Ano que vem será diferente! As suas resoluções de Ano Novo poderiam ajudar o seu AR?

Já sabemos que as metas que visam quebrar um hábito têm menos probabilidade de funcionar do que as metas que visam iniciar novos hábitos, então talvez esta pareça fadada ao fracasso. Porém, é importante, pois fumar faz mal à AR e também à saúde geral. Fumar pode piorar os sintomas da AR, fazer com que os medicamentos funcionem menos bem e até aumentar a probabilidade de as pessoas desenvolverem AR . Também é um hábito muito difícil de abandonar. A razão mais óbvia para isso é que a nicotina causa dependência. Apenas 30 minutos depois de terminar um cigarro, seu corpo pode começar a desejar nicotina. Quando você para de fumar, os desejos são mais fortes nos primeiros 2 a 3 dias e devem parar após cerca de 4 a 6 semanas.

Então, se as pessoas muitas vezes conseguem “alguns meses” para cumprir as suas resoluções, porque é que não teriam sucesso quando o desejo pela nicotina passasse? Hábito. Talvez você sempre comece o dia com um cigarro, acordando cedo para curtir um antes de começar o dia. Talvez você sempre fume depois de uma refeição fora ou no caminho para o trabalho. Vários estudos descobriram, por exemplo, que as pessoas que fumam uma hora depois de acordarem pela manhã têm menos sucesso em abandonar o hábito.

Pense em quando você acha mais difícil não fumar e por quê. Se você acha que começar o dia com um cigarro é relaxante, tente substituí-lo por outra coisa. Se você estabelecer a meta de começar o dia com exercícios, talvez não sinta vontade de fumar depois. Se preferir começar o dia de forma relaxante, talvez aproveite esse tempo para ler, assistir televisão ou sentar-se com uma bebida quente. Se você normalmente fuma enquanto caminha para o trabalho, poderia andar de bicicleta? Ou pegar um trem? Várias pessoas acharam mais fácil parar de fumar quando não podiam mais fumar em bares. Mudanças na rotina que acompanham o hábito podem ter mais efeito do que apenas definir a meta de “parar de fumar”.

'Comer de forma saudável' é provavelmente uma resolução muito genérica para você seguir. Se o que você realmente deseja é perder peso, isso é fácil de medir, embora difícil de fazer. Perder peso pode ajudar a sua AR, colocando menos pressão nas articulações.

Talvez a mudança que você deseja seja ter uma alimentação mais variada ou usar dieta alimentar para melhorar os sintomas da AR. Alguns alimentos podem agravar sua AR, então sua resolução pode ser iniciar um diário alimentar e de sintomas, para ajudá-lo a encontrar os alimentos que funcionam melhor para você.

Pense por que às vezes você come de maneira pouco saudável. Você sente vontade de comer açúcar quando está cansado ou fica parado por muito tempo? Você come quando se sente emocionado? Você se recompensa com uma 'guloseima' depois de um dia agitado? Se for assim, talvez a mudança que você precisa não tenha nada a ver com comida. Talvez sua resolução devesse ser ser mais ativo ou encontrar outra forma de conforto ou recompensa.

“Ninguém espera que você mude seus hábitos alimentares da noite para o dia. Lembre-se de que quaisquer pequenas alterações feitas nessas sugestões são um progresso. É mais provável que você siga uma boa dieta a longo prazo se fizer mudanças graduais que se adaptem ao seu estilo de vida.” Gemma Westfold, terapeuta nutricional registrada

Como diz Gemma, autora de nossas informações sobre dieta e AR , qualquer pequena mudança é um progresso. A resolução de “comer de forma saudável” está aberta à interpretação. Em vez disso, por que não definir uma meta como:

• • Lanche de frutas em vez de chocolate

• • Faça suas refeições sentado à mesa (para ajudar na digestão)

• • Mantenha um diário alimentar

• • Junte-se a um grupo de perda de peso

• • Experimente um novo alimento saudável uma vez por semana

• • Lanche de frutas em vez de chocolate

Muitas pessoas temem que o exercício possa piorar a AR. No entanto, a pesquisa nos mostra que os benefícios do exercício superam os riscos. O exercício melhora a saúde geral e músculos mais fortes ajudam a apoiar as articulações.

Durante uma crise, descansar as articulações inchadas pode ajudar a aliviar o inchaço. Quando não estiver queimando, o exercício é recomendado.

Existem muitas maneiras de se exercitar. Você pode ingressar em uma academia ou aula de ginástica; nadar é uma ótima opção, pois a água ajuda a sustentar as articulações. Existem também muitos exercícios que podem ser feitos em casa, incluindo exercícios que você pode fazer na posição sentada.

Caminhar, dançar e até fazer compras também são formas de exercício. Não precisa ser apenas relacionado ao esporte.

Encontre um exercício que seja fácil de praticar e, acima de tudo, divertido de fazer! O prazer é um grande motivador.

Para mais informações, consulte a seção de exercícios em nosso site.

Gerenciar as finanças pode ser estressante e as pessoas com deficiência muitas vezes têm custos financeiros adicionais. Talvez você não consiga trabalhar ou tenha tido que reduzir seu horário, ou talvez tenha tido que pagar um táxi quando estava com muita dor para voltar para casa.

Há muitas maneiras de reduzir os gastos gerais, incluindo:

• Comprar itens de segunda mão
• Participar de grupos do tipo 'não compre nada', onde os membros distribuem gratuitamente itens de que não precisam mais.
• Medidores inteligentes
• Aplicativos para ajudá-lo a gerenciar gastos e ver onde você gasta dinheiro

Você também pode ter direito a benefícios. A seção de benefícios do nosso site contém informações sobre os diferentes benefícios aos quais você pode ter direito e como reivindicá-los.

Muitas pessoas pretendem começar um novo hobby no Ano Novo ou voltar a um hobby anterior. Os hobbies podem ser ótimos para a nossa saúde mental e também podem ser uma boa forma de aumentar o nosso círculo social, seja através de grupos/clubes presenciais ou comunidades online. Mesmo passatempos relativamente solitários podem ser desfrutados através do envolvimento com uma comunidade de colegas entusiastas. Essas conexões sociais também aumentam a probabilidade de você continuar com o hobby.

Os hobbies também podem ser caros, portanto, antes de sair e comprar um forno ou uma bateria, procure localmente para ver se consegue encontrar lugares onde possa experimentar esses hobbies. Se você decidir aceitar, procure opções de segunda mão.