10 טיפים מובילים לטיולים עם דלקת מפרקים שגרונית

בלוג מאת נדין גרלנד

אני חושבת שאני האדם המושלם לשאול אותו על טיולים עם דלקת מפרקים שגרונית, כי זה משהו שאני אוהבת לעשות וזה בעצם מה שמביא אותי לבריטניה מאוסטרליה. אובחנתי עם דלקת מפרקים שגרונית אי שם ב-1987 בגיל 19, וקיבלתי פרוגנוזה קודרת לגבי החיים שאני יכולה לצפות להם כעת, כולל ריכוך בכיסא גלגלים בגיל 30, מה שיהפוך את הנסיעה לבלתי אפשרית.  

בהיותי פלוני עקשן קטן, עשיתי הכל כדי לוודא שזו לעולם לא תהיה המציאות שלי. למעשה, דלקת מפרקים שגרונית פתחה בפניי כל כך הרבה הזדמנויות לטייל, להשתתף בכנסים וסמינרים בכמה מדינות מדהימות. הצלחתי גם להדביק את בעלי בחיידק הטיולים, למרות שהוא מעולם לא עזב את אוסטרליה לפני שנפגשנו. אז יש לנו הרבה טיולים להשלים וזו הסיבה העיקרית שאנחנו גרים בבריטניה, לאחר שהגענו בדצמבר 2019 ואז כל התוכניות שלנו להרפתקאות גיל העמידה שונו בגלל מגיפה עולמית. גילינו שהרצון לטייל ולחוות אנשים, תרבויות ומקומות אחרים הוא יותר מסתם דבר פיזי, אלא גישה של מציאת פתרונות במקום להיתקע על מכשולים.  

אז אלו עשרת הטיפים המובילים שלי כיצד לטייל למרות דלקת מפרקים שגרונית. 

1. לתכנן לאן ללכת

כתבו את רשימת המקומות שאתם רוצים לבקר בהם וכללו כמה יעדים מקומיים. זה יכול לעזור לכם לקבל מושג לגבי המכשולים שאתם עשויים להיתקל בהם ולתת לכם הזדמנות למצוא פתרונות לפני שאתם נוסעים. אתם יכולים גם לנסות סיור וירטואלי; אלו הם סיורים מקוונים של מדריכים מקומיים ויכולים להיות של ערים או אטרקציות כמו מוזיאונים וגני חיות. אני משתמש ב- https://www.heygo.com וזה עזר לי לצמצם את הרשימה הנרחבת ביותר של מקומות שאני רוצה לבקר בהם ונתן לי כמה רעיונות לגבי מה שאצטרך אם אבקר בכמה מהיעדים האלה. לדוגמה, כשאני מגיעה לרומא, אצטרך להיות מציאותית לגבי כמה אטרקציות אני יכולה לראות ביום אחד, ולמרות שסנדלים אולי יפים, אין סיכוי שכפות הרגליים שלי יעמדו בכל ההליכה הזו בלי נעליים תומכות. 

2. לתכנן מתי ללכת

באיזו תקופה בשנה היעד שבחרתם נראה מדהים, והאם תוכלו לעמוד בו? לדוגמה, הייתי שמח לראות את פסטיבל הקרח ביפן, אבל הפרקטיות של הליכה בשלג סמיך תוך כדי לבישת שכבות רבות מוטלת בספק במקרה הטוב, ואל תתחילו אפילו לדבר על שימוש בשירותים כפופים בזמן שאתם לבושים כמו יטי. 

3. לתכנן איך להגיע לשם

אמנם טיסה היא הדרך המהירה ביותר, אך לפעמים אפשר ליהנות מהמסע, לא רק מהיעד. שייט יכול לפעמים להרגיש כמו במועדון RSL צף (התייחסות אוסטרלית מאוד, אבל מועדוני שירות חוזר או RSLs הם מועדונים גדולים עם ברים, מסעדות, מכונות משחק ומגוון אפשרויות בידור), אך יש להם יתרונות רבים. אפשר לראות מקומות שונים מבלי שתצטרכו לארוז ולפרוק או לארגן תחבורה. אפשר לעשות כמה שתרצו ויש סיוע רפואי בהישג יד כשצריך. רכבות הן גם דרך טובה לנסוע למרחקים ארוכים, שכן אפשר לקום ולנוע הרבה יותר בקלות מאשר במטוס, וניתן לראות הרבה יותר מהאזור הכפרי שמסביב מאשר במטוס. 

