कॉन्ट्रास्ट हाइड्रोथेरेपी: एक मुसीबत से निकलकर दूसरी मुसीबत में जाना।
विक्टोरिया बटलर का ब्लॉग
हमारी सीईओ क्लेयर जैकलिन के साथ हाल ही में एक साक्षात्कार में, अभिनेत्री शीला हैनकॉक ने हमें बताया कि अपने रूमेटॉइड आर्थराइटिस के लक्षणों को नियंत्रित करने के लिए उनकी सबसे अच्छी युक्तियों में से एक यह है कि वह अपने शॉवर में बहुत गर्म और बहुत ठंडे पानी का बारी-बारी से उपयोग करती हैं, जिसे वह दिन में 3 बार बदलती हैं।.
तो यह थेरेपी क्या है? इससे क्या फायदा हो सकता है और क्या इसके कोई प्रमाण मौजूद हैं?
खैर, दुर्भाग्य से, अभी तक इसके प्रमाण काफी सीमित प्रतीत होते हैं। फिर भी, कुछ अध्ययन हुए हैं, जिनमें 2016 का एक डच अध्ययन भी शामिल है, जिसमें पाया गया कि गर्म से ठंडे पानी से स्नान करने से बीमारी के दिनों की संख्या में कमी तो नहीं आई, लेकिन काम से अनुपस्थिति में 29% की कमी आई, जिसका अर्थ यह है कि इस प्रक्रिया में बीमारी के लक्षणों को नियंत्रित करना आसान था। इस विशेष अध्ययन में, प्रतिभागियों ने लगातार 30 दिनों तक गर्म से ठंडे पानी से स्नान करने की प्रक्रिया का पालन किया, जिसमें प्रत्येक स्नान में 30-90 सेकंड तक बहुत ठंडे पानी का उपयोग किया गया।.
इस अध्ययन में भाग लेने वाले प्रतिभागियों को कोई गंभीर स्वास्थ्य समस्या नहीं थी, इसलिए परिणाम किसी विशिष्ट स्थिति या चोट के उपचार पर केंद्रित होने के बजाय अधिक सामान्यीकृत थे। शायद सबसे महत्वपूर्ण तथ्य यह था कि 91% प्रतिभागियों ने अध्ययन अवधि के बाद भी थेरेपी जारी रखने की इच्छा व्यक्त की, जिनमें से 64% ने वास्तव में ऐसा किया।.
एक अन्य अध्ययन में, घुटने के ऑस्टियोआर्थराइटिस से पीड़ित लोगों में कॉन्ट्रास्ट हाइड्रोथेरेपी का प्रयोग करने पर दर्द से राहत और कार्यक्षमता में सुधार पाया गया।.
इस तकनीक के विभिन्न रूप (जिन्हें कॉन्ट्रास्ट हाइड्रोथेरेपी के नाम से जाना जाता है) लंबे समय से प्रचलित हैं। रोमन लोग गर्म कमरों में स्नान करते थे और फिर ठंडे पानी में डुबकी लगाते थे, और यह तरीका आज भी सौना में इस्तेमाल किया जाता है। कॉन्ट्रास्ट हाइड्रोथेरेपी का उपयोग कई एथलीट चोटों से उबरने में सहायता के लिए भी करते हैं, हालांकि इसकी प्रभावशीलता के प्रमाण अभी तक उपलब्ध नहीं हैं। इस मामले में, खिलाड़ी शॉवर लेने के बजाय अक्सर अपने शरीर या प्रभावित अंग को बहुत ठंडे पानी में डुबोते और निकालते हैं।.
रूमेटॉइड आर्थराइटिस के इलाज में हीट और कोल्ड थेरेपी दोनों ही आम हैं। हीट थेरेपी से रक्त वाहिकाओं को फैलाकर (यानी चौड़ा करके) रक्त प्रवाह बढ़ाने में मदद मिलती है, जिससे अधिक ऑक्सीजन और पोषक तत्व अंदर जा पाते हैं। इससे जोड़ों की अकड़न कम होती है और रूमेटॉइड आर्थराइटिस में, खासकर सुबह के समय जोड़ों में होने वाली अकड़न में, इसका अक्सर इस्तेमाल किया जाता है। दूसरी ओर, कोल्ड थेरेपी से रक्त वाहिकाएं सिकुड़ती हैं (यानी कस जाती हैं)। इससे उस क्षेत्र में रक्त प्रवाह कम हो जाता है, जिससे सूजन कम करने में मदद मिलती है। यही कारण है कि रूमेटॉइड आर्थराइटिस के दौरान सूजन कम करने के लिए प्रभावित जोड़ों पर अक्सर कोल्ड पैक लगाए जाते हैं।.
