Canllaw i Aros yn Egnïol gydag Arthritis Llidiol (rhan 1)
Blog gan Isaac
Isaac ydw i, rwy'n 26 a chefais ddiagnosis o JIA yn 11 oed. Roedd tyfu i fyny gyda JIA yn eithaf anodd, cefais gyfnodau hir o amser mewn cadair olwyn oherwydd bod gennyf arthritis yn fy mhen-glin, fy fferau, bysedd traed ac ati, daeth fy arddwrn chwith yn asio, cefais bresenoldeb o 50% trwy gydol yr ysgol uwchradd ac felly collais allan ar gymdeithasoli sylfaenol. Roeddwn bob amser yn teimlo fy mod yn cael fy ngadael ar ôl gan y byd ac yn dioddef o iselder a phryder cymdeithasol gwael. Ond wedyn yn 16 ces i fy rhoi ar bigiad biolegol o'r enw Enbrel a newidiodd y gêm. O baru hyn â dod o hyd i'r gampfa yn 18 - dyma lle dechreuodd pethau edrych i fyny am y tro cyntaf ers i mi gael diagnosis!
Beth wnaeth eich denu at ymarfer corff?
Yn onest, yr wyf yn fath o syrthio i mewn iddo. Roedd fy ffrind gorau yn hoff iawn o fynd i'r gampfa ar y pryd a chan fy mod yn teimlo ychydig yn well, fe wnaeth fy ngwahodd i ymuno ag ef un diwrnod. Ar ôl fy sesiwn gyntaf, roeddwn wedi gwirioni ar unwaith! Roedd fy endorffinau yn pwmpio, roedd fy nghorff yn cryfhau a sylweddolais yn fuan yr effaith anhygoel yr oedd ymarfer yn ei chael nid yn unig ar fy lles corfforol ond hefyd fy lles meddyliol. Rwyf bellach yn eiriolwr enfawr dros ymarfer corff ag arthritis, rwy'n credu ei fod ychydig yn hud! Rwy’n gobeithio y gallaf helpu i arwain mwy a mwy o bobl fel fi ag RA i fyd ymarfer corff, gan ganiatáu iddynt elwa ar y manteision anhygoel yr wyf wedi’u profi.
Pa mor bwysig yw ymagwedd bersonol ac ymgynghori â gweithiwr gofal iechyd proffesiynol ?
Mae mabwysiadu ymagwedd bwrpasol a phersonol at ymarfer corff yn hynod bwysig oherwydd y naws a'r unigoliaethau sydd gan bobl fel ni ag arthritis. Dyma ffocws craidd fy musnes, Versus Limits Coaching , sy'n darparu cynlluniau ymarfer corff pwrpasol ar gyfer y rhai ag arthritis, wedi'u teilwra'n union i'w hanghenion unigol - ac rwy'n teimlo fy mod mewn sefyllfa unigryw o ddealltwriaeth a phrofiad o'r arlliwiau hyn ar ôl cael arthritis. ers dros 15 mlynedd fy hun!
Beth yw rôl meddyginiaeth a'i effaith ar berfformiad ymarfer corff a diogelwch ?
Mae cael y meddyginiaethau cywir sy'n lleihau symptomau yn hollbwysig er mwyn gallu gwneud ymarfer corff yn effeithiol ac yn ddiogel. Byddwn yn dweud mai meddyginiaethau yn aml yw’r galluogwyr i ni allu ailafael ag ymarfer corff. Trwy leihau poen a llid gyda meddyginiaeth, rydym wedyn yn gallu cryfhau ein cymalau a'n cyhyrau gydag ymarfer corff sy'n debygol o gynyddu ein gallu i wrthsefyll fflamychiadau yn y dyfodol. Rwy'n gefnogwr mawr ar gyfer cyfuno meddyginiaeth ag ymarfer corff - rwyf yn bersonol wedi gweld ei fod yn ymestyn effeithiolrwydd fy meddyginiaeth ac wedi lleihau'n aruthrol faint o fflamychiadau yr wyf yn eu profi.
Beth yw'r heriau cyffredin y mae unigolion ag IA yn eu hwynebu o ran ymarfer corff?
