જો તમને લાંબી બીમારી હોય તો તમારી માનસિક સુખાકારીમાં સુધારો કરવાની 10 રીતો
નાદીન ગારલેન્ડ દ્વારા બ્લોગ
વિશ્વ આરોગ્ય સંગઠન જણાવે છે કે સુખાકારી એ "સંપૂર્ણ શારીરિક, માનસિક અને સામાજિક સુખાકારીની સ્થિતિ છે, અને ફક્ત રોગ અથવા નબળાઈની ગેરહાજરી જ નહીં." રુમેટોઇડ આર્થરાઇટિસ (RA) જેવી ક્રોનિક સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ સાથે કામ કરતી વખતે શારીરિક સુખાકારી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું અને માનસિક અને સામાજિક સુખાકારી આ સ્થિતિ પર કેવી અસર કરે છે તે ભૂલી જવું સરળ છે, જે બદલામાં આપણી માનસિક અને સામાજિક સુખાકારી પર અસર કરે છે. RA માં જે કંઈ થઈ રહ્યું છે તેમાંથી મોટાભાગનું સંચાલન અનુભવી આરોગ્ય સંભાળ ટીમ દ્વારા કરવાની જરૂર છે, જે નિરાશાજનક લાગણી તરફ દોરી શકે છે. તેથી, તમારી પોતાની સુખાકારીને ટેકો આપવાના રસ્તાઓ ઉમેરવાથી તમારી સ્થિતિ અને તેના લક્ષણો જેમ કે પીડા અને થાકનો સામનો કરવાની તમારી ક્ષમતામાં પણ વધારો થાય છે.
RA સાથેના મારા 30+ વર્ષના પ્રવાસમાં આ બાબતો મને મદદરૂપ થઈ છે, તે કોઈ પણ રીતે તમારા નિષ્ણાતોની ટીમની સલાહને બદલવા માટે નથી.
૧) તમારા રોગને જાણો
એક કહેવત છે કે, "જ્ઞાન શક્તિ છે", જોકે, હું એક ડગલું આગળ વધીને કહીશ કે "જ્ઞાન સુધી પહોંચ એ શક્તિ છે". કોઈ પણ વ્યક્તિ જન્મથી જ બધું જ જાણતી નથી, અને મોટાભાગના લોકો જેમને RA નું નિદાન થયું છે તેઓએ તેના વિશે સાંભળ્યું પણ નથી, અથવા નિદાન પહેલાં તે સંધિવાના અન્ય સ્વરૂપોથી કેવી રીતે અલગ છે. વધુ માહિતી માટે ઇન્ટરનેટ પર શોધ કરવાનું આકર્ષે છે. ઇન્ટરનેટ વિશેની સૌથી મોટી વાત એ છે કે ત્યાં ઘણી બધી માહિતી છે, ઇન્ટરનેટ વિશે ખરેખર ખરાબ વાત એ છે કે ત્યાં એટલી બધી માહિતી છે કે શું સાચું છે તે જાણવું મુશ્કેલ છે. તેથી હંમેશા તમારી જાતને પૂછો, શું તેઓ કંઈક વેચી રહ્યા છે, શું તે પુરાવા આધારિત છે કે ફક્ત એક વ્યક્તિના અનુભવ પર આધારિત છે? હાલમાં કોઈ ઈલાજ નથી, તેથી જ્યારે લોકો ઈલાજ શોધી કાઢ્યો હોવાનો દાવો કરે છે ત્યારે શંકા રાખો.
અમારા આકર્ષક અને ઇન્ટરેક્ટિવ ઇ-લર્નિંગ અનુભવ - SMILE-RA માં સાઇન અપ કરીને તમારા RA વિશે વધુ જાણો.