कॉन्ट्रास्ट हाइड्रोथेरेपी के बारे में अभी तक मिले अधिकांश प्रमाण व्यक्तिगत अनुभवों पर आधारित हैं, और इसे अपनाने वाले लोगों ने इससे कई तरह के लाभ बताए हैं, जिनमें दर्द, अकड़न और सूजन में कमी, बेहतर मनोदशा, एकाग्रता, ध्यान और ऊर्जा स्तर में सुधार और भूख नियंत्रण में सुधार शामिल हैं। इन दावों को पुष्ट करने वाले अध्ययन आंकड़ों की कमी का कारण शायद इस क्षेत्र में अध्ययनों की कमी ही है। हालांकि, इसे आजमाने के बाद इसे जारी रखने वाले लोगों की संख्या काफी उत्साहजनक है।.
रूमेटॉइड आर्थराइटिस से पीड़ित लोग अक्सर ये सवाल पूछते हैं
“मैं अक्सर लोगों को गर्म और ठंडे पानी के बीच अदला-बदली करने के बारे में तारीफ करते सुनता हूँ। क्या कॉन्ट्रास्ट हाइड्रोथेरेपी वास्तव में रूमेटॉइड आर्थराइटिस के लिए फायदेमंद है या यह सिर्फ एक चलन है?”
अभी तक कोई पुख्ता वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है, लेकिन कुछ छोटे अध्ययनों और कई व्यक्तिगत अनुभवों से पता चलता है कि यह अकड़न, सूजन और सामान्य रूप से ठीक होने में मदद कर सकता है। गर्मी और ठंड दोनों का रक्त प्रवाह और सूजन पर असर पड़ता है, इसलिए कुछ लोगों के लिए इनका बारी-बारी से इस्तेमाल करना फायदेमंद हो सकता है। यह रूमेटॉइड आर्थराइटिस के इलाज का विकल्प नहीं है, लेकिन कुछ लोगों को इससे थोड़ी राहत मिलती है या उनके स्वास्थ्य में सुधार होता है।.
"अगर मैं गर्म पानी से ठंडे पानी में नहाने का अनुभव लेना चाहूँ, तो बर्फीले पानी में सीधे कूदने से पहले मुझे किन बातों का ध्यान रखना चाहिए?"
धीरे-धीरे शुरुआत करना और अपने शरीर की प्रतिक्रिया पर ध्यान देना ज़रूरी है। उपलब्ध अध्ययनों में ठंडे पानी के छोटे-छोटे झटके (लगभग 30 से 90 सेकंड) का इस्तेमाल किया गया था और आमतौर पर लोगों ने इसे अच्छी तरह सहन किया। ध्यान रखें कि हर किसी की संवेदनशीलता अलग-अलग होती है, खासकर पुरानी बीमारियों में, इसलिए धीरे-धीरे शुरुआत करना और अगर आपको कोई शंका हो तो अपने स्वास्थ्य देखभाल टीम से सलाह लेना समझदारी है। इसका उद्देश्य आपके शरीर को झटका देना नहीं है, बल्कि यह देखना है कि क्या यह बदलाव आपके लिए फायदेमंद है।.
“लोग कहते हैं कि कॉन्ट्रास्ट हाइड्रोथेरेपी मूड और ऊर्जा को बढ़ाती है। क्या यह सचमुच संभव है, या यह सिर्फ ठंडे पानी से नहाने के शौकीनों की कही हुई बात है?”
इसके कई लाभ व्यक्तिगत अनुभवों पर आधारित हैं, लेकिन ये इतने आम हैं कि इन्हें नज़रअंदाज़ करना मुश्किल है। कई लोग कहते हैं कि तापमान में बदलाव से उन्हें अधिक जागृति, एकाग्रता और कम अकड़न महसूस होती है, भले ही विज्ञान ने अभी तक इसकी पूरी तरह पुष्टि न की हो। दिलचस्प बात यह है कि कितने लोग इसे आज़माने के बाद भी जारी रखना पसंद करते हैं, जिसका आमतौर पर मतलब होता है कि उन्हें इससे कुछ सकारात्मक लाभ मिल रहा है।.
क्या आप गर्म और ठंडी सिकाई करते हैं या इसे आज़माने के बारे में सोच रहे हैं? अगर आपको इससे फ़ायदे मिलते हैं, तो हमें Facebook, Twitter और Instagram। आप हमारे पिछले Facebook Live सेशन भी देख सकते हैं और शीला हैनकॉक का NRAS के साथ पूरा इंटरव्यू हमारे YouTube चैनल पर देख सकते हैं।