Exerciții pentru artrita reumatoidă
Exercițiile fizice sunt importante deoarece ajută la reducerea riscului de deteriorare suplimentară a articulațiilor. De asemenea, ajută prin reducerea durerii și a riscului de boli de inimă și prin îmbunătățirea forței musculare și a stării de bine mintale. Există exerciții pentru persoane aflate în toate etapele evoluției bolii reumatoide.
Pentru persoanele cu artrită reumatoidă (AR), activitatea fizică este importantă în gestionarea afecțiunii și menținerea unui stil de viață sănătos. Practicarea activității fizice (cum ar fi mersul pe jos sau înotul) și/sau exercițiile regulate de mișcare care pot îmbunătăți amplitudinea mișcărilor pot spori capacitatea de a gestiona viața de zi cu zi. Multe dintre aceste exerciții pot fi efectuate fără a fi nevoie de echipamente de fitness sau de abonament la sală.
Există câțiva factori principali de luat în considerare înainte de a face exerciții fizice:
1. Fiecare persoană este diferită
Ceea ce ar putea funcționa pentru o persoană s-ar putea să nu ți se potrivească. Dacă ai dubii, este recomandabil să-ți întrebi medicul de familie sau să soliciți să fii îndrumat către un profesionist în activitate fizică sau un fizioterapeut care te va putea îndruma. Unele săli de sport au instructori care sunt instruiți cu privire la modul de a ajuta persoanele cu artrită reumatoidă și alte afecțiuni pe termen lung să creeze un program eficient de exerciții/o rutină de antrenament.
2. Impact redus în primul rând
Activitățile cu impact redus sunt cele mai bune pentru început, deoarece te ajută să te implici în activități fizice fără a solicita articulațiile, ligamentele și mușchii. Înotul, mersul pe jos și ciclismul intră în această categorie. Tai Chi (o artă marțială chineză, caracterizată prin exerciții circulare/de întindere metodic lente și poziții de echilibru corporal) este, de asemenea, un exercițiu popular cu impact redus pentru persoanele cu artrită reumatoidă. Începerea cu activități cu impact redus timp de câteva luni îți poate pregăti corpul să facă mai multe exerciții de intensitate mare (cum ar fi mersul rapid și ciclismul și antrenamentul de rezistență), dacă dorești să faci acest lucru.
3. Începeți cu un nivel scăzut și creșteți intensitatea
În orice activitate, este întotdeauna recomandabil să începeți la o intensitate redusă și să creșteți treptat intensitatea. La urma urmei, nu ați începe antrenamentul pentru un maraton alergând 32 de kilometri! Același principiu se aplică indiferent dacă vă gândiți să începeți un program de mers pe jos sau să învățați să jucați badminton.
4. Alegeți tipurile adecvate de activitate fizică
Activități precum mersul pe jos, ciclismul și înotul sunt importante pentru a reduce oboseala, a îmbunătăți condiția fizică generală și modul în care funcționează inima. Antrenamentul de rezistență este, de asemenea, sigur pentru artrita reumatoidă și poate îmbunătăți capacitatea de a îndeplini sarcinile zilnice și abilitățile funcționale generale. Rețineți întotdeauna că toate aceste activități trebuie să înceapă la intensități mici și să crească progresiv.
5. Pregătirea este esențială
Asigurați-vă că vă încălziți înainte de a începe sesiunea de exerciții. Aceasta ar trebui să fie o încălzire aerobă ușoară, cum ar fi mersul pe loc SAU mersul pe jos SAU mersul cu bicicleta timp de 3-5 minute. NHS (Serviciul Național de Sănătate) oferă câteva informații generale utile despre exercițiile de încălzire aici. De asemenea, este importantă încălțămintea potrivită, care absoarbe șocurile și este potrivită pentru activitate.
Tipuri de activitate
Înotul este o formă excelentă de activitate fizică, deoarece solicită foarte puțin articulațiile, permițându-vă în același timp să vă exercitați la întregul potențial. Implică majoritatea mușchilor și articulațiilor și este un antrenament bun pentru toate vârstele. Unii oameni ar putea prefera apa mai caldă dintr-o piscină de hidroterapie, deși disponibilitatea acestor piscine variază în Regatul Unit.
Dacă de obicei ești mobil și, în rest, ai o sănătate bună, atunci este posibil să poți face față unor solicitări mai mari. Activități precum un program de mers pe jos, exerciții aerobice în apă, badminton, ciclism sau orice activitate fizică ai practicat înainte de diagnosticul de artrită reumatoidă (AR) ar putea fi potrivite.
Nu subestima importanța desfășurării unei activități care îți place, deoarece este mult mai probabil să o continui! De asemenea, exercițiile fizice cu altcineva (un membru al familiei sau un prieten) pot fi mai plăcute și pot ajuta la motivație.
Dacă, după ce începi o activitate nouă, observi că la început pare să te înrăutățească, există modificări ale exercițiilor pe care le poți încerca. Probabil merită să reduci frecvența și cantitatea de exerciții respective pentru a vedea dacă acest lucru ajută, apoi să crești treptat timpul sau intensitatea.
Dacă ai leziuni articulare excesive, este necesară supravegherea unui fizioterapeut sau a unui profesionist în exerciții fizice, cu experiență relevantă, înainte de a începe un nou regim de exerciții. Progresia intensității ar trebui să fie întotdeauna mai lentă decât în mod normal și întotdeauna bazată pe feedback-ul tău către persoana care supraveghează.
În cele din urmă, dacă vă aflați într-o acutizare (în care o articulație/articulații sunt deosebit de umflate și sensibile), cel mai bine este să vă concentrați pe lăsarea articulațiilor să se calmeze și pe efectuarea de exerciții de „amplitudine a mișcărilor”, mai degrabă decât pe alte activități fizice, cum ar fi antrenamentul de forță, care pune o presiune mai mare asupra articulațiilor. Nu uitați că poate fi, de asemenea, benefică utilizarea terapiei cu frig pentru a reduce durerea și umflarea articulațiilor în timpul unei acutizări. Odată ce acutizarea dispare, puteți reveni treptat la un nivel crescut de exerciții fizice.
Actualizat: 17/03/2017