૨) પ્રશ્નો પૂછો અને તમારી ટીમને જણાવો કે તમારી સાથે શું ચાલી રહ્યું છે
આ પાછલા મુદ્દાથી આગળ વધે છે. તમારી રુમેટોલોજી ટીમ તેમના ક્ષેત્રના નિષ્ણાતો છે પરંતુ ક્યારેક ભૂલી શકે છે કે આ સ્થિતિ ધરાવતા લોકો હંમેશા તેઓ આપેલી માહિતી પર પ્રક્રિયા કરી શકતા નથી. તમારી એપોઇન્ટમેન્ટ પર જાઓ તે પહેલાં તમારા કોઈપણ પ્રશ્નો લખો અને તેમને પૂછો કે શું તમે નોંધ લઈ શકો છો. દવાઓ બદલતી વખતે આ ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે. ઉપરાંત, હંમેશા તેમને તમે જે બાબતો ધ્યાનમાં લીધી છે તે જણાવો, તે કંઈ ન હોઈ શકે, પરંતુ તે તમારી દવાઓની આડઅસર હોઈ શકે છે. ભલે તે ગમે તેટલી સારી હોય, તેઓ માનસિક નથી અને ફક્ત કહી શકતા નથી કે શું થઈ રહ્યું છે.
૩) તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને સામાન્ય રીતે લાગણીઓ વિશે વાત કરો
સામાન્ય રીતે એવું માનવામાં આવે છે કે RA અને ડિપ્રેશન વચ્ચે જોડાણ છે; શરૂઆતમાં, તેને પીડા થાક અને અપંગતા સાથે થતા સામાજિક ફેરફારોના પરિણામે માનવામાં આવતું હતું. છેલ્લા 10 વર્ષોમાં, એવા પુરાવા વધી રહ્યા છે કે ઓટો-ઇન્ફ્લેમેટરી પ્રક્રિયામાં મુક્ત થતા શરીરના રસાયણો અને મગજના રસાયણો અથવા ન્યુરોટ્રાન્સમીટરના કાર્ય વચ્ચે જોડાણ છે. તેથી, RA સાથે ડિપ્રેશનનો અનુભવ કરવો સામાન્ય છે. મને આ એક મોટી રાહત લાગી કારણ કે મેં વિચાર્યું હતું કે હું RA ની સાથે પાગલ પણ થઈ રહ્યો છું, અને એક ભૂતપૂર્વ મનોચિકિત્સક નર્સ તરીકે, આનાથી મને ખૂબ જ દુઃખ થયું. કૃપા કરીને તમારી રુમેટોલોજી ટીમને હતાશા અથવા હતાશા વિશે જણાવો, તેઓ તેને શેર કરવા બદલ તમારા વિશે ઓછું વિચારશે નહીં. તમારા મિત્રો અને પરિવાર સાથે પણ વાત કરો, જો તમે સામનો કરી રહ્યા નથી તો તેમને જણાવો.
રુમેટોઇડ આર્થરાઇટિસ સાથે માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારી પર, ૧૯ એપ્રિલ ૨૦૨૩ થી અમારા NRAS લાઇવને ફરીથી જુઓ.
૪) માઇન્ડફુલનેસનો અભ્યાસ કરો
હાલમાં માઇન્ડફુલનેસ એક લોકપ્રિય શબ્દ છે, જેમાં લોકો વાત કરે છે કે તેઓ કેવી રીતે ગુરુ છે જેમણે વર્ષોથી માઇન્ડફુલનેસ પ્રેક્ટિશનર બનવા માટે અભ્યાસ કર્યો છે, અથવા કેવી રીતે "ક્ષણમાં રહેવાથી તેમનું જીવન બદલાઈ ગયું છે". માઇન્ડફુલનેસ તમારા વિચારો કરતાં ઘણી સરળ અને વ્યાપક છે. માઇન્ડફુલનેસનો અર્થ ફક્ત ભૂતકાળના અપરાધ અને આરોપને પાછળ છોડી દેવાનો છે, જેને આપણે બદલી શકતા નથી, તેમજ ભવિષ્યના ભય અને આશાઓને મુક્ત કરવાનો છે, જેને આપણે ચોક્કસ જાણી શકતા નથી, અને હમણાં પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો છે, જે એકમાત્ર ક્ષેત્ર છે જેના પર આપણું સીધું નિયંત્રણ છે.
