טיפים מובילים לבריאות הלב
בלוג מאת ויקטוריה באטלר
למרבה הצער, מחלות לב מהוות כשליש ממקרי המוות בקרב אנשים עם דלקת מפרקים שגרונית (RA), ומחלות לב מתרחשות בממוצע 10 שנים מוקדם יותר בחולי דלקת מפרקים שגרונית מאשר באוכלוסייה הכללית. בנוסף לכך, מחקר שפורסם לאחרונה בכתב העת של איגוד הלב האמריקאי מצא כי לאחר התקף לב, אנשים עם מחלות אוטואימוניות כמו דלקת מפרקים שגרונית נוטים יותר למות או לחוות בעיות לב חמורות נוספות.
זה כמובן מפחיד את כל מי שחי עם דלקת מפרקים שגרונית, אך יש סיבה לתקווה. עם הופעתם של אבחונים מוקדמים וטיפולים חדשים, נתונים עדכניים מצביעים על עלייה בתוחלת החיים של חולי דלקת מפרקים שגרונית, ובפרט, אנשים שאובחנו לאחרונה עשויים להיות בעלי תוחלת חיים שווה ערך לאוכלוסייה הכללית.
חשוב גם לזכור שיש לך שליטה משמעותית על הסיכונים הקרדיווסקולריים שלך. אינך יכול לשנות את העובדה שיש לך דלקת מפרקים שגרונית, אך אתה יכול להפחית גורמי סיכון פוטנציאליים אחרים. הנה כמה מהדרכים הטובות ביותר לשמור על בריאות הלב שלך:
- תרופות נגד דלקת מפרקים שגרונית – שליטה טובה בדלקת מפרקים שגרונית שלך תעזור גם להפחית את הסיכונים הקרדיווסקולריים, לכן הקפידו להמשיך ליטול את התרופות שלכם נגד דלקת מפרקים שגרונית בזמנים הנכונים, ואם אתם מרגישים שהן לא פועלות כראוי, ודאו שאתם דנים בכך עם צוות הראומטולוגיה שלכם.
- הפסקת עישון – אם אינך מעשן, אתה כבר מפחית משמעותית את הסיכון לבעיות לב, אך אם אתה כן מעשן, הפסקת עישון היא אחת הדרכים הטובות ביותר לטפל בלב שלך ולשפר את מחלת הדלקת מפרקים שגרונית (RA). עישון יכול להגביר את חומרת מחלת הדלקת מפרקים שגרונית ולהפוך את התרופות שלך לפחות יעילות, כמו גם להגדיל משמעותית את הסיכון למחלות לב וסרטן.
- אכלו בריא – אכילה בריאה יכולה להפחית את רמות הכולסטרול ולעזור לכם לשמור על רמת משקל טובה, שניהם יכולים לעזור לכם לשמור על בריאות הלב.
- פעילות גופנית – פעילות גופנית יכולה להיות קשה כשיש לך מחלה ארוכת טווח, ורבים חוששים שהיא תגביר תסמינים כמו כאב ועייפות. למעשה, לעתים קרובות ההפך הוא הנכון ופעילות גופנית סדירה יכולה להיות בעלת יתרונות בריאותיים רבים, כולל לב בריא יותר וניהול טוב יותר של תסמיני דלקת מפרקים שגרונית.
- שמרו על צריכת אלכוהול ברמות המומלצות – צריכה גבוהה של אלכוהול עלולה להעלות את רמות לחץ הדם ולתרום לעלייה במשקל, שניהם יכולים להשפיע על הלב.
- ניהול רמות הכולסטרול שלך – כולסטרול הוא חומר שומני בדם, הנגרם, בין היתר, מתזונה לקויה וחוסר פעילות גופנית. הוא עלול לגרום לחסימות בכלי הדם, מה שהופך אותך לפגיע יותר להתקף לב או שבץ מוחי. אם אינך בטוח מהי רמת הכולסטרול שלך, שאל את רופא המשפחה שלך לגבי בדיקה.
- ניהול רמת לחץ הדם שלכם – לחץ דם גבוה מתרחש כאשר כלי הדם ניזוקים או מצטמצמים, מה שגורם ללב לעבוד קשה יותר כדי לשאוב דם בגוף. ניתן לנטר את רמות לחץ הדם מהבית ובמקרים מסוימים, רופא עשוי להמליץ על נטילת תרופות כדי לשמור על לחץ הדם בטווח התקין.
