5 skutecznych sposobów radzenia sobie z samotnością w przypadku reumatoidalnego zapalenia stawów

Blog Anity Dowdle

Życie z reumatoidalnym zapaleniem stawów (RZS) może być trudne, nie tylko ze względu na ból fizyczny i ograniczenia, jakie narzuca, ale także dlatego, że może prowadzić do poczucia osamotnienia i izolacji. Przewlekły i niewidoczny charakter choroby, w połączeniu z potencjalnymi trudnościami w angażowaniu się w życie społeczne, może utrudniać podtrzymywanie relacji społecznych. Należy jednak pamiętać, że nie jest się samemu i istnieje kilka strategii, które można zastosować, aby skutecznie radzić sobie z samotnością.

1. Zbuduj sieć wsparcia

Jednym z najważniejszych kroków w walce z samotnością jest zbudowanie silnej sieci wsparcia. Szukaj osób, które rozumieją Twój stan i potrafią wczuć się w Twoje doświadczenia. Dołącz do lokalnych grup lub społeczności internetowych poświęconych reumatoidalnemu zapaleniu stawów. Możesz dołączyć do jednej z naszych lokalnych grup NRAS, grup online JoinTogetherlub zadzwonić na infolinię NRAS pod numer 0800 298 7650.Platformy te dają możliwość nawiązania kontaktu z osobami, które borykają się z podobnymi problemami i mogą zaoferować cenne wsparcie i porady. Dodatkowo, rozważ zwrócenie się o wsparcie emocjonalne do rodziny, przyjaciół i bliskich. Dzielenie się swoimi uczuciami ze wyrozumiałymi osobami może znacznie złagodzić uczucie samotności.

2. Angażuj się w działalność społeczną

Pomimo ograniczeń, które czasami wiążą się z RZS, angażowanie się w aktywność społeczną jest ważne i może pomóc w radzeniu sobie z uczuciem samotności. Szukaj wydarzeń lub grup skierowanych do osób z chorobami przewlekłymi lub niepełnosprawnościami. Wiele organizacji oferuje zajęcia integracyjne, takie jak sporty adaptacyjne i zajęcia artystyczne. Udział w tych zajęciach nie tylko pomaga w walce z izolacją, ale także daje możliwość poznania nowych osób, które mogą utożsamić się z Twoimi doświadczeniami. Możesz również rozważyć zaproszenie przyjaciół lub członków rodziny na zajęcia o niskim poziomie intensywności w domu, takie jak wieczory filmowe lub wieczory gier planszowych, aby podtrzymać kontakt i poczucie przynależności. Pamiętaj tylko, aby zachować odpowiednie tempo, aby następnego dnia nie czuć się wyczerpanym i zmęczonym.

3. Wykorzystaj technologię

Era cyfrowa zbliżyła nas do siebie bardziej niż kiedykolwiek wcześniej, a technologia może być doskonałym narzędziem w walce z samotnością. Poznaj platformy online, takie jak grupy w mediach społecznościowych lub fora, takie jak HealthUnlocked , poświęcone reumatoidalnemu zapaleniu stawów. Angażowanie się w dyskusje, dzielenie się doświadczeniami i oferowanie wsparcia innym może sprzyjać poczuciu wspólnoty i więzi. Dodatkowo, wideorozmowy to świetny sposób na utrzymanie kontaktu z bliskimi, którzy mogą nie być obecni fizycznie. Wirtualne spotkania i wydarzenia online pozwalają uczestniczyć i nawiązywać kontakty towarzyskie w zaciszu własnego domu, co może pomóc w utrzymaniu kontaktu, gdy masz gorszy dzień.