માઇન્ડફુલનેસ એ થાકેલા હોય ત્યારે 5 મિનિટ બેસીને આરામ કરવા જેટલું સરળ હોઈ શકે છે, અથવા પીડાથી ધ્યાન ભટકાવવા માટે તમારા મનપસંદ ભોજનનો દરેક ભાગ ખરેખર ચાખી શકાય છે. માઇન્ડફુલનેસમાં પણ વિવિધ ધ્યાન અને અભ્યાસક્રમોની ભરમાર છે, પરંતુ તેને એક સ્મોર્ગાસબોર્ડ તરીકે વિચારો જ્યાં તમે જે પસંદ કરો છો તે લો છો અને જે તમને જરૂર નથી તે છોડી દો છો.
મને આનો એક ઉપયોગી ભાગ કૃતજ્ઞતાનો અભ્યાસ પણ લાગે છે. લાંબી બીમારી સાથે જીવતી વખતે તમે શું ગુમાવ્યું છે અને તમે કેટલું ખરાબ અનુભવી રહ્યા છો તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાના સર્પાકારમાં ફસાઈ જવું ખૂબ જ સરળ છે, તેથી તમારી પાસે જે છે તેના માટે કૃતજ્ઞતા વ્યક્ત કરીને થોડો નિયંત્રણ પાછો મેળવવાથી તે સર્પાકાર બંધ થઈ શકે છે, અથવા ઓછામાં ઓછું ધીમો પડી શકે છે. તમે દોડવા કે ઝડપી ચાલવા માટે જઈ શકતા નથી તે વાત પર ગુસ્સે થવાને બદલે, ધીમા અને વધુ કાળજીપૂર્વક ચાલવાથી તમને મળતા ઉપહારોમાં કૃતજ્ઞતા શોધો, જેમ કે ફૂલોમાં ભમરાને જોવું, અથવા ઝાડની છાલમાં તે ચહેરો શોધવો. હું મોટે ભાગે જે લોકોને મળ્યો છું અને RA ને કારણે મેં બનાવેલી મિત્રતા માટે આભારી છું.
૫) તમારા મિત્રો અને પરિવાર સાથે વાત કરો અને જ્યારે તમે શ્રેષ્ઠ સ્થિતિમાં હોવ ત્યારે સપોર્ટ સિસ્ટમ્સનો ઉપયોગ કરો
કારણ કે જ્યારે તમે પીડામાં હોવ અથવા થાકેલા હોવ ત્યારે સૂક્ષ્મતા ગુમાવવી અને લોકો ન સમજવા બદલ ગુસ્સે થવું સહેલું છે.
ક્યારેક તમે કોઈ ઘટનાની રાહ જોશો, તેના માટે આયોજન કરશો, અથવા નવો પોશાક ખરીદશો, પરંતુ જ્યારે સમય આવશે ત્યારે તમે તે કરી શકશો નહીં. પીડા અને થાક આયોજનમાં મોટા અવરોધો છે, કારણ કે તેમનું આગમન તેમના જવા જેટલું જ અચાનક હોઈ શકે છે. કોઈ શબ્દ, વાક્ય અથવા વસ્તુ રાખવાથી લોકોને ખબર પડે કે તે દિવસે તમે કેવા છો.
હું જે કેમ્પમાં ભાગ લેવા આવ્યો હતો તેમાંના એકના વર્ગખંડમાં ટ્રાફિક લાઇટ સિસ્ટમ હતી. તેની પાસે લાલ, નારંગી, લીલો રંગના 3 રંગીન કાર્ડબોર્ડ હતા. તેના સારા દિવસોમાં તે લીલો રંગ તેના ડેસ્ક પર મૂકતી જેથી તેના શિક્ષકને ખબર પડે કે તે કંઈપણ કરવા તૈયાર છે, નારંગી રંગ "સારો નથી પણ તેમાં સામેલ થવા માંગુ છું", અને લાલ રંગ "આજે એવું થવાનું નથી" એવો દિવસ હતો.
