रूमेटॉइड आर्थराइटिस के साथ अकेलेपन से निपटने के 5 कारगर तरीके
अनीता डॉवडले का ब्लॉग
रूमेटॉइड आर्थराइटिस (आरए) के साथ जीना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, न केवल शारीरिक दर्द और इससे होने वाली सीमाओं के कारण, बल्कि इसलिए भी कि यह अकेलेपन और अलगाव की भावनाओं को जन्म दे सकता है। इस बीमारी की दीर्घकालिक और अदृश्य प्रकृति, साथ ही सामाजिक गतिविधियों में शामिल होने में संभावित कठिनाइयों के कारण, सामाजिक संबंध बनाए रखना कठिन हो सकता है। हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आप अकेले नहीं हैं, और अकेलेपन से प्रभावी ढंग से निपटने के लिए आप कई तरीके अपना सकते हैं।.
1. एक सहायता नेटवर्क का निर्माण करें
अकेलेपन से लड़ने के सबसे महत्वपूर्ण उपायों में से एक है एक मजबूत सहायता नेटवर्क बनाना। ऐसे लोगों से संपर्क करें जो आपकी स्थिति को समझते हों और आपके अनुभवों को महसूस कर सकें। रुमेटॉइड आर्थराइटिस से संबंधित स्थानीय समूहों या ऑनलाइन समुदायों से जुड़ें। आप हमारे स्थानीय NRAS समूहों , ऑनलाइन JoinTogether समूहों में शामिल हो सकते हैं या NRAS हेल्पलाइन 0800 298 7650 पर कॉल कर सकते हैं । ये प्लेटफॉर्म आपको उन लोगों से जुड़ने का अवसर प्रदान करते हैं जो समान चुनौतियों का सामना कर रहे हैं और बहुमूल्य सहायता और सलाह दे सकते हैं। इसके अलावा, भावनात्मक समर्थन के लिए परिवार, दोस्तों और प्रियजनों से संपर्क करने पर विचार करें। अपनी भावनाओं को समझने वाले लोगों के साथ साझा करने से अकेलेपन की भावना काफी हद तक कम हो सकती है।
2. सामाजिक गतिविधियों में भाग लें
रूमेटॉइड आर्थराइटिस (आरए) के कारण कई बार कुछ सीमाएँ आ जाती हैं, फिर भी सामाजिक गतिविधियों में शामिल होना महत्वपूर्ण है और इससे अकेलेपन की भावना से निपटने में मदद मिल सकती है। ऐसे कार्यक्रमों या समूहों की तलाश करें जो पुरानी बीमारियों या विकलांगता वाले व्यक्तियों के लिए हों। कई संगठन समावेशी गतिविधियाँ प्रदान करते हैं, जैसे कि अनुकूलित खेल और कला कक्षाएँ। इन गतिविधियों में भाग लेने से न केवल अकेलेपन से लड़ने में मदद मिलती है, बल्कि ऐसे नए लोगों से मिलने का अवसर भी मिलता है जो आपके अनुभवों को समझ सकते हैं। आप अपने दोस्तों या परिवार के सदस्यों को घर पर हल्की-फुल्की गतिविधियों के लिए आमंत्रित करने पर भी विचार कर सकते हैं, जैसे कि मूवी देखना या बोर्ड गेम खेलना, ताकि आप जुड़े रहें और अपनेपन की भावना बनाए रखें। बस ध्यान रखें कि आप धीरे-धीरे ही इन गतिविधियों में भाग लें ताकि अगले दिन आप थके हुए और सुस्त महसूस न करें।.
