આવનારું વર્ષ અલગ રહેવાનું છે! શું તમારા નવા વર્ષના સંકલ્પો તમારા આરએને મદદ કરી શકે છે?

આપણે પહેલાથી જ જાણીએ છીએ કે આદત છોડવાના ધ્યેયો નવી આદતો શરૂ કરવાના ધ્યેયો કરતાં ઓછા સફળ થાય છે, તેથી કદાચ આ ધ્યેય નિષ્ફળ જશે તેવું લાગે છે. જોકે, આ એક મહત્વપૂર્ણ મુદ્દો છે, કારણ કે ધૂમ્રપાન તમારા RA, તેમજ તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્ય માટે ખરાબ છે. ધૂમ્રપાન RA ના લક્ષણોને વધુ ખરાબ કરી શકે છે, દવાઓ ઓછી સારી રીતે કાર્ય કરે છે અને તે લોકોને શરૂઆતમાં RA વિકસાવવાની શક્યતા પણ વધારે છે. તેને તોડવી પણ ખૂબ જ મુશ્કેલ આદત છે. આનું સૌથી સ્પષ્ટ કારણ એ છે કે નિકોટિન વ્યસનકારક છે. સિગારેટ પૂરી કર્યા પછી માત્ર 30 મિનિટ પછી, તમારા શરીરને નિકોટિનની તૃષ્ણા થવા લાગી શકે છે. જ્યારે તમે ધૂમ્રપાન છોડી દો છો, ત્યારે પ્રથમ 2-3 દિવસ માટે તૃષ્ણાઓ સૌથી વધુ મજબૂત હોય છે અને લગભગ 4-6 અઠવાડિયા પછી બંધ થઈ જવી જોઈએ.

તો, જો લોકો ઘણીવાર 'થોડા મહિનાઓ' સુધી પોતાના સંકલ્પો પાળવામાં સફળ રહે છે, તો નિકોટિનની લાલસા પસાર થઈ ગયા પછી તેઓ કેમ નિષ્ફળ જશે? આદત. કદાચ તમે હંમેશા તમારા દિવસની શરૂઆત સિગારેટથી કરો છો, વહેલા ઉઠીને તમારા દિવસની શરૂઆત કરતા પહેલા તેનો આનંદ માણો છો. કદાચ તમે હંમેશા બહાર જમ્યા પછી અથવા કામ પર જતા સમયે ધૂમ્રપાન કરો છો. ઉદાહરણ તરીકે, ઘણા અભ્યાસોમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકો સવારે ઉઠ્યાના એક કલાકની અંદર ધૂમ્રપાન કરે છે તેઓ સિગારેટ છોડવામાં ઓછા સફળ થાય છે.

ક્યારે ધૂમ્રપાન ન કરવું તમારા માટે મુશ્કેલ લાગે છે અને શા માટે તે વિશે વિચારો. જો તમને લાગે કે સિગારેટથી દિવસની શરૂઆત કરવાથી તમને આરામ મળે છે, તો તેને બીજી કોઈ વસ્તુથી બદલવાનો પ્રયાસ કરો. જો તમે તમારા દિવસની શરૂઆત કસરતથી કરવાનું લક્ષ્ય રાખ્યું છે, તો કદાચ તમને પછીથી ધૂમ્રપાન કરવાનું મન નહીં થાય. જો તમે દિવસની શરૂઆત આરામદાયક બનાવવા માંગતા હો, તો કદાચ તે સમયનો ઉપયોગ વાંચવા, ટેલિવિઝન જોવા અથવા ગરમ પીણું પીને બેસીને કરો. જો તમે સામાન્ય રીતે કામ પર ચાલતી વખતે ધૂમ્રપાન કરો છો, તો શું તમે સાયકલ ચલાવી શકો છો? અથવા ટ્રેન લઈ શકો છો? ઘણા લોકોને જ્યારે તેઓ પબમાં ધૂમ્રપાન ન કરી શકે ત્યારે ધૂમ્રપાન છોડવાનું સરળ લાગ્યું. આદતની આસપાસ બેઠેલી દિનચર્યામાં ફેરફાર ફક્ત 'ધૂમ્રપાન છોડવા'નું લક્ષ્ય આપવા કરતાં વધુ અસર કરી શકે છે.