આ અપંગ વ્યક્તિને જુઓ, અમુક લોકોને એવી વસ્તુઓ કરવા માટે કહો કે જે ચીસો ન પાડે. મારો એક પ્રિય મિત્ર, જે એક નર્સ હતો, હંમેશા મારાથી બે ડગલાં નીચે હેન્ડ્રેઇલ પરથી બીજી બાજુ ચાલતો, જેથી અમે સીડીઓ નીચે ચાલતા જતા તેનો ખભા મને ટેકો આપી શકે. જ્યારે તેની પુત્રી તેની ગેરહાજરીમાં આવું કરવાનું શરૂ કરતી ત્યારે કોઈએ ખરેખર ધ્યાન આપ્યું નહીં. હું મારા મિત્રોને કહું છું કે જ્યારે મારા ઘૂંટણ કે પગની ઘૂંટી ઉપર આવી જાય છે ત્યારે મને ધ્રુજારીનો દિવસ આવે છે, તેથી તેઓ લાંબા સમય સુધી ચાલવા કે નાચવા જવા અથવા કોઈ વધુ પ્રશ્નો પૂછવાનું સૂચન કરતા નથી.
એ પણ જાણો કે, એકંદરે આપણી આસપાસના લોકો મદદ કરવા માંગે છે, તેથી જ તેઓ હંમેશા સારા અર્થપૂર્ણ સલાહથી ભરેલા હોય છે જેમ કે મારી મોટી કાકી માર્થાના પડોશીએ આદુ અને દહીંના ફૂટબાથમાં ઉભા રહીને 4 ગ્લાસ સેલરીનો રસ પીધો અને તેના સંધિવાને મટાડ્યો. મને મળે છે કે "શેર કરવા બદલ આભાર" નો જવાબ "મૂર્ખ ન બનો, તમે શું વાત કરી રહ્યા છો તે જાણતા નથી" કરતાં ઓછા મતભેદ તરફ દોરી જાય છે. જ્યારે પણ તમે નંબર 10 અજમાવો છો ત્યારે તે એક સરસ રમત બનાવે છે, જેને સૌથી વિચિત્ર "ઉપચાર" કહેવામાં આવ્યો છે અને લોકો ખરેખર ફક્ત મદદ કરવા માંગે છે (નંબર 4- કૃતજ્ઞતા)
૬) એવું કંઈક કરો જે તમને દરરોજ આનંદ આપે
એવી બધી વસ્તુઓની એક લાંબી યાદી લખો જે તમને આનંદ આપે છે અથવા ફક્ત તમને સ્મિત આપે છે. આ નાની વસ્તુથી લઈને મોટી વસ્તુ સુધી હોઈ શકે છે, જેમ કે ચોકલેટ દેડકા ખાવાથી લઈને રજા પર જવા સુધી. કેટલીક વસ્તુઓ એવી હોઈ શકે છે જે હાલમાં કરવી મુશ્કેલ છે, પરંતુ તેમાંથી બહાર નીકળવાના રસ્તાઓ હોઈ શકે છે.
આરએની એક મિત્રએ તડકામાં દરિયા કિનારે રજા બુક કરાવી હતી, પરંતુ તેની હિપ સર્જરીમાં સમસ્યા આવી અને તે કેટલાક મહિનાઓ માટે હોસ્પિટલમાં રહી હોવાથી તેને રદ કરવી પડી. તેથી, તેના સ્વાગત માટે, તેના મિત્રો અને પરિવારે એક ઉષ્ણકટિબંધીય થીમ પાર્ટીનું આયોજન કર્યું, આ રીતે અમે બધા તેની સાથે રજાઓ ગાળવા માટે ગયા. મુસાફરીનો મોટો આનંદ આયોજનમાં રહેલો છે, જવા માટે બધી સુંદર જગ્યાઓ જોવી, ત્યાં પહોંચતી વખતે શું કરવું, ત્યાં કેવી રીતે પહોંચવું, શું પેક કરવું. તેથી, જ્યારે તમે ખરેખર ત્યાં પહોંચો છો, ત્યારે તમે તમારી આકસ્મિકતાનું આયોજન કર્યું છે અને તમારા સૌથી આરામદાયક જૂતા પેક કર્યા છે. હું કોફીનો શોખીન છું અને ખરાબ દિવસોમાં હું ખરેખર પથારીમાંથી ઉઠવાના પુરસ્કાર તરીકે "યોગ્ય" કોફીનો કપ ઉપયોગ કરું છું.
