Manejo del dolor invernal: consejos para personas con artritis reumatoide

Artículo de Ailsa Bosworth, MBE

Es justo decir que casi medio millón de personas que viven con artritis reumatoide (AR) en el Reino Unido no esperan con ansias los meses de invierno.

“El frío invernal suele tener un impacto negativo en mis articulaciones, provocándoles dolor y rigidez. Sin embargo, he aprendido técnicas para controlar el dolor y los brotes de forma más eficaz”, afirma Ailsa Bosworth MBE, fundadora de la Sociedad Nacional de Artritis Reumatoide (NRAS), quien padece AR desde hace más de 40 años.

Cómo autogestionar el dolor articular

Existen diversas maneras de controlar el dolor articular mediante medicamentos y técnicas no farmacológicas. La NRAS ofrece un programa de aprendizaje electrónico gratuito llamado SMILE-RA, que incluye un módulo sobre "Control del dolor y los brotes", cuyo objetivo es explicar el dolor asociado a la artritis reumatoide y brindar consejos para su manejo.

Ailsa explica: “Conocer tu dolor es un paso importante para darte la confianza de manejarlo mejor tú mismo y saber cuándo necesitas buscar ayuda y apoyo de tu equipo”

El invierno trae consigo desafíos adicionales. La línea de ayuda del NRAS (0800 298 7650) recibe llamadas sobre las noches oscuras, lo que aumenta la soledad de algunos, mientras que otros solicitan información sobre las vacunas. Además de la línea de ayuda, aquí hay algunos consejos prácticos que podrían ser útiles:

• Los ayuntamientos y las organizaciones voluntarias utilizan diversos programas para unir a la gente: descubra qué está pasando en su zona.
• Mantenga sus vacunas al día y proteja su sistema inmunológico manteniendo una dieta saludable y realizando actividad física.
• Considere tomar suplementos vitamínicos; la vitamina D es importante para las personas con AR en el invierno.
• Manténgase abrigado; el sitio web de NRAS tiene consejos sobre cómo hacerlo con un presupuesto limitado.
• Evite los resfriados practicando una buena higiene; use una mascarilla si está preocupado.
• Hable con su empleador sobre cómo puede apoyarlo tanto en el lugar de trabajo como en el hogar.

“Aprender sobre su dolor es un paso importante para darle la confianza para manejarlo mejor usted mismo y saber cuándo necesita buscar ayuda y apoyo de su equipo”

Ailsa

Ailsa finaliza con un recordatorio: “NRAS está ahí para apoyar a todas las personas que viven con AR, y nuestra línea de ayuda es gratuita para solicitar apoyo e información, pero si tiene dificultades con su enfermedad, siempre debe comunicarse con su equipo clínico”

Preguntas frecuentes de personas con artritis reumatoide

“¿Por qué el invierno parece empeorar mi artritis reumatoide? ¿Es eso cierto?”

Muchas personas con artritis reumatoide (AR) notan que el clima frío y húmedo aumenta el dolor y la rigidez. Las investigaciones demuestran una relación entre las condiciones invernales y un mayor nivel de dolor, y en este artículo Ailsa Bosworth describe cómo lo experimenta cada año. Esto no significa que su AR esté progresando; simplemente se trata de una reacción de sus articulaciones y sistema nervioso a los cambios ambientales. Saber esto le ayudará a prepararse para los días más difíciles y a afrontarlos con mayor confianza.

“¿Qué puedo hacer yo misma, de forma realista, para controlar el dolor invernal?”

El autocuidado en invierno consiste en combinar hábitos prácticos con la comprensión de tus propios patrones de dolor. Mantenerte abrigado, tener las vacunas al día, llevar una dieta saludable, mantenerte físicamente activo y considerar la suplementación con vitamina D pueden ayudarte a sobrellevar los meses más fríos. Una buena higiene y el uso de mascarilla te ayudan a evitar resfriados que podrían desencadenar brotes. Estos pequeños hábitos constantes hacen que el invierno sea más llevadero sin depender exclusivamente de la medicación.

“El invierno me hace sentir aislada. ¿Les pasa lo mismo a otras personas con artritis reumatoide?”

Sí, y es algo que la línea de ayuda de NRAS recibe con frecuencia. Las noches oscuras y la disminución de la luz diurna pueden hacer que las personas se sientan más solas, especialmente cuando los síntomas son más difíciles de controlar. El artículo recomienda contactar con grupos comunitarios locales u organizaciones de voluntarios que ayuden a las personas a mantenerse conectadas. NRAS también ofrece apoyo emocional y práctico, pero si sus síntomas o bienestar empeoran, su equipo médico siempre debe ser su primer punto de contacto.

Este artículo se envió a The Guardian y se publicó en healthawareness.co.uk. Si te gustó y quieres saber más de NRAS, síguenos en Facebook, Instagram, YouTube y X para estar al tanto de todo lo relacionado con la AR.