'સ્વસ્થ ખાઓ' એ કદાચ તમારા માટે ખૂબ જ સામાન્ય નિર્ણય છે જેને વળગી રહેવું મુશ્કેલ છે. જો તમે ખરેખર વજન ઘટાડવા માંગો છો, તો આ માપવું સરળ છે, જો કરવું મુશ્કેલ છે. વજન ઘટાડવાથી સાંધા પર ઓછો ભાર પડીને તમારા રુમેટોઇડ સંધિવામાં મદદ મળી શકે છે.

કદાચ તમે જે ફેરફાર ઇચ્છો છો તે વધુ વૈવિધ્યસભર આહાર છે, અથવા RA ના લક્ષણોને સુધારવા માટે આહારનો ઉપયોગ છે. કેટલાક ખોરાક તમારા RA ને વધુ ખરાબ કરી શકે છે, તેથી તમારો નિર્ણય ખોરાક અને લક્ષણોની ડાયરી શરૂ કરવાનો હોઈ શકે છે, જેથી તમારા માટે શ્રેષ્ઠ કામ કરતા ખોરાક શોધવામાં મદદ મળે.

વિચારો કે તમે ક્યારેક ખરાબ રીતે કેમ ખાઓ છો. શું તમે થાકેલા હો ત્યારે અથવા લાંબા સમય સુધી સ્થિર બેસી રહેતી વખતે ખાંડ ખાવાની ઇચ્છા રાખો છો? શું તમે ભાવનાત્મક અનુભવો છો ત્યારે ખાઓ છો? શું તમે વ્યસ્ત દિવસ પછી તમારી જાતને 'ટ્રીટ' આપીને પુરસ્કાર આપો છો? જો એમ હોય, તો કદાચ તમને જે પરિવર્તનની જરૂર છે તે ખોરાક વિશે બિલકુલ નથી. કદાચ તમારો સંકલ્પ વધુ સક્રિય રહેવાનો હોવો જોઈએ અથવા આરામ અથવા પુરસ્કારનો બીજો પ્રકાર શોધવો જોઈએ.

"કોઈને અપેક્ષા નથી હોતી કે તમે રાતોરાત તમારી ખાવાની આદતો બદલો. યાદ રાખો, આ સૂચનોમાંથી તમે જે પણ નાના ફેરફારો કરો છો તે પ્રગતિ છે. જો તમે તમારી જીવનશૈલીને અનુરૂપ ધીમે ધીમે ફેરફારો કરો છો, તો તમે લાંબા ગાળે સારા આહારને વળગી રહેવાની શક્યતા વધુ છે." જેમ્મા વેસ્ટફોલ્ડ, રજિસ્ટર્ડ ન્યુટ્રિશનલ થેરાપિસ્ટ

જેમ કે અમારા આહાર અને આરએ માહિતીના લેખક, જેમ્મા કહે છે, કોઈપણ નાનો ફેરફાર પ્રગતિ છે. 'સ્વસ્થ રીતે ખાવાનો' સંકલ્પ અર્થઘટન માટે ખુલ્લો છે. તેના બદલે, શા માટે લક્ષ્ય ન નક્કી કરો જેમ કે:

• • ચોકલેટને બદલે ફળનો નાસ્તો કરો

• • ટેબલ પર બેસીને ભોજન કરો (પાચનમાં મદદ કરવા માટે)

• • ફૂડ ડાયરી રાખો

• • વજન ઘટાડવાના જૂથમાં જોડાઓ

• • અઠવાડિયામાં એકવાર નવો સ્વસ્થ ખોરાક અજમાવો

• • ચોકલેટને બદલે ફળનો નાસ્તો કરો

ઘણા લોકો ચિંતા કરે છે કે કસરત તેમના રુમેટોઇડ સંધિવાને વધુ ખરાબ કરી શકે છે. જોકે, સંશોધન બતાવે છે કે કસરતના ફાયદા જોખમો કરતાં વધુ છે. કસરત એકંદર આરોગ્યમાં સુધારો કરે છે અને મજબૂત સ્નાયુઓ સાંધાઓને ટેકો આપવામાં મદદ કરે છે.