૭) તમારા શરીરને ખસેડો
દરેક વ્યક્તિ કસરતના મહત્વ વિશે વાત કરે છે, પરંતુ દુખાવો અને થાક એ શબ્દનો અર્થ ગભરાટનો હુમલો લાવી શકે છે, પછી આપણે દોષિત અનુભવીએ છીએ કારણ કે આપણે જાણીએ છીએ કે આપણે થોડી કસરત કરવાની જરૂર છે. તેને કસરત તરીકે ન વિચારો, તેને સકારાત્મક ચળવળ તરીકે વિચારો, પછી તે તમારા જીવનનો એક ભાગ બની જાય છે, તમારે કંઈક "કરવાનું" છે.
એક ફિઝિયોથે મને એક વાર કહ્યું હતું કે, "વ્યાયામને ગંભીરતાથી નહીં, નિયમિત રીતે લેવો જોઈએ" અને હું આને શાબ્દિક રીતે લઉં છું અને તે કરતી વખતે શક્ય તેટલી મજા કરું છું. તેઓ કહે છે કે જો તમને એવી નોકરી મળે જે તમને ગમે છે, તો તમે તમારા જીવનમાં ક્યારેય એક દિવસ પણ કામ કરશો નહીં, કસરત માટે પણ એવું જ છે, એવી વસ્તુ શોધો જે તમને ગમતી હોય, અને તે કામકાજ જેવું ન લાગે. મારી પ્રિય ગ્રુપ કસરત એક્વા એરોબિક્સ છે, જેને હું પ્રેમથી "પાગલ વોલરસની જેમ કૂદકો મારવી" તરીકે ઓળખું છું કારણ કે પાણીમાં કસરત કરતી વખતે પોતાને ગંભીરતાથી લેવી અશક્ય છે.
એક પર્સનલ ટ્રેનર જે મેં ઉપયોગ કર્યો હતો તે મને સારા સત્ર માટે ઈનામ આપીને અંતે પંચિંગ બેગ તરીકે ઉપયોગ કરવાની છૂટ આપતો હતો, સાચું કહું તો, હું બોક્સિંગ ગ્લોવ્ઝ પહેરીને માખી જેટલો અસરકારક હતો. પણ તે ખૂબ જ સંતોષકારક હતું. મને નૃત્ય કરવાનું પણ ગમે છે, પછી ભલે તે સંગીત ઉત્સવની તૈયારી કરતી વખતે હોય કે ખુરશી પર બેસતી વખતે, મારી જાતને વ્હિપ્લેશ ન કરવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે કે શાબ્દિક રીતે હેડબેંગર (રસોડાના ટેબલ સામે) ન બનવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે, અથવા ખરાબ દિવસોમાં, રાક્ષસની જેમ કન્ડક્ટ કરતી વખતે.
૮) હસો, હસો, હસો.
પાછલા બે મુદ્દાઓ પરથી આગળ વધતાં, તમે કદાચ એક થીમ ધ્યાનમાં લીધી હશે. મજા કરો! RA માં બિલકુલ મજા નથી, પરંતુ તેનો અર્થ એ નથી કે હું RA ધરાવતી વ્યક્તિ તરીકે મજા ન કરી શકું.
દરેક વ્યક્તિ જાણે છે કે કસરત શરીર માટે કુદરતી પીડા નિવારક એન્ડોર્ફિન ઉત્પન્ન કરે છે, પણ હાસ્ય પણ એવું જ કરે છે. એટલા માટે મને લાગે છે કે હસવું અને કસરત એકસાથે ચાલે છે, કારણ કે તમને ખુશીના હોર્મોન્સનો ડબલ ડોઝ મળે છે. ઈનામ તરીકે ચોકલેટ ઉમેરો અને તે ત્રણ ગણો ડોઝ છે.
