Las frustraciones de conocer los beneficios del ejercicio y dormir bien en la artritis inflamatoria, cuando no puedes hacerlo y el sueño te evade constantemente
Blog de Ailsa Bosworth MBE
Normalmente soy una persona optimista y con el vaso medio lleno, ¡y sigo siéndolo a pesar de la perorata que estoy a punto de tener! Sin embargo, al escuchar al Dr. Michael Moseley hablar en Radio 4 esta mañana en su programa 'Just one Thing' (para mantener sanos el corazón, el cerebro y el sistema inmunológico), quise gritarle a la radio. Esta mañana se trataba de hacer flexiones (o flexiones) y sentadillas (aparentemente necesitas hacer 40 flexiones para obtener un beneficio real). Tenía ganas de gritar 'Ni siquiera puedo tirarme al suelo y mis muñecas no. doblar'. Este programa viene con todos los beneficios de la ciencia, investigaciones comprobadas y explicaciones cuidadosas brindadas cuidadosamente por expertos médicos, ¡pero eso no ayuda! Conozco las investigaciones sobre el ejercicio en personas con AR y sé lo beneficioso que es, sé que reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular, estimula el sistema inmunológico y sé que los ejercicios de fortalecimiento beneficiarán los músculos alrededor de la articulación. Simplemente no puedo hacerlo de la manera que me gustaría. Por cierto, si estás leyendo esto y has sido diagnosticado recientemente o en los últimos 20 años desde la llegada de los productos biológicos y las terapias avanzadas, es extremadamente improbable que experimentes los niveles de daño que yo he sufrido después de 40 años. . En aquel entonces no teníamos los medicamentos disponibles hoy en día, y usted no fue tratado inmediatamente con altas dosis de FARME (medicamentos antirreumáticos modificadores de la enfermedad), así que no asuma que experimentará los problemas de los que hablo en este ¡Blog! ¡Pero habrá muchos de ustedes con enfermedades de larga data que sin duda reconocerán lo que estoy despotricando!
En otro episodio reciente de 'Just one Thing', el Dr. Moseley explicó que encender la ducha con agua fría después de tomar una ducha tibia o caliente, durante 90 segundos, estimulaba el sistema inmunológico. "Está bien, pensé", eso es algo que podría hacer y que no implica tirarme al suelo o saltar/correr/caminar rápido (también cosas que no puedo hacer). La natación en aguas salvajes parece ser muy popular hoy en día, pero después de buscar un poco en Google, parece que los científicos piensan que podría ser el agua fría y no la natación lo que proporciona el beneficio. Un estudio encontró que tomar una ducha fría de 30 segundos cada mañana durante 60 días podría reducir la cantidad de días de enfermedad en un 30%. "Hurra", pensé, intentémoslo. Entonces, durante la última semana he estado bajando la ducha al 30% (¡eso es frío pero no helado y la ducha no bajará más de todos modos!) después de mi habitual ducha caliente por la mañana y hasta ahora me las he arreglado. una cuenta rápida hasta 20, adelante y atrás. Todavía no puedo decir si esto está teniendo algún efecto beneficioso, pero salgo de la ducha sintiéndome un poco más despierto y vivo.
Y si leo un artículo más que me hable de los efectos negativos de dormir mal en prácticamente todos los sistemas del cuerpo... de hecho, no me sorprendería escuchar una mañana en las noticias que dormir mal también hace que se caigan los dientes. Todos sabemos que el impacto de la AR relacionado con la salud incluye dolor y rigidez en las articulaciones, que a menudo conducen a patrones de sueño deficientes y depresión. De hecho, ahora se reconoce bien el impacto del insomnio y la falta de sueño como un peligro para la salud, pero nadie parece ayudarnos con este problema implacable. El sueño se considera un predictor importante de la inmunidad, y la falta de sueño se ha relacionado con una mayor susceptibilidad a las infecciones. . Cada vez hay más pruebas de que la falta de sueño puede, de hecho, ser un factor que impulse el desarrollo o la progresión de enfermedades inflamatorias de las articulaciones, incluida la AR. Creo que lo que tengo es insomnio en lugar de falta de sueño (que es diferente), pero una vez más, saber todo esto no ayuda cuando no puedes volver a dormir. He intentado acostarme a la misma hora todas las noches, no mirar televisión en la cama, tener todo oscuro y cálido, pero no demasiado, y termino dando vueltas como de costumbre. En el último año, más o menos, he empezado a escuchar grabaciones de conversaciones sobre el sueño en YouTube y, a veces, me hacen dormir mientras practico ejercicios de respiración lenta y profunda, pero no dura. Una hora más tarde estoy mirando al techo de nuevo y ¡son solo las 3.05 am! También he hablado con mi médico de cabecera en ocasiones, pero no me da pastillas para dormir y no parece tener muchos consejos alternativos. Entonces, ¿qué haces cuando te duelen los hombros y necesitas recostarte de costado porque no puedes hacerlo boca arriba, tienes las piernas inquietas y no puedes dejar de agitarte desesperadamente tratando de encontrar una posición en la que puedas estar? ¿¿cómodo?? Ah, sí, sintonice el Dr. Michael Mosely diciéndote "sólo una cosa": la importancia de dormir bien por la noche. Mmm….
Me gustaría poder caminar más, pero con toda la cirugía que he tenido en mis pies y tobillos a lo largo de los años y el hecho de que la mayoría de las articulaciones de mis pies se han fusionado espontáneamente, hay muchos días en los que me duelen demasiado. andar. Varía y en un buen día puedo caminar entre 30 y 45 minutos. lo que me hace sentir mejor. Sin embargo, después de casi 14 meses de protección y de pasar la mayor parte del tiempo sentado frente a mi computadora trabajando, mirando televisión por la noche y luego en la cama, sin dormir, me siento sin condición física. ¡No es que estuviera en excelentes condiciones antes de que ocurriera COVID! Siento desesperadamente que necesito hacer algo.
Una cosa beneficiosa que hago es cantar, y realmente me anima cuando escucho a 'expertos' hablar sobre los beneficios físicos del canto. Entonces, aunque mi coro no ha cantado en persona desde principios de marzo pasado, he asistido a todos los ensayos del coro de Zoom desde entonces y hemos realizado algunos proyectos de coro de Zoom que se han publicado en YouTube. ¡Cantar es bueno para mí y es algo que PUEDO hacer! Hurra. Quizás esa sea mi 'Sólo una cosa'.
Tal vez sea la frustración de la situación anterior lo que impulsa mi pasión por el autocuidado apoyado y elevar el perfil de la necesidad de revisiones anuales holísticas que midan cosas como los niveles de lípidos (colesterol), presión arterial, riesgo cardiovascular, osteoporosis, diabetes y es una oportunidad. para discutir problemas de sueño, salud mental, etc. Esta enfermedad pasa factura durante muchos años vividos con ella y detectar estas cosas temprano cuando se puede hacer algo positivo en lugar de
permitirles volverse críticos es muy importante. Lea el artículo sobre enfermedades cardiovasculares en nuestra revista de primavera de George Kitas: es importante saber cómo puede ayudarse a tener un corazón lo más sano posible, incluso si, como a mí, le cuesta hacer algunos de los componentes de mantenerse en forma. ¿Qué voy a hacer con los problemas con el ejercicio y el sueño? Bueno, después de haberme preocupado durante mucho tiempo, encontré una entrenadora personal que vive no lejos de mí y que también tiene AR y hablaré con ella la próxima semana para ver qué puede hacer para ayudarme. ¡Mira este espacio!