બળતરા દરમિયાન, સોજોવાળા સાંધાને આરામ કરવાથી સોજો ઓછો કરવામાં મદદ મળી શકે છે. જ્યારે બળતરા ન હોય, ત્યારે કસરત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

કસરત કરવાની ઘણી રીતો છે. તમે જીમ અથવા કસરત વર્ગમાં જોડાઈ શકો છો; તરવું એ એક શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે, કારણ કે પાણી તમારા સાંધાઓને ટેકો આપવામાં મદદ કરે છે. ઘરે પણ ઘણી કસરતો કરી શકાય છે, જેમાં બેસીને કરી શકાય તેવી કસરતોનો સમાવેશ થાય છે.

ચાલવું, નૃત્ય કરવું અને ખરીદી કરવી એ પણ કસરતના જ પ્રકારો છે. તે ફક્ત રમતગમત સાથે સંબંધિત હોવું જરૂરી નથી.

એવી કસરત શોધો જે તમારા માટે સરળતાથી અનુસરી શકાય અને સૌથી ઉપર, તમારા માટે મનોરંજક હોય! આનંદ એક મહાન પ્રેરણા છે.

વધુ માહિતી માટે, અમારી વેબસાઇટ પર કસરત વિભાગ જુઓ

નાણાકીય વ્યવસ્થા કરવી તણાવપૂર્ણ હોઈ શકે છે અને અપંગ લોકો ઘણીવાર નાણાકીય ખર્ચમાં વધારો કરે છે. કદાચ તમે કામ કરી શકતા નથી અથવા તમારા કામના કલાકો ઘટાડવા પડ્યા હોય, અથવા કદાચ જ્યારે તમે ઘરે ચાલીને જવા માટે ખૂબ પીડા અનુભવતા હોવ ત્યારે તમારે ટેક્સી માટે પૈસા ચૂકવવા પડ્યા હોય.

કુલ ખર્ચ ઘટાડવાની ઘણી રીતો છે, જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• સેકન્ડ હેન્ડ વસ્તુઓ ખરીદવી
• 'કંઈ ખરીદો નહીં' જૂથોમાં જોડાઓ, જ્યાં સભ્યો એવી વસ્તુઓ મફતમાં આપે છે જેની તેમને હવે જરૂર નથી.
• સ્માર્ટ મીટર
• ખર્ચનું સંચાલન કરવામાં અને તમે શેના પર પૈસા ખર્ચો છો તે જોવામાં મદદ કરવા માટેની એપ્લિકેશનો

તમે લાભો માટે પણ હકદાર હોઈ શકો છો. લાભ વિભાગમાં તમે કયા વિવિધ લાભો માટે હકદાર હોઈ શકો છો અને તેનો દાવો કેવી રીતે કરવો તેની માહિતી છે.

ઘણા લોકો નવા વર્ષમાં નવો શોખ શરૂ કરવાનું અથવા જૂના શોખમાં પાછા ફરવાનું લક્ષ્ય રાખે છે. શોખ આપણા માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે ઉત્તમ હોઈ શકે છે અને તે આપણા સામાજિક વર્તુળને વધારવાનો એક સારો માર્ગ પણ બની શકે છે, પછી ભલે તે વ્યક્તિગત જૂથો/ક્લબ દ્વારા હોય કે ઑનલાઇન સમુદાયો દ્વારા. પ્રમાણમાં એકાંત શોખનો આનંદ પણ સાથી ઉત્સાહીઓના સમુદાય સાથે જોડાણ દ્વારા માણી શકાય છે. આ સામાજિક જોડાણો પણ એવી શક્યતા વધારે છે કે તમે શોખ સાથે વળગી રહેશો.

શોખ પણ મોંઘા હોઈ શકે છે, તેથી ભઠ્ઠા અથવા ડ્રમ કીટ ખરીદતા પહેલા, સ્થાનિક રીતે જુઓ કે શું તમને એવી જગ્યાઓ મળે છે જ્યાં તમે આ શોખને અજમાવી શકો. જો તમે તેને અપનાવવાનું નક્કી કરો છો, તો સેકન્ડહેન્ડ વિકલ્પો શોધો.