4. תכננו את ההתניידות

האם יש להם מוניות או תחבורה ציבורית וכמה קל להשתמש בה? האם יש סיורי יום זמינים שאומרים שלא צריך לנווט בכוחות עצמך. האם אפשר לשכור רכב, מהם חוקי התנועה?  

האם יש להם רחובות מרוצפים באבנים? אני לא יודע מה איתכם, אבל אני צריך להכפיל את זמן ההליכה המשוער במקומות אם יש שבילים לא אחידים ואני מפספס כל כך הרבה כי אני צריך להתמקד במקום שבו אני שם את כף הרגל שלי במקום להסתכל סביבי. 

5. תוכניות חלופיות

מה לעשות אם יש לך התלקחות או שאתה נפצע. איך מגיעים לרופא? אם אתה עובר יום קשה, אילו פעילויות אתה יכול לעשות במאמץ מינימלי? 

6. מחקר

הרבה מזה כלול בשלב התכנון - אבל לפעמים צריך לבחון היטב מה אנשים אחרים אמרו על המקומות שאתם מבקרים בהם ועל המלון שאתם מתכננים לשהות בו. השאלה הראשונה לגבי מלונות היא כמה מדרגות יש והאם יש להם מעלית? גם אם אתם ניידים למדי, תמיד טוב לוודא שהחדר שלכם נגיש בקלות. הדבר האחרון שאתם רוצים אחרי יום של הרפתקאות הוא אם צריך להתמודד עם 3 קומות מדרגות לפני שתוכלו לשכב. האם יש להם מקרר בחדר? 

בדקו את הביקורות של אנשים אחרים. ודאו שהם כל מה שהם אומרים שהם. לפעמים התמונות היפות לא תואמות את המציאות או את החוויה של אחרים. 

7. גמישות

גלו את מדיניות הביטול וההחזרים עבור כל שלב. אם אתם מזמינים דרך סוכן נסיעות, ודאו שהכל מכוסה בחבילה. הכרתי אנשים שהאמינו שיש להם גמישות מלאה, אך גילו שטיסת המשך אחת הייתה עם חברת תעופה אחרת שהייתה לה מדיניות שונה לגבי החזרים, ולכן לא יכלו לקבל החזר כספי על אותה טיסה.  

8. תרופות

אני תמיד אורז לפחות תרופות נוספות לשבוע לכל מקרה. יש לי מזוודה שאני שומר בתיק שלי עם אספקה ​​קטנה, וכשטסים אני שומר את שאר התרופות שלי במזוודה. אם אתם נוטלים תרופות שדורשות קירור, תוכלו להשתמש בתיק צידני לארוחת צהריים עם לבני קרח בתוכה. אם יש לכם נסיעה ארוכה, ארזו כמה שקיות סנדוויץ' עם סגירת כפתור שתוכלו למלא בקרח. אל תצפו שתוכלו לשים את התרופות שלכם במקרר במטוס, הם לא מאפשרים את זה.   

9. אריזה אחרת 

לא התחברתי למהפכת קוביית האריזה/תא המזוודות, אבל עכשיו אני מומר. יש לי גדלים שונים וכמה קוביות אטומות למים לבגדי ים - הן תמיד נשארות לחות, אז טוב לשמור אותן בנפרד. אני גם אורזת קובייה ריקה לבגדים המלוכלכים שלי. סוג המזוודה שתבחרו יכול להיות תלוי גם בכם וביעד שלכם. ארזו שבוע לפני שאתם יוצאים והוציאו שליש ממה שארזתם. מזוודות גלגלים הן נהדרות, אלא אם כן אתם צריכים לקחת אותן ברחובות מרוצפים באבנים - סליחה שאני כל הזמן מדברת עליהן, אבל זה לא משהו שחשבתי עליו יותר מדי באוסטרליה! תרמילים יכולים להיות טובים גם כן, אבל תמיד מצאתי אותם הכי טובים אם יש מישהו שיעזור לכם לשים ולהוריד אותם. 

