ניהול כאבי חורף: עצות לאנשים החיים עם דלקת מפרקים שגרונית

מאמר מאת איילסה בוסוורת', MBE

ניתן לומר שכמעט חצי מיליון אנשים החיים עם דלקת מפרקים שגרונית (RA) בבריטניה אינם מצפים לחודשי החורף.

"באופן בלתי נמנע, מזג האוויר הקר יותר של החורף משפיע לרעה על המפרקים שלי, מה שהופך אותם לכואבים ונוקשים. עם זאת, למדתי טכניקות שיעזרו לי לנהל את הכאב וההתפרצויות שלי בצורה יעילה יותר", אומרת איילסה בוסוורת' MBE, מייסדת האגודה הלאומית לדלקת מפרקים שגרונית (NRAS), שחיה עם דלקת מפרקים שגרונית כבר למעלה מ-40 שנה.

כיצד להתמודד באופן עצמאי עם כאבי מפרקים

ישנן דרכים שונות לניהול עצמי של כאבי מפרקים באמצעות תרופות וטכניקות שאינן תרופתיות. ל-NRAS יש תוכנית למידה מקוונת חינמית בשם SMILE-RA, הכוללת מודול 'ניהול כאב והתפרצויות', שמטרתו להסביר כאב הקשור ל-RA ולספק טיפים לטיפול.

איילסה מסבירה, "למידה על הכאב שלך היא צעד חשוב במתן הביטחון לנהל אותו טוב יותר בעצמך, ולדעת מתי אתה צריך לבקש עזרה ותמיכה מהצוות שלך."

החורף מביא עמו אתגרים נוספים. קו הסיוע של NRAS (0800 298 7650) מקבל שיחות בנוגע לערבים החשוכים, מה שמגביר את הבדידות עבור חלק מהאנשים, בעוד שאחרים מבקשים מידע על חיסונים. מלבד קו הסיוע, הנה כמה טיפים מעשיים שעשויים לעזור:

• מועצות מקומיות וארגוני התנדבות משתמשים במגוון תוכניות כדי לאחד אנשים - גלו מה קורה באזורכם.
• שמרו על החיסונים שלכם מעודכנים והגנו על מערכת החיסון שלכם על ידי שמירה על תזונה בריאה ופעילות גופנית.
• שקלו ליטול תוספי ויטמינים; ויטמין D חשוב לאנשים עם דלקת מפרקים שגרונית בחורף.
• שמרו על חום הגוף; באתר האינטרנט של NRAS יש טיפים כיצד לעשות זאת בתקציב נמוך.
• הימנעו מהצטננות על ידי שמירה על היגיינה טובה; אם אתם מודאגים, יש ללבוש מסכת פנים.
• שוחח עם המעסיק שלך על האופן שבו הוא יכול לתמוך בך הן במקום העבודה והן בבית.

לימוד על הכאב שלך הוא צעד חשוב במתן הביטחון לנהל אותו טוב יותר בעצמך, ולדעת מתי אתה צריך לבקש עזרה ותמיכה מהצוות שלך

איילסה

איילסה מסיימת בתזכורת, "NRAS שם כדי לתמוך בכל מי שחי עם דלקת מפרקים שגרונית, וקו הסיוע שלנו זמין בחינם לקבלת תמיכה ומידע, אך אם אתם מתמודדים עם המחלה שלכם, עליכם תמיד ליצור קשר עם הצוות הקליני שלכם."

שאלות שאנשים עם דלקת מפרקים שגרונית שואלים לעתים קרובות

"למה החורף מחמיר את מחלת הדלקת מפרקים שגרונית שלי? האם זה באמת אמיתי?"

אנשים רבים עם דלקת מפרקים שגרונית (RA) מגלים שמזג אוויר קר ולח מגביר כאב ונוקשות. מחקרים מראים קשר בין תנאי חורף לרמות כאב גבוהות יותר, ובמאמר זה איילסה בוסוורת' מתארת ​​את הקשר הזה מדי שנה. זה לא אומר שהRA שלכם מתקדם; זה פשוט המפרקים ומערכת העצבים שלכם שמגיבים לשינויים סביבתיים. ידיעה זו עוזרת לכם להתכונן לימים קשים יותר ולנהל אותם בביטחון רב יותר.

"מה אני יכול לעשות בעצמי באופן ריאלי כדי להתמודד עם כאבי חורף?"

ניהול עצמי בחורף עוסק בשילוב הרגלים מעשיים עם הבנה של דפוסי הכאב שלך. שמירה על חום הגוף, שמירה על חיסונים מעודכנים, שמירה על תזונה בריאה, פעילות גופנית ושקילת תוספי ויטמין D - כל אלה יכולים לתמוך בגוף שלך בחודשים הקרים. היגיינה טובה וחבישת מסכה עוזרות לך להימנע מהצטננות שעלולה לעורר התפרצויות. הרגלים קטנים ויציבים אלה הופכים את החורף לניתן לניהול בקלות רבה יותר מבלי להסתמך אך ורק על תרופות.

"החורף גורם לי להרגיש מבודדת. האם זה משהו שאנשים אחרים עם דלקת מפרקים שגרונית חווים?"

כן, וזה משהו שקו הסיוע של NRAS שומע עליו לעתים קרובות. ערבים חשוכים ותאורת יום מופחתת יכולים לגרום לאנשים להרגיש יותר לבד, במיוחד כאשר קשה יותר להתמודד עם התסמינים. המאמר מעודד לפנות לקבוצות קהילתיות מקומיות או לארגוני התנדבות שעוזרים לאנשים להישאר מחוברים. NRAS קיימת גם לתמיכה רגשית ומעשית, אך אם התסמינים או הרווחה שלך מחמירים, הצוות הקליני שלך צריך תמיד להיות נקודת הקשר הראשונה שלך.

מאמר זה נשלח ל"גרדיאן " ופורסם באתר healthawareness.co.uk. אם נהניתם ורוצים עוד מ-NRAS, אנא עקבו אחרינו בפייסבוק, אינסטגרם, יוטיוב ו- X לכל מה שקשור ל-RA.