મને હસાવવાની સૌથી પ્રિય વસ્તુ હું પોતે છું, કારણ કે જો તમે તમારી જાત પર હસી શકતા નથી, તો તમને બીજા કોઈ પર હસવાનો કોઈ અધિકાર નથી. અને તે મારી બીજી પ્રિય વસ્તુ છે, બીજા લોકો પર હસવું, મોટે ભાગે મારા પતિ પર, પરંતુ તે જ કારણ છે કે તે મારો પતિ છે. હું જાણું છું કે જ્યારે તમે થાકેલા અને પીડામાં હોવ ત્યારે હસવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, તેથી આનો પ્રયાસ કરો, તમે જ્યાં પણ હોવ, પાંચ વખત હા હા હે હે, હા હા હે હે કહો અને મને ખાતરી છે કે તમે કુદરતી રીતે હસ્યા વિના પાંચમી વખત પહોંચી શકશો નહીં, કારણ કે, ચાલો તેનો સામનો કરીએ, તે હાસ્યાસ્પદ લાગે છે.
જ્યારે ગીત બહાર આવ્યું ત્યારે મારા મિત્રોએ "મુવ લાઈક જેગર" નામની એક રમત રમી હતી. અમે રમત રમી રહેલા બીજા કોઈને જેગરની જેમ ચાલવાનું કહેતા મેસેજ મોકલતા, અને તેઓ જ્યાં પણ હોય ત્યાં તેમણે મિક જેગરનું શ્રેષ્ઠ અનુકરણ કરીને ફોટો મોકલવાનો રહેતો. બસમાં બીજા લોકોના મૂંઝાયેલા ચહેરાઓ જ્યારે હું મિક જેગર જેવી ચિકન પેકિંગ વોક કરતો ત્યારે તે બધું સાર્થક થતું.
૯) સર્જનાત્મક રીતે તમારી જાતને વ્યક્ત કરો
ગાઓ, રંગ કરો, દોરો, લખો, રાંધો, બેક કરો, વગાડો (રમત કે સંગીતનાં સાધનો), નૃત્ય કરો, અભિનય કરો, ફોટા પાડો. મારા મતે આમાં 4 અને 6 નો થોડો સમાવેશ થાય છે.
હું ખૂબ નસીબદાર છું, મારા પિતા એક કલા શિક્ષક હતા, અને મારી માતા ખૂબ જ કુશળ છે, તેથી અમારી પાસે હંમેશા કલા અને હસ્તકલા સામગ્રી ઉપલબ્ધ રહી છે. મને ફોટોગ્રાફી ખૂબ ગમે છે, તેથી હું મારા કેમેરાનો ઉપયોગ ધીમે ધીમે ચાલવા માટે કરું છું, તેથી હું પાણી પર પ્રકાશ કેવી રીતે નૃત્ય કરે છે જેવી નાની વસ્તુઓ ચૂકતો નથી, સોશિયલ મીડિયા દ્વારા નાની વસ્તુમાં સુંદરતા શેર કરવાનો મને ખૂબ આનંદ પણ મળે છે. લોકડાઉન દરમિયાન મેં કોલસા પેન્સિલ ડ્રોઇંગનો મારો પ્રેમ ફરીથી જાગૃત કર્યો. મેં વોટરકલર્સમાં પણ મારો હાથ અજમાવ્યો (હું કહી શકું છું કે અસફળ). નીચે આપેલા અમારા 'વર્લ્ડ આર્ટ ડે 2023' બ્લોગમાં વાંચો કે કલાએ આ JIA/RA યોદ્ધાઓને કેવી રીતે સામનો કરવામાં મદદ કરી છે.