Gall fod yn anodd ailymgysylltu ag ymarfer corff ar ôl fflêr neu geisio gwneud ymarfer corff wrth fyw gydag arthritis yn gyffredinol oherwydd amrywiadau mewn poen, llid, lefelau blinder a chyfyngiadau symudedd. Mae’n bwysig cymryd rhan mewn sganiau corff rheolaidd wrth ymarfer (3-4 y sesiwn yn ddelfrydol) – byddwch yn ymatebol i unrhyw boen/anesmwythder llym drwy leihau anhawster yr ymarfer (lleihau cyflymder, pwysau, nifer y cynrychiolwyr, cynyddu amseroedd gorffwys rhwng setiau). Gall ymarfer corff fod yn hynod fuddiol ar gyfer lleihau blinder - mae fy holl gleientiaid yn dweud eu bod yn teimlo'n fwy egniol ac yn llai blinedig ar ôl ymarfer corff, a oedd unwaith yn un o fanteision rhyfeddol ymarfer corff ag arthritis. Mae cyfyngiadau symudedd yn gwbl naturiol i ni gwerin ag arthritis, a byddwn yn eich annog i weithio o fewn ystod o symudiadau sy'n teimlo'n gyfforddus ac nad yw'n gor-ymestyn eich cyhyrau / cymalau. Bydd hyn yn sicrhau eich bod yn dal i wneud rhywfaint o waith cadarnhaol ond heb beryglu anaf. Dros amser, po fwyaf y byddwch chi'n gweithio allan, y gorau y dylai eich ystod o symudiadau ddod wrth i'ch cymalau ddod yn fwy symudol/ystwyth oherwydd hyfforddiant ymwrthedd a'ch cyhyrau a'ch cymalau'n gweithio dan lwyth.
Strategaethau ar gyfer goresgyn yr heriau hyn
Gall gweithio allan gydag arthritis fod yn brofiad brawychus ac mae llawer yn profi pryder yn y gampfa. Mae hyn yn gwbl ddealladwy ond mae yna strategaethau y gallwch chi eu rhoi ar waith i'w gwneud hi'n haws i chi ymgolli ym myd ymarfer corff.
- Mae'n gamsyniad cyffredin bod yn rhaid i chi fod yn y gampfa yn gweithio allan er mwyn iddo fod yn effeithiol. Yn syml, nid yw hyn yn wir. Prynwch rai bandiau gwrthiant a defnyddiwch y rhain gartref, gan ddechrau'n araf a dod yn gyfarwydd â'r symudiadau cyn symud ymlaen mewn ymwrthedd. Mae defnyddio bandiau yn fformat hynod effeithiol a diogel o ymarfer corff yr wyf yn ei argymell i fwyafrif fy nghleientiaid.
- Unwaith y byddwch yn hyderus gyda'r symudiadau sylfaenol, ewch i'r gampfa gyda chyfaill campfa ac ymarferwch eich symudiadau newydd gyda pheiriannau yn gyntaf, gan symud ymlaen i dumbbells / pwysau rhydd. Dechrau gyda pheiriannau yw'r ffordd fwyaf diogel i ddechrau yn y gampfa gan fod ganddynt lwybr symud sefydlog. Hefyd, bydd cael rhywun wrth eich ochr yn gwneud i chi deimlo'n fwy cyfforddus ac mae'n hwb gwych i forâl fel nad ydych chi'n teimlo eich bod chi yn y genhadaeth newydd hon ar eich pen eich hun!
Beth yw pwysigrwydd gosod nodau realistig a dathlu buddugoliaethau bach er mwyn parhau i fod yn llawn cymhelliant ?
Mae torri eich nodau mawr yn nodau bach, realistig yn hanfodol bwysig i'ch cadw'n llawn cymhelliant ac ar y trywydd iawn gyda'ch trefn arferol a'ch cynnydd. Dathlwch eich holl fuddugoliaethau yn y gampfa waeth pa mor fach! Cofiwch pan fyddwch chi'n gwneud un weithred, waeth pa mor fach, sy'n dal i fod yn gynnydd, mae'n cyfrannu at eich nodau graddfa macro mwy ac yn rhywbeth i fod yn falch ohono - wedi llwyddo i arddangos a gwneud 5 munud o gerdded ar y felin draed? Wedi rhoi cynnig ar beiriant newydd am y tro cyntaf? Wedi llwyddo i gynyddu eich pwysau ar ymarfer corff ar ôl ychydig wythnosau? Stwff anhygoel! Dylech fod yn hynod falch gan y gall y cerrig milltir hyn ymddangos yn fach, ond pan fyddwch chi'n byw gydag arthritis mae'r rhain mewn gwirionedd yn gyflawniadau arwyddocaol iawn.
I gael rhagor o wybodaeth am wneud ymarfer corff gydag RA edrychwch ar ein modiwl SMILE-RA Pwysigrwydd Gweithgarwch Corfforol ac Ymarfer Corff
Ymunwch â'n Ymarfer Corff a Dychwelyd i Chwaraeon i gyfnewid profiadau, gwybodaeth ac awgrymiadau ac awgrymiadau ag eraill sy'n byw gydag RA.
Gobeithiwn y bydd y canllaw hwn yn eich annog i gadw'n heini gydag Arthritis Llidiol! Rhannwch eich awgrymiadau a'ch profiad gyda ni ar Facebook , Twitter neu Instagram - byddem wrth ein bodd yn eu clywed!
Cadwch lygad ar ein blog dros y misoedd nesaf ar gyfer Rhan 2 lle mae Isaac yn rhoi cynllun ymarfer corff pwrpasol i ddechreuwyr ar gyfer rhywun ag IA.