Anul viitor va fi diferit! Ar putea rezoluțiile tale de Anul Nou să-ți ajute RA?

Știm deja că obiectivele care vizează ruperea unui obicei sunt mai puțin probabil să funcționeze decât obiectivele care vizează începerea de noi obiceiuri, așa că poate că acesta pare sortit eșuării. Este totuși una importantă, deoarece fumatul este rău pentru RA, precum și pentru sănătatea generală. Fumatul poate înrăutăți simptomele RA, poate face ca medicamentele să funcționeze mai puțin bine și chiar face ca oamenii să dezvolte RA în primul rând . Este, de asemenea, un obicei foarte greu de spart. Cel mai evident motiv pentru aceasta este că nicotina dă dependență. La doar 30 de minute după ce ai terminat o țigară, corpul tău ar putea începe să aibă poftă de nicotină. Când te lași de fumat, pofta este cea mai puternică în primele 2-3 zile și ar trebui să înceteze după aproximativ 4-6 săptămâni.

Așadar, dacă oamenii reușesc adesea să își țină „câteva luni” rezoluțiile, de ce ar fi ei fără succes odată ce pofta de nicotină a trecut? Obicei. Poate că îți începi mereu ziua cu o țigară, trezindu-te devreme pentru a te bucura de una înainte de a-ți începe ziua. Poate că fumezi întotdeauna după o masă afară sau în timp ce te îndrepti spre serviciu. O serie de studii au descoperit, de exemplu, că persoanele care fumează în decurs de o oră de la trezire dimineața au mai puțin succes în a renunța.

Gândiți-vă când vă este cel mai greu să nu fumați și de ce. Dacă găsești că te relaxează să-ți începi ziua cu o țigară, încearcă să o înlocuiești cu altceva. Dacă ți-ai stabilit un obiectiv de a-ți începe ziua cu exerciții fizice, poate că nu vei mai avea chef de fumat după aceea. Dacă preferați să începeți ziua relaxant, poate folosiți acest timp pentru a citi, a vă uita la televizor sau a vă așeza cu o băutură caldă. Dacă în mod normal fumezi în timp ce mergi pe jos la serviciu, ai putea merge cu bicicleta? Sau ia un tren? Un număr de oameni au găsit mai ușor să renunțe la fumat atunci când nu mai puteau fuma în pub-uri. Schimbările în rutina care se bazează în jurul obiceiului pot avea mai mult efect decât să vă oferiți o țintă de a „renunța la fumat”.

„Mănâncă sănătos” este probabil o rezoluție prea generală pentru ca tu să o ții. Dacă ceea ce îți dorești cu adevărat este să slăbești, acest lucru este ușor de măsurat, dacă este greu de făcut. Pierderea în greutate vă poate ajuta RA, punând mai puțină presiune asupra articulațiilor.

Poate că schimbarea pe care o doriți este să aveți o dietă mai variată sau să folosiți dieta pentru a îmbunătăți simptomele RA. Unele alimente îți pot agrava RA, așa că rezoluția ta ar putea fi să începi un jurnal cu alimente și simptome, pentru a te ajuta să găsești alimentele care funcționează cel mai bine pentru tine.

Gândește-te de ce mănânci uneori nesănătos. Îți poftești zahăr când ești obosit sau stai nemișcat mult timp? Mănânci când te simți emoționat? Te răsplătești cu un „rafat” după o zi plină? Dacă da, poate că schimbarea de care aveți nevoie nu se referă deloc la mâncare. Poate că hotărârea ta ar trebui să fie să fii mai activ sau să găsești o altă formă de confort sau recompensă.

„Nimeni nu se așteaptă ca tu să-ți schimbi obiceiurile alimentare peste noapte. Amintiți-vă, orice modificări mici pe care le faceți din aceste sugestii reprezintă progres. Este mai probabil să ții o dietă bună pe termen lung dacă faci schimbări treptate care se potrivesc stilului tău de viață.” Gemma Westfold, terapeut nutrițional înregistrat

După cum spune Gemma, autoarea informațiilor noastre despre dietă și RA , orice mică schimbare este un progres. O rezoluție de a „mânca sănătos” este deschisă interpretării. În schimb, de ce să nu setați o țintă precum:

• • Gustare cu fructe în loc de ciocolată

• • Mănâncă-ți mesele așezate la masă (pentru a ajuta digestia)

• • Tine un jurnal alimentar

• • Alăturați-vă unui grup de slăbit

• • Încercați o nouă mâncare sănătoasă o dată pe săptămână

• • Gustare cu fructe în loc de ciocolată

Mulți oameni se tem că exercițiile fizice le-ar putea înrăutăți RA. Cu toate acestea, cercetările ne arată că beneficiile exercițiului sunt mai mari decât riscurile. Exercițiile fizice îmbunătățesc sănătatea generală, iar mușchii mai puternici ajută la susținerea articulațiilor.

În timpul unei erupții, repausul articulațiilor umflate poate ajuta la ameliorarea umflăturii. Atunci când nu se aprinde, se recomandă exerciții fizice.

Există multe moduri de a face exerciții fizice. Te-ai putea înscrie la o sală de sport sau la o clasă de exerciții fizice; Înotul este o opțiune grozavă, deoarece apa vă ajută să vă susțineți articulațiile. Există și o mulțime de exerciții care pot fi făcute acasă, inclusiv exerciții pe care le poți face din poziție așezat.

Plimbarea, dansul și chiar și cumpărăturile sunt toate forme de exercițiu. Nu trebuie să fie doar legat de sport.

Găsiți un exercițiu care să vă fie ușor de respectat și, mai presus de orice, distractiv pentru tine! Distractia este un mare motivator.

Pentru mai multe informații, consultați secțiunea de exerciții de pe site-ul nostru.

Gestionarea finanțelor poate fi stresantă, iar persoanele cu dizabilități au adesea costuri financiare suplimentare. Poate că nu reușiți să lucrați sau ați fost nevoit să vă reduceți orele, sau poate că ați fost nevoit să plătiți un taxi când ați avut prea multă durere pentru a merge acasă.

Există multe modalități de a reduce cheltuielile totale, inclusiv:

• Cumpărarea articolelor la mâna a doua
• Alăturarea unor grupuri „nu cumpăra nimic”, în care membrii oferă gratuit articole de care nu mai au nevoie.
• Contoare inteligente
• Aplicații care vă ajută să gestionați cheltuielile și să vedeți pentru ce cheltuiți banii

De asemenea, puteți avea dreptul la beneficii. Secțiunea de beneficii a site-ului nostru web conține informații despre diferitele beneficii la care ați putea avea dreptul și despre cum să le revendicați.

Mulți oameni își propun să înceapă un nou hobby în Anul Nou sau să revină la un hobby anterior. Hobby-urile pot fi grozave pentru sănătatea noastră mintală și pot fi, de asemenea, o modalitate bună de a ne crește cercul social, fie prin grupuri/cluburi personale sau comunități online. Chiar și hobby-urile relativ solitare pot fi bucurate prin implicarea cu o comunitate de colegi entuziaști. Aceste conexiuni sociale fac, de asemenea, mai probabil să rămâneți cu hobby-ul.

Hobby-urile pot fi, de asemenea, costisitoare, așa că înainte să ieși și să cumperi un cuptor sau un set de tobe, caută local pentru a vedea dacă poți găsi locuri unde să poți încerca aceste hobby-uri. Dacă decideți să o preluați, căutați opțiuni second-hand.