તમારે નિષ્ણાત બનવાની જરૂર નથી, ફક્ત પ્રયાસ કરો. દેખીતી રીતે ગાવાથી પણ કસરતની જેમ એન્ડોર્ફિન મુક્ત થાય છે, જોકે, હું તેને મારી જાતે કારમાં રાખું છું કારણ કે હું પડોશીઓ મારા પર પોલીસ બોલાવવાનું જોખમ લેવા માંગતો નથી કે હું બિલાડીઓને ત્રાસ આપી રહ્યો છું.
૧૦) સહાયક જૂથો અને સંગઠનાત્મક સભ્યપદ
મને મળેલા કેટલાક મહાન લોકોમાં RA ધરાવતા અન્ય લોકો પણ છે જેમને હું સપોર્ટ ગ્રુપમાં, કેમ્પમાં અને પિકનિકમાં, આર્થરાઇટિસ ચેરિટી દ્વારા અને સ્વ-વ્યવસ્થાપન અભ્યાસક્રમો ચલાવતી વખતે મળ્યો છું. આ જૂથો ઓનલાઈન અથવા રૂબરૂ મળી શકે છે, જોકે હાલમાં એવું બહુ નથી. જ્યારે તમારો ખરાબ સમય પસાર થઈ રહ્યો હોય ત્યારે તેઓ તમને ટેકો અને પ્રેરણા આપી શકે છે, અને જ્યારે તમે સારું કરી રહ્યા હોવ ત્યારે તમે તેમને ટેકો અને પ્રેરણા આપી શકો છો. જે બાળકો મેં બાળપણમાં સંકલન કરેલા કેમ્પમાં આવ્યા હતા અને મેં જે વર્કિંગ એજ્ડ સપોર્ટ ગ્રુપને સુવિધા આપવામાં મદદ કરી હતી તેના લોકો કેટલાક અદ્ભુત અને પ્રેરણાદાયી લોકોમાંના છે જેમને હું હવે મિત્રો કહેવાનો આશીર્વાદ અનુભવું છું. RA સંસ્થાના સભ્ય બનવાનો અર્થ એ છે કે તમે તમારો અવાજ અન્ય લોકો સુધી પહોંચાડી શકો છો જેથી તમને સામાજિક અથવા રાજકીય પ્લેટફોર્મ પર વધુ સારી રીતે સાંભળવામાં આવે જે તમને અને અન્ય લોકોને લાભ આપી શકે. જ્યારે તમે ખોવાયેલા અને શક્તિહીન અનુભવો છો, ત્યારે આ એક મોટી દોડ છે. નીચે આપેલા અમારા NRAS JoinTogether ડિજિટલ ગ્રુપ્સ અને સભ્યપદ યોજનાઓ તપાસો.
આમાંથી એક પણ સૂચન હંમેશા કામ કરતું નથી, અને દરેક ટિપ દરેક માટે કામ કરશે નહીં. આ ફક્ત એવી વસ્તુઓ છે જે મારા માટે અલગ અલગ સમયે અલગ અલગ સંયોજનોમાં કામ કરી છે. તેથી, જો આ તમને અનુકૂળ ન આવે, તો નંબર 9 જુઓ, અને સર્જનાત્મક બનો અને તમારી પોતાની ટોચની 10 ટિપ્સ બનાવો. પછી નંબર 10 જુઓ અને સમાન વિચાર ધરાવતા લોકોના જૂથને તેમની સાથે શેર કરવા માટે મેળવો.
RA ધરાવતા લોકો વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો
"મારા RA ને સમજવાનો પ્રયાસ કરવામાં મને હંમેશા ભારે લાગે છે - લોકો ઓનલાઈન ખોટી માહિતીમાં ખોવાઈ ગયા વિના તેમની સ્થિતિ વિશે ખરેખર કેવી રીતે શીખે છે?"
