שנה הבאה הולכת להיות אחרת! האם החלטות השנה החדשה שלך יכולות לעזור ל-RA שלך?

אנחנו כבר יודעים שמטרות שמטרתן לשבור הרגל נוטות פחות לעבוד מאשר יעדים שמטרתן להתחיל הרגלים חדשים, אז אולי נראה שהמטרה הזו נידונה להיכשל. אבל זה חשוב, שכן עישון מזיק ל-RA שלך, כמו גם לבריאות הכללית שלך. עישון יכול להחמיר את הסימפטומים של RA, לגרום לתרופות לעבוד פחות טוב ואף גורם לאנשים לפתח RA מלכתחילה . זה גם הרגל שקשה מאוד לשבור. הסיבה הברורה ביותר לכך היא שניקוטין ממכר. רק 30 דקות לאחר סיום הסיגריה, הגוף שלך עשוי להתחיל להשתוקק לניקוטין. כאשר אתה מפסיק לעשן, התשוקה היא החזקה ביותר במשך 2-3 הימים הראשונים וצריכה להיפסק לאחר כ-4-6 שבועות.

אז, אם אנשים מצליחים לעתים קרובות "כמה חודשים" של עמידה על החלטותיהם, מדוע שהם לא יצליחו לאחר שהשתוקקות לניקוטין תחלפו? הֶרגֵל. אולי אתה תמיד מתחיל את היום שלך עם סיגריה, מתעורר מוקדם כדי ליהנות מסיגריה לפני שאתה יוצא לדרך עם היום שלך. אולי אתה תמיד מעשן אחרי ארוחה בחוץ, או בזמן שאתה בדרכך לעבודה. מספר מחקרים מצאו, למשל, שאנשים שמעשנים תוך שעה מהתעוררות בבוקר פחות מצליחים להפסיק.

תחשוב מתי אתה מתקשה לא לעשן ולמה. אם אתה מוצא שזה מרגיע אותך להתחיל את היום שלך עם סיגריה, נסה להחליף את זה במשהו אחר. אם תציבו לעצמכם מטרה להתחיל את היום בפעילות גופנית, אולי לא תתחשק לעשן לאחר מכן. אם אתה מעדיף התחלה מרגיעה של היום, אולי נצל את הזמן הזה לקריאה, לצפות בטלוויזיה או לשבת עם משקה חם. אם אתה מעשן בדרך כלל תוך כדי הליכה לעבודה, האם אתה יכול לרכב על אופניים במקום זאת? או לקחת רכבת? למספר אנשים היה קל יותר להפסיק לעשן כשהם כבר לא יכלו לעשן בפאבים. שינויים בשגרה שמסביב להרגל עשויים להשפיע יותר מאשר רק לתת לעצמך מטרה 'להפסיק לעשן'.

'אכול בריא' היא כנראה החלטה כללית מדי מכדי שתוכל לעמוד בה. אם מה שאתה באמת רוצה זה לרדת במשקל, זה קל למדוד, אם קשה לעשות זאת. ירידה במשקל יכולה לעזור ל-RA שלך, על ידי העמסת פחות עומס על המפרקים.

אולי השינוי שאתה רוצה הוא תזונה מגוונת יותר, או שימוש בתזונה כדי לשפר את תסמיני RA. מזונות מסוימים עלולים להחמיר את RA שלך, כך שההחלטה שלך עשויה להיות להתחיל יומן מזון ותסמינים, כדי לעזור לך למצוא את המזונות המתאימים ביותר עבורך.

תחשוב למה אתה אוכל לפעמים לא בריא. האם אתה משתוקק לסוכר כשאתה עייף או יושב בשקט במשך זמן רב? האם אתה אוכל כשאתה מרגיש רגשי? האם אתה מתגמל את עצמך ב'פינוק' אחרי יום עמוס? אם כן, אולי השינוי שאתה צריך אינו קשור כלל לאוכל. אולי ההחלטה שלך צריכה להיות להיות יותר פעילה או למצוא צורה אחרת של נחמה או תגמול.

