O próximo ano será diferente! Será que suas resoluções de Ano Novo podem ajudar a controlar sua artrite reumatoide?

Já sabemos que metas para quebrar um hábito têm menos probabilidade de sucesso do que metas para iniciar novos hábitos, então talvez esta pareça fadada ao fracasso. No entanto, é uma meta importante, pois fumar é prejudicial para a sua artrite reumatoide, bem como para a sua saúde em geral. Fumar pode piorar os sintomas da artrite reumatoide, diminuir a eficácia dos medicamentos e até mesmo aumentar a probabilidade de desenvolver a doença. Além disso, é um hábito muito difícil de abandonar. A razão mais óbvia para isso é que a nicotina é viciante. Apenas 30 minutos após terminar um cigarro, seu corpo pode começar a sentir falta de nicotina. Ao parar de fumar, a vontade de fumar é mais forte nos primeiros 2 a 3 dias e deve diminuir após cerca de 4 a 6 semanas.

Então, se as pessoas geralmente conseguem manter suas resoluções por alguns meses, por que não teriam sucesso quando a vontade de fumar passa? Hábito. Talvez você sempre comece o dia com um cigarro, acordando cedo para fumar um antes de começar o dia. Talvez você sempre fume depois de comer fora ou a caminho do trabalho. Vários estudos descobriram, por exemplo, que pessoas que fumam na primeira hora após acordar têm menos sucesso em parar de fumar.

Pense em quando você acha mais difícil não fumar e por quê. Se começar o dia com um cigarro te relaxa, tente substituir por outra coisa. Se você se propuser a começar o dia com exercícios, talvez não sinta vontade de fumar depois. Se preferir um começo de dia relaxante, talvez use esse tempo para ler, assistir televisão ou sentar com uma bebida quente. Se você costuma fumar enquanto caminha para o trabalho, poderia ir de bicicleta? Ou pegar um trem? Muitas pessoas acharam mais fácil parar de fumar quando não podiam mais fumar em bares. Mudanças na rotina associada ao hábito podem ter um efeito maior do que simplesmente se dar a meta de "parar de fumar".

"Comer de forma saudável" provavelmente é uma resolução muito genérica para você conseguir manter. Se o que você realmente quer é perder peso, isso é fácil de mensurar, embora difícil de alcançar. Perder peso pode ajudar no tratamento da sua artrite reumatoide, diminuindo a pressão sobre as articulações.

Talvez a mudança que você deseja seja ter uma dieta mais variada ou usar a alimentação para melhorar os sintomas da artrite reumatoide. Alguns alimentos podem agravar a sua artrite reumatoide, então uma solução pode ser começar um diário alimentar e de sintomas para ajudar a identificar os alimentos que funcionam melhor para você.

Pense nos motivos pelos quais você às vezes come de forma pouco saudável. Você sente vontade de comer doces quando está cansado ou fica sentado por muito tempo? Você come quando está emotivo? Você se recompensa com uma guloseima depois de um dia cansativo? Se sim, talvez a mudança que você precisa não tenha nada a ver com comida. Talvez sua resolução deva ser ser mais ativo ou encontrar outra forma de conforto ou recompensa.

“Ninguém espera que você mude seus hábitos alimentares da noite para o dia. Lembre-se: qualquer pequena mudança que você fizer seguindo essas sugestões já é um progresso. É mais provável que você mantenha uma boa alimentação a longo prazo se fizer mudanças graduais que se adaptem ao seu estilo de vida.” Gemma Westfold, Terapeuta Nutricional Registrada

Como diz Gemma, autora do nosso material sobre dieta e artrite reumatoide , qualquer pequena mudança é um progresso. Uma resolução de "comer de forma saudável" é passível de interpretação. Em vez disso, que tal definir uma meta como:

• • Coma frutas em vez de chocolate

• • Faça suas refeições sentado à mesa (para auxiliar a digestão)

• • Mantenha um diário alimentar

• • Participe de um grupo de emagrecimento

• • Experimente um novo alimento saudável uma vez por semana

• • Coma frutas em vez de chocolate

Muitas pessoas temem que o exercício possa piorar sua artrite reumatoide. No entanto, pesquisas mostram que os benefícios do exercício superam os riscos. O exercício melhora a saúde geral e músculos mais fortes ajudam a sustentar as articulações.

Durante uma crise, repousar as articulações inchadas pode ajudar a aliviar o inchaço. Quando não houver crise, recomenda-se a prática de exercícios físicos.

Existem muitas maneiras de se exercitar. Você pode se matricular em uma academia ou participar de aulas de ginástica; a natação é uma ótima opção, pois a água ajuda a dar suporte às articulações. Há também muitos exercícios que podem ser feitos em casa, incluindo exercícios que você pode fazer sentado.

Caminhar, dançar e até fazer compras também são formas de exercício. Não precisa ser apenas algo relacionado a esportes.

Encontre um exercício que seja fácil de manter na sua rotina e, acima de tudo, que seja divertido! O prazer é uma ótima motivação.

Para obter mais informações, consulte a seção de exercícios em nosso site.

Gerir as finanças pode ser stressante e as pessoas com deficiência muitas vezes têm custos financeiros adicionais. Talvez não consiga trabalhar ou tenha tido de reduzir o seu horário de trabalho, ou talvez tenha tido de pagar um táxi porque estava com demasiada dor para voltar para casa a pé.

Existem muitas maneiras de reduzir os gastos totais, incluindo:

• Comprar itens de segunda mão
• Participar de grupos "doe nada", onde os membros doam gratuitamente itens que não precisam mais.
• Medidores inteligentes
• Aplicativos para ajudar você a gerenciar seus gastos e ver em que você gasta seu dinheiro

Você também pode ter direito a benefícios. A seção de benefícios do nosso site contém informações sobre os diferentes benefícios aos quais você pode ter direito e como solicitá-los.

Muitas pessoas têm como objetivo começar um novo hobby no Ano Novo ou retomar um hobby antigo. Os hobbies podem ser ótimos para a nossa saúde mental e também uma boa maneira de ampliar nosso círculo social, seja por meio de grupos/clubes presenciais ou comunidades online. Mesmo hobbies relativamente solitários podem ser apreciados por meio da interação com uma comunidade de outros entusiastas. Essas conexões sociais também aumentam a probabilidade de você continuar praticando o hobby.

Os hobbies também podem ser caros, então, antes de sair comprando um forno ou uma bateria, procure na sua região lugares onde você possa experimentar essas atividades. Se decidir começar, procure opções de segunda mão.