4. Poszukaj pomocy u profesjonalisty

Życie z reumatoidalnym zapaleniem stawów (RZS) może mieć ogromny wpływ na Twoje samopoczucie psychiczne, a dodatkowe poczucie osamotnienia może nasilać lęk lub depresję. Zwrócenie się o pomoc do terapeuty lub doradcy specjalizującego się w chorobach przewlekłych może zapewnić Ci cenne wskazówki i wsparcie. Rozważ kontakt z The Wren Project, który oferuje bezpłatne, indywidualne wsparcie emocjonalne dla osób z chorobami autoimmunologicznymi. Sesje terapeutyczne mogą pomóc Ci wypracować mechanizmy radzenia sobie z chorobą, radzić sobie z negatywnymi emocjami i odkrywać techniki poprawiające Twoje ogólne samopoczucie. Pamiętaj, że sięgnięcie po profesjonalną pomoc to oznaka siły i pomoże Ci w dłuższej perspektywie.

5. Skup się na dbaniu o siebie

W walce z samotnością ważne jest, aby priorytetowo traktować dbanie o siebie. Angażuj się w czynności, które przynoszą Ci radość i relaks, takie jak czytanie, słuchanie muzyki czy medytacja. Dbaj o swoje zdrowie fizyczne, kontynuując przyjmowanie leków, stosując zbilansowaną dietę i regularnie ćwicząc. Stawiając na pierwszym miejscu swoje dobre samopoczucie, zarówno fizyczne, jak i emocjonalne, zwiększasz swoją odporność i zdolność radzenia sobie z wyzwaniami reumatoidalnego zapalenia stawów i wpływem samotności.

Pytania, które często zadają osoby chore na RZS

„Czuję się naprawdę odizolowana, ponieważ moje RA ogranicza to, co mogę zrobić — jak ludzie mają zbudować sieć wsparcia, jeśli nie mają zbyt wiele energii na kontakty towarzyskie?”

Sieć wsparcia nie musi oznaczać dużych zobowiązań społecznych. Wiele osób zaczyna od małych, nieskrępowanych kontaktów: grup online, lokalnych społeczności osób z RZS, a nawet od jednej lub dwóch osób, które naprawdę rozumieją, przez co przechodzisz. Rozmowa z innymi, którzy „rozumieją”, może mieć ogromne znaczenie i nie musi oznaczać wychodzenia z domu ani udawania dzielnej osoby. Nawet krótka rozmowa z kimś, kto rozumie twoje doświadczenia, może złagodzić poczucie izolacji.

„Chcę utrzymywać kontakt ze znajomymi, ale dni, w których jest dużo stresu, utrudniają mi wychodzenie z domu — jakie są realne sposoby, aby pozostać towarzyskim, nie wyczerpując się?”

Aktywności o niskim wpływie na środowisko, wykonywane w domu, sprawdzają się znakomicie: wieczory filmowe, gry planszowe, wirtualne spotkania towarzyskie lub krótkie wizyty, w których sam ustalasz tempo. Możesz również poszukać zajęć integracyjnych, zaprojektowanych dla osób z chorobami przewlekłymi, w których otoczenie jest już dostosowane do różnych poziomów energii. Kluczem jest wybór zajęć, które wydają się łatwe do opanowania, a nie wyczerpujące, dzięki czemu utrzymasz kontakt z otoczeniem bez konieczności płacenia za nie następnego dnia.

„Czuję się samotny i zaczyna to wpływać na mój nastrój. Skąd mam wiedzieć, kiedy nadszedł czas, żeby porozmawiać o tym ze specjalistą?”

Jeśli samotność zaczyna wpływać na Twoje samopoczucie emocjonalne, sen, motywację lub zdolność radzenia sobie z codziennymi problemami, to dobry moment, aby skontaktować się z terapeutą lub doradcą, który rozumie choroby przewlekłe. Pomoże Ci on zrozumieć, co czujesz i da Ci narzędzia do radzenia sobie z tym. Szukanie wsparcia nie jest oznaką słabości, ale sposobem na ochronę zdrowia psychicznego w obliczu przewlekłej choroby.