5 דרכים יעילות להתמודדות עם בדידות כשחיים עם דלקת מפרקים שגרונית
בלוג מאת אניטה דאודל
לחיות עם דלקת מפרקים שגרונית (RA) יכול להיות מאתגר, לא רק בגלל הכאב הפיזי והמגבלות שהוא כופה, אלא גם משום שהוא עלול להוביל לתחושות של בדידות ובידוד. האופי הכרוני והבלתי נראה של המחלה, בשילוב עם הקשיים הפוטנציאליים במעורבות בפעילויות חברתיות, עלולים להקשות על שמירת קשרים חברתיים. עם זאת, חשוב לזכור שאתם לא לבד, וישנן מספר אסטרטגיות בהן תוכלו להשתמש כדי להתמודד עם בדידות ביעילות.
1. בניית רשת תמיכה
אחד הצעדים החשובים ביותר במאבק בבדידות הוא בניית רשת תמיכה חזקה. חפשו אנשים שמבינים את מצבכם ויכולים להזדהות עם חוויותיכם. הצטרפו לקבוצות מקומיות או לקהילות מקוונות המוקדשות לדלקת מפרקים שגרונית. אתם יכולים להצטרף לאחת מקבוצות NRAS המקומיות, לקבוצות JoinTogether המקוונות, או להתקשר לקו הסיוע של NRAS בטלפון 0800 298 7650.פלטפורמות אלו מספקות הזדמנות להתחבר עם אחרים המתמודדים עם אתגרים דומים ויכולות להציע תמיכה ועצות חשובות. בנוסף, שקלו לפנות למשפחה, חברים ואהובים לקבלת תמיכה רגשית. שיתוף רגשותיכם עם אנשים מבינים יכול להקל משמעותית על תחושות הבדידות.
2. השתתפו בפעילויות חברתיות
למרות המגבלות שלעיתים מגיעות עם דלקת מפרקים שגרונית (RA), השתתפות בפעילויות חברתיות חשובה ויכולה לעזור לכם להתמודד עם תחושות בדידות. חפשו אירועים או קבוצות הפונות לאנשים עם מחלות כרוניות או מוגבלויות. ארגונים רבים מציעים פעילויות כוללניות כגון ספורט אדפטיבי ושיעורי אמנות. השתתפות בפעילויות אלו לא רק מסייעת במאבק בבידוד, אלא גם מספקת הזדמנויות לפגוש אנשים חדשים שיכולים להזדהות עם החוויות שלכם. אתם יכולים גם לשקול להזמין חברים או בני משפחה לפעילויות בעלות השפעה נמוכה בבית, כגון ערבי סרטים או ערבי משחקי קופסה, כדי להישאר מחוברים ולשמור על תחושת שייכות. רק זכרו לשמור על קצב תנועה כדי שלא תישארו מותשים ותשישופים למחרת.
3. השתמשו בטכנולוגיה
העידן הדיגיטלי קירב בינינו יותר מאי פעם, וטכנולוגיה יכולה להיות כלי מצוין למאבק בבדידות. חקור פלטפורמות מקוונות, כגון קבוצות מדיה חברתית או פורומים כמו HealthUnlocked המוקדש לדלקת מפרקים שגרונית. השתתפות בדיונים, שיתוף חוויות והצעת תמיכה לאחרים יכולים לטפח תחושת קהילה וחיבור. בנוסף, שיחות וידאו יכולות להיות דרך מצוינת לשמור על קשר עם יקיריהם שאולי אינם נוכחים פיזית. מפגשים וירטואליים ואירועים מקוונים מאפשרים לך להשתתף ולהתרועע בנוחות מביתך, וזה יכול לעזור לך להישאר מחובר אם אתה חווה יום התפרצות גרוע.