10. איזון בין מנוחה לפעילות

קבעו ימי מנוחה וסיאסטה. הקדישו יום לחקור את כל מה שיש למלון שלכם להציע. האם יש להם חדר ספא? האם יש פארק בקרבת מקום שבו תוכלו לבלות בוקר שקט בישיבה וצפייה באנשים? גיליתי את ההנאה של סיאסטה (או תנומת סבתא כפי שאני קורא לה) כשטיילתי בזימבבואה. הייתי קמה מוקדם כדי למצוא מקום ליהנות מהזריחה, אחר כך אוכלת ארוחת בוקר נינוחה, ואחריה עוד חקרתי. בדרך כלל אכלתי רק משהו קל לארוחת צהריים ונמנמתי, ואחריה שחיתי, מה שהיה מכין אותי להרפתקה של אחר הצהריים/ערב. התחילו לצלם, זה תירוץ מצוין ללכת לאט יותר ולקחת הפסקות תכופות. בנוסף, יש לכם זיכרונות מדהימים שנלכדים לנצח ותוכלו לחזור למקומות האהובים עליכם שוב ושוב. 

שאלות שאנשים עם דלקת מפרקים שגרונית שואלים לעתים קרובות

"איך בכלל מחליטים לאן לנסוע כשיש לך דלקת מפרקים שגרונית ואתם לא יודעים אם הגוף שלכם יתנהג יפה כשתגיעו לשם?"

התחילו עם החלק הכיפי - המקומות שאתם רוצים ללכת אליהם - ואז עבדו אחורה ממה שהגוף שלכם צריך באופן ריאלי. התבוננו בדברים כמו שטח, מזג אוויר, מדרגות, תחבורה וכמה הליכה כרוכה בכך. זה לא עניין של להגביל את עצמכם; זה עניין של לדעת למה אתם נכנסים כדי שתוכלו לתכנן סביב זה. סיורים וירטואליים הם נהדרים לכך כי אתם יכולים לזהות את ה"אוי לא, אלו הרבה אבני ריצוף" רגעים לפני שאתם באמת שם. אתם לא בוחרים יעדים על סמך RA - אתם בוחרים אותם תוך מחשבה על RA.

"האם טיסה היא באמת האפשרות היחידה, או שיש דרכים קלות יותר לטייל כשישיבה בשקט במשך שעות הורסת את המפרקים?"

טיסה היא הדרך המהירה ביותר, אבל היא בהחלט לא הדרך היחידה. רכבות ושייט יכולים להיות הרבה יותר עדינים לגוף שלכם כי אתם יכולים לנוע, להתמתח ולא להרגיש לכודים בתנוחה אחת. שייט במיוחד מורידים את הלחץ - אין צורך לארוז ולפרוק, אין צורך לתכנן תחבורה, ועזרה רפואית זמינה ממש אם אתם צריכים אותה. זה לא עניין של להימנע ממטוסים לנצח; זה עניין של לבחור את האפשרות שגורמת למסע להרגיש בר ביצוע במקום להתיש.

"מה בכלל אורזים כשיש לך דלקת מפרקים שגרונית ואתם מנסים לא להביא את כל הבית אתכם?"

ארזו מה שמקל על החיים, לא מה שמקשה עליכם. קודם כל תרופות - תמיד עוד ועוד, תמיד בתיק המטען. אחר כך דברים שמפחיתים מאמץ: נעליים תומכות, תיק קירור אם התרופות שלכם דורשות זאת ומזוודות שתוכלו לנהל בעצמכם. קוביות אריזה הן גם שימושיות מאוד. שקיות קטנות עם רוכסן יכולות לעזור לכם לדחוס ולארגן את המזוודות שלכם ולהקל על האריזה והפריקה! וכן, זרקו שליש ממה שאתם אורזים - כולם אורזים יותר מדי, וזה אפילו יותר מתיש כשאתם מתמודדים עם דלקת מפרקים שגרונית. חשבו על נוחות, לא "ליתר ביטחון"