טיפים חשובים לגינון עם דלקת מפרקים שגרונית
בלוג מאת אריבה ריזבי
גינון הוא תחביב נהדר המאפשר לכם להתחבר לטבע, ליצור נופים יפים, ולשמור עליכם פעילים גופנית. עם זאת, עבור אלו החיים עם דלקת מפרקים שגרונית (RA), דלקות וכאבי מפרקים יכולים להפוך את הגינון למשימה מאתגרת. למרבה המזל, עם הגישה הנכונה וכמה טיפים מועילים, ניתן ליהנות מגינון תוך כדי ניהול יעיל של התסמינים. הנה הטיפים המובילים שלנו.
1. התאימו את הגינה שלכם
היבט מרכזי שיש לקחת בחשבון בעת גינון עם דלקת מפרקים שגרונית הוא יצירת סביבה שממזערת את העומס על המפרקים. מבני גינון אנכיים, כגון סבכות או סלים תלויים, יכולים גם הם להפחית את העומס על המפרקים על ידי קירוב הצמחים לגובה העיניים. כמו כן, בחרו ערוגות גינה מוגבהות או מיכלים בגובה נגיש, שכן הדבר מונע כיפוף או כריעה מוגזמת.
2. השתמשו בכלים ארגונומיים
שילוב כלים וטכניקות אדפטיביות בשגרת הגינון שלכם יכול להפחית משמעותית את הלחץ על המפרקים. כלים בעלי ידית ארוכה, כגון מזלגות גינון ומריתות, מאפשרים לכם לבצע משימות מבלי להתכופף או להושיט יד יתר על המידה.
השקיעו במגני ברכיים או בשרפרף גינון כדי לספק ריפוד ותמיכה בזמן עבודה קרוב לקרקע.
שקלו להשתמש בצינור קל משקל כדי להימנע מנשיאת מזלפים כבדים.
3. תרגול טכניקות גינון ידידותיות למפרקים
אימוץ טכניקות גינון ידידותיות למפרקים יכול לסייע במזעור אי הנוחות ולהגן על המפרקים. חממו את המפרקים באמצעות תרגילי מתיחה עדינים לפני שאתם מתחילים בגינון.
השתמשו במכניקת גוף נכונה על ידי הפעלת שרירי הליבה והרמה מהרגליים במקום מהגב בעת הרמת חפצים כבדים. הימנעו מתנועות חוזרות ונשנות ממושכות על ידי החלפת משימות לעתים קרובות ונסו לשמור על יציבה טובה בזמן העבודה.
למידע נוסף על פעילות גופנית עם דלקת מפרקים שגרונית, עיינו במודול החדש שלנו ב-SMILE-RA - חשיבות הפעילות הגופנית והפעילות הגופנית.
שאלות שאנשים עם דלקת מפרקים שגרונית שואלים לעתים קרובות
"אני אוהב/ת גינון אבל הכיפוף והכריעה הורסים לי את המפרקים. איך אנשים עם דלקת מפרקים שגרונית מקלים עליי בלי לוותר עליה?"
התאמת מבנה הגינה עושה הבדל עצום. מדובר בעיצוב מחדש של החלל כך שגופכם לא יבצע את כל המשימות הכבדות. ערוגות מוגבהות, עציצים בגובה המותניים ומבנים אנכיים כמו סבכות או סלים תלויים מקרבים את העבודה אליכם כך שאתם לא צריכים להתכופף או לכרוע ברך כל הזמן. שילוב של זה עם שרפרף גינון או כורעת נותן לכם תמיכה כשאתם צריכים לעבוד נמוך יותר. אתם יכולים גם למזער את כמות התחזוקה שאתם צריכים לעשות. לדוגמה, הוספת שכבת שבבי עץ כדי לכסות את הרווחים מסביב ובין הצמחים יכולה להיראות טוב וגם להפחית את כמות העשבים השוטים שיכולים לפרוץ.
"האם באמת יש כלים שהופכים גינון לפחות כואב, או שזה סתם שיווק?"
ישנם באמת כלים שנועדו להפחית עומס. מריתות ארוכות, מזלגות ומגבות אבק עוזרים לכם להגיע מבלי להתכופף; צינורות קלים חוסכים לפרקי הידיים שלכם מנשיאת מזלפים כבדים; ומגיני ברכיים או שרפרף מרופד מגנים על הברכיים שלכם כשאתם קרובים לקרקע. אתם יכולים גם להשיג כלים שיעזרו לכם לפרק אדמה קשה מבלי להפעיל יותר מדי לחץ על הידיים. אפילו שינויים קטנים כמו מעבר לעציצים קלים יותר או שימוש במזחלות רהיטים עבור אדניות גדולות יכולים להפוך את הגינון להרבה יותר קל לניהול.
"אני מתלקח בקלות כשאני מבצע משימות שחוזרות על עצמן. איך אנשים עם דלקת מפרקים שגרונית מתמודדים עם קצב גינון?"
החלפת משימות לעתים קרובות מסייעת במניעת שימוש יתר באותם מפרקים. חימום עם מתיחות עדינות לפני שמתחילים, הרמה עם הרגליים במקום עם הגב, ושמירה על היציבה שלכם - כל אלה מגנים על המפרקים שלכם. חלוקת העבודה לפגישות קצרות במקום לבצע עבודה גדולה אחת בכוח שומר על הגוף שלכם מאושר יותר ומפחית את הסיכוי להתלקחות למחרת. עבור משימות גדולות יותר, בדקו אם בן משפחה או חבר יכולים לעזור. אם יש לכם ילדים קטנים במשפחה, למה שלא תבדקו אם תוכלו לערב אותם במשימות מסוימות, כמו שתילה והשקיה. זוהי חווית למידה טובה עבורם, עוזרת לכם, יכולה להיות חווית גיבוש נהדרת ויכולה להיות פעילות חוץ מהנה שתעסיק אותם.
אנו מקווים שההתאמות הללו יהפכו את חוויית הגינון שלכם למהנה יותר. שתפו את הטיפים המובילים שלכם עם קהילת NRAS שלנו בפייסבוק, טוויטר או אינסטגרם.