4. פנו לעזרה מקצועית
חיים עם דלקת מפרקים שגרונית יכולים לגבות מחיר עצום מרווחתך הנפשית, ותחושות הבדידות הנוספות עלולות להגביר את תחושות החרדה או הדיכאון. פנייה לעזרה מקצועית ממטפל או יועץ המתמחה במחלות כרוניות יכולה לספק הדרכה ותמיכה חשובות. שקלו לפנות לפרויקט רן, המספק תמיכה רגשית אישית בחינם לאנשים החיים עם מחלות אוטואימוניות. מפגשי טיפול יכולים לעזור לכם לפתח מנגנוני התמודדות, לנהל רגשות שליליים ולחקור טכניקות לשיפור הרווחה הכללית שלכם. זכרו, פנייה לעזרה מקצועית היא סימן לכוח ותעזור לכם בטווח הארוך.
5. התמקדות בטיפול עצמי
כשמתמודדים עם בדידות, חשוב לתעדף טיפול עצמי. עסקו בפעילויות שמביאות לכם שמחה והרפיה, כמו קריאה, האזנה למוזיקה או תרגול מדיטציה. דאגו לבריאותכם הגופנית על ידי המשך נטילת תרופות, אכילת תזונה מאוזנת ועיסוק בפעילות גופנית סדירה. כאשר אתם נותנים עדיפות לרווחתכם, הן מבחינה פיזית והן מבחינה רגשית, אתם מגבירים את החוסן שלכם ואת היכולת להתמודד עם אתגרי דלקת מפרקים שגרונית והשפעת הבדידות.
שאלות שאנשים עם דלקת מפרקים שגרונית שואלים לעתים קרובות
"אני מרגיש ממש מבודד כי דלקת המפרקים הרגיז שלי מגבילה את מה שאני יכול לעשות - איך אנשים באמת בונים רשת תמיכה כשאין להם הרבה אנרגיה להתרועע?"
רשת תמיכה לא חייבת להיות כרוכה במחויבויות חברתיות גדולות. אנשים רבים מתחילים עם קשרים קטנים ודלים בלחץ: קבוצות מקוונות, קהילות מקומיות של אנשים הסובלים מדלקת מפרקים שגרונית, או אפילו אדם אחד או שניים שמבינים באמת מה אתם עוברים. שיחה עם אחרים ש"מבינים" יכולה לעשות הבדל עצום, וזה לא חייב להיות יציאה מהבית או הצגת פנים אמיצות. אפילו שיחה קצרה עם מישהו שמבין את החוויה שלכם יכולה להקל על תחושת הבידוד.
"אני רוצה להישאר מחוברת עם חברים, אבל ימי התפרצות מקשים עליי לצאת - מהן דרכים ריאליות להישאר חברתיים בלי להתיש את עצמי?"
פעילויות ביתיות בעלות השפעה נמוכה עובדות מצוין: ערבי סרטים, משחקי קופסה, השלמות וירטואליות או ביקורים קצרים שבהם אתם קובעים את הקצב. אתם יכולים גם לחפש פעילויות כוללניות המיועדות לאנשים עם מחלות כרוניות, שבהן הסביבה כבר מותאמת לרמות אנרגיה שונות. המפתח הוא לבחור דברים שמרגישים ניתנים לניהול ולא מתישים, כך שתוכלו להישאר מחוברים מבלי לשלם על כך למחרת.
"אני מרגישה בודדה וזה מתחיל להשפיע על מצב הרוח שלי. איך אני יודעת מתי הגיע הזמן לדבר על זה עם איש מקצוע?"
אם בדידות מתחילה להשפיע על הרווחה הרגשית שלך, על השינה שלך, על המוטיבציה שלך או על היכולת שלך להתמודד עם היום יום, זה זמן טוב לפנות למטפל או יועץ שמבין במחלות כרוניות. הם יכולים לעזור לך להבין את מה שאתה מרגיש ולתת לך כלים להתמודד איתן. פנייה לתמיכה אינה סימן לחולשה; זוהי דרך להגן על בריאותך הנפשית בזמן שאתה חי עם מצב ארוך טווח.