3. प्रौद्योगिकी का उपयोग करें
डिजिटल युग ने हमें पहले से कहीं अधिक करीब ला दिया है, और तकनीक अकेलेपन से लड़ने का एक बेहतरीन साधन हो सकती है। सोशल मीडिया ग्रुप या हेल्थअनलॉक्ड जो रुमेटॉइड आर्थराइटिस के लिए समर्पित है। चर्चाओं में भाग लेना, अनुभव साझा करना और दूसरों को सहयोग देना समुदाय और जुड़ाव की भावना को बढ़ावा दे सकता है। इसके अलावा, वीडियो कॉल उन प्रियजनों से संपर्क बनाए रखने का एक शानदार तरीका है जो शारीरिक रूप से आपके साथ नहीं हैं। वर्चुअल सभाएं और ऑनलाइन कार्यक्रम आपको अपने घर के आराम से भाग लेने और सामाजिक मेलजोल करने की सुविधा देते हैं, जिससे आपको गंभीर स्थिति में भी जुड़े रहने में मदद मिल सकती है।
4. पेशेवर सहायता लें
रूमेटॉइड आर्थराइटिस (आरए) के साथ जीना आपके मानसिक स्वास्थ्य पर बहुत बुरा असर डाल सकता है, और अकेलेपन की भावना चिंता या अवसाद को बढ़ा सकती है। किसी ऐसे चिकित्सक या परामर्शदाता से पेशेवर मदद लेना जो दीर्घकालिक बीमारियों में विशेषज्ञ हो, मूल्यवान मार्गदर्शन और सहायता प्रदान कर सकता है। 'द रेन प्रोजेक्ट'। थेरेपी सत्र आपको समस्याओं से निपटने के तरीके विकसित करने, नकारात्मक भावनाओं को प्रबंधित करने और अपने समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए तकनीकों का पता लगाने में मदद कर सकते हैं। याद रखें, पेशेवर मदद लेना ताकत की निशानी है और लंबे समय में आपके लिए फायदेमंद साबित होगा।
5. स्वयं की देखभाल पर ध्यान दें
अकेलेपन से जूझते समय, आत्म-देखभाल को प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण है। ऐसी गतिविधियों में शामिल हों जो आपको खुशी और आराम दें, जैसे पढ़ना, संगीत सुनना या ध्यान करना। अपनी शारीरिक सेहत का ख्याल रखें, नियमित रूप से दवाइयाँ लेते रहें, संतुलित आहार लें और नियमित व्यायाम करें। जब आप शारीरिक और भावनात्मक रूप से अपनी भलाई को प्राथमिकता देते हैं, तो आप रुमेटॉइड आर्थराइटिस की चुनौतियों और अकेलेपन के प्रभाव से निपटने की अपनी क्षमता और सहनशीलता को बढ़ाते हैं।.
रूमेटॉइड आर्थराइटिस से पीड़ित लोग अक्सर ये सवाल पूछते हैं
"मुझे बहुत अकेलापन महसूस होता है क्योंकि मेरी रुमेटॉइड आर्थराइटिस (आरए) की वजह से मैं बहुत कुछ नहीं कर पाती - लोग वास्तव में एक सपोर्ट नेटवर्क कैसे बनाते हैं जब उनके पास सामाजिक मेलजोल के लिए ज्यादा ऊर्जा नहीं होती?"
सहयोग का मतलब हमेशा बड़ी सामाजिक प्रतिबद्धताएँ ही नहीं होता। कई लोग छोटे, सहज संपर्कों से शुरुआत करते हैं: ऑनलाइन समूह, स्थानीय RA समुदाय, या फिर एक-दो ऐसे लोग जो वाकई आपकी स्थिति को समझते हों। ऐसे लोगों से बात करना जो आपकी स्थिति को समझते हैं, बहुत बड़ा फर्क ला सकता है, और इसके लिए घर से बाहर निकलना या दिखावा करना ज़रूरी नहीं है। यहाँ तक कि किसी ऐसे व्यक्ति से थोड़ी देर की बातचीत भी, जो आपके अनुभव को समझता हो, अकेलेपन की भावना को कम कर सकती है।.
"मैं दोस्तों से जुड़े रहना चाहता हूं, लेकिन बीमारी के दिनों में बाहर जाना मुश्किल हो जाता है - खुद को थकाए बिना सामाजिक रूप से जुड़े रहने के कुछ व्यावहारिक तरीके क्या हैं?"
घर पर की जाने वाली, कम ऊर्जा खपत वाली गतिविधियाँ बहुत कारगर साबित होती हैं: फ़िल्म देखना, बोर्ड गेम खेलना, ऑनलाइन बातचीत करना या छोटी-छोटी मुलाक़ातें जहाँ आप अपनी गति खुद तय कर सकें। आप पुरानी बीमारियों से पीड़ित लोगों के लिए डिज़ाइन की गई समावेशी गतिविधियों की भी तलाश कर सकते हैं, जहाँ का वातावरण पहले से ही अलग-अलग ऊर्जा स्तरों के अनुकूल हो। मुख्य बात यह है कि ऐसी चीज़ें चुनें जो आपको आसान लगें, न कि थका देने वाली, ताकि आप अगले दिन थकान महसूस किए बिना जुड़े रह सकें।.
मुझे अकेलापन महसूस हो रहा है और इसका असर मेरे मूड पर पड़ने लगा है। मुझे कैसे पता चलेगा कि इस बारे में किसी पेशेवर से बात करने का समय कब आ गया है?
अगर अकेलापन आपके भावनात्मक स्वास्थ्य, नींद, प्रेरणा या रोज़मर्रा के जीवन को संभालने की क्षमता पर असर डाल रहा है, तो किसी ऐसे थेरेपिस्ट या काउंसलर से संपर्क करने का यह सही समय है जो दीर्घकालिक बीमारी को समझते हों। वे आपकी भावनाओं को समझने में आपकी मदद कर सकते हैं और उन्हें संभालने के लिए उपाय बता सकते हैं। सहायता लेना कमजोरी की निशानी नहीं है; बल्कि यह दीर्घकालिक बीमारी के साथ जीते हुए अपने मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा करने का एक तरीका है।.