Exercícios para artrite reumatoide
O exercício físico é importante porque ajuda a reduzir o risco de danos articulares adicionais. Também auxilia na redução da dor e do risco de doenças cardíacas, além de melhorar a força muscular e o bem-estar mental. Existem exercícios adequados para pessoas em todas as fases do tratamento da artrite reumatoide.
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Para pessoas com artrite reumatoide, a atividade física é importante para controlar a doença e manter um estilo de vida saudável. Praticar atividades físicas (como caminhadas ou natação) e/ou exercícios regulares de mobilidade que melhorem a amplitude de movimento pode aprimorar a capacidade de lidar com as atividades diárias. Muitos desses exercícios podem ser feitos sem a necessidade de equipamentos de ginástica ou matrícula em academia.
Existem alguns fatores principais a serem considerados antes de iniciar o exercício:
1. Cada pessoa é diferente
O que funciona para uma pessoa pode não funcionar para você. Em caso de dúvida, é aconselhável consultar seu médico de família ou pedir encaminhamento para um profissional de atividade física ou fisioterapeuta, que poderá orientá-lo(a). Algumas academias contam com instrutores treinados para ajudar pessoas com artrite reumatoide e outras doenças crônicas a criar um programa de exercícios/rotina de treino eficaz.
2. Primeiro, baixo impacto
Atividades de baixo impacto são as melhores para começar, pois ajudam você a se exercitar sem sobrecarregar as articulações, ligamentos e músculos. Natação, caminhada e ciclismo se enquadram nessa categoria. O Tai Chi (uma arte marcial chinesa, caracterizada por exercícios circulares/de alongamento metódicos e lentos e posições de equilíbrio corporal) também é um exercício popular de baixo impacto para pessoas com artrite reumatoide. Começar com atividades de baixo impacto por alguns meses pode preparar seu corpo para exercícios de maior intensidade (como caminhada rápida, ciclismo e treinamento de resistência), caso você deseje.
3. Comece com pouco e vá aumentando
Em qualquer atividade, é sempre aconselhável começar com baixa intensidade e aumentar gradualmente o volume. Afinal, você não começaria a treinar para uma maratona correndo 32 quilômetros! O mesmo princípio se aplica tanto a programas de caminhada quanto a aulas de badminton.
4. Escolha tipos adequados de atividade física
Atividades como caminhada, ciclismo e natação são importantes para reduzir a fadiga, melhorar o condicionamento físico geral e o funcionamento do coração. O treinamento de resistência também é seguro para quem tem artrite reumatoide e pode melhorar a capacidade de realizar tarefas diárias e as habilidades funcionais em geral. Lembre-se sempre de que todas essas atividades devem começar com baixa intensidade e aumentar progressivamente.
5. A preparação é fundamental
Certifique-se de aquecer antes de começar o exercício. O aquecimento deve ser aeróbico leve, como caminhar no lugar, caminhar ou pedalar levemente por 3 a 5 minutos. O NHS (Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido) oferece boas informações gerais sobre exercícios de aquecimento aqui . É importante também usar calçados confortáveis e com boa absorção de impacto, adequados para a atividade.
Tipos de atividade
Nadar é uma excelente forma de atividade física, pois causa pouco impacto nas articulações, permitindo que você se exercite ao máximo. Envolve a maioria dos músculos e articulações, sendo um ótimo exercício completo. Algumas pessoas podem preferir a água mais quente de uma piscina de hidroterapia, embora a disponibilidade dessas piscinas varie no Reino Unido.
Se você costuma ser ativo e goza de boa saúde, pode ser que consiga lidar com algo mais exigente. Atividades como caminhadas, hidroginástica, badminton, ciclismo ou qualquer outra atividade física que praticava antes do diagnóstico de artrite reumatoide podem ser adequadas.
Não subestime a importância de praticar uma atividade que lhe dê prazer, pois assim terá muito mais probabilidade de continuar a fazê-la! Além disso, exercitar-se com alguém (um familiar ou amigo) pode ser mais agradável e ajudar na motivação.
Se, após iniciar uma nova atividade, perceber que, a princípio, ela parece piorar a sua situação, pode experimentar algumas alterações nos exercícios. Provavelmente, vale a pena reduzir a frequência e a intensidade da atividade para verificar se isso ajuda e, em seguida, aumentar gradualmente o tempo ou a intensidade.
Se tiver danos articulares significativos, é necessário o acompanhamento de um fisioterapeuta ou profissional de educação física com experiência relevante antes de iniciar um novo programa de exercícios. A progressão da intensidade deve ser sempre mais lenta do que o normal e sempre baseada no seu feedback à pessoa que o supervisiona.
Por fim, se você estiver em crise (quando uma ou mais articulações estão particularmente inchadas e sensíveis), o melhor é se concentrar em deixar as articulações se recuperarem e fazer exercícios de amplitude de movimento, em vez de outras atividades físicas, como musculação, que sobrecarregam as articulações. Não se esqueça de que também pode ser benéfico usar terapia com gelo para reduzir a dor e o inchaço nas articulações durante uma crise. Assim que a crise diminuir, você poderá retornar gradualmente a um nível maior de exercícios.
Atualizado em: 17/03/2017