"אף אחד לא מצפה ממך לשנות את הרגלי התזונה שלך בן לילה. זכור, כל שינוי קטן שתבצע מהצעות אלה הוא התקדמות. סביר יותר שתתמיד בתזונה טובה לטווח ארוך אם תבצע שינויים הדרגתיים המתאימים לאורח החיים שלך". ג'מה ווסטפולד, מטפלת תזונתית מוסמכת

כפי שג'מה, מחברת המידע שלנו על דיאטה ו-RA אומרת, כל שינוי קטן הוא התקדמות. החלטה 'לאכול בריא' פתוחה לפרשנות. במקום זאת, מדוע לא להגדיר יעד כגון:

• • חטיף פירות במקום שוקולד

• • אכלו את הארוחות שלכם בישיבה ליד השולחן (כדי לעזור לעיכול)

• • נהלו יומן אוכל

• • הצטרפו לקבוצת הרזיה

• • נסה פעם בשבוע מזון בריא חדש

• • חטיף פירות במקום שוקולד

אנשים רבים חוששים שפעילות גופנית עלולה להחמיר את RA שלהם. עם זאת, מחקרים מראים לנו שהיתרונות של פעילות גופנית עולים על הסיכונים. פעילות גופנית משפרת את הבריאות הכללית ושרירים חזקים יותר עוזרים לתמוך במפרקים.

במהלך התלקחות, מפרקים נפוחים במנוחה יכולים לעזור להקל על הנפיחות. כאשר אינו מתלקח, מומלץ לבצע פעילות גופנית.

יש הרבה דרכים להתאמן. אתה יכול להצטרף לחדר כושר או לשיעור התעמלות; שחייה היא אפשרות מצוינת, שכן המים עוזרים לתמוך במפרקים שלך. יש גם הרבה תרגילים שאפשר לעשות בבית, כולל תרגילים שאפשר לעשות ממקום ישיבה.

הליכה, ריקוד ואפילו קניות הן גם כל צורות של פעילות גופנית. זה לא חייב להיות רק קשור לספורט.

מצא תרגיל שקל לך להתמיד בו, ומעל לכל, כיף לך לעשות אותו! הנאה היא מניע נהדר.

למידע נוסף, עיין במדור התרגילים באתר האינטרנט שלנו.

ניהול כספים יכול להיות מלחיץ ולאנשים עם מוגבלויות יש לרוב עלויות כספיות נוספות. אולי אינכם מסוגלים לעבוד או נאלצתם לצמצם שעות עבודה, או אולי נאלצתם לשלם על מונית כשכאב לכם יותר מדי מכדי ללכת הביתה.

ישנן דרכים רבות לצמצם את ההוצאות הכוללות, כולל:

• קניית פריטים יד שניה
• הצטרפות לקבוצות 'לא לקנות כלום', שבהן החברים מחלקים פריטים שהם כבר לא צריכים בחינם.
• מונים חכמים
• אפליקציות שיעזרו לך לנהל את ההוצאות ולראות על מה אתה מוציא כסף

ייתכן גם שאתה זכאי להטבות. בחלק ההטבות באתר שלנו יש מידע על ההטבות השונות שאתה עשוי להיות זכאי להן וכיצד לתבוע אותן.

אנשים רבים שואפים להתחיל תחביב חדש בשנה החדשה, או לחזור לתחביב קודם. תחביבים יכולים להיות נהדרים לבריאות הנפשית שלנו והם יכולים גם להיות דרך טובה להגדיל את המעגל החברתי שלנו, בין אם באמצעות קבוצות/מועדונים אישיים או קהילות מקוונות. אפילו מתחביבים בודדים יחסית ניתן ליהנות באמצעות מעורבות עם קהילה של חובבי עמיתים. הקשרים החברתיים הללו גם מגדילים את הסיכוי שתתמידו בתחביב.

תחביבים יכולים להיות גם יקרים, אז לפני שאתם יוצאים ורוכשים כבשן או ערכת תופים, חפשו במקום כדי לראות אם אתם יכולים למצוא מקומות שבהם תוכלו לתת את התחביבים הללו. אם תחליט לקחת את זה, חפש אפשרויות יד שנייה.