી ચાલવું અને સાયકલિંગ અને પ્રતિકાર તાલીમ) કરવા માટે તૈયાર કરી શકાય છે.
૩. નીચી શરૂઆત કરો અને વધારો કરો
કોઈપણ પ્રવૃત્તિ સાથે, હંમેશા ઓછી તીવ્રતાથી શરૂઆત કરવાની અને ધીમે ધીમે તમારી કસરતની માત્રા વધારવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. છેવટે, તમે 20 માઇલ દોડ કરીને મેરેથોન માટે તાલીમ શરૂ નહીં કરો! તમે ચાલવાનો કાર્યક્રમ શરૂ કરવાનું વિચારી રહ્યા હોવ કે બેડમિન્ટન રમવાનું શીખી રહ્યા હોવ, આ જ સિદ્ધાંત લાગુ પડે છે.
૪. યોગ્ય પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ પસંદ કરો
ચાલવું, સાયકલ ચલાવવું અને તરવું જેવી પ્રવૃત્તિઓ તમારા થાકને ઘટાડવા, તમારી એકંદર તંદુરસ્તી અને તમારા હૃદયની કાર્ય કરવાની રીતને સુધારવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. પ્રતિકાર તાલીમ RA માટે પણ સલામત છે અને તે તમારી દૈનિક કાર્યો કરવાની ક્ષમતા અને તમારી એકંદર કાર્યાત્મક ક્ષમતાઓને સુધારી શકે છે. હંમેશા યાદ રાખો કે આ બધી પ્રવૃત્તિઓ ઓછી તીવ્રતાથી શરૂ થવી અને ધીમે ધીમે વધતી જવી જોઈએ.
૫. તૈયારી મુખ્ય છે
કસરત શરૂ કરતા પહેલા ખાતરી કરો કે તમે ગરમ થાઓ છો. આ એક હળવું એરોબિક વોર્મ-અપ હોવું જોઈએ, જેમ કે સ્થળ પર ચાલવું અથવા ચાલવું અથવા 3-5 મિનિટ માટે હળવી સાયકલ ચલાવવી. NHS પાસે વોર્મ-અપ કસરતો વિશે કેટલીક સારી સામાન્ય માહિતી છે .સારી રીતે ફિટિંગ, શોક-શોષક ફૂટવેર, પ્રવૃત્તિ માટે યોગ્ય, પણ મહત્વપૂર્ણ છે.
પ્રવૃત્તિના પ્રકારો
તરવું એ શારીરિક પ્રવૃત્તિનું એક ઉત્તમ સ્વરૂપ છે કારણ કે તે સાંધા પર ખૂબ જ ઓછો ભાર લાવે છે અને સાથે સાથે તમને તમારી સંપૂર્ણ ક્ષમતા મુજબ કસરત કરવાની મંજૂરી આપે છે. તેમાં મોટાભાગના સ્નાયુઓ અને સાંધાઓનો સમાવેશ થાય છે અને તે એક સારી સર્વાંગી કસરત છે. કેટલાક લોકો હાઇડ્રોથેરાપી પૂલમાં ગરમ પાણી પસંદ કરી શકે છે, જોકે આ પૂલની ઉપલબ્ધતા યુકેમાં બદલાય છે.
જો તમે સામાન્ય રીતે ગતિશીલ હોવ અને સ્વસ્થ હોવ, તો એવું બની શકે છે કે તમે વધુ મુશ્કેલ પરિસ્થિતિનો સામનો કરી શકશો. ચાલવાનો કાર્યક્રમ, એક્વા એરોબિક કસરત, બેડમિન્ટન, સાયકલિંગ અથવા તમારા RA નિદાન પહેલાં તમે જે પણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરી હોય તે યોગ્ય હોઈ શકે છે.
તમને ગમતી પ્રવૃત્તિ કરવાના મહત્વને ઓછો ન આંકશો, કારણ કે તમે તે કરવાનું ચાલુ રાખવાની શક્યતા વધુ છે! ઉપરાંત, બીજા કોઈ (પરિવારના સભ્ય અથવા મિત્ર) સાથે કસરત વધુ આનંદપ્રદ અને પ્રેરણામાં મદદ કરી શકે છે.
જો કોઈ નવી પ્રવૃત્તિ શરૂ કર્યા પછી તમને લાગે કે શરૂઆતમાં, તે તમને વધુ ખરાબ બનાવે છે, તો તમારી કસરતોમાં એવા ફેરફારો છે જેનો તમે પ્રયાસ કરી શકો છો. તમે કેટલી વાર પ્રવૃત્તિ કરો છો અને તમે કેટલી વાર કરો છો તે ઘટાડવાનું યોગ્ય છે કે તે મદદ કરે છે કે નહીં તે જોવા માટે, પછી ધીમે ધીમે સમય અથવા તીવ્રતા વધારવી.
જો તમને વધુ પડતું સાંધા નુકસાન થયું હોય, તો નવી કસરત પદ્ધતિ શરૂ કરતા પહેલા ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ અથવા સંબંધિત અનુભવ ધરાવતા કસરત વ્યાવસાયિક દ્વારા દેખરેખ જરૂરી છે. તીવ્રતાની પ્રગતિ હંમેશા સામાન્ય કરતાં ધીમી હોવી જોઈએ અને હંમેશા દેખરેખ રાખનાર વ્યક્તિને તમારા પ્રતિસાદ પર આધારિત હોવી જોઈએ.
છેલ્લે, જો તમને બળતરા થતી હોય (જ્યાં સાંધા/સાંધા ખાસ કરીને સોજો અને કોમળ હોય), તો સાંધાઓને સ્થિર થવા દેવા અને 'મૂવમેન્ટ રેન્જ' કસરતો કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું શ્રેષ્ઠ છે, અન્ય કસરત પ્રવૃત્તિઓ, જેમ કે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ, જે સાંધા પર વધુ તાણ લાવે છે, તેના બદલે. ભૂલશો નહીં કે બળતરા દરમિયાન સાંધાના દુખાવા અને સોજો ઘટાડવા માટે કોલ્ડ થેરાપીનો ઉપયોગ કરવો પણ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. એકવાર બળતરા ઓછી થઈ જાય, પછી તમે ધીમે ધીમે કસરતના વધેલા સ્તર પર પાછા આવી શકો છો.
અપડેટ: 17/03/2017
