Anul viitor va fi diferit! Ar putea rezoluțiile tale de Anul Nou să-ți ajute asistenta medicală?

Știm deja că obiectivele care vizează renunțarea la un obicei au mai puține șanse de funcționare decât obiectivele care vizează înființarea de noi obiceiuri, așa că poate că acesta pare sortit eșecului. Este însă unul important, deoarece fumatul este dăunător atât pentru artrita reumatoidă (AR), cât și pentru sănătatea generală. Fumatul poate agrava simptomele AR, poate face ca medicamentele să funcționeze mai puțin și chiar poate crește probabilitatea de a dezvolta AR. De asemenea, este un obicei foarte dificil de renunțat. Cel mai evident motiv pentru aceasta este că nicotina dă dependență. La doar 30 de minute după ce termini o țigară, corpul tău ar putea începe să tânjească după nicotină. Când renunți la fumat, poftele sunt mai puternice în primele 2-3 zile și ar trebui să se oprească după aproximativ 4-6 săptămâni.

Așadar, dacă oamenii reușesc adesea să își respecte rezoluțiile „câteva luni”, de ce nu ar avea succes odată ce pofta de nicotină a trecut? Obicei. Poate că îți începi întotdeauna ziua cu o țigară, trezindu-te devreme pentru a te bucura de una înainte de a începe ziua. Poate că fumezi întotdeauna după o masă în oraș sau în drum spre serviciu. O serie de studii au descoperit, de exemplu, că persoanele care fumează în decurs de o oră de la trezire dimineața au mai puțin succes în a se lăsa de fumat.

Gândește-te când îți este cel mai greu să nu fumezi și de ce. Dacă simți că te relaxează să-ți începi ziua cu o țigară, încearcă să înlocuiești asta cu altceva. Dacă ți-ai propus să-ți începi ziua cu exerciții fizice, poate că nu vei mai avea chef să fumezi după aceea. Dacă preferi să ai un început de zi relaxant, poate folosește acel timp pentru a citi, a te uita la televizor sau a te așeza cu o băutură caldă. Dacă în mod normal fumezi în timp ce mergi pe jos la serviciu, ai putea merge cu bicicleta? Sau să iei trenul? Mai multor persoane le-a fost mai ușor să se lase de fumat atunci când nu au mai putut fuma în pub-uri. Schimbările rutinei care se bazează pe acest obicei pot avea un efect mai mare decât simpla stabilire a unui obiectiv de a „renunța la fumat”.

„Mănâncă sănătos” este probabil o rezoluție prea generală pentru tine. Dacă ceea ce vrei cu adevărat este să slăbești, acest lucru este ușor de măsurat, deși dificil de realizat. Pierderea în greutate poate ajuta la artrita reumatoidă, punând mai puțină presiune pe articulații.

Poate că schimbarea pe care o dorești este să ai o dietă mai variată sau să folosești dieta pentru a ameliora simptomele artritei reumatoide. Unele alimente pot agrava artrita reumatoidă, așa că rezoluția ta ar putea fi să începi un jurnal al alimentelor și simptomelor, care să te ajute să găsești alimentele care funcționează cel mai bine pentru tine.

Gândește-te de ce mănânci uneori nesănătos. Ți se face poftă de zahăr când ești obosit sau stai nemișcat mult timp? Mănânci când ești emoționat? Te recompensezi cu o „gustă” după o zi aglomerată? Dacă da, poate că schimbarea de care ai nevoie nu are legătură cu mâncarea. Poate că rezoluția ta ar trebui să fie să fii mai activ sau să găsești o altă formă de confort sau recompensă.

„Nimeni nu se așteaptă să-ți schimbi obiceiurile alimentare peste noapte. Nu uita, orice mici schimbări pe care le faci pornind de la aceste sugestii reprezintă un progres. Ai mai multe șanse să ții o dietă bună pe termen lung dacă faci schimbări graduale care se potrivesc stilului tău de viață.” Gemma Westfold, nutriționist autorizat

Așa cum spune Gemma, autoarea informațiilor noastre despre dietă și artrita reumatoidă , orice mică schimbare este un progres. O rezoluție de a „mânca sănătos” este deschisă interpretărilor. În schimb, de ce să nu stabiliți un obiectiv precum:

• • Gustă fructe în loc de ciocolată

• • Mănâncă mesele așezat la masă (pentru a ajuta digestia)

• • Ține un jurnal alimentar

• • Alătură-te unui grup de slăbit

• • Încearcă o mâncare nouă și sănătoasă o dată pe săptămână

• • Gustă fructe în loc de ciocolată

Mulți oameni se tem că exercițiile fizice ar putea agrava artrita reumatoidă. Cu toate acestea, cercetările ne arată că beneficiile exercițiilor fizice depășesc riscurile. Exercițiile fizice îmbunătățesc sănătatea generală, iar mușchii mai puternici ajută la susținerea articulațiilor.

În timpul unei acutizări, repausul articulațiilor umflate poate ajuta la ameliorarea inflamației. Când nu există acutizări, se recomandă exerciții fizice.

Există multe modalități de a face mișcare. Te poți înscrie la o sală de sport sau la cursuri de fitness; înotul este o opțiune excelentă, deoarece apa ajută la susținerea articulațiilor. Există, de asemenea, o mulțime de exerciții care pot fi făcute acasă, inclusiv exerciții pe care le poți face din poziție așezată.

Mersul pe jos, dansul și chiar cumpărăturile sunt, de asemenea, forme de exerciții fizice. Nu trebuie să fie doar legate de sport.

Găsește un exercițiu care să fie ușor de practicat și, mai presus de toate, distractiv! Plăcerea este un factor motivațional excelent.

Pentru mai multe informații, consultați secțiunea de exerciții de pe site-ul nostru web.

Gestionarea finanțelor poate fi stresantă, iar persoanele cu dizabilități au adesea costuri financiare suplimentare. Poate că nu puteți lucra sau ați fost nevoiți să vă reduceți programul de lucru sau poate a trebuit să plătiți un taxi când aveați prea multe dureri pentru a merge acasă.

Există multe modalități de a reduce cheltuielile totale, inclusiv:

• Cumpărarea de articole la mâna a doua
• Alăturarea la grupuri „nu cumpărați nimic”, unde membrii oferă gratuit articole de care nu mai au nevoie.
• Contoare inteligente
• Aplicații care te ajută să gestionezi cheltuielile și să vezi pe ce cheltuiești bani

De asemenea, este posibil să aveți dreptul la beneficii. Secțiunea de beneficii de pe site-ul nostru web conține informații despre diferitele beneficii la care ați putea avea dreptul și despre cum să le solicitați.

Mulți oameni își propun să înceapă un nou hobby în noul an sau să se reia cu un hobby anterior. Hobby-urile pot fi excelente pentru sănătatea noastră mintală și pot fi, de asemenea, o modalitate bună de a ne lărgi cercul social, fie prin grupuri/cluburi față în față, fie prin comunități online. Chiar și hobby-urile relativ solitare pot fi savurate prin interacțiunea cu o comunitate de alți pasionați. Aceste conexiuni sociale fac, de asemenea, mai probabil să rămâneți la hobby.

Hobby-urile pot fi, de asemenea, scumpe, așa că înainte de a merge să cumperi un cuptor sau o trusă de tobe, caută în zonă locuri unde poți încerca aceste hobby-uri. Dacă te hotărăști să le practici, caută opțiuni la mâna a doua.