એક સારો શરૂઆતનો મુદ્દો એ છે કે રેન્ડમ ઇન્ટરનેટ શોધને બદલે વિશ્વસનીય, પુરાવા આધારિત સ્ત્રોતો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું. ઇન્ટરનેટ પર RA વિશે ઘણી માહિતી છે, પરંતુ શું સાચું છે તે જાણવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. પોતાને પૂછવાથી કે કોઈ કંઈક વેચી રહ્યું છે કે અવાસ્તવિક દાવા કરી રહ્યું છે કે નહીં તે તમને અવિશ્વસનીય સામગ્રીને ફિલ્ટર કરવામાં મદદ કરે છે. SMILE RA જેવા કાર્યક્રમોને શીખવાની સલામત, સંરચિત રીતો તરીકે પ્રકાશિત કરવામાં આવે છે કારણ કે તે ખાસ કરીને RA ધરાવતા લોકો માટે રચાયેલ છે અને પુરાવા પર આધારિત છે. તમારી સ્થિતિને સમજવાથી ધીમે ધીમે આત્મવિશ્વાસ વધે છે અને ભરાઈ જવાની ભાવના ઓછી થાય છે.
"મારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય વિશે વાત કરવાથી મને દોષિત લાગે છે કારણ કે મને લાગે છે કે તેનાથી હું નબળો દેખાઈ રહ્યો છું. શું RA સાથે રહેતી વખતે નિરાશા અનુભવવી સામાન્ય છે?"
આ ખૂબ જ સામાન્ય છે. ડિપ્રેશન એ ફક્ત પીડા કે થાકની પ્રતિક્રિયા નથી. એવા પુરાવા વધી રહ્યા છે કે RA માં સામેલ બળતરા રસાયણો મગજની રસાયણશાસ્ત્રને પણ અસર કરી શકે છે. તમારી રુમેટોલોજી ટીમ, મિત્રો અથવા પરિવાર સાથે તમારી લાગણી શેર કરવી એ નબળાઈની નિશાની નથી; તે સ્થિતિને સંચાલિત કરવાનો એક ભાગ છે. જો તેઓ જાણતા હોય કે શું ચાલી રહ્યું છે તો જ તેઓ તમને ટેકો આપી શકે છે. તમારી ટીમ તેને શેર કરવા બદલ તમારા વિશે ઓછું વિચારશે નહીં. તમારું માનસિક સ્વાસ્થ્ય તમને શારીરિક રીતે પણ અસર કરી શકે છે, તેથી સારું માનસિક સ્વાસ્થ્ય તમને RA ના શારીરિક લક્ષણોનું સંચાલન કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.
"હું મારા રોજિંદા જીવન પર વધુ નિયંત્રણ અનુભવવા માંગુ છું, પરંતુ પીડા અને થાક બધું અણધારી બનાવે છે. RA ધરાવતા લોકો આ અનિશ્ચિતતાનો સામનો કેવી રીતે કરે છે?"
જ્યારે તમે સ્વસ્થ અનુભવો છો ત્યારે સપોર્ટ સિસ્ટમ્સ બનાવો, જેથી તે મુશ્કેલ દિવસોમાં પહેલેથી જ કાર્યરત હોય. એક સરળ સંકેત અથવા શબ્દસમૂહનો ઉપયોગ કરવાથી તમારા નજીકના લોકોને ખબર પડી શકે છે કે તમારો દિવસ કેવો છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે ટ્રાફિક લાઇટ સિસ્ટમનો ઉપયોગ કરી શકો છો: "લીલો... કંઈપણ માટે તૈયાર," "નારંગી... સામેલ થવા માંગુ છું," "લાલ... આજે એવું થવાનું નથી". વિશ્વસનીય લોકોનું નેટવર્ક બનાવો જે ખરાબ દિવસે શાંતિથી મદદ કરી શકે, તમને એકલા કર્યા વિના. આ નાની સિસ્ટમો તણાવ ઘટાડે છે, ગેરસમજણો અટકાવે છે અને તમે અણધાર્યા લક્ષણોને કેવી રીતે પાર કરો છો તેના પર તમને વધુ નિયંત્રણ આપે છે.
અમને આશા છે કે આ ટિપ્સ તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરશે! ફેસબુક, ટ્વિટર અથવા ઇન્સ્ટાગ્રામ- અમને તે સાંભળવામાં ગમશે!