- אל תרגישו שאתם צריכים לעשות את זה לבד – ישנם ארגונים רבים שיכולים לעזור לכם לרדת במשקל, להוריד כולסטרול, להפסיק לעשן ולהיכנס למשטר פעילות גופנית קבוע. תוכלו גם לקבל טיפים רבים נוספים לשמירה על בריאות הלב שלכם מקרן הלב הבריטית. אבל אולי הצעד הראשון הוא לדבר עם רופא המשפחה שלכם, שיעזור לכם להבין את רמת הסיכון הקרדיווסקולרי הנוכחית שלכם, בהתבסס על גורמי הסיכון הנ"ל ואחרים, כגון גיל והיסטוריה משפחתית.
שאלות שאנשים עם דלקת מפרקים שגרונית שואלים לעתים קרובות
"אני כל הזמן שומע שדלקת מפרקים שגרונית (RA) מגבירה את הסיכון למחלות לב, וזה באמת מפחיד אותי. מהם הדברים שאני באמת יכול לשלוט בהם כדי להגן על הלב שלי?"
אינך יכול לשנות את העובדה שיש לך דלקת מפרקים שגרונית, אך תוכל לעשות שינוי גדול על ידי ניהול גורמי סיכון אחרים. הנה כמה דברים שעשויים לעזור:
• שמירה על שליטה טובה בדלקת מפרקים שגרונית (RA) בעזרת התרופות שנקבעו לך
• אי עישון
• אכילה נכונה
• שמירה על פעילות גופנית בצורה שהגוף שלך יכול להתמודד איתה
• מעקב אחר דברים כמו כולסטרול ולחץ דם
כל הדברים האלה יכולים לעזור להפחית את הסיכון הכולל שלך. מדובר בשילוב הרגלים קטנים וניתנים לניהול לטובתך במקום לנסות לשנות הכל בבת אחת.
"פעילות גופנית מרגישה מאיימת כשאני כבר מתמודדת עם כאב ועייפות. האם זה באמת עוזר ללב שלי ואיך אנשים עם דלקת מפרקים שגרונית מתמודדים עם זה?"
תנועה עדינה וסדירה יכולה לתמוך הן בלב והן בתסמיני דלקת מפרקים שגרונית (RA), והיא לא חייבת להיראות כמו אימונים מסורתיים. הליכות קצרות, מתיחות, שחייה או פעילויות בעלות מאמץ נמוך - כל אלה יכולים לעזור מבלי להעמיס על המפרקים. המפתח הוא להתחיל בקטן ולהגדיל את הביצועים לאורך זמן ולבחור דברים שמרגישים ברי ביצוע במקום כואבים. עם הזמן, רוב האנשים מגלים שזה דווקא מפחית נוקשות ומגביר את האנרגיה במקום לרוקן אותה.
"אני לא בטוח אם הכולסטרול או לחץ הדם שלי תקינים. איך אנשים עם דלקת מפרקים שגרונית בדרך כלל עוקבים אחר זה?"
אנשים רבים עוקבים אחר התוצאות בבית או מבקשים מרופא המשפחה שלהם בדיקות סדירות, במיוחד מכיוון שדלקת מפרקים שגרונית (RA) עלולה להגביר את הסיכון הקרדיווסקולרי. מדי לחץ דם ביתיים קלים לשימוש וניתן לבדוק את רמת הכולסטרול באמצעות בדיקת דם פשוטה. רופא המשפחה שלך יכול לעזור לך להבין את המספרים שלך ואת המשמעות שלהם לבריאות הלב הכללית שלך. זה פחות עניין של לרדוף אחר תוצאות מושלמות ויותר עניין של להיות מודעים כדי שתוכל לבצע שינויים מוקדם במידת הצורך.
האם פספסנו איזה טיפ בריאות הלב הטוב ביותר שלכם? שתפו אותנו בפייסבוק, טוויטר או אינסטגרם , ועקבו אחרינו לעוד בלוגים ותכנים עתידיים בנושא דלקת מפרקים שגרונית.